Heute bin ich direkt morgens zu einem Lauf aufgebrochen. Es ist der letzte Arbeitstag für dieses Jahr und kaum noch Termine. Es war noch kälter als gestern, was sich schon recht unangenehm angefühlt hat. Erst nach dem Warmlaufen ab so ca. 2 km ging es dann ganz gut. 🥶

Immer noch bitterkalt…

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:46:54
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 618 kcal

2021: 2832 km
Dezember: 171 km
KW 51: 32 km

Nun war es das mit den Läufen in der Mittagspause. Bis zum Jahresende mache ich noch die 200 km voll, doch Bäume werde ich keine mehr ausreißen. Und dann beginnt auch schon das Laufjahr 2022. Verrückt! 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 599 – Missbräuchliche Nutzung der Frau

Der vorletzte Arbeitstag, die Termine werden langsam weniger. Also habe ich mich mittags zu einer Runde über die Felder aufgemacht. In strahlendem Sonnenschein und knackiger Kälte. Herrlich (aber kalt)! 🥶

Holla, war das kalt heute!

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:45:13
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 606 kcal

2021: 2824 km
Dezember: 163 km
KW 51: 24 km

Heute war es so kalt, dass ich mir sogar ein Tuch vor den Mund gezogen habe. Das hat das Laufen gefühlt ein wenig anstrengender gemacht, doch im Großen und Ganzen war es okay. Noch 40 km dieses Jahr, das sollte zu schaffen sein. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 599 – Missbräuchliche Nutzung der Frau

Auch heute hat wieder die Sonne geschienen. Herrlich! Nach ca. dreieinhalb Kilometern sehe ich aus dem Augenwinkel einen anderen Läufer aus dem Wald kommen: Das ist doch der Nachbar! Also habe meine Kopfhörer eingepackt und die restliche Strecke jemanden zum Plaudern gehabt. Auch mal schön! 🏃‍♂️

Der Matsch hängt noch von den letzten Läufen an den Schuhen

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:45:56
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 610 kcal

2021: 2816 km
Dezember: 155 km
KW 51: 16 km

Auch wenn seine Runde schon zu Ende gewesen wäre, hat er sich mir noch für die finale Schleife angeschlossen, weshalb ich auch die 8 km voll machen konnte. Zu Hause hat dann noch ein Überraschungspäckchen auf mich gewartet. Bisher ein rundum gelungener Tag. Dass es das noch gibt! 😮

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 599 – Missbräuchliche Nutzung der Frau
Im zweiten Ohr: Plauderei mit dem Nachbarn

Nachdem mein letzter Lauf eher kalt und grau war, hat heute Mittag tatsächlich die Sonne geschienen. Unfassbar! Obwohl mir der Halbmarathon noch ziemlich in den Knochen steckte, bin ich somit freudig in die Laufschuhe gesprungen… ☀

Endlich mal wieder Sonnenschein beim Laufen

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:46:02
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 616 kcal

2021: 2808 km
Dezember: 146 km
KW 51: 8 km

Vermutlich hätte ich genauso gut in der Sonne spazieren gehen können, doch auch das Laufen hat sich gut angefühlt. Viel werde ich dieses Jahr nicht mehr reißen, doch die 200 km im Dezember mache ich noch voll. 🏃‍♂️

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 257: Wieso Micha als Trainer aufhört

Für heute hatte ich mir fest vorgenommen, einen Halbmarathon zu laufen. Meinen zwölften dieses Jahr und auch den letzten. Sonderlich fit habe ich mich allerdings nicht gefühlt und das Wetter war auch eher bescheiden; grau und kalt. Die Nacht davor war zudem nicht sonderlich erholsam und mein Kopf voll mit diversen Dingen. Zumindest gegen letzteres sollte ein langer Lauf doch helfen! 😅

Schön am Alten Kanal entlang

Distanz: 22.28 km
Zeit: 02:17:44
Anstieg: 215 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 1809 kcal

2021: 2800 km
Dezember: 138 km
KW 50: 56 km

Ich habe mir eine schöne Strecke ausgesucht, die allerdings auch recht hügelig ist. Somit galt es 215 Höhenmeter zu bezwingen. Wirklich schnell bin ich auch nicht vorangekommen. Aber das macht nichts, denn Hauptsache laufen. Und ich habe zwei meiner inoffiziellen Ziele erreicht:

✅ 2.800 km in 2021
✅ 12x Halbmarathon in 2021

Im ersten Ohr: Sneakpod #708 – Red Notice
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, The Weakerthans, Daft Punk

Heute bin ich mal wieder über die Felder gerannt, obwohl es genieselt hat und es dementsprechend matschig war. 🏃‍♂️

Alles sehr matschig heute

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:46:39
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 612 kcal

2021: 2778 km
Dezember: 116 km
KW 50: 34 km

Meine Motivation war heute nicht sonderlich hoch. Da ich plane am Wochenende meinen letzten Halbmarathon des Jahres zu laufen, werde ich morgen wohl lieber pausieren. 😅

Im Ohr: Fortsetzung folgt S11E21 – Rehrücken mit Bier

Nach dem Morgenlauf gestern, habe ich mich heute wieder mittags aufgemacht. Leider war es um meine Motivation nicht viel besser bestellt. 😫

Ein 10er in der Mittagspause

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:57:19
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 759 kcal

2021: 2769 km
Dezember: 108 km
KW 50: 26 km

Bin dann gleich eine 10er-Runde gelaufen, was zumindest für ein wenig Abwechslung gesorgt hat. Die 2.800 km sind in greifbarer Nähe und das ist auch die letzte 100er Grenze, die ich dieses Jahr überschreiten werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 256: Eigenblut Therapie und Hörbuch Snipsel
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Feeder, Mando Diao

Heute habe ich einmal wieder gleich morgens aufgemacht. Es war kalt, nass und ungemütlich, aber es hilft ja alles nichts. Schließlich will ich die 200 km im Dezember noch knacken und dafür muss ich eben laufen… 😅

Nass, kalt und dunkel

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:48:56
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 624 kcal

2021: 2759 km
Dezember: 98 km
KW 50: 16 km

So richtig gut vom Fleck gekommen bin ich auch nicht. Aber heute war es für mich schon eine Leistung, mich vor 6 Uhr aus dem Bett zu quälen und die Laufschuhe anzuziehen. Auch solche Tage gibt es. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #707 – Eine Frau mit berauschenden Talenten

Was für ein Tag! Einmal mehr bin ich dankbar um die Home-Office-Möglichkeit, um plötzliche Ausfälle in der Familie ohne viel Aufwand kompensieren zu können. Auch wenn es erst nicht so ausgehen, konnte ich einen kurzen Lauf einschieben. War aber dicht an dicht. Inklusive Umziehen und Duschen in unter einer Stunde. 😬

Einmal durch die Nebelsuppe

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:43:55
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 576 kcal

2021: 2751 km
Dezember: 90 km
KW 50: 8 km

Der Lauf war somit nicht entspannt, aber immerhin war ich laufen. Ich will jetzt, dass Weihnachten ist, wir bis dahin ohne Quarantäne durchkommen und die Kids geimpft sind. Mehr brauche ich dieses Jahr gar nicht.

Im Ohr: Sneakpod #707 – Eine Frau mit berauschenden Talenten

Nachdem der Lauf gestern eher bescheiden war, bin ich heute noch einmal 11 km angegangen, da ich diese Woche zumindest die 40 km erreichen wollte. 🏃‍♂️

So langsam schmilzt der schöne Schnee

Distanz: 11.22 km
Zeit: 01:04:44
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 841 kcal

2021: 2743 km
Dezember: 82 km
KW 49: 40 km

Heute kam ich recht gut voran, obwohl die Verhältnisse auf den Feldwegen eher bescheiden waren: viel zu nass, glatt und matschig. Den zweiten Teil der Runde bin ich dann durch die Stadt gelaufen und habe mich gleich nach Weihnachtsbäumen umgesehen. Vermutlich werde ich gleich noch einmal losziehen… 🎄

Im ersten Ohr: Sneakpod #707 – Eine Frau mit berauschenden Talenten
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Feeder, Mando Diao