Nachdem es gestern doch etwas später wurde, wollte ich nur eine kurze Runde laufen. Allerdings hatte ich im Kopf, dass mir nur noch 9 km zu den 220 km im August fehlen würden. Leider eine Fehlkalkulation. Somit habe ich dieses Ziel um einen Kilometer knapp verpasst. 🏃‍♂️

Die Sonne ist zurück und damit die 219 km im August vollgemacht

Distanz: 9.10 km
Zeit: 00:51:48
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 748 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2023: 1633 km
August: 219 km
KW 35: 26 km

Ansonsten kam ich trotz der gestrigen Feierlichkeiten gut voran. Morgen ist aufgrund von Freizeitplänen vermutlich kein Lauf mehr drin, dafür möchte ich am Freitag eventuell einen längeren Lauf angehen. Bevor wieder gefeiert wird. Puh. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 630 – Kernkraft in Action
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute gab es für mich, zwischen den Vorbereitungen und der Feier im Familienkreis, einen kurzen Geburtstagslauf. Anscheinend war ich nicht brav letztes Jahr, denn es hat komplett durchgeregnet. Dennoch bin ich froh, mich aufgerafft zu haben. So kann ich später mehr Torten und Kuchen essen. 😅

Nasser Regenlauf ist nass

Distanz: 8.41 km
Zeit: 00:48:35
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 691 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2023: 1624 km
August: 210 km
KW 35: 17 km

Somit stehen im August nun 210 km auf der Uhr. Ein Lauf ist bestimmt noch drin. Dann bin ich gespannt auf den September, der bereits jetzt viel zu viele Terme hat, sprich ich werde vermutlich unter 200 km bleiben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 630 – Kernkraft in Action
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, blink-182

Auch heute regnet es wieder nahezu durchgehend. Die Temperaturen sind zudem seit Samstag um gut 10 °C gefallen. Puh. Das hätte ich so nicht gebraucht. Ich habe deshalb eine Regenlücke genutzt und die 200 km im August vollgemacht. 🏃‍♂️

Mit neuen Laufschuhen die 200 km im August vollgemacht

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:49:11
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 706 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 73%

2023: 1615 km
August: 201 km
KW 35: 8 km

Da meine alten Brooks Adrenaline GTS 21 bereits über 1.000 km auf den Sohlen hatten, habe ich diese im Urlaub aussortiert und bin heute erstmals mit den neuen Brooks Adrenaline GTS 22 gelaufen. Das hat sich sehr gut angefühlt, nur die neuen Schnürsenkel mag ich nicht, da diese dauernd aufgehen. Da muss ich mir noch etwas überlegen. Insgesamt aber ein guter Lauf.

Im ersten Ohr: Sneakpod #783 – Blood & Gold
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Fall Out Boy, blink-182

Heute ist es kalt und es regnet den ganzen Tag. Perfekt, um mich den 660 Urlaubsfotos zu widmen, die aussortiert und bearbeitet werden wollen. Doch dazwischen wollte ich trotz des Regens eine Runde laufen. Ist mir wirklich schwer gefallen und die Wehmut, dass der Urlaub nun vorbei ist, hat mich hart getroffen. 🌧

Die Laufwoche mit 38 km im Regen abgeschlossen

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:22
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 837 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2023: 1607 km
August: 193 km
KW 34: 38 km

Ich kam nur sehr schwerfällig voran, habe zwischendrin vergessen, meine Uhr wieder zu starten und überhaupt war das alles sehr gequält heute. Doof das. Nun zurück zu den Urlaubsfotos und schöneren Tagen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #783 – Blood & Gold
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin zurück aus dem Urlaub. Der gestrige Tag war ein ziemlicher Schlauch und ich habe mit über neun Stunden viel zu lange im Auto gesessen. Aber wir sind gut und ohne Zwischenfällt durchgekommen. Das ist bei den vielen Unfällen, die wir so mitbekommen haben, schon fast ein Wunder. Die letzte Nacht habe ich mehr schlecht als recht geschlafen. Auf einen Lauf wollte ich dennoch nicht verzichten. 🏃‍♂️

Leider kein Lauf am Meer, dafür hoch zum alten Kanal

Distanz: 12.50 km
Zeit: 01:12:35
Anstieg: 129 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 1069 kcal

2023: 1597 km
August: 182 km
KW 34: 28 km

Mangels Meer bin ich zum nächstgelegenen Gewässer, sprich dem Alten Kanal, gelaufen. Das war ganz schön hart, denn ich bin keine Anstiege mehr gewöhnt. Dennoch ein guter Lauf und ein Schritt weiter zu den 200 km im August. Den Halbmarathon werde ich diesen Monat aber sausen lassen. Glücklicherweise bin ich dafür im Juli zwei gelaufen. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 320: Ihr seid dran!
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 197 – The Mandalorian Staffel 3
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Bayside

Heute habe ich mich zum letzten Urlaubslauf am Meer aufgemacht. Das war für mich sehr wehmütig, da ich nicht glauben kann, dass die zwei Wochen in den Niederlanden bereits zum Ende kommen. Morgen haben wir noch einen Tag, doch der wird schon so voll, dass ich mir den Lauf spare. Immerhin sind es 80 km hier oben geworden. 🏃‍♂️

Der letzte Urlaubslauf am Meer, aber sind immerhin 80 km hier oben geworden

Distanz: 8.24 km
Zeit: 00:47:36
Anstieg: 36 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 20.6 °C
Kalorien: 657 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 81%

2023: 1584 km
August: 170 km
KW 34: 16 km

Nach einem ruhigen Strandtag, kam ich ganz gut voran. Ich war viel in Gedanken und habe den Urlaub Revue passieren lassen. Nun fehlen mir nur noch 30 km, um diesen Monat die 200 km vollzumachen. Die werde ich dann aber zu Hause laufen. 🐚☀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 320: Ihr seid dran!
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 197 – The Mandalorian Staffel 3
Im dritten Ohr: Skye Wallace

Da das Wetter heute ein wenig unbeständig war, haben wir einen längeren Strandspaziergang unternommen. Letztendlich sind es gut 10 km geworden und wir waren dort, wo letztes Jahr aus der anderen Richtung unser Wendepunkt war. Schon sehr witzig. Danach waren wir Minigolf spielen und danach habe ich mich noch zu einem Abendlauf aufgemacht, da die 25.000 Schritte am Tag voll werden wollten. 🏃‍♂️

Nach 10 km Strandspaziergang noch ein kurzer Abendlauf

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:46:49
Anstieg: 36 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.7 °C
Kalorien: 657 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 39%

2023: 1576 km
August: 162 km
KW 34: 8 km

Ich war nicht sonderlich schnell unterwegs und es war auch anstrengend. Die Füße waren nach 10 km fast komplett barfuß müde. Dennoch bin ich froh, den Lauf getätigt zu haben, denn unser Urlaub neigt sich leider langsam aber sicher dem Ende zu. 🐚

Im ersten Ohr: Sneakpod #782 – Air
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 197 – The Mandalorian Staffel 3
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute waren wir den ganzen Tag am Strand, ich habe viel gelesen, zum ersten Mal ein Skim Board ausprobiert und bin mit den Kids über die Wellen gesprungen. Abends war ich eigentlich platt, doch wollte ich noch eine Runde laufen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Abendlauf nach entspanntem Strandtag

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:47:50
Anstieg: 25 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 20.6 °C
Kalorien: 669 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 81%

2023: 1568 km
August: 154 km
KW 33: 52 km

Sonderlich schnell war ich nicht unterwegs, aber das macht nichts. War dennoch ein guter Lauf und ich habe während des Urlaubs bisher unfassbare 52 km auf die Uhr gebracht. Das ist toll! Mal sehen, ob ich es nächste Woche ruhiger angehen werde. 🌊

Im ersten Ohr: Sneakpod #782 – Air
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 197 – The Mandalorian Staffel 3
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Bright Eyes

Nachdem es heute extrem windig war, haben wir uns ein Alternativprogramm gesucht und das Sea Life in Blankenberge besucht. Danach sind wir noch die Strandpromenade entlang gelaufen und waren froh, dass wir ein Ferienhaus an einem ruhigen Strandabschnitt fernab des Trubels haben. 😅

Der 6. Urlaubslauf nach einem windigen Tag ohne Strand

Distanz: 10.16 km
Zeit: 00:59:43
Anstieg: 54 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 833 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 60%

2023: 1560 km
August: 146 km
KW 33: 44 km

Da ich am vorherigen Tag nicht laufen war, wollte ich heute noch los und bin dorthin gelaufen, wo ich bereits vor ziemlich genau einem Jahr bei unserem letzten Urlaub in den Niederlanden laufen war. Das war etwas surreal und dennoch ein guter Lauf. Leider fehlen mir ein paar hundert Meter, da ich vergessen habe, die Uhr nach einer Pause wieder zu starten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #782 – Air
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 197 – The Mandalorian Staffel 3
Im dritten Ohr: Stars, Skye Wallace

Da das Wetter heute eher durchwachsen war, haben wir einen Ausflug in einen nahegelegenen Naturpark gemacht. Das war wirklich schön, speziell da die zugehörige Ausstellung sehr interaktiv gestaltet war. Danach ging es noch Vorräte auffüllen und gegen 18 Uhr waren wir zurück im Ferienhaus. Zeit für einen Lauf! 🏃‍♂️

Strandlauf Nummer 5 und ich habe mich noch immer nicht satt gesehen

Distanz: 8.30 km
Zeit: 00:46:54
Anstieg: 38 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 660 kcal

2023: 1549 km
August: 135 km
KW 33: 34 km

Ich habe mir heute eine teils neue Strecke ausgesucht und bin dann doch wieder am Meer gelandet. Lief heute erneut gut. An Läufe am Meer könnte ich mich wirklich gewöhnen. Ich hoffe, dass mir der Urlaub noch ein paar weitere gestattet. 🌊

Im ersten Ohr: Sneakpod #782 – Air
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 197 – The Mandalorian Staffel 3
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Mad Caddies