Es war Zeitumstellung. Entsprechend spät bin ich heute aus dem Bett gekommen. Dennoch wollte ich vor dem Mittagessen noch eine Runde laufen gehen. Leider hat das Wetter wieder nicht mitgespielt. Beim gestrigen Lauf hatte es schon ziemlich viel geregnet, doch heute gab es nicht einmal eine Regenpause. 🙄

Heute hat es komplett durchgeregnet

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:47:56
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 606 kcal

2023: 530 km
März: 176 km
KW 12: 32 km

Diese Woche stehen nur 32 km auf der Uhr. Gerade einmal die Minimaldistanz. Mehr war zeitlich einfach nicht drin. Die Monatskilometer sehen dagegen ganz gut aus. Zwar werde ich die 200 km nicht mehr knacken, doch es ist ein Anfang. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #763 – Der merkwürdige Fall des Mr Poe
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Diese Woche hatte ich es bisher nur einmal geschafft zu laufen. So wenig war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Also wollte ich heute zumindest 12 km auf die Uhr packen. Trotz des ungemütlichen Regenwetters habe ich es letztendlich auf 14 km gebracht. 🏃‍♂️

So nass bin ich schon lange nicht mehr geworden

Distanz: 14.13 km
Zeit: 01:24:25
Anstieg: 120 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 1055 kcal

2023: 522 km
März: 168 km
KW 12: 24 km

Es war wirklich sehr unangenehm und schon nach den ersten 4 km war ich nass bis auf die Knochen. Ab ca. der Hälfte der Runde hat es nur noch genieselt, was dann einigermaßen okay war. Dennoch kein angenehmer Lauf. 🌧

Im ersten Ohr: Sneakpod #763 – Der merkwürdige Fall des Mr Poe
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Diese Woche war ich bisher jeden Tag im Büro und bin nicht zum Laufen gekommen. Der erste Home-Office-Tag wollte dementsprechend genutzt werden. Leider war das Wetter nicht so wie die letzten Tag, sprich sonnig bei knapp 20 °C, sondern regnerisch und windig. Naja, aber hilft ja nichts. 🌧️

Der erste Lauf diese Woche und das im Regen

Distanz: 10.20 km
Zeit: 00:58:48
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 773 kcal

2023: 508 km
März: 154 km
KW 12: 10 km

Somit stehen erst 10 km auf der Uhr und ich werde diese Woche wohl nicht viel mehr als die minimal anvisierten 30 km schaffen. Bis zum Monatsende sieht es nicht viel besser aus. Immerhin bringt die Zeitumstellung längere Abende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 622 – The Heat Is On
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Da ich noch nicht absehen kann, wie und ob ich nächste Woche zum Laufen komme, war ich trotz meines gestrigen Halbmarathons auch heute noch einmal draußen. Von sommerlichen Temperaturen und strahlendem Sonnenschein ging es heute wieder in den Regen. Insofern habe ich nur eine kurze Runde durch die Stadt gewählt. 🏃‍♂️

Seit einer halben Ewigkeit einmal wieder 60 km in der Woche gerissen

Distanz: 7.66 km
Zeit: 00:45:11
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 587 kcal

2023: 498 km
März: 144 km
KW 11: 60 km

Damit stehen zum ersten Mal seit einer halben Ewigkeit wieder 60 km in der Woche auf der Uhr. Das fühlt sich gut an. Ich hoffe, dass mich der Sommer dann wieder häufiger und länger rauslockt. Vielleicht auch mal wieder für einen Morgenlauf?

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 622 – The Heat Is On
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Da ich momentan nicht abschätzen kann, ob ich nächstes Wochenende noch gesund bin, habe den abschließenden Halbmarathon im März auf heute vorgezogen. Das Wetter war perfekt und ich habe mich gut gefühlt. Dennoch bin ich es eher langsam angegangen, da ich meinen Puls nicht komplett in die Höhe treiben wollte (ja, für mich sind 152 bpm eher niedrig). 🏃‍♂️

Erster Kurze-Hosen-Lauf 2023 bei einem entspannten Halbmarathon im März

Distanz: 22.55 km
Zeit: 02:20:07
Anstieg: 219 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 1701 kcal

2023: 490 km
März: 136 km
KW 11: 52 km

Das Laufen hat richtig Spaß gemacht und das Beste war, dass ich zum ersten Mal in diesem Jahr in kurzer Hose unterwegs sein konnte. Sehr befreiend. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #762 – Meet Cute
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans

Seit gestern ist das Zappelinchen Corona-positiv. Sie hat nur geringe Erkältungssymptome, wollte sich aber dennoch testen. Wenn doch nur alle Menschen so vernünftig wären, dann würde das mit der Eigenverantwortung auch klappen. Wir harren nun der Dinge und hoffen, dass es nicht wieder alle Familienmitglieder erwischt. Für mich stand deshalb auch ein weiterer Home-Office-Tag auf dem Plan. Mittags bin ich laufen gegangen. Wer weiß, wie oft das in naher Zukunft noch geht? 🏃‍♂️

Ein aus Gründen anstrengender Mittagslauf bei top Wetter

Distanz: 10.03 km
Zeit: 01:01:00
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 790 kcal

2023: 467 km
März: 113 km
KW 11: 30 km

Ich war leider deutlich zu warm angezogen, auch wenn der Wind ziemlich gepfiffen hat. Auch bin ich nicht so schnell vorangekommen, wie bei den letzten Läufen. Viel zu viele Themen im Kopf und die Sorge, was nun in den nächsten Tagen geschehen wird. Das Wochenende war eigentlich komplett durchgeplant. Natürlich haben wir alles abgesagt. Corona ist eben noch nicht vorbei, auch wenn es niemand wahrhaben will.

Im ersten Ohr: Sneakpod #762 – Meet Cute
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Screeching Weasel

Im Gegensatz zu gestern war das Wetter heute großartig. Zwar recht frisch und windig, doch die Sonne hat geschienen und die Stimmung war deutlich besser. Das hat gut getan und der Lauf war so angenehm, dass ich ihn auf 10 km verlängert habe. 🏃‍♂️

Die 100 km im März bei bestem Laufwetter erreicht

Distanz: 10.22 km
Zeit: 01:00:20
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 795 kcal

2023: 457 km
März: 103 km
KW 11: 20 km

Meine Wade spüre ich trotz zweier Pausentage am Anfang der Woche deutlich. Wird aber zumindest nicht schlimmer. Ich nehme mir vor, die Massagepistole nun wieder häufiger zu benutzen. Bei sowas werde ich immer schnell nachlässig. 😬

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 300 mit Micha Arend
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute bin ich zum ersten Mal diese Woche zum Laufen gekommen. Ungefähr 10 Minuten nachdem das Foto unten entstanden ist, hat es wild angefangen zu schneien. Immerhin besser als Regen! 🌨️

Der erste Lauf diese Woche und es hat geschneit

Distanz: 10.08 km
Zeit: 00:58:07
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 787 kcal

2023: 447 km
März: 93 km
KW 11: 10 km

Ich war für meine momentanen Verhältnisse recht schnell unterwegs. Vielleicht auch eine Folge davon, dass mir zurzeit viele Dinge im Kopf rumgehen. Ich hoffe die Sporteinheiten heute sind der kommenden Nachtruhe zuträglich. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 300 mit Micha Arend
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Jimmy Eat World, Skye Wallace

Auch heute habe ich mich vor dem Mittagessen zu einer kleinen Runde aufgemacht, um zumindest die 42 km in der Woche zu überschreiten. Hat geklappt und ich war sogar recht fix unterwegs für meine momentanen Verhältnisse. 🏃‍♂️

Immerhin 46 km sind es diese Woche geworden

Distanz: 9.08 km
Zeit: 00:53:13
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 660 kcal

2023: 437 km
März: 83 km
KW 10: 46 km

Am Ende habe ich die Runde sogar noch recht spontan um einen knappen Kilometer erweitert. Damit stehen nun 46 km auf der Uhr, womit ich durchaus zufrieden bin. Nächste Woche wird es aufgrund vieler Wochenendtermine schwieriger werden.

Im ersten Ohr: Sneakpod #761 – Glass Onion: A Knives Out Mystery
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Feeder

Eigentlich hatte ich heute einen Halbmarathon angedacht, doch es war recht kalt und ungemütlich. Aufgrund der beiden Regenläufe zuletzt, wollte ich zudem kein Risiko eingehen und habe mich deshalb auf überschaubare 10 km beschränkt. 🏃‍♂️

Heute bin ich nicht sonderlich schnell vorangekommen

Distanz: 10.12 km
Zeit: 01:03:39
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 6:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 776 kcal

2023: 428 km
März: 74 km
KW 10: 37 km

Geregnet hat es glücklicherweise nicht, doch ein paar vereinzelte Schneeflocken haben sich blicken lassen. Das Projekt Halbmarathon schiebe ich somit auf eines der beiden verbleibenden Wochenenden im März.

Im ersten Ohr: Sneakpod #761 – Glass Onion: A Knives Out Mystery
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio