Da ich erst gestern Nachmittag laufen war, stand heute Morgen nicht unbedingt schon wieder ein Lauf auf dem Programm. Allerdings war die restliche Familie aus dem Haus und ich hatte somit drei Stunden alleine für mich. Den Lauf auf den Nachmittag oder den Folgetag zu verschieben, wäre Verschwendung gewesen. Dann also doch gleich morgens raus… 😅

Landschaftlich schön, aber teils brutale Steigungen

Distanz: 11.39 km
Zeit: 01:08:37
Anstieg: 145 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 144 spm
Ø Temperatur: 22 °C
Kalorien: 907 kcal

2020: 891 km
Juli: 161 km

Mein Plan war mit dem heutigen Lauf die 100 Meilen im Juli zu knacken. Da ich die letzten Wochenenden stets sehr lange unterwegs war, kam es mir auch entgegen, dass mir nur noch 11 km fehlten. Somit ist mein Monatsziel eigentlich schon erreicht und alles was noch kommt ist Bonus. Randnotiz: Garmin ist übrigens immer noch down.

Im ersten Ohr: Sneakpod #637 – The Orville – Season 2
Im zweiten Ohr: Sum 41

Irgendwie war das eine doofe Woche. Und ein emotionaler Freitag. Der letzte Schultag vor den Ferien, der letzte Schultag in der Grundschule. Parallel wichtige Meetings mit dem gesamten Management und gefühlt zu viele Bälle in der Luft. Mein Kopf war kurz vor dem Platzen, weshalb ich mich nachmittags zu einem Lauf aufgemacht habe… 😵

Heute mal wieder eine eher selten besuchte Strecke gelaufen

Distanz: 10.14 km
Zeit: 00:58:21
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 145 spm
Ø Temperatur: 27 °C
Kalorien: 839 kcal

2020: 880 km
Juli: 150 km

Die ersten 4 km liefen ganz gut (kein Wunder, ging ja auch nur bergab). Danach kamen ca. 90 m Anstieg in der Sonne und wollte einfach nicht mehr. Hat dann doch noch funktioniert, aber schön ist anders. Dann ist auch noch Garmin down und überhaupt. Alles doof. Aber nun erst einmal Wochenende.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 563 – Singend der Apokalypse entgegen

Eigentlich hatte ich heute gar keine Zeit zum Laufen, doch ich musste einfach raus. Also habe ich mich zwischen zwei Terminen rausgequetscht und bin ein paar Runden um den Block gelaufen, um immer mal wieder einen Blick auf den Zwergofanten werfen zu können. Er ist jetzt schon groß, aber zu lange will ich ihn doch noch nicht alleine lassen.

Urbanes Laufen in viel zu großer Hitze

Distanz: 8.44 km
Zeit: 00:43:47
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Ø Temperatur: 25.9 °C
Kalorien: 641 kcal

2020: 870 km
Juli: 140 km

Aufgrund der begrenzten Strecke war der Lauf nicht sonderlich abwechlungsreich. Vielleicht war ich deshalb verhältnismäßig schnell unterwegs. Danach war ich auch ordentlich platt, aber dennoch hat es gut getan, sich zu bewegen. Durch die Home-Office-Arbeit sitze ich den ganzen Tag nur an einem Fleck. Ohne das Laufen würde ich echt durchdrehen. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #637 – Eurovision Song Contest: The Story of Fire Saga
Im zweiten Ohr: Sum 41

Heute bin ich einmal wieder Intervalle gelaufen – und das obwohl meine Beine vom Wochenende (Halbmarathon am Samstag, viereinhalb Stunden Wandern am Sonntag) noch schwer waren. Zudem war es mit knapp 29 °C ziemlich heiß, was vermutlich nicht die besten Voraussetzungen für Intervalle waren… 😅

Es war viel heißer als es das harmlose Foto vermuten lässt…

Distanz: 8.28 km
Zeit: 00:47:01
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 145 spm
Ø Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 651 kcal

Trainingsintervalle (6x 400 m)
Zeit: 00:11:23
Distanz: 2.41 km
Ø Pace: 4:44 min/km

2020: 861 km
Juli: 131 km

Letztendlich hat es aber ganz gut funktioniert, auch wenn die Intervalle ein wenig langsamer waren, als beim letzten Versuch. Die drei Kilometer nach den Intervallen haben sich noch ganz schön gezogen und ich war froh, als ich wieder zu Hause war. Mittwoch und Freitag werden terminlich ein wenig schwierig, ich hoffe aber dennoch zum Laufen zu kommen.

Im Ohr: Sneakpod #637 – Eurovision Song Contest: The Story of Fire Saga

Wie geplant habe ich mich heute zu einem langen Lauf aufgemacht. Nachdem ich letztes Wochenende schon eine wunderschöne Strecke gelaufen bin, wollte ich diese heute einfach um ein paar Kilometer verlängern, um auf Halbmarathon-Distanz zu kommen. Mein letzter Lauf über diese Distanz liegt immerhin schon genau zwei Monate zurück. Und da moep0r sonst eh nicht locker lässt… 😋

Tolles Laufwetter, herrliche Natur, was will man mehr?

Distanz: 22.10 km
Zeit: 02:10:39
Anstieg: 204 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Ø Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 1877 kcal

2020: 853 km
Juli: 123 km

Ich muss zugeben, dass ich über die letzten Kilometer ganz schön gekämpft habe. Aber immerhin war ich auch schneller, als bei meinem ersten offiziellen Wettkampf über diese Distanz, und fast so schnell, wie beim zweiten Versuch. Insofern kann ich durchaus zufrieden sein. Besonders da ich so weit wie heute zuvor noch nicht gelaufen bin. Zwar nur ein paar hundert Meter Unterschied, aber immerhin. Meine Laufuhr warnt, dass ich mich zu sehr verausgabt hätte, weshalb der Ruhetag morgen ganz recht kommt. Montag dann wieder… 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 211: Gino Singh
Im zweiten Ohr: Sum 41, The Wohlstandskinder, The Killers

Nach einer anstrengenden Woche ist endlich der Freitag gekommen. Da ich heute zwei Stunden ohne Termine hatte, habe ich mich zu einer längeren Runde aufgemacht. Das Zappelinchen hat sich zudem einmal wieder aufgerafft und mich auf den ersten 1,3 km begleitet:

Juhu, das Zappelinchen hat sich einmal wieder aufgerafft!

Distanz: 11.13 km
Zeit: 01:03:33
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Ø Temperatur: 23.1 °C
Kalorien: 897 kcal

2020: 831 km
Juli: 101 km

Somit war ich zu Beginn mit ca. 7:25er Pace unterwegs und habe danach mein Tempo Stück für Stück gesteigert, was letztendlich in einem 5:42er Schnitt resultierte. Nicht super schnell, aber annehmbar. Insgesamt habe ich den Lauf als sehr anstrengend empfunden, was vermutlich der fordernden Arbeitswoche geschuldet ist. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 562 – Bitte Maul halten. Wir sind hier in Deutschland. Danke.
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder, The Get Up Kids, Alkaline Trio

Da ich heute Mittag mit den Kindern beschäftigt bin und es zudem regnen soll, habe ich mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Natürlich auch inspiriert durch moep0r, der #FrühsportIstFrühmord ja quasi erfunden hat. Als ich mich gegen 6 Uhr aus dem Bett gequält habe, war ich allerdings nicht sehr motiviert, was vielleicht auch daran lag, dass ich gestern Nacht noch unbedingt den neuen Bourbon probieren musste. Ganz schlau. 🥃🙄

Morgens gegen 7 Uhr ist die Welt noch wunderbar still…

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:44:55
Anstieg: 52 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 21.3 °C
Kalorien: 612 kcal

2020: 820 km
Juli: 90 km

Nach ein paar Schritten war ich aber komplett drin und habe den morgenlichen Lauf sehr genossen. Alles ist noch so wunderbar ruhig und gedämpft. Herrlich! Eigentlich sollte ich das häufiger machen, zumal es jetzt in Home-Office-Zeiten auch gar nicht so viel Zeit frisst. Ich wäre auch gerne noch länger gelaufen, doch wollte ich spätestens um 8 Uhr nach Dusche und Frühstück am Rechner sitzen, was auch wunderbar geklappt hat… 😃

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 562 – Bitte Maul halten. Wir sind hier in Deutschland. Danke.
Im zweiten Ohr: The Killers, Jimmy Eat World

Nach meinem langen Lauf am Wochenende waren die Beine heute noch schwer. Zumindest auf dem ersten Kilometer hatte ich noch das Gefühl, als würde nichts vorwärts gehen. Diesen bin ich auch in 6:10er Pace gelaufen und habe mich auf eine langsame Runde eingestellt. 🏃‍♂️

In der Sonne über die Felder…

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:44:42
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Ø Temperatur: 25.8 °C
Kalorien: 635 kcal

2020: 811 km
Juli: 82 km

Danach ging es jedoch plötzlich gut voran und ich wurde immer schneller. Am Ende stand ein 5:30er Schnitt auf der Uhr, was ich zu Beginn so nicht erwartet hätte. Meine Woche ist ziemlich voll, doch am Mittwoch sollte ein weiterer Lauf drin sein…

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 120: Die Xbox 360 Teil 2
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182

Für heute hatte ich mir vorgenommen eine neue Runde zu laufen, die wir vor ein paar Wochen bei einer Wanderung entdeckt haben. Diese ist ca. 15 km lang und bietet so einige fiese Anstiege. Da ich heute eher langsam laufen wollte, schien mir das perfekt für einen langen Lauf am Wochenende. 🌄

Eine herrliche Runde inklusive ein paar Kilometer entlang des Alten Kanals

Distanz: 18.05 km
Zeit: 01:46:18
Anstieg: 193 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Ø Temperatur: 24.0 °C
Kalorien: 1465 kcal

2020: 803 km
Juli: 73 km

Die Strecke ist nicht nur zum Wandern herrlich, sondern auch zum Laufen. Es geht durch Wälder, an Bächen entlang und letztendlich hoch zum Alten Kanal. Danach wieder runter und wieder hoch und runter und hoch usw. Die Steigungen waren wirklich fies, aber durchaus machbar. Am Ende habe ich die Runde sogar noch um drei Kilometer erweitert. Fast schon ein Halbmarathon, doch da ich gestern erst 10 km laufen war, wollte ich es heute nicht übertreiben… 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 210: Ostpaket
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio

Wie schon vor zwei Wochen bin ich heute mit dem Zwergofanten zusammen gelaufen. Immer wieder die gleiche Runde mit ca. 1,3 km Länge. Insgesamt wollte ich auf 10 km kommen, sprich ich musste acht Runden laufen, von denen mich der Zwergofant zwei begleitet hat. 🏃‍♂️

Heute einmal wieder Rundenlauf mit dem Zwergofanten

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:48
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Ø Temperatur: 30.7 °C
Kalorien: 820 kcal

2020: 785 km
Juli: 55 km

Mit 30 °C war es viel zu warm und die Monotonie der ewig gleichen Runde war der Motivation nicht zuträglich. Mit dem Zwergofanten war ich mit ca. 6:30er Pace unterwegs (beeindruckend schnell für ihn!) und alleine dann entsprechend schneller. Gerade die letzten Runden hätte ich mir am liebsten gespart und ich bin fast schon froh, wenn es morgen ein wenig kühler wird. Also zumindest was das Laufen angeht.

Im ersten Ohr: Radio Nukular – Episode 120: Die Xbox 360 Teil 2
Im zweiten Ohr: Johnossi, Mando Diao