Meine Rückenschmerzen sind heute deutlich besser und ich habe auch gut geschlafen. Insofern sollte sich der heutige Lauf angenehmer gestalten, als der gestrige. Trotz ganz guter Voraussetzungen, kam ich nur eher langsam voran. Es hatte viel geregnet und war dennoch warm. Sprich die Luft war unendlich schwül. 🥵

Heute lief es schon besser, aber es ist unfassbar schwül

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:54
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 715 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2026: 1173 km
Juni: 16 km
KW 23: 16 km

Heute Nachmittag wollen der Zwergofant und ich noch zur Oma radeln, was wir zuletzt 2020 gemacht hatten. Da kommen knapp 34 km zusammen. Auf dem Rückweg will der Zwergofant noch einen neuen Skatepark ausprobieren. Zumindest falls wir das Skateboard irgendwie ans Fahrrad bekommen. Vielleicht berichte ich davon später noch. Das Laufen ist heute zumindest abgehakt. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 925 – The Rip
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Letzte Nacht habe ich mich bis zwei Uhr rumgewälzt, dann bin ich aufgestanden und habe eine Schmerztablette gegen die Rückenschmerzen genommen. Das muss schon etwas heißen, denn normalerweise beiße ich die Zähne einfach zusammen. Danach konnte ich ein wenig schlafen. Um 7 Uhr hat bereits der Wecker geklingelt, denn ein Arzttermin mit meiner Mama stand auf dem Programm. Dieser brachte keine neuen Erkenntnisse, aber ein wenig mehr Klarheit. Danach waren wir noch etwas spazieren und haben einen Kaffee zusammen getrunken. Nun heißt es weiter abwarten. Ich bin wieder ins Auto gestiegen und nach Hause gefahren. Meine Rückenschmerzen waren besser, auch wenn ich keine zweite Tablette eingeschmissen hatte. Da der Rest der Familie noch ausgeflogen war, habe ich einen Lauf gewagt. 🏃

Zu langsamer Basislauf mit Rückenschmerzen

Distanz: 8.30 km
Zeit: 00:52:53
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 672 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2026: 1164 km
Juni: 8 km
KW 23: 8 km

Der Spaziergang am Morgen hatte meinem Rücken gut getan. Und der Lauf? Ich kam nur langsam voran und der Rücken hat etwas geschmerzt. Doch es ist deutlich besser als letzte Nacht. Bewegung hilft mir meistens. Nur der Puls war für die Pace deutlich zu hoch. Mal sehen, was die nächsten Tage (und vor allem die nächste Nacht) bringen. 😖

Im ersten Ohr: Sneakpod 925 – The Rip
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Wir sind aus dem Urlaub zurück. Schade Marmelade. Aber es hilft ja nichts. Der Verkehr war gut und wir sind in knapp vier Stunden durchgekommen. Kurz vor unserer Ankunft hat es dann noch einen Wolkenbruch gegeben, wie ich ihn schon lange nicht mehr erlebt habe. Zu Hause haben der Zwergofant und ich noch die Dachbox abmontiert und gereinigt sowie das restliche Auto ausgeräumt. Danach habe ich mich noch zu einem Lauf aufgemacht, um mich wieder an zu Hause zu gewöhnen. 🏃

Nach dem halben Tag im Auto noch einmal Beine ausschütteln und den Mai mit 212 km abgeschlossen

Distanz: 9.04 km
Zeit: 00:51:53
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 722 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2026: 1156 km
Mai: 212 km
KW 22: 20 km

Nach dem Gewitter war es wieder sonnig, aber extrem schwül. Ich bin ganz gut vorangekommen. Die Höhenmeter haben mir gefehlt. Morgenfrüh steht gleich ein Arzttermin mit meiner Mama auf dem Terminplan. Und danach? Mal sehen sehen, was der Tag noch so bringt. Es wollen knapp 500 Fotos bearbeitet werden. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 925 – The Rip
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach unserer 18-km-Wanderung gestern, waren unsere Beine heute recht schwer. Deshalb haben wir uns zur Eisriesenwelt aufgemacht, welche wir uns ohnehin noch anschauen wollten. Das war ein toller Ausflug, den ich sehr empfehlen kann. Am Nachmittag war es zwar sonnig, aber auch sehr windig, so dass wir nicht mehr in den Pool sind. Dafür war ich noch eine Runde laufen. 🏃

Mit einem Trail-Lauf mit 320 Höhenmeter die 200 km im Mai geknackt

Distanz: 6.15 km
Zeit: 00:41:27
Anstieg: 319 m
Ø Pace: 6:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 546 kcal

2026: 1147 km
Mai: 203 km
KW 22: 11 km

Ich bin die gleiche Strecke gelaufen, wie vor zwei Tagen mit dem Zwergofanten, nur noch einen knappen Kilometer weiter. Am Ende sind knapp 320 Höhenmeter zusammengekommen und ich habe jeden einzelnen in meinen Beinen gespürt. Dafür war ich bergab ordentlich flott unterwegs. Hat Spaß gemacht! Damit habe ich auch im Mai die 200 km geknackt und viel mehr dürfte es auch nicht werden. Lieber noch ein paar schöne Wanderungen, denn bald geht es leider wieder nach Hause. ⛰️

Im Ohr: Sneakpod 924 – A Big Bold Beautiful Journey

Wir sind momentan für ein paar Tage in Österreich. Früher und kürzer als geplant, doch wir sind dankbar, dass es überhaupt noch geklappt hat. Heute Morgen haben wir die Liechtensteinklamm besucht (was toll war und nur zu empfehlen ist), danach haben noch einen Abstecher nach Großarl gemacht und anschießend sind der Zwergofant und ich noch eine Trail-Runde laufen gegangen. ⛰️

Trail-Lauf mit dem Junior und 240 Höhenmeter

Distanz: 5.08 km
Zeit: 0:34:43
Anstieg: 240 m
Ø Pace: 6:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 31.1 °C
Kalorien: 451 kcal

2026: 1141 km
Mai: 197 km
KW 22: 5 km

Kur vor dem Lauf habe ich noch mit meiner Mama telefoniert, deren heutige Untersuchungen bestätigt haben, was im Raum stand. Bis zum nächsten Arzttermin, wenn wir wieder zurück sind, wird es hoffentlich erst einmal keine Neuigkeiten geben. Aber nun zum Lauf: Der war mit 240 Höhenmetern ordentlich anstrengend und der Zwergofant hat sich tapfer durchgekämpft. Da reichen am Ende auch 5 km, um komplett zerstört zu sein. Im Anschluss sind wir in den Pool gehüpft, was wirklich ein herrliches Gefühl war! 🏃

Im Ohr: Gespräche über die Berge, die Natur und das Laufen (Höhenmeter!)

Auch die letzte Nacht war eher wieder unruhig. Schlafen konnte ich dennoch, was schon einmal ein Gewinn ist. Morgens haben die Kinder noch geschlafen und ich habe mit Frau bullion einen Kaffee auf der Terrasse getrunken. Die Welt war noch still und die Luft klar. Als ich dann kurze Zeit später zum Laufen aufgebrochen bin, hatte es schon über 20 °C und es war nicht mehr so angenehm. ☀️

Heute lief es etwas besser und 55 km erreicht

Distanz: 7.11 km
Zeit: 00:41:38
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 563 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2026: 1136 km
Mai: 192 km
KW 21: 55 km

Mich plagt zudem der Pollenflug und ich musste direkt morgens eine Tablette einwerfen. Nun folgt noch ein arbeitsreicher Sonntag, bevor hoffentlich ein paar erholsame Tage kommen, bevor es wieder in eine kritische Phase geht. Ich muss besser im Verdrängen werden. Lauftechnisch war diese Woche eher durchwachsen und trotz sieben Läufen habe ich es nur auf 55 langsame Kilometer gebracht. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 924 – A Big Bold Beautiful Journey
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Das Zappelinchen kam gestern zum ersten Mal alleine nach Mitternacht nach Hause. Ich bin zwar früher ins Bett, konnte aber nicht so recht schlafen. Das ging dann erst, als sie wieder zu Hause war. Danach habe ich bis gut 8 Uhr morgens geschlafen. Dennoch fühle ich mich immer noch, als hätte mich jemand durch die Mangel gedreht. Einfach krass, wie sehr der Körper auf mentalen Stress reagiert. Da ich eh noch zum Friedhof Blumen gießen musste, habe ich dies direkt mit einem Morgenlauf verbunden. 🏃

Zu langsamer Basislauf zum Friedhof Blumen gießen

Distanz: 8.35 km
Zeit: 00:51:03
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 684 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 67%

2026: 1129 km
Mai: 185 km
KW 21: 48 km

Es war bereits ordentlich warm und sonnig. Trotz Wochenende habe ich meinen Lauf nicht auf 10 km ausgedehnt. Für einen Basislauf war der Puls schon ordentlich hoch und ich dafür recht langsam. Vermutlich wäre Yoga und Meditation sinnvoller gewesen. Heute Nachmittag geht es noch zur restlichen Familie für eine kleine Geburtstagsrunde, was momentan gerade für die Kinder wichtig ist. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 924 – A Big Bold Beautiful Journey
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es ist so krass, wie der Körper auf emotionalen Stress reagiert. Letzte Nacht habe ich einigermaßen gut geschlafen und doch fühle ich mich, als hätte ich die Nacht durchgemacht und wäre gestern einen Marathon gelaufen. Der Erholungslauf kam heute gerade recht und selbst diesen musste ich nach 5 km abbrechen. 🏃

Heute hat sich selbst der easy Erholungslauf zu anstrengend angefühlt

Distanz: 5.50 km
Zeit: 00:36:17
Anstieg: 46 m
Ø Pace: 6:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 137 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 435 kcal

Training: Erholung
Ausführungswert: 72%

2026: 1120 km
Mai: 176 km
KW 21: 40 km

Es war ordentlich warm, aber noch angenehm. Das Wetter spielt da wohl nicht mit rein. Mein Puls war etwas zu hoch und es fühlt sich immer noch so an, als hätte ich einen Kloß im Magen. Nun gut. Jetzt noch die aufgestauten Arbeitsthemen abschließen und dann Konzentration auf das Wesentliche. ☀️

Im Ohr: Sneakpod 924 – A Big Bold Beautiful Journey

Der Mittagslauf fiel heute aus, da eine Nachricht gestern Abend unsere ganze Welt auf den Kopf gestellt hat. Leider nicht im positiven Sinne. Es folgten viele Sorgen und eine schlaflose Nacht. Den heutigen Tag habe ich nur zu ca. 50% mit Arbeit verbracht und in der restlichen Zeit versucht, wichtige Menschen zu sehen und einfach klarzukommen. Überstundenabbau mal anders. Abends war mir dann doch noch nach einem Lauf. Für den Kopf, denn der Körper war heute nicht mehr zu Höchstleistungen fähig. 🏃

Irgendwie den Kopf frei laufen

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:24
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 673 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 95%

2026: 1115 km
Mai: 171 km
KW 21: 35 km

Nach der Hälfte habe ich gemerkt, wie müde ich wirklich bin. Emotionale Belastung gepaart mit Schlaflosigkeit ist das Schlimmste. Nun heißt es noch ein paar Wochen der Unsicherheit aushalten, bevor wir die Situation anpacken können. Damit kann ich ja besonders schlecht umgehen. Ablenkung hilft hoffentlich. Morgen dann der letzte Arbeitstag vor den Ferien. Zumindest ein Themenkomplex aus dem Kopf raus.

Im ersten Ohr: Sneakpod 923 – Rental Family
Im zweiten Ohr: Skye Wallace