Die Familie ist heute in die ca. 20 km entfernte Stadt gefahren, um einzukaufen. Also habe ich mich mitnehmen lassen, um einen Halbmarathon nach Hause zu laufen. Leider hat es 90% der Zeit geregnet, was extrem nervig war. Der Regenradar war frei und ich hatte folglich keine Regenjacke dabei. Ich laufe ja bei jedem Wetter, doch bei gerade einmal 6°C hätte ich mir das nicht auf diese Distanz ausgesucht. 🌧🙄

Genervt vom komplett verregneten Halbmarathon

Distanz: 21.25 km
Zeit: 02:10:23
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 1590 kcal

2023: 638 km
April: 74 km
KW 14: 52 km

Normalerweise kann ich gerade aus längeren Läufen etwas herausziehen, auch wenn sie anstrengend und die Bedingungen nicht ideal sind. Heute jedoch war ich nur noch genervt. Von allem. Die nächsten zwei Tage sollen wettertechnisch top werden, doch leider wird die Zeit zum Laufen Mangelware sein. Vermutlich dann Dienstag wieder. Im Regen. Schon wieder. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #765 – Amsterdam
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute haben wir den Geburtstag meiner Nichte gefeiert und meine Schwester hat einen umfangreichen Brunch aufgefahren. Somit hatte ich um 15 Uhr nur ca. 500 Schritte und dafür drölftausend Kalorien auf der Uhr. Somit stand außer Frage, dass ich mich noch ein wenig bewegen musste. 🏃‍♂️

Langsamer Lauf nach viel zu umfangreichem Brunch

Distanz: 10.35 km
Zeit: 01:04:05
Anstieg: 122 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 774 kcal

2023: 617 km
April: 53 km
KW 14: 31 km

Zu Hause angekommen bin ich also direkt in meine Laufschuhe gesprungen und habe mir eine ungewöhnliche Runde mit vielen Anstiegen und trailigen Strecken ausgesucht. Das war fordernd, hat aber auch Spaß gemacht.

Im ersten Ohr: Sneakpod #765 – Amsterdam
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Fenix TX

Der letzte Arbeitstag vor dem zerstückelten Urlaub. Auch wenn ich danach kaum mehr Energie hatte, musste die verbleibende Energie dennoch freigesetzt werden. Kopf durchpusten. Somit war ich eine Runde laufen. Eine erstaunlich schnelle Runde. 🏃‍♂️

Erstaunlich schneller Feierabendlauf

Distanz: 10.55 km
Zeit: 00:56:44
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 5:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 727 kcal

2023: 607 km
März: 42 km
KW 14: 20 km

So schnell war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Hat auch mit den Kopfdingen zu tun. Schon erstaunlich. Nun ein paar freie Tage, die allerdings schon recht voll mit Familienfeierlichkeiten sind.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 303: Run Fiction Podcast
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, The Weakerthans

Heute war irgendwie kein guter Tag. Habe mich wieder zwischen zu vielen Baustellen zerrissen gefühlt. Doof. Zudem übernachtet der Zwergofant außer Haus und da ich viel unterwegs bin, werde ich ihn fast drei Tage lang nicht sehen. Doof. Der Rest der Familie kränkelt zudem. Auch doof. 🥴

Ein müder Zehner nach einem doofen Tag

Distanz: 10.11 km
Zeit: 01:00:04
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 786 kcal

2023: 596 km
April: 32 km
KW 14: 10 km

Nach der Arbeit wollte ich unbedingt noch eine Runde laufen, aber nicht die Standardstrecke, sondern etwas Trailiges. Gesagt, getan. Das hat für ein paar Höhenmeter gesorgt und ich kam nur schwerfällig voran. Doof war das dennoch nicht, denn ich habe etwas für mich getan. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 303: Run Fiction Podcast
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute habe ich sehr lange geschlafen. Um 10 Uhr bin ich aus dem Bett gekrabbelt, habe einen schnellen Kaffee getrunken und bin dann vor dem Mittagessen noch eine kleine Runde laufen gegangen. Natürlich im Regen. Wie könnte es anders sein? 🌧

Ein weiterer Regenlauf schließt die Laufwoche mit 55 km ab

Distanz: 9.04 km
Zeit: 00:52:41
Anstieg: 47 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 649 kcal

2023: 586 km
April: 22 km
KW 13: 55 km

Damit habe ich die Laufwoche mit 55 km abgeschlossen, womit ich doch sehr zufrieden sein kann. Mal sehen, was die nächsten Wochen so bringen. Schließlich hat der Rest der Familie Ferien und für mich stehen auch ein paar (größtenteils bereits verplante) freie Tage an. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #764 – Weißes Rauschen
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Bright Eyes, Skye Wallace

Eigentlich hätte ich heute gerne schon den Halbmarathon im April absolviert. Das wäre doch ein schöner Einstieg gewesen. Allerdings hat es so stark geregnet, dass ich doch nur 10 km angepeilt hatte. Da ich nicht durch den Matsch wollte, habe ich eine befestigte Strecke gewählt, die ordentlich Höhenmeter zu bieten hat. 🌧

Komplett durchnässt gegen fiese Anstiege gekämpft

Distanz: 13.14 km
Zeit: 01:17:21
Anstieg: 154 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 991 kcal

2023: 577 km
April: 13 km
KW 13: 46 km

Trotz der fiesen Anstiege habe ich es letztendlich noch auf einen Schnitt unter 6er Pace geschafft. Auch sind am Ende 13 km rausgefallen, mit ich recht zufrieden bin. Die warme Dusche danach war eine Wohltat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #764 – Weißes Rauschen
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182, Skye Wallace

Home-Office-Tag, also ein Mittagslauf. Eigentlich hatte ich mein Monatsziel schon längst erreicht, doch man muss als Läufer die Zeit nutzen, die man hat. 🏃‍♂️

Damit den März mit 210 km abgeschlossen

Distanz: 8.71 km
Zeit: 00:50:15
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 674 kcal

2023: 564 km
März: 210 km
KW 13: 33 km

Mit dem heutigen Lauf schließe ich den März mit 210 km ab. Damit hatte ich vor einer Woche noch nicht gerechnet. Doch die aufgestaute Energie musste abends nach der Arbeit offensichtlich noch raus. Mal sehen, was der April so bringt.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 302: Julia Jezek
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Jimmy Eat World, The Weakerthans

Heute war schon wieder so ein Tag. Mein Kopf viel zu voll, die Pläne für den Abend zerschlagen, also zu Hause noch schnelle eine kurze Runde gelaufen. Bitter nötig. 🏃‍♂️

Ein weiterer, ungeplanter Kopf-frei-Lauf hat mich einmal wieder die 200 km im Monat knacken lassen

Distanz: 8.35 km
Zeit: 00:45:49
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 609 kcal

2023: 555 km
März: 201 km
KW 13: 24 km

Ich war erneut recht schnell unterwegs für meine Verhältnisse. Funktioniert auf diese Distanz inzwischen wieder ganz gut. Damit habe ich nun überraschenderweise doch noch die 200 km im März geknackt. Wer hätte es gedacht?

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 302: Julia Jezek
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute hatte ich eigentlich nicht geplant zu laufen. Doch nach dem Bürotag musste die Energie noch raus. Der Kopf wollte frei gelaufen werden. Hat nur bedingt geklappt. 🏃‍♂️

Ungeplant, doch an manchen Tagen geht es nicht ohne Lauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:44:04
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 579 kcal

2023: 547 km
März: 193 km
KW 13: 16 km

Dennoch war ich so schnell unterwegs wie schon lange nicht mehr und ich liebe die Sommerzeit jetzt schon dafür, dass so etwas um 19 Uhr noch möglich ist. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #763 – Der merkwürdige Fall des Mr Poe
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute bin ich im Home Office geblieben, da ich abends noch hier im Ort mit ein paar Kolleg*innen essen gehe. Mittags habe ich eine Regenlücke erwischt und bin somit eine Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

War kalt zum Wochenstart, aber immerhin kein Regen

Distanz: 8.49 km
Zeit: 00:52:42
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 642 kcal

2023: 2019 km
März: 185 km
KW 13: 8 km

Es war kalt und windig, aber immerhin trocken. Da ich mich nicht 100%ig fit fühle, habe ich langsam gemacht. Hat sich gut angefühlt und war aufgrund des mental fordernden Tages auch dringend nötig.

Im ersten Ohr: Sneakpod #763 – Der merkwürdige Fall des Mr Poe
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner