Heute habe ich wenige Termine und mir deshalb, am einzigen Home-Office-Tag der Woche, 10 km in der Mittagspause vorgenommen. Beim Start hat noch die Sonne geschienen, doch nach ca. 5 km kam solch ein Wolkenbruch, dass ich binnen weniger Minuten nass bis auf die Knochen war. Eine Regenjacke hatte ich natürlich auch nicht dabei. So schlimm hat es mich schon lange nicht mehr erwischt. Immerhin war es mit knapp über 10 °C nicht allzu kalt. 🌧️

Heute war ich eher schwimmen als laufen

Distanz: 10.39 km
Zeit: 01:00:41
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 810 kcal

2023: 418 km
März: 64 km
KW 10: 27 km

Auf den ersten 5 km war ich noch mit einer Pace knapp über 6:00 min/km unterwegs, doch danach habe ich angezogen. Schließlich wollte ich nach Hause. War also durchaus trainingswirksam, der Regen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 621 – Ich esse, also bin ich
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute war ein verrückter Tag: Morgens bin ich ins Büro gefahren, um einen Kollegen zu sehen, der nicht so häufig da ist. Dann am frühen Nachmittag nach Hause, noch ein paar wichtige Dinge fertiggemacht und nun gegen Abend noch schnell eine Runde gelaufen. Es war kalt und regnete in Strömen, aber hilft ja nix. 🏃‍♂️

Nass bis auf die Knochen

Distanz: 8.22 km
Zeit: 00:47:04
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 629 kcal

2023: 407 km
März: 54 km
KW 10: 16 km

Das Laufen war wirklich unangenehm. Ich bin durch die Stadt gelaufen, weil ich noch eine CD des Zappelinchens in die Bücherei zurückbringen wollte. Auf den Feldwegen wäre es ohnehin eine einzige Schlammschlacht geworden. So nass war ich nach dem Laufen schon lange nicht mehr. 🌧️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 621 – Ich esse, also bin ich
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Heute war ich im Büro, dann ist ein Termin nachmittags ausgefallen und das Zappelinchen hat spontan eine Reitstunde ergattert. Also habe ich alles stehen und liegen lassen und mich auf den Heimweg gemacht. Schnell in die Laufklamotten gesprungen und wieder ins Auto. War fast schon ein Lauf vor dem Lauf. 🏃‍♂️

Dank flexibler Arbeitswelt die Tochter zum Reiten gefahren und die Wartezeit zum Laufen genutzt

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:52:24
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 688 kcal

2023: 399 km
März: 45 km
KW 10: 8 km

Während der Reitstunde habe ich es auf gut 8 km gebracht, womit ich recht zufrieden bin. Gerade nach der letzten Nacht, in der ich einmal wieder kaum Schlaf gefunden habe. Nun fühle ich mich besser und kann noch entspannt ein paar Arbeitsdinge nachholen. Hat was, diese flexible, neue Arbeitswelt.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 621 – Ich esse, also bin ich
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Da die nächste Woche wieder recht ungreifbar ist, was freie Zeiten für Läufe angeht, bin ich auch heute morgen noch eine kurze Runde raus. 🏃‍♂️

Die Laufwoche endet mit 43 km

Distanz: 6.32 km
Zeit: 00:37:23
Anstieg: 46 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 471 kcal

2023: 391 km
März: 37 km
KW 9: 43 km

Damit stehen diese Woche 43 km auf der Uhr, womit ich recht zufrieden bin. Mal sehen, ob ich kommendes Wochenende vielleicht wieder einen Halbmarathon angehe? Andererseits will auch die Steuer gemacht werden. Schwierig.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 621 – Ich esse, also bin ich
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Less Than Jake

Letzte Nacht bin ich eingeknickt, was meine Fastenvorsätze angeht. Zumindest in Bezug auf Alkohol und Nüsse. Süßigkeiten habe ich weiterhin im Griff. Somit stand es außer Frage, dass ich mich heute noch einmal körperlich betätige und war demnach eine 10-km-Runde laufen. 🏃‍♂️

Der dritte 10er in Folge und die Wade ist noch nicht abgefallen

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:59:49
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 768 kcal

2023: 384 km
März: 30 km
KW 9: 37 km

Obwohl ich meine Wade wieder stärker spüre, hat der Lauf doch ganz gut funktioniert. Ich komme zwar auf deutlich weniger Kilometer, als noch letztes Jahr, doch lässt sich der Alltag dadurch flexibler gestalten. Morgen vielleicht noch ein kurzer Lauf?

Im ersten Ohr: Sneakpod #760 – Nenn es Schicksal
Im zweiten Ohr: Fenix TX, Skye Wallace

Nachdem ich erst gestern Abend eine Runde laufen war, habe ich mich heute Mittag direkt wieder aufgemacht. Schließlich habe ich diese Woche einiges aufzuholen. Das Wetter war famos und doch kam ich nur eher schleppend voran. 🏃‍♂️

Sonniger Lauf in der Mittagspause

Distanz: 10.16 km
Zeit: 01:00:44
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 815 kcal

2023: 374 km
März: 20 km
KW 9: 27 km

Im Gegensatz zum Vortag wurde ich heute gegen Ende aber schneller. Das ist doch zumindest eine positive Entwicklung. Die nächsten zwei Tage will ich auch noch ein paar Kilometer machen. Mal sehen, ob sich das in die Tat umsetzen lässt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #760 – Nenn es Schicksal
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World

Ich war diese Woche erst einmal laufen und hatte gerade mal 6 km auf der Uhr. Also habe ich mich heute einmal etwas deutlich früher aus dem Büro verabschiedet und bin im Tageslicht noch eine Runde laufen gegangen. Hat gut getan. 🏃‍♂️

Gerade noch die letzten Sonnenstrahlen erwischt

Distanz: 10.53 km
Zeit: 01:02:04
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 815 kcal

2023: 364 km
März: 10 km
KW 9: 17 km

Die Sonne ist gerade hinter den Hügeln verschwunden und hat mich auf gut der Hälfte der Strecke noch begleitet. Zu Beginn war ich noch gut mit einer 5:30er Pace unterwegs, doch gegen Ende konnte ich das Tempo dann nicht mehr halten. Morgen ist schon Freitag. Verrückt. 🤯

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 299: Laufend Entdecken Podcast
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Jimmy Eat World

Zurzeit bin ich sehr viel im Büro, was ich auch an den abnehmenden Distanzen merke. Momentan kann ich mich morgens (und abends) einfach nicht aufraffen. Gut also, wenn doch mal wieder ein Home-Office-Tag auf dem Plan steht. 🏃‍♂️

Es sind dann doch noch 152 km im Februar geworden

Distanz: 6.62 km
Zeit: 00:38:08
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 531 kcal

2023: 353 km
Februar: 152 km
KW 9: 6 km

Mit der zusätzlichen Erkältungspause habe ich es diesen Monat gerade einmal auf 152 km gebracht. Damit bin ich durchaus noch zufrieden, auch wenn ich gerne etwas mehr gelaufen wäre. Mal sehen, was der März bringt.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 299: Laufend Entdecken Podcast
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans

Nachdem der Lauf am Freitag ziemlich katastrophal war, habe ich gestern pausiert und auch insgesamt eher langsam getan. Heute habe ich mich schon besser gefühlt, war morgens im Folterkeller und bin danach noch eine kurze Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

Es läuft wieder einigermaßen

Distanz: 5.11 km
Zeit: 00:29:56
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 404 kcal

2023: 347 km
Februar: 145 km
KW 8: 10 km

Ich kam deutlich besser voran und bin sogar unter 6er Pace gelaufen. Dennoch habe ich es nicht übertrieben und es bei 5 km belassen. Somit stehen diese Woche nur 10 km auf der Uhr, was schon sehr wenig ist. Aber ich wollte ja vernünftig sein. 🙄

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 299: Laufend Entdecken Podcast
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich diese Woche bisher jeden Tag im Büro war, und mich zudem eine (leichte) Erkältung heimgesucht hat, wollte ich es heute bewusst langsam angehen lassen. Hat auch ganz gut funktioniert, nur auf dem letzten Kilometer ist der Puls dann in die Höhe geschossen. Warum auch immer. Hätte vielleicht doch lieber ein Mittagsspaziergang sein sollen? 🏃‍♂️

Das war nix

Distanz: 5.25 km
Zeit: 00:37:11
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 7:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 434 kcal

2023: 342 km
Februar: 140 km
KW 8: 5 km

Mein Minimalziel im Monat ist schon erreicht, dennoch hätte ich diese Woche gerne noch ein paar Kilometer gemacht. Schon alleine für den Kopf. Mal sehen, wie sich das übers Wochenende weiterentwickelt.

Im Ohr: Sneakpod #759 – The Guardians of the Galaxy Holiday Special