Der letzte Urlaubslauf und damit auch der siebte Lauf in dieser Woche. Damit stehen nach langer Zeit einmal wieder 70 km in einer Woche auf der Uhr. Das war teils durchaus anstrengend, doch insgesamt ein wirklich gutes Ergebnis. 🏃🏻‍♂️

Nach langer Zeit einmal wieder 70 km in der Woche gelaufen

Distanz: 8.35 km
Zeit: 00:49:47
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 696 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2026: 416 km
Februar: 180 km
KW 8: 70 km

Das Wetter war leider nicht immer ideal. Nach viel Schneematsch war es heute sehr warm und hat komplett durchgeregnet. Ich habe erstmals meine Winterlaufjacke wieder im Schrank gelassen und bin mit Regenjacke los. Was die kommende Woche so bringt? Das frage ich mich gerade in vielerlei Hinsicht… 🌧️

Im ersten Ohr: Sneakpod 913 – Die Rosenschlacht
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach meinem gestrigen 15-km-Lauf habe ich mich heute nicht allzu fit gefühlt, zumal ich auch nicht sonderlich gut geschlafen hatte. Dennoch habe ich mich nach dem Frühstück zu meinem Samstagslauf aufgemacht. Der sechste Lauf diese Woche. 🏃🏻‍♂️

Die ersten 400 km des Jahres sind im Kasten

Distanz: 10.16 km
Zeit: 01:00:34
Anstieg: 107 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 856 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2026: 408 km
Februar: 171 km
KW 8: 62 km

Ich kam ganz okay voran, doch die Beine waren schon schwer. Dafür war der Schnee weitgehend weg und ich habe sogar eine Regenpause erwischt. Zudem habe ich mit diesem Lauf die ersten 400 km des Jahres geknackt. Auch ein schöner Erfolg. ✅

Im ersten Ohr: Sneakpod 912 – F1
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Nachdem wir gestern Abend noch recht spontan mit meiner Mama essen waren, bin ich erstaunlich früh ins Bett und habe dennoch bis gut 9 Uhr geschlafen. So lange wie schon ewig nicht mehr. Mittags war das Wetter einigermaßen sonnig und somit hatte ich einen längeren Lauf geplant. Gesagt, getan. 🏃🏻‍♂️

Der bisher längste Lauf in diesem Jahr

Distanz: 15.38 km
Zeit: 01:35:33
Anstieg: 187 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 1281 kcal

2026: 398 km
Februar: 161 km
KW 8: 52 km

Letztendlich sind es 15 km geworden. Mein bisher längster Lauf in diesem Jahr. Das war gang schön hart. Von Halbmarathon-Form bin ich noch weit entfernt. Das war letztes Jahr anders, da hatte ich Anfang Februar schon den ersten Halbmarathon im Kasten. Aber nun gut. Ich bin dennoch zufrieden. Schritt für Schritt. Lauf für Lauf. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod 912 – F1
Im zweiten Ohr: blink-182

Nachdem ich gestern noch, zumindest teilweise, bei Sonnenschein laufen war, lag heute Morgen wieder eine dicke Schneeschicht. Also Trailschuhe an und über das Feld und durch den Wald getrabt. Ich kam nur schwerfällig voran. Vermutlich sind das die fehlenden Kalorien, da ich seit gestern Süßkram, Salziges und Alkohol faste. ❄️

Natürlich ist wieder alles voller Schnee, deshalb eine langsame Runde durch die Pampa

Distanz: 10.03 km
Zeit: 01:02:18
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 867 kcal

2026: 382 km
Februar: 146 km
KW 8: 36 km

Ab Sonntag soll es zweistellige Plusgrade geben, natürlich mit Dauerregen. Das wird wunderbar. Mal sehen, wie sich meine Läufe so entwickeln. Dann ist der Urlaub aber auch schon wieder vorbei und ich werde vermutlich wieder das Standardprogramm abspulen. Besser als nichts. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 912 – F1
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem wir gestern, nach vier Tagen Arbeit, die Renovierungsarbeiten im Zimmer des Zwergofanten fertig gestellt hatten, haben mir erst einmal alle Knochen weh getan. Den letzten Abend vor der Fastenzeit habe ich dann ernährungstechnisch auch noch sehr unvernünftig genutzt, so dass ich heute Morgen nicht sonderlich fit war. Dennoch habe ich mich gegen Mittag zu einem Lauf aufgemacht. 🏃🏻‍♂️

Ein entspannter Zehner zwischen Sonne und Wolken

Distanz: 10.31 km
Zeit: 01:00:56
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 840 kcal

2026: 372 km
Februar: 136 km
KW 8: 26 km

Ich bin bei den Schwiegereltern, die gerade im Urlaub sind, vorbeigelaufen und habe die geleerten Mülltonnen reingestellt. Somit war der Lauf noch zusätzlich sinnvoll. Heute Nachmittag habe ich noch einen Termin und dann beginnt hoffentlich der entspannte Teil des Urlaubs, der in ein paar Tagen eh schon wieder vorbei ist. Leider dürfte heute auch der einzige partielle Sonnentag gewesen sein. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 912 – F1
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Heute bin ich direkt morgens zu einem Lauf aufgebrochen, bevor es wieder an die Arbeiten im Kinderzimmer Teenie-Zimmer geht. Es hatte in der Nacht schon wieder geschneit. Inzwischen regnet es in den Schnee und das gibt eine schöne Pampe. Komplett geräumt waren natürlich nur die Straßen. Auto müsste man in Deutschland sein. Zählt mehr als der Mensch. 🥶

Auto müsste man in Deutschland sein, um nicht auf schneeglattem Untergrund zu rutschen

Distanz: 10.19 km
Zeit: 01:01:00
Anstieg: 110 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 873 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2026: 362 km
Februar: 126 km
KW 8: 16 km

Ich bin einigermaßen rutschig vorangekommen. Teils bin ich einfach auf der Straße gelaufen, weil es nicht anders ging. Ab morgen startet dann auch die Fastenzeit, sprich ich dürfte mich in gut zwei Wochen deutlich fitter fühlen. Ich werde berichten, ob das auch wirklich so eintritt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Vorspänne & Titelsequenzen in Filmen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute früh hatten wir schon wieder 10 cm Neuschnee. Aber es war eigentlich zu warm und hat direkt in den Schnee geregnet. Über den Tag ist hat sich der Schnee in Matsch und dann letztendlich Wasser verwandelt. Geregnet hat es weiter. Auch abends noch. Nach sieben Stunden Zimmer streichen habe ich mich dennoch zu einem kurzen Lauf aufgemacht, während die Damen des Hauses zum ClockClock-Konzert aufgebrochen sind. Nun noch kurz diesen Eintrag schreiben, dann essen und aufs Sofa.

Nach 7 Stunden Zimmer streichen noch ein Lauf im strömenden Regen zum Ausdampfen

Distanz: 6.19 km
Zeit: 00:36:22
Anstieg: 43 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 519 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2026: 352 km
Februar: 115 km
KW 8: 6 km

Der Lauf war unangenehm, aber so richtig. Schon nach den ersten hundert Metern war ich nass bis auf die Unterhose. Der Regen war zudem extrem kalt, so dass ich den Lauf auf 6 km verkürzt habe. Das mache ich nur selten, doch heute war es nötig. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Vorspänne & Titelsequenzen in Filmen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch heute Morgen bin ich nur wieder schwer aus dem Bett gekommen. Der gestrige Tag war anstrengend und ich kam wieder unvernünftig spät ins Bett. Auch am heutigen Sonntag geht es mit den Renovierungsarbeiten weiter, d.h. es sind vorerst Auf- und Ausräumarbeiten. Mittags war ich dennoch eine Runde laufen. 🏃🏻‍♂️

Die 100 km im Februar geknackt

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:03:32
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 885 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 346 km
Februar: 109 km
KW 7: 45 km

Mit 0 °C war es ordentlich frisch, dafür aber immerhin trocken. Ein paar verbleibende Eisfelder im Wald waren ganz schön rutschig, doch insgesamt hat mich eher fehlende Energie ausgebremst. Am Nachmittag geht es mit dem Zimmer des Zwergofanten weiter und abends treffe ich mich mit befreundeten (Ex-)Kollegen zum Essen.

Im ersten Ohr: Sneakpod 911 – Tron: Ares
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Obwohl heute Wochenende und Ferienbeginn ist, habe ich letzte Nacht so schlecht geschlafen, wie schon seit Ewigkeiten nicht mehr. Aus Gründen. Das Wetter ist nach wie vor trostlos und ab Mitte der Woche soll es wieder kalt werden und regnen bzw. schneien. Juhu. Egal. Die Müdigkeit weggedrückt und gelaufen. 🏃🏻‍♂️

Träger Lauf nach unruhiger Nacht

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:29
Anstieg: 116 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 856 kcal

2026: 335 km
Februar: 99 km
KW 7: 34 km

Ich kam nur langsam voran, hatte aber einen straffen Zeitplan, denn das Zappelinchen will heute mit einer Freundin in die Stadt, weshalb ich sie zum Bahnhof fahren darf. Frau bullion und der Zwergofant sind bereits unterwegs, Farbe für die anstehende Renovierung seines Zimmers kaufen. Es wird eine turbulente Woche.

Im ersten Ohr: Sneakpod 911 – Tron: Ares
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute ist Freitag, der 13. In jeder Hinsicht. Einer der aufreibendsten Arbeitstage jemals liegt hinter mir. Danach musste ich unbedingt noch eine Runde raus und laufen. Es war schon dämmrig und dennoch habe ich mich auf die Feldrunde gewagt. Schnee und Eis waren größtenteils weg, dafür hat der Matsch die Oberhand gewonnen.

Dringend nötiger Feierabendlauf

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:47:41
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 701 kcal

2026: 325 km
Februar: 89 km
KW 7: 24 km

Mittendrin höre ich das nur allzu bekannte Teams-Klingeln und mein Chef ruft mich an. Also hatte ich einen Videocall mitten auf dem Feld. Auch mal was Neues. Hoffentlich das letzte Arbeitsthema für eine Woche, denn es wartet Urlaub auf mich. Nun muss es mir nur noch gelingen, auch mental abzuschalten. Wir haben schließlich Pläne (sprich: das Zimmer des Zwergofanten renovieren und umbauen). 🏃🏻‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 911 – Tron: Ares
Im zweiten Ohr: Skye Wallace