Eigentlich hatte ich gehofft, dass ich mir bei meinem Wochenendlauf das Wetter aussuchen kann. Allerdings regnet es schon wieder den ganzen Tag und eine Besserung ist nicht in Sicht. Also bin ich doch gleich mittags im Regen raus. Ist dann ja auch schon irgendwie egal… 🌨

Ein weiterer Lauf im Regen

Distanz: 10.02 km
Zeit: 00:53:13
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 708 kcal

2021: 241 km
Januar: 241 km
KW 4: 52 km

Es war ein toller Lauf! Endlich kein Schnee mehr auf der Straße, so dass ich nicht mehr rumgeeiert bin. Das hat sich auch direkt in der Pace gezeigt. Ich war ganze 18 Sekunden pro Kilometer schneller als gestern auf der gleichen Strecke. Außerdem habe ich meinen bisherigen Distanzrekord aus dem November geschlagen und war im Januar 241 km in diversen Laufschuhen unterwegs. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 576 – I got 99 problems, but a bridge ain’t one
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio

Es ist Freitag und damit geht eine komplett irre Woche zu Ende. Der Schnee, der uns in den letzten Wochen viel Freude bereitet hat, ist auch Geschichte. Und es regnet immer noch als würde die Welt untergehen. Also auch heute, wie bereits gestern, ein Lauf bei dem ich eher einen Taucheranzug hätte tragen sollen… 🌧

Der ganze schöne Schnee ist weg… 😦

Distanz: 10.18 km
Zeit: 00:57:06
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 745 kcal

2021: 231 km
Januar: 231 km
KW 4: 42 km

Heute bin ich deutlich langsamer vorangekommen und mit der Motivation war es auch nicht so weit her. Aber nun gut. Immerhin ist dieser Januar bisher mein drittbester Laufmonat, wenn ich alleine auf die Distanz schaue. Am Wochenende könnte er sich noch den ersten Platz erspielen. Also ich. Im Regen. Klar. 😅

Im Ohr: Sneakpod #664 – I’m Thinking of Ending Things

Heute war mein Tag wieder extrem voll, doch mittags hat sich eine Lücke von eineinhalb Stunden gefunden. Perfekt also für einen entspannten Lauf sowie Duschen ohne komplett am Ende zu sein. Leider kam das Wetter dazwischen und es hat wie aus Eimern geschüttet. Aber so richtig. Dennoch wollte ich mir den Lauf nicht nehmen lassen und war schon nach dem ersten Kilometer komplett durchnässt… 🌧

So nass werde ich normalerweise nicht einmal beim Duschen

Distanz: 8.23 km
Zeit: 00:43:57
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 584 kcal

2021: 220 km
Januar: 220 km
KW 4: 31 km

Am meisten hat mich aufgeregt, dass ich eine komplette Dusche abbekommen habe, nur weil eine Autofahrer*in meinte, an mir vorbei durch die größte Pfütze brettern zu müssen. Trotz aller Widrigkeiten habe ich es aber durchgezogen und bin die kompletten 8 km gelaufen. Und das so schnell wie schon lange nicht mehr. Vermutlich weil ich einfach nach Hause und unter die warme Dusche wollte. 🚿

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 232: Yoga mit Sascha Kowalski
Im zweiten Ohr: blink182, Alkaline Trio

Die Voraussetzungen für den heutigen Lauf waren bestens: Es hat weder geregnet noch geschneit und mein nächster Termin hat mir ein wenig Luft gelassen. Somit habe ich mich guter Dinge auf den Weg durch den verschneiten Wald gemacht… 🏃‍♂️

Ein Lauf durch das Winterwunderland

Distanz: 10.22 km
Zeit: 00:57:04
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 757 kcal

2021: 212 km
Januar: 212 km
KW 4: 23 km

Erneut ist seit der letzten Spezialausgabe, sprich seit dem 850. Laufeintrag, exakt ein Monat vergangen. Gar nicht schlecht für einen kalten und nassen Januar. Somit bin ich alleine im Januar weiter gelaufen als in meinen ersten Jahren als Läufer. Unten findet ihr, wie immer, eine Tabelle meiner Laufanstrengungen seit 2008:

Momentan fällt es mir schwer, auf Süßigkeiten bzw. Knabbereien am Abend zu verzichten. Da ich viel laufe, ist mein Gewicht seit einem guten Jahr stabil. Alleine dieses Jahre habe ich schon 30 Tafeln Schokolade bzw. 69 Flaschen Bier durch das Laufen vernichtet. Bitter nötig! 🍺🍫

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 232: Yoga mit Sascha Kowalski
Im zweiten Ohr: blink182, Alkaline Trio

Nachdem mein Lauf gestern Mittag fast schon ein wenig stressig wurde, hatte ich heute etwas mehr Luft. Dafür hat es ordentlich geschneit und es war ziemlich stürmisch. Dennoch habe ich mich leichtsinnigerweise auf den Weg über die Felder gemacht… 🌨

Heute voll in ein Schneegestöber gekommen…

Distanz: 8.26 km
Zeit: 00:47:17
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: -0.6 °C
Kalorien: 619 kcal

2021: 202 km
Januar: 202 km
KW 4: 13 km

Leichtsinnigerweise, weil ich schon nach den ersten hundert Metern keinen Weg mehr gefunden habe und mitten in einer dichten, weißen Schneedecke stand. Ich konnte mich zwar orientieren, bin aber querfeldein gelaufen. Das war anstrengend, aber fast schon ein Abenteuer. Mit dem heutigen Lauf habe ich die 200 km im Januar übrigens geknackt. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 575 – Schönen Cyberpunk auch

Nach einem dreistündigen Remote-Workshop hatte ich das Bedürfnis mich ein wenig zu bewegen. Doch leider hatte ich nur noch 50 Minuten bis zum nächsten Termin. Was also machen? Das Laufen ausfallen lassen? Nee, natürlich nicht. Also 5 km anvisiert, damit noch 20 Minuten zum Duschen und Umziehen bleiben. Hat funktioniert! 😅

Herrlich knarzender Schnee im Wald

Distanz: 5.27 km
Zeit: 00:29:51
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 388 kcal

2021: 194 km
Januar: 194 km
KW 4: 5 km

Das Wetter war heute herrlich! Frischer Schnee und knackig kalt, d.h. kein Matsch wie am Wochenende, sondern herrlich knarzender Schnee. Der Lauf war zwar leider kurz, hatte aber so einige Höhenmeter. Und ich habe es pünktlich in den nächsten Termin geschafft. Morgen hoffentlich wieder etwas entspannter. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 575 – Schönen Cyberpunk auch

Heute Nacht hatte es noch einmal ordentlich geschneit, auch wenn es dafür eigentlich schon zu warm war. Der Schnee hat sich folglich direkt in eine nasse Pampe verwandelt. Nicht die besten Bedingungen für einen Lauf und dennoch hat es mich hinaus auf die Felder gezogen… 🏃‍♂️

Heute war es eine richtige Schlammschlacht

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:47
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 744 kcal

2021: 188 km
Januar: 188 km
KW 3: 53 km

Es war schon ziemlich absurd: Teils bin ich durch 15 cm tiefe Pfützen (oder eher Schlammlöcher) gerannt. Oft so dicht an dicht, dass ich teils laut lachen musste, so absurd hatte sich der Lauf gestaltet. Meine Füße waren, trotz der neuen Schuhe, durchnässt und der Untergrund maximal ungeeignet für einen Lauf. Aber macht nichts, denn ich hatte Spaß dabei. Somit ist mein Wochenziel um 10 km überschritten und auch mein minimales Monatsziel habe ich schon erreicht. 😃

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 575 – Schönen Cyberpunk auch

TGIF! Aber wirklich. Ich bin gespannt, wie lange das tatsächlich noch so weitergehen kann, bis es einfach nicht mehr geht. Damit meine ich gar nicht so sehr den beruflichen Stress, sondern die Gemengelage aus allem, was zurzeit so passiert (oder eben nicht). Stichwort Home-Schooling, ausbleibende persönliche Kontakte usw. Insofern ist das Wochenende wirklich bitter nötig. 😅

Der Schnee wird weniger und die Straßenlaufverhältnisse besser

Distanz: 11.10 km
Zeit: 01:03:28
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 807 kcal

2021: 178 km
Januar: 178 km
KW 3: 43 km

Ich bin mit meinem Lauf ziemlich zufrieden, gerade die längere Distanz erfreut mich. Mein Wochenziel von 43 km ist somit erreicht und es kommen bestimmt noch 10 km dazu. Doch vor dem Wochenende warten erst noch ein paar Termine, in die ich mich sogleich stürzen werde… 👨‍💻

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 135: Pen-&-Paper-Rollenspiele

Heute Mittag hatte ich ein wenig mehr Zeit, was mich bewusst langsam laufen ließ. Der Schnee war schon ziemlich angetaut und viel schneller wäre es auch nicht gegangen. Somit habe ich einfach das tolle Wetter genossen und am Ende war sogar noch Zeit für ein schnelles Mittagessen. 😊

Herrlichstes Laufwetter

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:48:52
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 632 kcal

2021: 167 km
Januar: 167 km
KW 3: 32 km

Für das Tempo ist mein Puls noch deutlich zu hoch und vermutlich sollte ich wirklich mal an meiner Grundlagenausdauer arbeiten und noch langsamer laufen. Aber der Versuch hat leider nie Früchte getragen… 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #663 – The Gentlemen

Mein heutiger Tag ist wieder extrem voll, so dass ich über Mittag nur eine Stunde Zeit hatte. Inklusive Umziehen, Laufen und Duschen. Dennoch habe ich es irgendwie geschafft pünktlich zum nächsten Termin vor dem Rechner zu sitzen. Hurra! 👨‍💻

Bombiges Winterwetter

Distanz: 8.01 km
Zeit: 00:46:05
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 617 kcal

2021: 159 km
Januar: 159 km
KW 3: 24 km

Das Wetter war wirklich Bombe und ich hätte die Sonne und den Schnee gerne mehr genossen. Leider hatte ich es ja eilig und der Schnee war schon leicht angetaut und schmierig, so dass langsamer vorangekommen bin, als ich das eigentlich wollte. Aber, und das ist das Wichtigste, der Lauf hat gut getan und ich habe mich danach deutlich frischer gefühlt… 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #663 – The Gentlemen