Nachdem ich gestern aufgrund der Hitze pausiert hatte, wollte ich mich heute zumindest zu einer langsamen Runde aufmachen. Schließlich lag ich noch etliche Kilometer hinter meinem Wochenlaufziel, welches ich auch heute nicht erreicht habe. Dennoch bin ich ganz zufrieden. 🏃‍♂️

Morgens um 10 Uhr hatte es schon 30 °C

Distanz: 10.28 km
Zeit: 01:03:37
Anstieg: 119 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 30.0 °C
Kalorien: 748 kcal

2022: 1450 km
Juni: 150 km
KW 24: 43 km

Im Wald ging es einigermaßen und ich bin mal hierhin, mal dorthin gelaufen und habe ein paar Höhenmeter gesammelt. Insgesamt war es schon grenzwertig heiß und da der Pool für die Kinder im Garten schon bereitstand, bin ich nach dem Lauf einfach direkt reingesprungen:

Im ersten Ohr: Sneakpod #733 – München: Im Angesicht des Krieges
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem wir gestern bis kurz vor 22 Uhr noch das Zimmer des Zappelinchens gestrichen haben, war ich heute morgen recht platt. Eigentlich zu platt zum Laufen. Doch da der Tag heute mit Möbelaufbau voll ist und wir am Sonntag eine harte Deadline haben, musste ich morgens schnell raus. 🏃‍♂️

Vor einem arbeitsreichen Tag noch ein heißer Mittagslauf

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:59:42
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 768 kcal

2022: 1440 km
Juni: 140 km
KW 24: 33 km

Ja, es war hart und eigentlich auch schon viel zu warm. Aber ich war draußen. Das ist doch immerhin etwas. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #732 – 365 Days: Dieser Tag
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, blink-182

Nach einem spaßigen Spieleabend bin ich gestern wieder recht spät ins Bett gekommen. Da ich zudem einiges an Schlaf nachzuholen habe, krabbelte ich erst gegen 9:30 Uhr aus dem Bett. Zum Laufen war es schon fast zu warm, aber hilft ja nix. 🥵

Heißer Mittagslauf

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:04:26
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 837 kcal

2022: 1430 km
Juni: 130 km
KW 24: 23 km

Auf die üblichen Runden habe ich momentan so gar keine Lust. Wäre viel lieber noch in den Bergen und würde dort neue Strecken testen. Aber ist halt nicht. Somit war es ein eher träger Lauf in der aufkommenden Mittagshitze. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #732 – 365 Days: Dieser Tag
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Zurück aus dem Kurzurlaub. Die Koffer sind ausgeräumt, die Waschmaschine läuft, der Zwergofant kränkelt immer noch, knapp 400 Fotos warten auf die Bearbeitung und das Zimmer des Zappelinchens auf den Umbau. Zunächst war ich nach zwei Tagen Pause aber einmal wieder laufen. 🏃‍♂️

Viel zu heiß war es heute am Alten Kanal

Distanz: 12.35 km
Zeit: 01:10:38
Anstieg: 120 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 975 kcal

2022: 1419 km
Juni: 119 km
KW 24: 12 km

Natürlich war es in der Mittagshitze viel zu warm, doch es wird nur noch heißer. Dafür lief es eigentlich ganz gut und ich bin quasi wieder „drin“. Die Berge habe ich dennoch vermisst. Seufz. Vier Tage nach zweieinhalb Jahren ohne Urlaub sind einfach zu kurz.

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E11 – Das ist es jetzt
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio, Frank Turner

Nach einer vierstündigen Wanderung, habe ich danach noch die Wege rund um den Urlaubsort erkundet. 🏃‍♂️

Erkundungslauf rund um den Urlaubsort

Distanz: 6.09 km
Zeit: 00:33:26
Anstieg: 118 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 459 kcal

2022: 1406 km
Juni: 107 km
KW 23: 50 km

Somit habe ich das Wochenziel knapp erreicht. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 276: Dirk von Gehlen
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute geht es noch einmal ins Büro, weshalb ich einen Morgenlauf eingelegt habe. Bin dafür recht spät (sprich gegen 6:30 Uhr) losgekommen, was ganz angenehm war. 🏃‍♂️

Morgenlauf am Freitag

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:50:06
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 573 kcal

2022: 1400 km
Juni: 101 km
KW 23: 44 km

Somit sind die 100 km im Juni innerhalb von 10 Tagen geknackt und die 1.400 km im Jahr. Die nächsten Tage werden wohl ein wenig laufärmer werden. Aber mal sehen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 276: Dirk von Gehlen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute der zweite Tag mit Ganztagesworkshop plus Meetings an beiden Rändern. Eigentlich hätte ich abends in Ruhe laufen gehen wollen, doch da ist nun ein privater Termin dazwischengekommen. Da ich den ganzen Tag sonst nur sitze, wollte ich zumindest mittags kurz raus. Mit ca. 50 Minuten Zeit für Umziehen, Laufen und Duschen war das alles mehr als knapp. 😬

Schneller Mittagslauf in der knappen Pause

Distanz: 7.07 km
Zeit: 00:36:06
Anstieg: 54 m
Ø Pace: 5:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 492 kcal

2022: 1392 km
Juni: 92 km
KW 23: 35 km

Habe ich es rechtzeitig geschafft? Ich musste meine Runde um einen Kilometer kürzen und ein für mich sehr ordentliches Tempo vorlegen. Das Ergebnis? Ich bin eine Minute vor Beginn des Meetings in den Termin geschlittert. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 608 – Drug Enforcement Dingenskirchen
Im zweiten Ohr: Face to Face, Less Than Jake, Skye Wallace

Nach einem Tag, an dem ich einen Workshop und parallel das Tagesgeschäft jongliert habe, wollte ich abends auf jeden Fall noch zu einer Laufrunde raus. Da es in letzter Zeit recht trocken war, bin ich noch am Friedhof vorbeigelaufen und habe die Gräber der Familie gegossen. Das Vergnügen mit dem Nützlichen verbunden. 🏃‍♂️

Abendlauf mit Zwischenstopp am Friedhof

Distanz: 10.43 km
Zeit: 00:58:18
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 788 kcal

2022: 1384 km
Juni: 85 km
KW 23: 28 km

Morgen geht es dann weiter mit dem Jonglieren, dann steht noch der Freitag an und danach beginnt endlich der Urlaub. Wird Zeit.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 608 – Drug Enforcement Dingenskirchen
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, blink-182

Eigentlich war ich vorbereitet, heute gar nicht laufen zu gehen. Meine Wade fühlt sich zwar besser an, doch ganz gut ist sie noch nicht. Wäre vernünftiger gewesen, nicht zu laufen. Aber der Tag im Büro war lang und ich hatte das Gefühl, meinen Kopf dringend durchpusten zu müssen. 🏃‍♂️

Abendlauf nach langem Tag im Büro

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:43:18
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 589 kcal

2022: 1374 km
Juni: 74 km
KW 23: 18 km

Gesagt, getan. Kaum zu Hause erst noch das Rad des Zappelinchens notdürftig repariert, dann in die Laufschuhe gesprungen und raus. Nun noch duschen und ein Brettspiel mit den Kids. Das kleine Highlight meines Tages.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 608 – Drug Enforcement Dingenskirchen
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Heute habe ich mir erstmals seit langer Zeit überlegt, eine Laufpause einzulegen, weil die üblichen Zipperlein schlimmer sind als gewohnt. Konkret schmerz meine rechte Wade und ist auch etwas verhärtet. Blackroll und Kneten hilft, aber es geht nicht weg. Dennoch wollte ich zumindest einen langsamen Lauf testen. Unvernünftig, ich weiß. 😬

War ein harter Lauf heute durch den schönen Wald

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:23
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 803 kcal

2022: 1366 km
Juni: 66 km
KW 23: 10 km

Während des Laufs hatte ich keine Schmerzen. Es hat sich sogar ganz gut angefühlt. Danach ist der Schmerz aber wieder zurück. Morgen früh werde ich definitiv nicht vor der Arbeit laufen, sondern meinen Waden ein wenig Erholung gönnen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 608 – Drug Enforcement Dingenskirchen
Im zweiten Ohr: Millencolin, Screeching Weasel, Jimmy Eat World, Skye Wallace