Auf meiner einen Mittagsrunde ist momentan eine Baustelle, weshalb ich diese nicht sinnvoll laufen kann. Auf die anderen Optionen hatte ich keine Lust. Also habe ich eine 12-km-Runde entsprechend verkürzt, was eine ganz nette Abwechslung war. 🍁

Der Herbstsonne entgegen…

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:44:22
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 618 kcal

2021: 2519 km
November: 86 km
KW 45: 24 km

Es lief soweit ganz gut und ich hätte auch noch länger durchgehalten, doch warten schon die nächsten Termine. Insofern halte ich es hier auch kurz. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 596 – Kauft Nerdcoin!

Glücklicherweise habe ich letzte Nacht besser geschlafen und somit war ich heute deutlich fitter als beim gestrigen Lauf. Auch heute verzichte ich wieder auf das Mittagessen, weil es sogleich weitergeht. Aber das fällt mir glücklicherweise nicht schwer… 😅

Hallo Sonne, du selten gesehener Gast!

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:44:20
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 588 kcal

2021: 2511 km
November: 78 km
KW 45: 16 km

Das Wetter war famos und ich kam gut voran. Bin zufrieden! 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 596 – Kauft Nerdcoin!

Nach einer recht schlaflosen Nacht war meine Motivation heute nicht besonders groß. Ich habe mich natürlich dennoch aufgemacht. Einfach war es aber nicht… 🥱

Solange es nicht rutschig ist, läuft es sich auf den Blättern sehr angenehm

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:45:06
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 613 kcal

2021: 2503 km
November: 70 km
KW 45: 8 km

Somit habe ich die 2.500 km in diesem Jahr geknackt. Zum ersten Mal überhaupt. Davon abgesehen hoffe ich nur, dass ich morgen ausgeschlafener unterwegs bin.

Im Ohr: Sneakpod #703 – Hypnotic

Auch heute habe ich mich noch einmal rausgewagt, um zumindest einen fünften Lauf diese Woche zu absolvieren. Es hat geregnet und war ungemütlich, weshalb ich mich in den dichten Wald zurückgezogen habe. 🍂🍁

Durch den nassen Herbstwald

Distanz: 6.41 km
Zeit: 00:36:23
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 493 kcal

2021: 2495 km
November: 62 km
KW 44: 62 km

Dank Halbmarathon am Montag bin ich somit auf 62 km gekommen, womit ich sehr zufrieden bin. Mal sehen, was die kommende Woche bringt… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #703 – Hypnotic
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, blink-182

Die letzten zwei Tage war ich im Büro und morgens konnte ich mich nicht zum Laufen aufraffen. Das war aber auch okay so, denn ich habe diese Woche bereits einige Kilometer gesammelt… 🏃‍♂️

Trüb, kaltes Herbstwetter

Distanz: 13.27 km
Zeit: 01:14:20
Anstieg: 152 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 1031 kcal

2021: 2488 km
November: 55 km
KW 44: 55 km

Heute war das Wetter eher trüb und grau, eben typisch für den Herbst. Dennoch habe ich mich zu einer längeren Waldrunde mit ordentlich Höhenmetern aufgemacht. Morgen dann noch ein kurzer Lauf, um die 60 km vollzumachen und ich bin zufrieden.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Filme, die wir nie wieder sehen wollen
Im zweiten Ohr: Daft Punk, blink-182

Heute haben wir endlich einen Ausflug unternommen. Der erste und einzige in diesen Herbstferien, denn für mich geht morgen die Arbeit schon wieder los. Wir waren im Wildpark Hundshaupten und haben dort einen schönen Tag verbracht (siehe Foto). Nach den dort gut sieben gewanderten Kilometern hatte ich noch nicht genug und habe mich zu Hause noch zu einem Lauf aufgerafft, während sich der Rest der Familie einen heißen Kakao bzw. Kaffee genehmigte. Läuferleben eben. 🏃‍♂️

Heute war ich eher auf befestigten Wegen unterwegs

Distanz: 10.12 km
Zeit: 00:56:49
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 726 kcal

2021: 2475 km
November: 42 km
KW 44: 42 km

Ich habe in meinen Beinen gespürt, dass ich innerhalb von drei Tagen 42 km gelaufen bin plus eben die kurze Wanderung. Das ist schon recht ordentlich. Die nächsten zwei Tage werde ich pausieren und erst am Wochenende wieder durchstarten.

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 258: Spartathlon mit Diāna Džaviza

Nachdem mein Halbmarathon gestern wirklich anstrengend war und auch nicht sonderlich viel Spaß gemacht hat, wurde ich heute vom strahlenden Sonnenschein nach draußen gelockt. Eigentlich waren meine Beine noch schwer, doch davon habe ich mich nicht abhalten lassen… 🏃‍♂️

Heute wieder herrlichstes Herbstwetter für einen Lauf

Distanz: 11.07 km
Zeit: 01:01:43
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 808 kcal

2021: 2465 km
November: 32 km
KW 44: 32 km

Ich kam gut voran und habe meine Runde sogar noch etwas erweitert. Morgen wollen wir noch einen Ausflug machen, so dass ich vermutlich erst abends zum Laufen kommen werde. Mal sehen. ☀

Im Ohr: Fortsetzung folgt S11E18 – Hausmänner*inn

Irgendwann diese Woche wollten wir meine Mutter besuchen. Klar, dass ich dafür einen Halbmarathon eingeplant habe. Doch sie hatte nur heute Zeit. Leider waren die Voraussetzungen für einen so langen Lauf nicht die besten: Ich habe schon die x-te Nacht extrem schlecht geschlafen und es hat durchgehend geregnet. Aber was man sich vornimmt, muss man halt auch durchziehen. Gesagt, getan. 🌧

21 km durch den Dauerregen

Distanz: 21.41 km
Zeit: 02:06:18
Anstieg: 124 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 1577 kcal

2021: 2454 km
November: 21 km
KW 44: 21 km

Normalerweise laufe ich lieber die Strecke zurück, doch seit der Zeitumstellung wird es zu früh dunkel. Also bin ich den Hinweg gelaufen und war schon nach 5 km komplett durchnässt. So richtig kalt wurde mir aber erst auf den letzten Kilometern. Danach habe ich mich auf die warme Dusche gefreut. Somit war dies bestimmt nicht mein angenehmster Halbmarathon, doch immerhin ein erfolgreicher Start in den #moep0rthon. Da ich Donnerstag und Freitag nicht zum Laufen komme, will ich die nächsten zwei Tage noch raus. Mal sehen, was meine Beine morgen dazu sagen… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #702– Free Guy
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S11E18 – Hausmänner*inn

Nach einer weiteren recht schlaflosen Nacht, habe ich mich heute Morgen mit der Familie zu einem Spaziergang über 5 km aufgemacht. Da das Wetter so herrlich war, habe ich noch einen finalen Lauf im Oktober angeschlossen… 🏃‍♂️

Herrliches Herbstwetter lockt nach draußen

Distanz: 5.34 km
Zeit: 00:25:31
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 4:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 12.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 316 kcal

2021: 2433 km
Oktober: 232 km
KW 43: 50 km

Da ich meine geplanten Kilometer schon voll hatte, bin ich nur eine kurze Runde raus. Dafür war ich schnell unterwegs. Alles unter 5er Pace fordert mich doch ziemlich. Auf Dauer wäre das nichts für mich. Über 5 km war es aber eine nette Abwechslung. Somit beende ich den Oktober mit 232 km. 🎃

Im ersten Ohr: Sneakpod #702– Free Guy
Im zweiten Ohr: Sum 41

Gestern Nacht war der Whisky zu lecker und der Schlaf danach eher unruhig, zumal zumindest ein Kind heute morgen auch wieder viel zu früh unterwegs war. Naja. Bin ja selbst schuld. Auf jeden Fall hatte ich deshalb keine großen Erwartungen an den Lauf, doch wollte ich aufgrund des famosen Wetters dennoch los… 🏃‍♂️

Bestes Laufwetter ist das Beste!

Distanz: 11.05 km
Zeit: 00:58:02
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 694 kcal

2021: 2427 km
Oktober: 227 km
KW 43: 45 km

Was soll ich sagen? So gut kam ich schon lange nicht mehr voran. Es war eine eher hügelige Strecke querfeldein und doch habe ich ordentlich Tempo gemacht. Auch mein Puls war größtenteils im entspannten Bereich. Manchmal ist es schon seltsam. Mal sehen, ob ich morgen noch einen kurzen Halloween-Lauf als Kür einlege. 🎃

Im ersten Ohr: Sneakpod #702– Free Guy
Im zweiten Ohr: blink-182, The Gaslight Anthem, Jimmy Eat World