Der erste Lauf nach dem Urlaub. Der erste Lauf nach 5 Tagen Schlemmerei, Alkoholgenuss und Faulenzen. Irgendwann musste es ja soweit sein. Eigentlich wollte ich ja schon ganz früh durchstarten, doch ein paar Bier gestern Nacht haben meine Motivation heute morgen dann doch ganz gut im Zaum gehalten. Das später folgende Kaffeetrinken inklusive Torte hat mich den Lauf dann auf den Spätnachmittag verschieben lassen.

Distance: 10.20 km
Duration: 00:58:54
Avg Speed: 10.3 km/h
Avg Pace: 5:47 min/km
Energy: 811 kcal

Mit der Zeit bin ich eigentlich ganz zufrieden. Letztendlich genauso schnell oder langsam, wie vor dem Urlaub. Im ersten Drittel habe ich allerdings – besonders bei den Steigungen – schon gespürt, dass ich es mir die letzten Tage schon recht gut habe gehen lassen. Ich bin allerdings guter Dinge, dass sich das wieder einspielt – auch wenn die kommende Woche nicht weniger kalorienreich ausfallen dürfte… 😉

Im ersten Ohr: Sneakpod #195 – Mein bester Feind
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 217 – Exklusiv: Nerdtalk im Interview mit Matthias Schweighöfer und Elyas M’Barek

Für den heutigen Tag war – trotz diverser Urlaubsvorbereitungen – auf jeden Fall noch ein Lauf geplant. Aufgrund des hochsommerlichen Wetters habe ich diesen jedoch immer weiter nach hinten geschoben, doch irgendwann musste ich ja starten. So kam es, dass ich auch in den frühen Abendstunden nicht vor Hitze und direkter Sonneneinstrahlung gefeit war. Aber ich will mich ja überhaupt nicht beklagen. Das Wetter ist wunderbar!

Distance: 10.30 km
Duration: 00:59:57
Avg Speed: 10.3 km/h
Avg Pace: 5:48 min/km
Energy: 823 kcal

Mit dem Lauf bin ich auch recht zufrieden. Dieses Mal wollte ich endlich wieder einmal die 10 km voll machen, da ich ja auch auf diese Streckenlänge trainieren werde. Wäre ein Trainingsplan eigentlich sinnvoll? Ich habe mich damit noch gar nicht beschäftigt, würde eben immer mal wieder laufen, wenn es denn passt und denke dass ich die 10 km beim Stadtlauf auch ohne besonderes Training unter einer Stunde schaffe. Einwände?

Im Ohr: Fortsetzung folgt S02E03 – Boobs Are Better Than Subpoenas

Da mein letzter Lauf ja beinahe wortwörtlich ins Wasser gefallen ist, bin ich heute endlich einmal wieder eine längere Runde angegangen. Dabei war es viel zu heiß. So unglaublich heiß. Dennoch habe ich mich heute an eine Strecke herangewagt, die schon länger auf meinem – zugegebenermaßen ziemlich spontanen – Laufplan steht.

Distance: 9.16 km
Duration: 00:52:03
Avg Speed: 10.6 km/h
Avg Pace: 5:40 min/km
Energy: 731 kcal

Letztendlich war die Strecke genauso anstrengend, wie ich sie mir immer vorgestellt hatte. Nur mit der Länge hatte ich mich ziemlich verschätzt. Unter 10 km? Da kann ja nur das GPS versagt haben. Wirklich unglaublich. Gefühlt bin ich mindestens 15 km gelaufen. Aber ich kann diese Fehleinschätzung ja auf das Wetter schieben. Mal sehen, ob ich vor dem anstehenden Urlaub noch einmal zum Laufen komme – eigentlich müsste ich ja verstärkt trainieren, da in nicht allzu ferner Zeit mein erster 10 km Stadtlauf ansteht…

Im ersten Ohr: Sneakpod #194 – Midnight in Paris
Im zweiten Ohr: Celluleute Folge #6: Glotze statt Reise – TV Serien

Heute war wohl der denkbar ungünstigste Tag zum Laufen: Freunde hatte uns zum Kärwa-Grillen eingeladen, was im Endeffekt viel zu viel Grillfleisch und Kärwa-Krapfen bedeutete. Nach gut vier Stunden des leiblichen Genusses ist dann langsam ein Gewitter aufgezogen, doch ich musste ja noch laufen gehen. Gestern ging es nämlich aufgrund eines anderen Grillfestes auch nicht – man muss die wenigen Sommertage ja schließlich auch entsprechend nutzen.

Distance: 5.58 km
Duration: 00:29:53
Avg Speed: 11.2 km/h
Avg Pace: 5:21 min/km
Energy: 444 kcal

Anfangs dachte ich ja noch ich komme um das Gröbste herum, doch schon bald musste ich mir eingestehen, dass ich genau ins Auge des Sturms lief. Dies hört sich nun leider nicht halb so dramatisch an, wie sich die tatsächlichen Gegebenheiten präsentierten. Nachdem mich dann noch meine Frau telefonisch zum umkehren überreden wollte, habe ich die Unterbrechung gleich für ein paar Fotos der Wetterverhältnisse genutzt:

Auf den letzten ca. 500 Metern ging es dann auch richtig los, weshalb ich sie nahezu komplett im Sprint zurücklegte. Schließlich kam ich völlig durchnässt zu Hause an. Wunderbarerweise scheint jetzt wieder die Sonne. Immerhin habe ich durch das drohende Gewitter meine bisherige Durchschnittsgeschwindigkeit noch einmal geschlagen. Immerhin etwas.

Im Ohr: Nerdtalk Episode 215

Nach einem äußerst turbulenten Arbeitstag war heute der perfekte Zeitpunkt für meinen wöchentlichen Lauf gekommen. Zwar sollte es kein Mammutlauf wie am vergangenen Wochenende werden, doch Lust auf eine etwas größere Runde hatte ich schon. Und was soll ich sagen? Dieses Mal habe ich sogar die richtigen Abzweigungen genommen und musste – im Gegensatz zu einem der letzten Versuche – nicht vorzeitig umkehren.

Distance: 8.27 km
Duration: 00:45:41
Avg Speed: 10.9 km/h
Avg Pace: 5:31 min/km
Energy: 659 kcal

Mit der Zeit bin ich heute sehr zufrieden. So schnell war ich dieses Jahr noch nie unterwegs. Wenn überhaupt schon einmal. Meine Füße sind zwar noch nicht wieder 100%-ig fit, doch dank Blasenpflaster sind sie immerhin wieder einsatzfähig. Bis zum Wochenende werde ich mit dem Laufen dennoch vorerst aussetzen und freue mich bis dahin eine so schöne Strecke gefunden zu haben.

Im ersten Ohr: Sneakpod #193 – Sommer in Orange
Im zweiten Ohr: Celluleute Folge #4: Deutsche Filme – halbe Filme?

Heute habe ich einen wahren Mammutlauf hingelegt. Wie angekündigt erweiterte ich meine bekannte Runde ziemlich und lief die umliegenden Dörfer ab. Somit habe ich meinen bisher längsten Lauf – sowohl von der Strecke, als auch von der Zeit – absolviert. Danach fühlte ich mich im Großen und Ganzen recht gut, weshalb ich plane dies zu passenden Gelegenheiten (d.h. wohl hauptsächlich am Wochenende) zu wiederholen.

Distance: 12.40 km
Duration: 01:13:30
Avg Speed: 10.1 km/h
Avg Pace: 5:55 min/km
Energy: 990 kcal

In letzter Zeit stellt sich auch eine Wende in meiner körperlichen Fitness ein. Meist war es so, dass ich aufgrund mangelnder Ausdauer meine Runden eher kürzer gehalten habe, doch seit ein paar Wochen könnte ich – rein von Ausdauerseite her betrachtet – stets weiterlaufen. Aktuell begrenzen eher körperliche Gebrechen die Lauflänge: Vom heutigen Lauf habe ich mir dicke Blasen an beiden Füßen mitgebracht, hier zwickt es, dort zwackt es und selbst der Läuferfluch der wunden Nippel (ich freue mich jetzt schon auf die Suchanfragen) hat mich eingeholt. Man wird halt nicht jünger… 😉

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 214
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S02E02 – Taliban E4:E5 Bazinga

Nachdem ich heute wieder bereits um 5:30 Uhr das Bett verlassen musste, war ich nicht wirklich in Laufstimmung. Irgendwann muss man es aber wieder anpacken. Insgesamt war es aber auch ein recht guter Ausgleich zum zurzeit herrschenden Arbeitswahnsinn. Eine neue Strecke habe ich auch ausprobiert, die sich leider als Reinfall erwies. Zu viele Steigungen, zu viel Stadt, zu wenig Erfolgsgefühl.

Distance: 6.58 km
Duration: 00:38:10
Avg Speed: 10.3 km/h
Avg Pace: 5:48 min/km
Energy: 524 kcal

Da war ich nach meinem letzten Lauf mit immerhin 10 km Länge deutlich fitter, doch hatte ich bei diesem ja auch keinen 11-stündigen Arbeitstag hinter mir. Je nach Wochenendplanung würde ich beim nächsten Lauf gerne etwas mehr über die näheren Dörfer tingeln, doch dazu brauche ich mehr Zeit und – viel wichtiger – deutlich mehr Energie.

Im Ohr: Sneakpod #192 – Super 8