Bereits der vierte Mittagslauf diese Woche. Verrückt. Viel Home Office hilft viel. Leider habe ich recht viel um die Ohren, so dass ich nicht viel mehr als 45 Minuten unterbringen konnte. 🏃‍♂️

Erster Lauf in Shorts und Shirt dieses Jahr

Distanz: 8.17 km
Zeit: 00:44:55
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 636 kcal

2023: 736 km
April: 172 km
KW 16: 36 km

Dafür war das Wetter großartig und ich war zum ersten Mal in diesem Jahr mit Shorts und Shirt laufen. Das war gleich ein ganz neues Laufgefühl und hat wohl auch mein Tempo gesteigert. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #767 – The Menu
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Fenix TX

Ein weiterer Mittagslauf. Heute nur eine kleine Runde, da zu viele Themen anstehen. Dementsprechend halte ich mich hier auch kurz.

Kurzer Mittagslauf

Distanz: 8.38 km
Zeit: 00:49:36
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 672 kcal

2023: 728 km
April: 164 km
KW 16: 28 km

Ich kam sehr träge voran und schreibe das eher der Mental Load als meiner Fitness zu, die mich beim Laufen auch stark abgelenkt hat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #767 – The Menu
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Frank Turner

Auch heute wieder ein Mittagslauf. Leider war es kalt und hat geregnet. Doch gegen Ende der Woche soll es wettertechnisch endlich besser werden. Hurra! 😎

Leicht verregneter Mittagslauf

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:27
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 782 kcal

2023: 720 km
April: 156 km
KW 16: 20 km

Ich kann noch nicht ganz abschätzen, wie sich die kommenden Tage zeitlich gestalten. Spätestens am Wochenende will ich jedoch noch die bisherigen Wochenkilometer verdoppeln. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 305: Lars Schweizer zu Recovery
Im zweiten Ohr: Sneakpod #767 – The Menu

Heute ist ein wilder Tag. Ein bunter Mix aus beruflichen und privaten Terminen bis in den Abend. Dennoch habe ich mir mittags die Zeit genommen und war eine Runde laufen. Essen gibt es schließlich heute Abend noch reichlich. 😅

Ein schneller Zehner an einem vollen Tag

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:57:11
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 798 kcal

2023: 710 km
April: 146 km
KW 16: 10 km

Somit stehen die ersten 10 km diese Woche auf der Uhr und es werden bestimmt noch ein paar hinzukommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 623 – Richter ChatGPT spittet die Truth
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, The Weakerthans, Millencolin

Der letzte freie Tag und ich habe die Zeit noch für einen kurzen Lauf genutzt, denn ab morgen wird es zeitlich wieder eng. Außerdem wollte ich die Gelegenheit nutzen und die 60 km diese Woche und die 700 km dieses Jahr vollmachen. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit 61 km abgeschlossen und 700 Jahreskilometer erreicht

Distanz: 9.23 km
Zeit: 00:54:43
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 715 kcal

2023: 700 km
April: 135 km
KW 16: 61 km

Der Nachmittag ist heute noch verplant und danach geht der Alltagswahnsinn wieder los. Ich hätte noch ein paar freie Tage gut brauchen können. Wer nicht?

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 623 – Richter ChatGPT spittet die Truth
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Auch heute habe ich mich in einer Regenpause aufgerafft und war noch eine Runde laufen. Das hat ganz gut funktioniert, auch wenn mein Körper nach gestern Abend (Bowling und anschließendes Buffet in einem asiatischen Restaurant) eher noch im Ruhemodus war. 😅

Die Regenpause genutzt und 52 km vollgemacht

Distanz: 10.57 km
Zeit: 01:01:04
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 793 kcal

2023: 690 km
April: 126 km
KW 15: 52 km

Somit habe ich die 52 km diese Woche erreicht. Wenn alles gut läuft, kommen morgen noch 8 km dazu. Der Großteil des Tages ist jedoch bereits verplant und dann ist der Urlaub auch schon wieder vorbei. Doof.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 623 – Richter ChatGPT spittet die Truth
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Wohlstandskinder

Da es weiterhin kalt und regnerisch ist, haben wir unseren Plan ins Legoland zu fahren vorerst auf Eis gelegt. Somit bin ich auch heute wieder eine Runde laufen gegangen und habe mich dabei auf unbekannten Trails herumgetrieben. Einfach weil ich keine Lust auf ausgetretene Pfade hatte. Inklusive Schlammschlacht und Sackgassen. Eben das, wozu ich bei Läufen während der Arbeitswoche keine Zeit habe. 🏃‍♂️

Trail-Erkundungslauf mit Schlammschlacht und Sackgassen

Distanz: 11.33 km
Zeit: 01:09:46
Anstieg: 111 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 844 kcal

2023: 680 km
April: 116 km
KW 15: 41 km

Teils musste ich durch Matsch waten und über umgestürzte Bäume klettern, was auch meine Pace erklärt. Ich finde es fast schon erstaunlich, dass ich auf den kurzen Straßensegmenten dann doch wieder Tempo gutmachen konnte. Hat Spaß gemacht! Dennoch wäre ich lieber im Legoland gewesen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 623 – Richter ChatGPT spittet die Truth
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Gestern war habe ich meinen Urlaub unterbrochen und war für einen wichtigen Termin im Büro. Danach war ich noch unvernünftig lang wach. Heute morgen haben wir dann spontan entschlossen, mit der Schwägerin und ihren Kids in den Trampolinpark zu fahren. Nach der Stunde hüpfen war auch ich wach und bin direkt im Anschluss noch eine Runde laufen gegangen. 😴

Müder Mittagslauf

Distanz: 10.03 km
Zeit: 00:59:44
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 818 kcal

2023: 669 km
April: 104 km
KW 15: 30 km

Sonderlich fit habe ich mich nicht gefühlt und kam auch nicht schnell voran. Aber es hat nicht geregnet, worüber ich schon dankbar bin. Unsere sonstigen Urlaubspläne fallen leider ins Wasser. Also werde ich die Zeit zumindest zum Laufen nutzen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #766 – Bullet Train
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Heute endet die erste Hälfte meines Urlaubs, bevor es morgen für einen Tag ins Büro geht. Folglich wollte ich die freie Zeit noch für einen Lauf nutzen, auch wenn das Wetter erneut mehr als bescheiden ist. Immerhin hat es nicht durchgeregnet. 🌧

Ein leicht verregneter Zehner

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:07
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 796 kcal

2023: 658 km
April: 94 km
KW 15: 20 km

Ab Donnerstag habe ich wieder frei. Die Tage sind eigentlich schon ziemlich verplant, doch befürchte ich momentan, dass uns das Wetter einen Strich durch die Pläne machen wird. Wann kommt noch einmal der Frühling?

Im ersten Ohr: Sneakpod #766 – Bullet Train
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach der Schlemmerei am Ostersonntag, an dem ich ich mich zudem kaum bewegt habe, war ich vor der Schlemmerei am Ostermontag noch eine kurze Runde laufen. 🐰

Schneller Osterlauf bevor das Schlemmen weitergeht

Distanz: 10.24 km
Zeit: 00:59:32
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 785 kcal

2023: 648 km
April: 84 km
KW 15: 10 km

Das Wetter war, im Gegensatz zum letzten Lauf, herrlich. Am Anfang gegen 9 Uhr noch knackig kalt, doch gegen Ende wurde es immer wärmer. Ein guter Start in den Tag! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 304: Tanja Schönenborn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Millencolin