Aufgrund von Terminverschiebungen war heute Abend alles ein wenig knapp, so dass ich nur noch Zeit für eine kurze Runde hatte. Aber immerhin. War eh viel zu heiß. 🥵

Kurzer Abendlauf bei über 30 Grad

Distanz: 6.09 km
Zeit: 00:33:02
Anstieg: 44 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 470 kcal

2023: 1163 km
Juni: 189 km
KW 26: 8 km

Gerne hätte ich zumindest die 8 km vollgemacht, aber mal sehen. Vielleicht sind die 200 km diesen Monat doch noch drin. Allerdings sollte ich mich auch nicht zu sehr verausgaben, denn schließlich wartet am Sonntag einmal wieder ein Wettkampf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 627 – Rundfunkbeitrag ist mein Tanken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute war ich zum ersten Mal in diesem Jahr schwimmen. Meine letzte Aufzeichnung ist aus dem Juli 2022 im Rahmen der Triathlon-Vorbereitung. Eigentlich hatte ich auch überhaupt keine Lust und hätte lieber auf der Terrasse gelesen, doch der Zwergofant war sehr hartnäckig und das Zappelinchen wollte nur ins Bad, wenn auch ich mitgehe. Da konnte ich dann doch nicht kneifen. 🏊‍♂️

Bahnen: 20 x 50 m
Distanz: 1.000 m
Zeit: 00:25:30
Züge insgesamt: 622
Ø Pace pro 100 m: 02:30
Ø Schlagrate: 25 Züge/min
Ø Swolf: 101
Ø Temperatur: 25,8 °C
Energie: 269 kcal

2023: 1 km
Juni: 1 km

Im Bad haben die Kinder schnell Anschluss gefunden, weshalb ich dann noch zum Schwimmen gekommen bin. Danach habe ich dem Zwergofanten ein wenig beim Springen zugesehen und Ball gespielt haben wir auch noch. Da wir recht spät losgekommen sind, war der Spuk nach eineinhalb Stunden auch wieder vorbei.

Nach dem gestrigen Sonnwendfeuer bin ich viel zu spät ins Bett gekommen. Sehr unvernünftig. Das muss ich kommendes Wochenende definitiv anders gestalten, wenn der offizielle Halbmarathon ruft. Auch weniger Alkohol wäre angebracht. Doch mehr dazu nächste Woche. 😅

Heißer Lauf nach kurzer Nacht (Sonnwendfeuer)

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:00:03
Anstieg: 115 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 763 kcal

2023: 1157 km
Juni: 183 km
KW 25: 44 km

Der heutige Lauf war trotz der Hitze recht angenehm. Ich habe mir auch bewusst ein paar mehr Höhenmeter draufgeschafft, die ich normalerweise versuche zu vermeiden. Schließlich wollen kommende Woche 330 Höhenmeter bewältigt werden und ich bin eh schon viel zu spät dran, darauf zu trainieren. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 627 – Rundfunkbeitrag ist mein Tanken
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Skye Wallace

Endlich Wochenende! So nötig habe ich ein paar freie Stunden schon lange nicht mehr gehabt. Dabei ist der heutige Samstag schon recht verplant, aber macht nichts. Immerhin ein paar Tage für andere Dinge im Kopf. Dennoch musste ich heute auch wieder in der Mittagshitze los, da ich sonst keine Lücke gefunden hätte. ☀

Heißer Mittagslauf durch den Wald

Distanz: 10.18 km
Zeit: 00:58:56
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 766 kcal

2023: 1147 km
Juni: 173 km
KW 25: 34 km

Ich kam ganz gut voran und bin auch mit dem Tempo recht zufrieden. Mal sehen, ob ich meinen Wettkampf-Halbmarathon nächste Woche in unter zwei Stunden schaffe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #2 – Bären zum Nachtisch
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 627 – Rundfunkbeitrag ist mein Tanken
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Nach einem bombastischen Gewitter letzte Nacht, das ich gemütlich von der überdachten Terrasse aus beobachtet habe, sind die Temperaturen um knapp 15 °C gefallen. Somit habe ich mich freudig zu einem Mittagslauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Ein angenehm verregneter 10er in der Mittagspause

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:00:15
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 768 kcal

2023: 1136 km
Juni: 163 km
KW 25: 24 km

Momentan läuft es für mich ganz gut, auch wenn ich nicht in Topform bin. Dennoch habe ich meine Jahresziele (siehe hier ganz unten) nach oben korrigiert. Ich bin zuversichtlich, dass ich diese erreichen kann. Ansonsten wartet nächste Woche der Halbmarathon auf mich und ich sehe jetzt schon, dass ich davor unvernünftig viel laufen werde, denn Distanz > Geschwindigkeit. 😅

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #2 – Bären zum Nachtisch
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute war ich länger in der Arbeit als ich beabsichtigt hatte. Mal wieder. Gegen 19 Uhr war ich zu Hause und Frau bullion hatte Flammkuchen gezaubert. Natürlich habe ich mitgegessen und bin danach noch eine Runde laufen gegangen, damit sich das Duschen nach diesem viel zu heißen Tag auch lohnt. 🤪

Erst ein halbes Blech Flammkuchen, dann vor dem Duschen noch kurz laufen, damit es sich auch lohnt

Distanz: 6.14 km
Zeit: 00:34:43
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 31.1 °C
Kalorien: 480 kcal

2023: 1126 km
Juni: 152 km
KW 25: 14 km

Es war wirklich ziemlich heiß und hatte selbst um 20 Uhr noch über 31 °C. Ich kann es kaum erwarten, dass es morgen abkühlt. Dann ist hoffentlich ein Mittagslauf drin. Ganz egal, ob es in Strömen regnet oder nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #775 – You People
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Frank Turner, Skye Wallace

Heute war es so unglaublich warm im Büro, dass ich mich nach einem Tag voller intensiver Meetings frühzeitig nach Hause verabschiedet habe. Zwischendring hat es noch geregnet, so dass ich mir ein wenig Abkühlung erhoffte. Das Ergebnis war aber, dass es nur unfassbar schwül wurde. Immerhin sitze ich jetzt im kühlen Keller und kann noch etwas mit klarerem Kopf arbeiten. 🥵

War das unfassbar schwül

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:45:11
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 611 kcal

2023: 1120 km
Juni: 146 km
KW 25: 18 km

Trotz des schwülen Wetters bin ich zügig vorangekommen. War aber auch wirklich hart. Vermutlich steckt mir das Boxtraining von gestern noch in den Knochen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #775 – You People
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Skye Wallace

Ich bin zurück vom langen Wochenende mit der Firma. Nach nur knapp vier Stunden Schlaf hatte ich heute morgen noch nicht ans Laufen gedacht, doch wieder zu Hause habe ich mich erstaunlich fit gefühlt. Also nach einem Kaffee noch schnell in die Laufschuhe gesprungen und los. 🏃‍♂️

Wilder Lauf nach wildem Wochenende

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:58:42
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 788 kcal

2023: 1112 km
Juni: 138 km
KW 24: 35 km

Ich bin einen 5:50er Schnitt bei 100 Höhenmetern auf 10 Kilometer gelaufen. Das hätte ich niemals für möglich gehalten. Somit sind diese Woche doch ein paar Kilometer zusammengekommen. Der nächste Lauf ist frühestens wieder am Mittwoch drin. Einfach zu viel los momentan. 🤪

Im ersten Ohr: Sneakpod #775 – You People
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Dieses Wochenende bin ich mit der Firma unterwegs und die Nächte sind entsprechend lang und feuchtfröhlich. Das Frühstück habe ich heute direkt verschlafen und deshalb bin ich direkt laufen gegangen, um den Kater zu vertreiben. Hielt ich für eine gute Idee. 🏃‍♂️

Ausnüchterungslauf in unbekanntem Wald

Distanz: 6.69 km
Zeit: 00:43:26
Anstieg: 145 m
Ø Pace: 6:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 553 kcal

2023: 1102 km
Juni: 128 km
KW 24: 25 km

Das Vertreiben hat nur bedingt geklappt und ich habe mich im unbekannten Wald andauernd verlaufen. War dennoch gut und jetzt fühle ich mich etwas fitter. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 312: Marathon auf LSD und mehr
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich hätte ich nicht gedacht, dass ich es heute schaffe zu laufen. Doch ich bin nach einem vollen Tag zeitig (naja, um 17:30 Uhr) aufgebrochen und da der Zwergofant ohnehin noch im Judo war, habe ich mir eine Runde gegönnt. 🏃‍♂️

Abendlauf in der Sonne. Sommer ist da schon super.

Distanz: 10.55 km
Zeit: 01:01:22
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 776 kcal

2023: 1095 km
Juni: 121 km
KW 24: 18 km

Um 18:30 Uhr war ich auf der Piste und es war noch wunderbar sonnig, doch nicht zu heiß. Das liebe ich am Sommer: Abends noch in der Sonne laufen zu können. Wer weiß? Vielleicht schaffe ich irgendwann auch einmal wieder einen Morgenlauf. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #774 – Ach Du Scheiße!
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Fenix TX