Auch heute habe ich mich in einer Regenpause aufgerafft und war noch eine Runde laufen. Das hat ganz gut funktioniert, auch wenn mein Körper nach gestern Abend (Bowling und anschließendes Buffet in einem asiatischen Restaurant) eher noch im Ruhemodus war. 😅

Die Regenpause genutzt und 52 km vollgemacht

Distanz: 10.57 km
Zeit: 01:01:04
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 793 kcal

2023: 690 km
April: 126 km
KW 15: 52 km

Somit habe ich die 52 km diese Woche erreicht. Wenn alles gut läuft, kommen morgen noch 8 km dazu. Der Großteil des Tages ist jedoch bereits verplant und dann ist der Urlaub auch schon wieder vorbei. Doof.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 623 – Richter ChatGPT spittet die Truth
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Wohlstandskinder

Da es weiterhin kalt und regnerisch ist, haben wir unseren Plan ins Legoland zu fahren vorerst auf Eis gelegt. Somit bin ich auch heute wieder eine Runde laufen gegangen und habe mich dabei auf unbekannten Trails herumgetrieben. Einfach weil ich keine Lust auf ausgetretene Pfade hatte. Inklusive Schlammschlacht und Sackgassen. Eben das, wozu ich bei Läufen während der Arbeitswoche keine Zeit habe. 🏃‍♂️

Trail-Erkundungslauf mit Schlammschlacht und Sackgassen

Distanz: 11.33 km
Zeit: 01:09:46
Anstieg: 111 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 844 kcal

2023: 680 km
April: 116 km
KW 15: 41 km

Teils musste ich durch Matsch waten und über umgestürzte Bäume klettern, was auch meine Pace erklärt. Ich finde es fast schon erstaunlich, dass ich auf den kurzen Straßensegmenten dann doch wieder Tempo gutmachen konnte. Hat Spaß gemacht! Dennoch wäre ich lieber im Legoland gewesen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 623 – Richter ChatGPT spittet die Truth
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Gestern war habe ich meinen Urlaub unterbrochen und war für einen wichtigen Termin im Büro. Danach war ich noch unvernünftig lang wach. Heute morgen haben wir dann spontan entschlossen, mit der Schwägerin und ihren Kids in den Trampolinpark zu fahren. Nach der Stunde hüpfen war auch ich wach und bin direkt im Anschluss noch eine Runde laufen gegangen. 😴

Müder Mittagslauf

Distanz: 10.03 km
Zeit: 00:59:44
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 818 kcal

2023: 669 km
April: 104 km
KW 15: 30 km

Sonderlich fit habe ich mich nicht gefühlt und kam auch nicht schnell voran. Aber es hat nicht geregnet, worüber ich schon dankbar bin. Unsere sonstigen Urlaubspläne fallen leider ins Wasser. Also werde ich die Zeit zumindest zum Laufen nutzen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #766 – Bullet Train
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Heute endet die erste Hälfte meines Urlaubs, bevor es morgen für einen Tag ins Büro geht. Folglich wollte ich die freie Zeit noch für einen Lauf nutzen, auch wenn das Wetter erneut mehr als bescheiden ist. Immerhin hat es nicht durchgeregnet. 🌧

Ein leicht verregneter Zehner

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:07
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 796 kcal

2023: 658 km
April: 94 km
KW 15: 20 km

Ab Donnerstag habe ich wieder frei. Die Tage sind eigentlich schon ziemlich verplant, doch befürchte ich momentan, dass uns das Wetter einen Strich durch die Pläne machen wird. Wann kommt noch einmal der Frühling?

Im ersten Ohr: Sneakpod #766 – Bullet Train
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach der Schlemmerei am Ostersonntag, an dem ich ich mich zudem kaum bewegt habe, war ich vor der Schlemmerei am Ostermontag noch eine kurze Runde laufen. 🐰

Schneller Osterlauf bevor das Schlemmen weitergeht

Distanz: 10.24 km
Zeit: 00:59:32
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 785 kcal

2023: 648 km
April: 84 km
KW 15: 10 km

Das Wetter war, im Gegensatz zum letzten Lauf, herrlich. Am Anfang gegen 9 Uhr noch knackig kalt, doch gegen Ende wurde es immer wärmer. Ein guter Start in den Tag! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 304: Tanja Schönenborn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Millencolin

Die Familie ist heute in die ca. 20 km entfernte Stadt gefahren, um einzukaufen. Also habe ich mich mitnehmen lassen, um einen Halbmarathon nach Hause zu laufen. Leider hat es 90% der Zeit geregnet, was extrem nervig war. Der Regenradar war frei und ich hatte folglich keine Regenjacke dabei. Ich laufe ja bei jedem Wetter, doch bei gerade einmal 6°C hätte ich mir das nicht auf diese Distanz ausgesucht. 🌧🙄

Genervt vom komplett verregneten Halbmarathon

Distanz: 21.25 km
Zeit: 02:10:23
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 1590 kcal

2023: 638 km
April: 74 km
KW 14: 52 km

Normalerweise kann ich gerade aus längeren Läufen etwas herausziehen, auch wenn sie anstrengend und die Bedingungen nicht ideal sind. Heute jedoch war ich nur noch genervt. Von allem. Die nächsten zwei Tage sollen wettertechnisch top werden, doch leider wird die Zeit zum Laufen Mangelware sein. Vermutlich dann Dienstag wieder. Im Regen. Schon wieder. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #765 – Amsterdam
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute haben wir den Geburtstag meiner Nichte gefeiert und meine Schwester hat einen umfangreichen Brunch aufgefahren. Somit hatte ich um 15 Uhr nur ca. 500 Schritte und dafür drölftausend Kalorien auf der Uhr. Somit stand außer Frage, dass ich mich noch ein wenig bewegen musste. 🏃‍♂️

Langsamer Lauf nach viel zu umfangreichem Brunch

Distanz: 10.35 km
Zeit: 01:04:05
Anstieg: 122 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 774 kcal

2023: 617 km
April: 53 km
KW 14: 31 km

Zu Hause angekommen bin ich also direkt in meine Laufschuhe gesprungen und habe mir eine ungewöhnliche Runde mit vielen Anstiegen und trailigen Strecken ausgesucht. Das war fordernd, hat aber auch Spaß gemacht.

Im ersten Ohr: Sneakpod #765 – Amsterdam
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Fenix TX

Der letzte Arbeitstag vor dem zerstückelten Urlaub. Auch wenn ich danach kaum mehr Energie hatte, musste die verbleibende Energie dennoch freigesetzt werden. Kopf durchpusten. Somit war ich eine Runde laufen. Eine erstaunlich schnelle Runde. 🏃‍♂️

Erstaunlich schneller Feierabendlauf

Distanz: 10.55 km
Zeit: 00:56:44
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 727 kcal

2023: 607 km
März: 42 km
KW 14: 20 km

So schnell war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Hat auch mit den Kopfdingen zu tun. Schon erstaunlich. Nun ein paar freie Tage, die allerdings schon recht voll mit Familienfeierlichkeiten sind.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 303: Run Fiction Podcast
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, The Weakerthans

Heute war irgendwie kein guter Tag. Habe mich wieder zwischen zu vielen Baustellen zerrissen gefühlt. Doof. Zudem übernachtet der Zwergofant außer Haus und da ich viel unterwegs bin, werde ich ihn fast drei Tage lang nicht sehen. Doof. Der Rest der Familie kränkelt zudem. Auch doof. 🥴

Ein müder Zehner nach einem doofen Tag

Distanz: 10.11 km
Zeit: 01:00:04
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 786 kcal

2023: 596 km
April: 32 km
KW 14: 10 km

Nach der Arbeit wollte ich unbedingt noch eine Runde laufen, aber nicht die Standardstrecke, sondern etwas Trailiges. Gesagt, getan. Das hat für ein paar Höhenmeter gesorgt und ich kam nur schwerfällig voran. Doof war das dennoch nicht, denn ich habe etwas für mich getan. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 303: Run Fiction Podcast
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute habe ich sehr lange geschlafen. Um 10 Uhr bin ich aus dem Bett gekrabbelt, habe einen schnellen Kaffee getrunken und bin dann vor dem Mittagessen noch eine kleine Runde laufen gegangen. Natürlich im Regen. Wie könnte es anders sein? 🌧

Ein weiterer Regenlauf schließt die Laufwoche mit 55 km ab

Distanz: 9.04 km
Zeit: 00:52:41
Anstieg: 47 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 649 kcal

2023: 586 km
April: 22 km
KW 13: 55 km

Damit habe ich die Laufwoche mit 55 km abgeschlossen, womit ich doch sehr zufrieden sein kann. Mal sehen, was die nächsten Wochen so bringen. Schließlich hat der Rest der Familie Ferien und für mich stehen auch ein paar (größtenteils bereits verplante) freie Tage an. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #764 – Weißes Rauschen
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Bright Eyes, Skye Wallace