Da der Zwergofant ein komplett blau-grün-schwarzes Schienbein hat (dafür hat er seinen Ollie am Skatepark gestern perfektioniert), ist er heute nicht mit laufen gegangen. Somit bin ich nach dem ersten Kaffee alleine losgezogen. 🏃

Die Laufwoche mit 62 km und herrlichem Basis-Lauf beendet

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:01:29
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 861 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2026: 975 km
Mai: 30 km
KW 18: 62 km

Anfangs dachte ich noch, dass ich nicht sonderlich gut vorankomme, doch dann lief es einfach. Es war noch wärmer als gestern und es deutet sich an, dass ich auch den heutigen Tag komplett draußen verbringen werde. Hach, jedes Wochenende müsste einfach drei Tage dauern. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 922 – Crime 101
Im zweiten Ohr: The Killers

Heute bin ich gleich morgens um kurz nach 9 Uhr raus auf die Strecke. Es war bereits herrlich sonnig und ich konnte zum ersten Mal bei einem Morgenlauf in kurz/kurz los. Das war wirklich herrlich! ☀️

Ein herrlich sonniger Zehner am Morgen

Distanz: 10.12 km
Zeit: 00:59:22
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 814 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2026: 964 km
Mai: 20 km
KW 18: 52 km

Ansonsten waren meine Beine irgendwie schwer und ich bin nicht ganz so flott vorangekommen, wie ich mir das erhofft hatte. Aber macht nichts. Dank Feiertag stehen nun am Samstag bereits 52 km auf der Uhr und es verbleibt ja noch der Sonntag. Dann vermutlich wieder mit dem Zwergofanten. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 922 – Crime 101
Im zweiten Ohr: blink-182

Gestern Nachmittag war der Rest der Familie noch bei den Großeltern, wo der Zwergofant dann sein Handy vergessen hat. Also haben wir das Abholen heute mit unserem Lauf verknüpft. Ich hatte eher so 7-8 km angepeilt, doch die Runde wurde am Ende doch etwas länger. Somit ist der Zwergofant seine ersten 10 km gelaufen! 🏃

Die ersten 10 km komplett zu zweit und das direkt in 6er Pace

Distanz: 10.06 km
Zeit: 01:00:15
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 794 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2026: 954 km
Mai: 10 km
KW 18: 42 km

Ich hatte zunächst ein schlechtes Gewissen, da ich mich, was die Strecke angeht, doch etwas verschätzt hatte. Aber der Zwergofant war heute wirklich gut drauf und ist die 10 km ohne Probleme und sogar in einer 6er Pace gelaufen. Ich war weit Ende 20 bis ich das zum ersten Mal hinbekommen habe. Da bin ich heute ein sehr stolzer Papa und der Zwergofant ist auch happy aufgrund dieses Erfolgs. 🤗

Im Ohr: Gespräche über das Laufen und Popkultur

Nach ich erst gestern eine Erholungsrunde gelaufen bin, hatte die Laufuhr heute schon wieder den Vorschlag Erholung. Da ich mich jedoch bereits auf Schwellenintervalle eingestellt hatte, habe ich diese einfach von morgen vorgezogen. Passt auch besser, denn morgen begleitet mich vermutlich wieder der Zwergofant. Gesagt, getan. 🏃

Den April mit 241 km und Intervallen an der Schwelle (3 x 7 min @ 168 bpm) abgeschlossen

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:47:09
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 667 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 51%

2026: 2070 km
April: 154 km
KW 18: 155 km

Heute standen deshalb 3 x 7 min @ 168 bpm auf dem Plan und diese insgesamt 4,25 km bin ich im Schnitt mit 4:56 min/km gelaufen. Für mich ordentlich flott und es war auch wirklich anstrengend. Trotz der Sonne ging ein eisiger Wind. Ab morgen soll es dann aber wirklich warm werden, worauf ich mich schon freue. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 921 – Outcome
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Meine Laufuhr schlägt mir schon seit Tagen einen Erholungslauf vor, den ich bisher konsequent weggedrückt habe. Heute aber wollte ich es einmal probieren und habe versucht, möglichst mit dem Zielpuls von 132 bpm zu laufen. Das hat auch fast durchgehend geklappt und letztendlich wurden es 133 bpm, dafür aber 10 Minuten länger als vorgegeben. 🏃

Erstaunlich konsequenter Erholungslauf (@ 133 bpm)

Distanz: 6.26 km
Zeit: 00:42:09
Anstieg: 51 m
Ø Pace: 6:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 133 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 486 kcal

Training: Erholung
Ausführungswert: 85%

2026: 935 km
April: 232 km
KW 18: 23 km

Ich war nach dem Lauf kaum verschwitzt und hätte noch ewig so weiterlaufen können. Vielleicht tatsächlich eine gute Idee, nicht immer nur im Wohlfühlbereich unterwegs zu sein. Morgen dann wohl ein Lauf an der Schwelle. Mal sehen, ob ich mich dazu aufraffen kann. Mit dem Gegenwind von heute wäre das hart gewesen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 921 – Outcome
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Ein weiterer Mittagslauf bei herrlichstem Wetter. In der Sonne war es richtig warm, fast schon sommerlich. Einzig der Wind hat etwas Abkühlung gebracht und dieser war natürlich der einzige Grund, warum ich nicht schneller unterwegs war. 😄

Es wird mittags schon recht warm beim Laufen

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:21
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 683 kcal

2026: 929 km
April: 226 km
KW 18: 17 km

Da ich letzte Nacht nicht so gut geschlafen habe, bin ich etwas müde. Das ist nach dem Lauf nun nicht besser, aber dennoch hat es sich toll angefühlt, eine Runde draußen zu sein. Den restlichen Tag werde ich ja doch nur im Arbeitskeller verbringen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 921 – Outcome
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen habe ich, nachdem die Kinder aus dem Haus waren, noch das Auto in die Werkstatt gebracht und einen schönen Morgenspaziergang nach Hause gemacht. Es war zwar noch knackig frisch, aber bereits schön sonnig. Gegen Mittag wurde es auch warum und somit konnte ich in kurz/kurz zu meinem Mittagslauf aufbrechen. ☀️

Sonniger Montagslauf zum Start in die Woche

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:20
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 689 kcal

2026: 920 km
April: 218 km
KW 18: 8 km

Der Lauf war schön, aber auch anstrengend. Mein Monatslaufziel habe heute erreicht. Das Schöne dabei: Der Monat dauert noch ein paar Tage und das Wetter bleibt famos. Zudem ist es nur eine kurze Arbeitswoche, worüber ich mich sehr freue. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 921 – Outcome
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem wir gestern Abend das Zappelinchen wieder in Empfang genommen haben, sind wir noch lange zusammengesessen und haben uns viele Geschichten angehört. Entsprechend müde waren wir heute Morgen alle. Dennoch sind der Zwergofant und ich eine Runde laufen gegangen. Das war wundervoll! 🏃

Laufwoche mit 52 km und bester Begleitung sowie 2x 🐰 und 1x 🦊 abgeschlossen

Distanz: 7.04 km
Zeit: 00:42:36
Anstieg: 49 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 138 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 550 kcal

2026: 912 km
April: 209 km
KW 17: 52 km

Nicht nur kamen wir ganz gut voran und sind direkt 7 km angegangen, sondern haben auch zwei Hasen und einen Fuchs gesehen, der ungefähr einen Meter vor mir durchs Unterholz gerannt ist. Sowas liebe ich ja und es war famos, dass der Zwergofant dieses Mal auch dabei war. Insgesamt ein wunderbarer Lauf in schönster Natur. Nun kommen die Großeltern und wir grillen. Ein herrlicher Sonntag. ☀️

Im Ohr: Gespräche über das Laufen, Hasen und Füchse

Heute habe ich mich direkt morgens zu einem Lauf aufgemacht. Ich war gegen 9:30 Uhr auf der Strecke und es war schon ordentlich warm. Dabei ging immer noch ein kräftiger Wind, so dass es es zwar anstrengend, aber auch angenehm war. 🏃

Sonniger Morgenlauf zu den 200 km im April und den 900 km in 2026

Distanz: 10.82 km
Zeit: 01:04:47
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 874 kcal

2026: 905 km
April: 202 km
KW 17: 45 km

Um die Mittagszeit soll es noch wärmer werden bzw. ist es inzwischen schon. Mal sehen, was der Tag, den ich vermutlich im Garten verbringen werde, noch so bringt. Der Lauf war gut und ich habe mich von einer 6:40er Pace bis knapp unter 6er Pace hochgearbeitet. Dafür bin ich am Ende sogar noch eine extra Runde um den Block im Sprint gelaufen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 921 – Outcome
Im zweiten Ohr: blink-182

Es ist Freitag und damit Home Office und damit wieder Zeit für einen Mittagslauf. Momentan bin ich, trotz viel Schlaf, wieder recht müde und somit war ich froh, dass mir die Uhr einen Basis-Lauf vorgeschlagen hat. 🏃

Erstaunlich harter Basis-Lauf

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:51:26
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 685 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 984 km
April: 191 km
KW 17: 34 km

Es war wunderschön sonnig, aber auch recht windig. Ob es daran lag, dass sich der Lauf erstaunlich anstrengend angefühlt hat? Am Ende kam ich auf eine Pace von knapp unter 6:00 min/km und damit bin ich auch ganz zufrieden. Mal sehen, was die Uhr morgen ausspuckt. Heute steht nach der Arbeit noch Rasenmähen und Radfahren auf dem Programm und morgen kehrt endlich das Zappelinchen wieder zu uns zurück! ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 920 – Predator: Badlands
Im zweiten Ohr: Frank Turner