Eigentlich wollte ich heute nicht laufen, doch da ich bereits um kurz nach 5 Uhr wach lag, konnte ich auch noch eine Runde gehen. Es war noch ziemlich frisch, so dass ich mir tatsächlich ein langärmliches Shirt angezogen habe. Am Ende hat sich dann noch die Sonne blicken lassen. ☀️

Kurzer Morgenlauf

Distanz: 7.14 km
Zeit: 00:42:22
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 544 kcal

2026: 1483 km
Juli: 86 km
KW 28: 32 km

Ich war nicht so wirklich bei der Sache. Aber immerhin etwas bewegt. Nun werde ich gleich aufbrechen, um meine Mama ins Krankenhaus zu begleiten. Am Nachmittag, je nachdem wie lange es dauert, noch etwas arbeiten und dann hat auch noch mein Bruder Geburtstag. Es ist einfach zu viel los momentan. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Obwohl es heute gar nicht so heiß ist, war ich dennoch direkt morgens laufen. Vormittags kam kurz ein befreundeter Kollege vorbei und danach will das Zappelinchen nach ihrer Klassenfahrt vom Bahnhof abgeholt werden. Ein voller Tag also. Wie so üblich auf meinen Morgenrunden, habe ich auch heute wieder Hasen gesehen und einer war sogar so langsam, dass ich ein Foto von ihm machen konnte:

Träger Morgenlauf mit Hase

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:50:05
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 653 kcal

2026: 1476 km
Juli: 78 km
KW 28: 25 km

Meine Pace war nur okay und auch mein Laufgefühl eher so lala. Ich fühle mich immer noch viel zu müde. Morgen werde ich vermutlich nicht zum Laufen kommen, da ich meine Mama ins Krankenhaus begleiten werde. Ein hoch auf die reichlich vorhandenen Überstunden. Wie sich der restliche Tag gestaltet, ist noch nicht abzusehen. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute bin ich eher spät für den Mittagslauf losgekommen. Überall mittelgroße Feuer zu löschen. Aber ich war noch laufen. Es war schon ordentlich warm, doch durch den starken Wind hat es nicht so krass gewirkt.

Mittagslauf mit Gegenwind

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:52
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 681 kcal

2026: 1468 km
Juli: 70 km
KW 28: 17 km

Ich bin ganz okay vorangekommen. Im Kopf habe ich versucht, die restliche Woche durchzuplanen, die von Minute zu Minute voller wird. Aber nun gut. Muss ja. Morgen werde ich direkt morgens laufen gehen, denn der restliche Tag quillt schon über. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Die Woche ging direkt mit hohem Tempo los: Das Zappelinchen ist heute zu einer Klassenfahrt aufgebrochen, sprich ich habe sie morgens samt Gepäck zur Schule gefahren und mich danach wieder an die Arbeit gesetzt. Nun hoffe ich, dass sie eine gute Zeit hat, bis sie Mitte der Woche wieder zurückkommt. Am späten Vormittag habe ich mich dann zu meinem Mittagspausenlauf aufgemacht.

Montagslauf in übervolle Woche

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:46
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 675 kcal

2026: 1459 km
Juli: 61 km
KW 28: 8 km

Mir stecken die 70 km der Vorwoche noch etwas in den Knochen, doch da ein paar wichtige Termine anstehen, werde ich die kommende Woche nicht jeden Tag zum Laufen kommen. Also nehme ich mit, was auch geht. Vermutlich nicht vernünftig, doch zumindest realistisch. Entsprechend schleppend hat sich mein Lauf angefühlt. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Gestern sind wir nach dem Geburtstag des Zappelinchens recht spät ins Bett gekommen. Die Nacht danach war auch eher unruhig. Aus Gründen. Dennoch habe ich unseren Plan in die Tat umgesetzt und bin mit dem Zwergofanten die Strecke des anstehenden Wettkampfes abgelaufen. Damit er weiß, er kann es schaffen. 🏃

Laufwoche mit Wettkampftraining und 70 km abgeschlossen

Distanz: 12.02 km
Zeit: 01:12:00
Anstieg: 124 m
Ø Pace: 6:00 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 963 kcal

2026: 1451 km
Juli: 53 km
KW 27: 70 km

Das Wetter war perfekt: nicht zu heiß und angenehm windig. Der Zwergofant ist auch gut in 6er Pace durchgekommen. Da sollte im Wettkampf noch etwas mehr gehen. Das Wichtigste ist aber: Er weiß nun, dass er es schaffen kann. Das sind doch die besten Voraussetzungen. Nun warten noch etliche Fotos von gestern auf ihre Bearbeitung und es gibt einige Vorbereitungen für nächste Woche zu treffen. ☀️

Im Ohr: Gespräche über den anstehenden Wettkampf.

Das Zappelinchen hat Geburtstag! Da die Kids heute zu einem Tutorenprojekt in die Schule musste, hatten Frau bullion und ich Zeit, um alles in Ruhe für die Feierlichkeiten vorzubereiten. Wir waren schneller fertig, als gedacht, und somit hatte ich noch Zeit, eine kurze Runde laufen zu gehen. 🏃

Kurzer Lauf nach den Vorbereitungen und vor der Feier

Distanz: 8.38 km
Zeit: 00:46:55
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 650 kcal

2026: 1438 km
Juli: 41 km
KW 27: 58 km

Vermutlich hat mich der leichte Zeitdruck schneller gemacht, denn ich kam erstaunlich flott voran. Nun stehen gleich die Gäste vor der Tür und die Party kann beginnen! 🥳

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute ist es mir wirklich schwer gefallen, in Gang zu kommen. Ich bin so müde und auch das Wochenende wird nur wenige Gelegenheiten zum Ausschlafen bieten. Zudem stecken mir die zwei Läufe von gestern doch noch etwas in den Beinen. Aber immerhin ist Freitag und morgen werde ich ziemlich sicher pausieren. Deshalb wollte ich bereits heute die 50 km diese Woche vollmachen. 🏃

Schon sind die 50 km diese Woche voll

Distanz: 9.03 km
Zeit: 00:53:58
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 707 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 96%

2026: 1430 km
Juli: 32 km
KW 27: 50 km

Das Wetter war perfekt. Es war nur sehr windig. Deshalb habe ich auch langsam gemacht, denn es ging nicht schneller. Morgen dann der große Geburtstag. Das wird aufregend. Am Sonntag wollen der Zwergofant und ich dann schon einmal die Wettkampfstrecke ablaufen. Bin gespannt, wie das klappt. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: blink-182

Nanu, hatte ich heute nicht bereits einen Laufeintrag geschrieben? Tatsächlich war ich bereits in der Mittagspause eine Runde laufen. Der Zwergofant wollte heute allerdings auch laufen gehen und da habe ich ihn gefragt, ob wir das nicht abends zusammen machen wollen. Er war sofort dabei und so kam es, dass ich mich heute zum zweiten Mal aufgemacht habe. Vielleicht auch nicht schlecht, denn wie ich am Wochenende zum Laufen komme, kann ich noch gar nicht absehen. 🏃

Der zweite Lauf heute, dieses Mal mit dem Junior (musste ganz schön kämpfen, hinterher zu kommen)

Distanz: 7.03 km
Zeit: 00:40:47
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 561 kcal

2026: 1421 km
Juli: 23 km
KW 27: 41 km

Ich muss sagen, dass ich ganz schön kämpfen musste, um mitzuhalten. Aber als ich wieder im Rhythmus war, hat es ganz gut geklappt. Auf der zweiten Hälfte hat dann der Zwergofant etwas geschwächelt, weil er Hunger hatte. Im Endspurt bin ich wiederum nicht mehr hinterhergekommen. Zwei Läufe an einem Tag? Kann man machen. 😅

Im Ohr: Überlegungen, wie wir unser Lauf-Team im anstehenden Wettkampf nennen.

Heute war es endlich einmal wieder kühl genug für einen Mittagslauf. Wobei kühl maßlos übertrieben ist. Es hatte normale, frühsommerliche Temperaturen. Dabei ging ein leichter Wind, so dass es recht angenehm war. ☀️

Nach langer Zeit einmal weiter ein Mittagslauf

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:49:04
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 665 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 1414 km
Juli: 16 km
KW 27: 33 km

Ich kam ganz gut voran, wobei ich auf den letzten Kilometern auch deutlich langsamer geworden bin. Der Schlafmangel der letzten Tage schlägt weiterhin durch und ich weiß gar nicht, wann ich diesen aufholen soll. Meine Uhr legt mir knapp 9 Stunden Schlaf nahe. Da kann ich nur hysterisch lachen. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: Feeder

Heute stand nach langer Zeit einmal wieder ein Bürotag auf dem Plan. Also habe ich mich morgens noch früher als sonst auf den Weg gemacht, um wenigstens eine kurze Runde zu laufen. Nachts hatte es geregnet und es war schon fast angenehm kühl. Unangenehm war dagegen, dass mir ein Schwellenlauf vorgeschlagen wurde, den ich unsinnigerweise auch angenommen habe.

Angenehm kühler Schwellenlauf am Morgen

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:46:17
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 642 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 31%

2026: 1405 km
Juli: 8 km
KW 27: 25 km

Ich sollte 3 x 7 min @ 167 bpm laufen und auf diesen insgesamt 4,00 km hatte ich eine Pace von nur 5:15 min/km mit einem Puls von 159 bpm im Schnitt. Mehr ging einfach nicht. Dennoch bin ich froh, es durchgezogen zu haben. Danach war ich sogar pünktlich in der Arbeit. Es gibt schlechtere Starts in den Tag. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: Skye Wallace