Nach einem etwas unbefriedigendem Tag im Büro bin ich abends noch eine Runde laufen gegangen. Immerhin etwas. 🏃‍♂️

Lauf ins Wochenende

Distanz: 8.30 km
Zeit: 00:46:41
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 621 kcal

2023: 838 km
Mai: 48 km
KW 18: 48 km

Morgen endlich Wochenende und ich habe noch zwei Läufe geplant, denn die nächste Woche sieht es wieder eher schlecht aus. Wann war nochmal Urlaub?

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 624 – Boomer-Limbo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Frank Turner

Ein weiterer Home-Office-Tag geht zu Ende. Nach getaner Arbeit, habe ich mich zu einem weiteren Feierabendlauf aufgemacht und bin einmal wieder eine Runde gelaufen, die bei Regen nicht sinnvoll zu machen ist. Zum ersten Mal seit einer halben Ewigkeit. Das war herrlich! ☀️

Herrlich sonniger Abendlauf

Distanz: 10.17 km
Zeit: 00:59:04
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 804 kcal

2023: 830 km
Mai: 40 km
KW 18: 40 km

Ansonsten war der Lauf sehr anstrengend. Ich merke den Halbmarathon vom Montag noch, denn seitdem hatte ich keinen Pausentag. Dafür werde ich die kommenden zwei Tage nicht zum Laufen kommen und bin deshalb froh, schon einmal vorgebaut zu haben. Damit ist der Start in den Mai doch gelungen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 624 – Boomer-Limbo
Im zweiten Ohr: Frank Turner, blink-182, Skye Wallace

Heute war ich den ganzen Tag gut eingespannt, so dass ich trotz Home Office erst abends zu einem Lauf aufbrechen konnte. War dennoch gut, den vollen Kopf durchpusten zu lassen. Zudem war es schön sonnig. ☀️

Sonniger Abendlauf

Distanz: 8.44 km
Zeit: 00:49:28
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 676 kcal

2023: 820 km
Mai: 30 km
KW 18: 30 km

Der morgige Tag sieht ganz ähnlich aus, sprich ein voller Terminkalender und ein geplanter Abendlauf. Drückt mir die Daumen, dass der Plan aufgeht! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 624 – Boomer-Limbo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute hatte ich mir direkt einen Halbmarathon vorgenommen. Nach einem viel zu ausführliche Frühstück wäre mir eigentlich eher nach Sofa gewesen, doch von nichts kommt halt nichts. Also in die Laufklamotten (aufgrund des aufziehenden Regens mit Regenjacke) und raus. 🏃‍♂️

Ein Halber im Regen zum Start in den Mai

Distanz: 22.08 km
Zeit: 02:23:53
Anstieg: 145 m
Ø Pace: 6:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 1599 kcal

2023: 811 km
Mai: 22 km
KW 18: 22 km

Wie bereits beim Halbmarathon im April hat es auch heute nahezu komplett durchgeregnet. Immerhin war es wärmer, was es deutlich angenehmer gemacht hat. Ich bin dieses Mal viel durch den Wald gelaufen, teils auf neuen Wegen, und das war auch schön. Mein Tempo war heute ohnehin eher gemächlich, doch ehrlich gesagt wäre viel mehr auch nicht gegangen. Beim nächsten Halbmarathon werde ich dann vermutlich über die Hitze jammern. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #769 – See How They Run
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 624 – Boomer-Limbo
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, Frank Turner

Heute habe ich mir nach dem morgendlichen Kraftsport den Zwergofanten geschnappt und bin mit ihm eine Runde laufen gegangen. Es war sonnig, aber der Wind war frisch. Nach den ersten 3 km habe ich ihn wieder zu Hause abgesetzt und meine üblichen 8 km vollgemacht. 🏃‍♂️

Mit bester Begleitung auf den ersten 3 km zu 225 km im April gelaufen

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:50:13
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 621 kcal

2023: 789 km
April: 225 km
KW 17: 32 km

Es sieht so aus, als könnte dies nun tatsächlich eine Wochenendroutine werden, worüber ich mich sehr freuen würde. Ansonsten war meine Laufwoche mit gerade einmal 32 km sehr unspektakulär und ich freue mich über die 225 km im April.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 307: Savas Coban
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute Morgen ging es recht früh aus den Federn, weil wir an unserer jährlichen Stadtsäuberungsaktion teilgenommen und in gut zwei Stunden eineinhalb große Säcke Müll gesammelt haben. Schon Wahnsinn, was Leute überall wegwerfen. Danach bin ich noch eine kurze Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

Kurzer Samstagslauf

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:46:15
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 602 kcal

2023: 781 km
April: 217 km
KW 17: 24 km

Da ich eh schon 6 km in den Beinen hatte, hielt ich mich mit der Distanz zurück. Die Monatskilometer sehen eh schon famos aus und da drehe ich lieber morgen noch eine kurze Runde.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 307: Savas Coban
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Mad Caddies, Less Than Jake

Auch heute habe ich mich trotz leichten Regens wieder zu einer Mittagsrunde aufgemacht. War nach einem stressigen Vormittag nötig. Danach war mein Kopf deutlich klarer. 🏃‍♂️

Kurze Mittagsrunde (Archivfoto)

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:48:02
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 640 kcal

2023: 773 km
April: 209 km
KW 17: 16 km

Ich habe gerade so eine 6er Pace geschafft. Aber macht nichts. Es ging heute nicht um Geschwindigkeit (nicht, dass ich sonst schneller wäre). 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #768 – Der Anruf
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Millencolin

Eine recht schlaflose Nacht voller Gewitter und seltsamer Träume liegt hinter mir. Der Vormittag war recht voll und somit war ich ganz froh, mittags rauzukommen. Auch wenn das Wetter nicht ideal und mein Energielevel sehr niedrig war. 🏃‍♂️

Kurzer Mittagslauf zu den 200 km im April

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:49:18
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 665 kcal

2023: 765 km
April: 201 km
KW 17: 8 km

Damit sind die 200 km im April früher voll als gedacht. Spätestens am Wochenende werden noch ein paar Kilometer dazukommen. Aber allzu viele vermutlich nicht mehr.

Im Ohr: Sneakpod #768 – Der Anruf

Nach dem herrlichen Tag gestern, ist das Wetter heute wieder ziemlich durchwachsen. Sprich ich bin am späten Vormittag eine Runde durch den Regen getrabt. 🏃‍♂️

Die Laufwoche endet mit 57 km

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:48:30
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 610 kcal

2023: 757 km
April: 193 km
KW 16: 57 km

Damit sind die 57 km diese Woche voll, womit ich recht glücklich bin. Die 200 km werden auch diesen Monat fallen und damit hätte ich zu Beginn nicht gerechnet.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 306: Carsten Drilling beim Spine Race
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio

Während des späten Samstagsfrühstücks hat der Zwergofant gemeint, dass er gerne eine Runde mit mir laufen gehen würde. Gesagt, getan. Also haben wir uns aufgemacht und er hat mich die ersten 3 km lang begleitet. Das war schön! 🤗

Die ersten 3 km heute mit bester Begleitung

Distanz: 12.22 km
Zeit: 01:14:13
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 948 kcal

2023: 749 km
April: 184 km
KW 16: 48 km

Danach habe ich meine Kopfhörer aufgesetzt, meine Trinkflasche abgeholt und meine Laufrunde noch um gut 9 km erweitert. Nun geht es ab zum Werkeln in den Garten. Endlich wieder viel Zeit draußen. Was habe ich das vermisst!

Im ersten Ohr: Gespräche mit dem Zwergofanten
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 306: Carsten Drilling beim Spine Race
Im dritten Ohr: The Wohlstandskinder, Skye Wallace