Nach einem ausführlichen Workshop war die Zeit über Mittag begrenzt, doch ich habe Gas gegeben und war inklusive Umziehen und Duschen in einer guten Stunde fertig. Geht doch… 🏃‍♂️

Kurzer Lauf durch den Schneeregen

Distanz: 8.35 km
Zeit: 00:47:23
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 639 kcal

2022: 322 km
Februar: 59 km
KW 6: 8 km

Das Wetter war leider bescheiden und mich hat konstant Schneeregen begleitet. Dennoch hat das Laufen gut getan. Speziell, da ich am Wochenende viel zu viel gegessen habe. 😅

Im Ohr: Sneakpod #715 – Nomadland

Eine weitere Nacht mit viel zu wenig Schlaf liegt hinter mir. Ist inzwischen schon sowas wie Normalzustand. Mittags, pünktlich zum Lauf, hat sich die Sonne blicken lassen. Das ist doch mal wirklich schön. Matschig war es dennoch auf den Wiesen… 🏃‍♂️

Ordentlich Höhenmeter zum Wochenabschluss

Distanz: 12.04 km
Zeit: 01:10:35
Anstieg: 137 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 974 kcal

2022: 313 km
Februar: 51 km
KW 5: 51 km

Obwohl ich diese Woche nur fünfmal unterwegs war, habe ich dennoch mein Laufziel von 50 km erreicht. Morgen hat Frau bullion Geburtstag, weshalb ich einen Pausentag einlegen werde. Dann mal sehen, was die nächste Woche bringt. Der Halbmarathon im Februar will ja auch noch gelaufen werden. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #715 – Nomadland
Im zweiten Ohr: The Mighty Mighty Bosstones, Skye Wallace, Feeder, blink-182

Was ist momentan nur los mit den Freitagen? Sie fangen angenehm terminlos an, doch dann überschlagen sich in letzter Zeit immer wieder die Ereignisse und aus dem entspannteren Wochenausklang wird nichts. Why is this happening?!? 😩

Den Kopf frei laufen

Distanz: 11.10 km
Zeit: 01:01:39
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 845 kcal

2022: 301 km
Februar: 39 km
KW 5: 39 km

Der Lauf an sich war gut. Ich konnte ein paar Kilometer reinholen, so dass mein Wochenziel trotz zweier Pausentage in erreichbare Nähe gerückt ist, sprich morgen noch einmal 11 km und die Woche ist abgehakt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 601 – Meld dich mal wieder, Billie
Im zweiten Ohr: Tilt, Feeder

Da heute den ganzen Tag ein Workshop auf dem Programm steht, bin ich heute gleich morgens eine Runde laufen gegangen. Ist mir schwer gefallen. War dann aber doch ganz gut. Nur stelle ich immer wieder fest, dass das so gar nicht meine Zeit ist. Für nichts. Und fürs Laufen erst recht nicht. Aber hilft ja nix… 🏃‍♂️

Mal wieder müde am Morgen

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:49:17
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 648 kcal

2022: 290 km
Februar: 28 km
KW 5: 28 km

Die Zeit war entsprechend schwach und eigentlich bin ich immer noch müde. 😴

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 601 – Meld dich mal wieder, Billie

Eigentlich hatte ich geplant, heute noch einmal ins Büro zu gehen. Ist dann aber doch nichts geworden. Also ein weiterer Mittagslauf. Teils hat sogar die Sonne geschienen. Dafür war es extrem windig… 🏃‍♂️

Angestrengt im Gegenwind

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:58:13
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 806 kcal

2022: 282 km
Februar: 20 km
KW 5: 20 km

War heute alles sehr anstrengend, aber dennoch tat es mir gut, draußen gewesen zu sein. Vermutlich das Highlight des Tages. Morgen habe ich dann einen ganztägigen Workshop, weshalb ein Morgenlauf auf dem Programm steht. Ich weiß jetzt schon: Das wird hart! 😬

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 601 – Meld dich mal wieder, Billie

Nachdem ich gestern einen Pausentag eingelegt hatte, bin ich heute Mittag wieder eine Runde laufen gegangen. Das Wetter war eher bescheiden und nach einer unruhigen Nacht habe ich mich auch nicht sonderlich motiviert gefühlt. 🏃‍♂️

Der erste Lauf im Februar

Distanz: 10.21 km
Zeit: 00:57:15
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 819 kcal

2022: 272 km
Februar: 10 km
KW 5: 10 km

Ich kam nur zäh voran und bin dennoch froh, draußen gewesen zu sein. Ein wenig Sonne hätte meinem Gemüt aber gut getan…

Im Ohr: Fortsetzung folgt S12E02 – Sextape

Gestern habe ich die Laufwoche eigentlich schon für beendet erklärt, doch dann war es so schön sonnig (für 5 Minuten, bevor der Hagel kam) und außerdem fahre ich morgen eventuell ins Büro, sprich ich habe meinen Morgenlauf einfach auf heute vorgezogen. Verrückt. 😅

War das windig heute!

Distanz: 10.19 km
Zeit: 00:59:10
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 742 kcal

2022: 262 km
Januar: 262 km
KW 4: 63 km

Somit stehen diese Woche 63 km auf der Uhr und falls ich morgen tatsächlich nicht mehr Laufe, beende ich den Januar mit 262 km. Das ist definitiv ein gelungener Start ins Laufjahr. Der Februar wird da sicher nicht rankommen, aber die 200 km möchte ich auf jeden Fall erreichen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 263: Hauptsächlich Fragen
Im zweiten Ohr: …But Alive, Feeder, The Mighty Mighty Bosstones

Letzte Nacht bin ich wieder viel zu spät ins Bett gekommen. Selbst schuld. Auf den Lauf habe ich mich dennoch gefreut. Ich wollte raus und mich auspowern. Zumindest ein wenig. Ohne nachfolgende Termine und im Tageslicht. Mit Regen. Aber man kann halt nicht alles haben. War dennoch ein super Lauf. 🌧

Ein Regenlauf zum Monatsende

Distanz: 12.65 km
Zeit: 01:09:27
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 911 kcal

2022: 252 km
Januar: 252 km
KW 4: 53 km

Ich war flotter als bei meinen letzten Läufen, habe mein Wochenziel erreicht und mein Monatsziel deutlich überschritten. Nicht schlecht für einen trüben Januar. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #714 – The Last Duel
Im zweiten Ohr: Feeder, Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute bin ich schon seit 5 Uhr wach gelegen. Vielleicht ist mir der Laufstart deshalb auch leichter gefallen. Immerhin bereits der zweite Morgenlauf in Folge. Und der dritte Versuch. Heute war es etwas wärmer und hat nur mittendrin angefangen zu schneien. Dennoch bin ich ganz gut vorangekommen… 🏃‍♂️

Wer seit 5 Uhr wach liegt, kann auch laufen

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:46:34
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 643 kcal

2022: 239 km
Januar: 239 km
KW 4: 40 km

Nun noch 10 km, dann ist mein Wochenziel erreicht. Diese sollten sich am Wochenende auch locker unterbringen lassen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #714 – The Last Duel
Im zweiten Ohr: Mad Caddies, …But Alive, Jimmy Eat World

Im Gegensatz zu gestern war es heute morgen nicht glatt, also habe ich mich direkt zu einem Morgenlauf aufgemacht. Kalt war es trotzdem. 🥶

Müder Morgenlauf again

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:48:13
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 624 kcal

2022: 231 km
Januar: 231 km
KW 4: 32 km

Ich kam ganz gut voran und bin jetzt zumindest wacher als vor dem Lauf… 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #714 – The Last Duel