Heute war mein erster Arbeitstag nach dem Pfingsturlaub. Es gab viele Themen und Baustellen auf allen Flughöhen. Entsprechend voll war mein Kopf. Da die Kids eh noch mit Hausaufgaben und lernen (um 18:30 Uhr!) beschäftigt waren, bin ich doch noch eine Runde laufen gegangen. Eigentlich hatte ich das heute nicht mehr geplant. 🏃‍♂️

Doch noch abends schnell raus, um den Kopf frei zu bekommen

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:47:05
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 632 kcal

2023: 1085 km
Juni: 111 km
KW 24: 8 km

Ich bin recht flott vorangekommen. In wirklich guter Form bin ich aber nicht. Bald steht wieder der örtliche Halbmarathon an und ich bezweifle stark, dass ich meine Bestzeit von 2018 schlagen werde können. Dazu bin ich momentan einfach zu langsam unterwegs. Morgen ist dann definitiv Laufpause angesagt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #774 – Ach Du Scheiße!
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem wir gestern Nacht nach einem Theaterbesuch erst spät nach Hause gekommen sind, war der Start in den Tag ein wenig träge. Dennoch habe ich mich mittags, bevor die Kinder nach Hause gekommen sind, noch zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Immerhin wollte ich die 100 km im Juni noch vollbekommen. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit 82 km abgeschlossen und die 100 km im Juni geknackt

Distanz: 8.46 km
Zeit: 00:48:56
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 673 kcal

2023: 1076 km
Juni: 103 km
KW 23: 82 km

Somit stehen diese Woche auch 82 km auf der Uhr, was ein neuer Wochenrekord für mich ist. Das war auch bitter nötig, weil ich mir die kommenden zwei bis drei Wochen meine Zeit für Läufe wirklich aus dem Alltag herausschneiden muss.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 626 – Andy wird kastriert
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute bin ich noch einmal die nahezu identische Strecke zu meinem gestrigen Lauf gelaufen. Auch war ich wieder in einem Auftrag unterwegs, denn es gab die Gräber am Waldfriedhof zu gießen. Also habe ich einen kurzen Zwischenstopp gemacht und etliche Kannen vergossen. Es ist alles aber auch schon wieder extrem trocken. Das merken wir auch im Garten. Und das schon im Juni. 🥵

Zum Gießen zum Friedhof gelaufen

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:10:01
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 6:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 858 kcal

2023: 1068 km
Juni: 94 km
KW 23: 73 km

Ein Besuch am Friedhof macht mich immer recht sentimental. Vielleicht war ich deshalb so langsam unterwegs? Immerhin konnte ich gegen Ende das Tempo wieder anziehen und bin ab dem neunten Kilometer unter 6er Pace gelaufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 626 – Andy wird kastriert
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182, Fenix TX

Die Kinder sind aus dem Haus und übernachten bei den Großeltern. Noch während ich mich fragen konnte, ob ich heute laufe, hat die Tatsache, dass das Zappelinchen ihr Handy zu Hause vergessen hat, mir diese Entscheidung abgenommen. Also habe ich ihr, nach einem Kaffee auf der Terrasse, das Telefon hinterhergelaufen. 🏃‍♂️

Der Tochter das Telefon hinterherlaufen

Distanz: 11.10 km
Zeit: 01:05:36
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 837 kcal

2023: 773 km
Juni: 83 km
KW 23: 62 km

Somit habe ich am Freitag bereits 62 km auf der Uhr. Nicht schlecht. Am Wochenende werden bestimmt noch ein paar Kilometer dazukommen, schließlich ruft kommende Woche wieder die Arbeit und das Wochenende ist auch schon ausgebucht. Da will vorgelaufen werden. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 626 – Andy wird kastriert
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen haben mir die Kids das Waffelfrühstück zubereitet, das sie mir zum Vatertag geschenkt hatten. Ich hab mich gleich ordentlich am Waffeleisen verbrannt und danach zu viele Waffeln gegessen. Ein Lauf war also bitter nötig. 🏃‍♂️

Der erste Teil wieder mit bester Begleitung, danach wurde es hart

Distanz: 12.11 km
Zeit: 01:20:05
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 6:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 904 kcal

2023: 1046 km
Juni: 72 km
KW 23: 51 km

Begleitet hat mich heute auf den ersten knapp 4 km erneut der Zwergofant. Es war jedoch kein guter Lauftag für ihn. Nachdem wir zuletzt erstmals unter 6er Pace gelaufen sind, haben wir heute gegen 7:30 min/km gekämpft. Es war auch extrem schwül und viel schneller bin ich bei meiner Solorunde danach auch nicht voran gekommen. Gibt eben solche Tage.

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #1 – Pilotfolge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Obwohl mir heute eigentlich zu warm war und der Tag eigentlich auch schon wieder zu voll, bin ich doch eine Runde laufen gegangen. Vor allem deshalb, weil die nächsten Wochen eher mau aussehen und ich um jede Minute kämpfen werden muss, die ich fürs Laufen nutze. 🏃‍♂️

Ein Zehner im Sonnenschein

Distanz: 10.14 km
Zeit: 01:00:25
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 795 kcal

2023: 1034 km
Juni: 60 km
KW 23: 39 km

Ich bin knapp eine Pace unter 6:00 Minuten pro Kilometer gelaufen, womit ich recht zufrieden bin. Die Nächte sind momentan lang und das Bier bzw. der Whisky schmeckt zu gut. Nicht die besten Voraussetzungen, aber ist halt auch Urlaub. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 311: Erchana Murray-Bartlett
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Nach unserem heutigen Ausflug in den Klettergarten, sind wir erst recht spät wieder nach Hause gekommen. Dennoch wollte ich noch eine Runde laufen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Die ersten 1.000 km des Jahres sind geknackt

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:47:30
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 580 kcal

2023: 1023 km
Juni: 50 km
KW 23: 29 km

Erstaunlicherweise bin ich nach dem gestrigen Halbmarathon doch erstaunlich flott vorangekommen. Dafür hat mich bei ca. der Hälfte ein ziemlicher Hunger-Flash ereilt, doch den konnte ich glücklicherweise weglaufen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #773 – Tod auf dem Nil
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger

Heute hatte ich einen Halbmarathon fest eingeplant. Morgens waren wir noch nach einem neuen Rad für das Zappelinchen schauen, dann habe ich meinen Friseurtermin spontan vorverlegt und bin zum langen Lauf aufgebrochen. Leider habe ich es dann nicht mehr rechtzeitig zum Kinobesuch mit dem Rest der Familie zurückgeschafft. Aber ich war heute einfach zu langsam. 😬

Halbmarathon im Juni mit 312 Höhenmetern war hart

Distanz: 21.19 km
Zeit: 02:11:32
Anstieg: 312 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 1585 kcal

2023: 1015 km
Juni: 42 km
KW 23: 21 km

Ich bin eine ähnliche Strecke gelaufen, wie bereits letztes Jahr und zwar auf eine Hochebene hinauf und dann wieder runter. Dieses Mal hatte ich die Strecke besser im Griff, doch musste ich ca. 500 Meter durch hohes Gestrüpp rennen und meine Beine haben nun irgendeinen Ausschlag. Yeah, Laufabenteuer! Durch die Höhenmeter und die Hitze war der Lauf auch mega anstrengend. Bin jetzt durch. Erwähnenswert ist noch, dass ich damit die 1.000 Kilometer im Jahr 2023 geknackt habe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #773 – Tod auf dem Nil
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Frank Turner, Skye Wallace

Ich bin zurück aus dem Kurzurlaub. Nachdem wir die Koffer ausgepackt und das Gröbste weggeräumt hatten, sind der Zwergofant und ich noch zu einem Lauf aufgebrochen. 🏃‍♂️

Wieder zu Hause und noch eine kurze Runde mit dem Sohnemann gedreht

Distanz: 7.65 km
Zeit: 00:42:57
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 562 kcal

2023: 994 km
Juni: 20 km
KW 22: 21 km

Es war noch herrlich warm und sonnig. Der Zwergofant hat die ersten gut 3 km erstmals in einer 5:59er Pace gelaufen, worauf er sehr stolz war. Ich bin teils kaum hinterhergekommen. ☀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 310: Über Barkley und mehr
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch heute war ich nach dem Wandern wieder eine Runde laufen. Da wir für die 12 km mit 560 Höhenmetern auf den Rachel gut fünf Stunden gebraucht haben, hatte ich nur noch eine knappe halbe Stunde Zeit. 🏃‍♂️

Nach 12 km wandern noch eine kurze Runde durchs schöne Zwiesel

Distanz: 5.08 km
Zeit: 00:29:51
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 14.0 °C
Kalorien: 393 kcal

2023: 986 km
Juni: 13 km
KW 22: 23 km

Aufgrund der zeitlichen Begrenzung habe ich eine mehr oder weniger bekannte Route gewählt. Leider wenig erkundet, aber immerhin gelaufen.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 310: Über Barkley und mehr