Nanu, hatte ich heute nicht bereits einen Laufeintrag geschrieben? Tatsächlich war ich bereits in der Mittagspause eine Runde laufen. Der Zwergofant wollte heute allerdings auch laufen gehen und da habe ich ihn gefragt, ob wir das nicht abends zusammen machen wollen. Er war sofort dabei und so kam es, dass ich mich heute zum zweiten Mal aufgemacht habe. Vielleicht auch nicht schlecht, denn wie ich am Wochenende zum Laufen komme, kann ich noch gar nicht absehen. 🏃

Der zweite Lauf heute, dieses Mal mit dem Junior (musste ganz schön kämpfen, hinterher zu kommen)

Distanz: 7.03 km
Zeit: 00:40:47
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 561 kcal

2026: 1421 km
Juli: 23 km
KW 27: 41 km

Ich muss sagen, dass ich ganz schön kämpfen musste, um mitzuhalten. Aber als ich wieder im Rhythmus war, hat es ganz gut geklappt. Auf der zweiten Hälfte hat dann der Zwergofant etwas geschwächelt, weil er Hunger hatte. Im Endspurt bin ich wiederum nicht mehr hinterhergekommen. Zwei Läufe an einem Tag? Kann man machen. 😅

Im Ohr: Überlegungen, wie wir unser Lauf-Team im anstehenden Wettkampf nennen.

Heute war es endlich einmal wieder kühl genug für einen Mittagslauf. Wobei kühl maßlos übertrieben ist. Es hatte normale, frühsommerliche Temperaturen. Dabei ging ein leichter Wind, so dass es recht angenehm war. ☀️

Nach langer Zeit einmal weiter ein Mittagslauf

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:49:04
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 665 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 1414 km
Juli: 16 km
KW 27: 33 km

Ich kam ganz gut voran, wobei ich auf den letzten Kilometern auch deutlich langsamer geworden bin. Der Schlafmangel der letzten Tage schlägt weiterhin durch und ich weiß gar nicht, wann ich diesen aufholen soll. Meine Uhr legt mir knapp 9 Stunden Schlaf nahe. Da kann ich nur hysterisch lachen. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: Feeder

Heute stand nach langer Zeit einmal wieder ein Bürotag auf dem Plan. Also habe ich mich morgens noch früher als sonst auf den Weg gemacht, um wenigstens eine kurze Runde zu laufen. Nachts hatte es geregnet und es war schon fast angenehm kühl. Unangenehm war dagegen, dass mir ein Schwellenlauf vorgeschlagen wurde, den ich unsinnigerweise auch angenommen habe.

Angenehm kühler Schwellenlauf am Morgen

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:46:17
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 642 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 31%

2026: 1405 km
Juli: 8 km
KW 27: 25 km

Ich sollte 3 x 7 min @ 167 bpm laufen und auf diesen insgesamt 4,00 km hatte ich eine Pace von nur 5:15 min/km mit einem Puls von 159 bpm im Schnitt. Mehr ging einfach nicht. Dennoch bin ich froh, es durchgezogen zu haben. Danach war ich sogar pünktlich in der Arbeit. Es gibt schlechtere Starts in den Tag. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch vergangene Nacht war es wieder zu heiß. Fenster konnten wir nur bedingt aufmachen, denn die Nachbarn haben lautstark Fußball auf der Terrasse geschaut. Bis zum bitteren Ende. Bei uns wollte nur der Zwergofant unbedingt das Spiel schauen, was er auch an seinem Laptop gemacht hat. Die Bedingung war, dass er heute Morgen ohne Drama aufsteht und das hat er auch erstaunlich gut hinbekommen. Enttäuscht ist der denn dennoch. Sport eben, da gehört verlieren dazu. Auch ich war heute früh nach der unruhigen und heißen Nacht sehr müde, bin aber dennoch laufen gegangen. 🏃

Recht schwüler Morgenlauf

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:50:13
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 667 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 94%

2026: 1397 km
Juni: 241 km
KW 27: 17 km

Es war heute kein Lauf in den Sonnenaufgang, denn eine dichte Wolkendecke hing über den Feldern. Warm und schwül war es dennoch. Insgesamt aber ein guter Lauf. Somit beende ich den Juni mit 241 km, womit ich mehr als zufrieden bin.

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: My Chemical Romance

Letzte Nacht hatte es ordentlich gewittert. Leider jedoch hat der Regen nicht die gewünschte Abkühlung gebracht. Dafür ist es nun enorm schwül. Somit habe ich mich auch heute zu einem Morgenlauf aufgemacht, obwohl es „nur“ 29 °C werden sollen. Die Abkühlung auf unter 25 °C hat sich auf Mittwoch verschoben. ☀️

Extrem schwüler Morgenlauf am Montag

Distanz: 8.65 km
Zeit: 00:50:26
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 189 °C
Kalorien: 682 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 94%

2026: 1389 km
Juni: 232 km
KW 27: 8 km

Mir steckt der Schlafmangel immer noch in den Knochen und meine Gedanken kreisen zu sehr um die gesundheitliche Situation meiner Mama. Ende der Woche steht dann noch der Geburtstag des Zappelinchens auf dem Programm, was ein schöner Anlass ist, aber auch eher unruhig werden wird. Nun aber erstmal in diese Woche… 🏃

Im ersten Ohr: Nerdtalk 680 – Dummscrolling
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Die Hitzewelle hat uns weiterhin fest im Griff. Auch letzte Nacht bin ich erst irgendwann nach Mitternacht eingeschlafen. Dafür lag ich heute Morgen wie ein Stein bis 8 Uhr im Bett. Danach war es eigentlich schon zu spät fürs Laufen, denn es hatte bereits knapp 30(!) °C. Wie Menschen immer noch den Klimawandel leugnen können und Politiker:innen nachhaltige Energien für Gas opfern, sollte als Körperverletzung gelten und verklagt werden können. ☀️

Laufwoche mit Hitzeschlacht und 60 km abgeschlossen

Distanz: 11.25 km
Zeit: 01:09:08
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 918 kcal

2026: 1380 km
Juni: 223 km
KW 26: 60 km

Ich bin heute Morgen auf jeden Fall zu spät los und es war eine regelrechte Hitzeschlacht. Für das Foto oben bin ich in einer Unterführung stehen geblieben, weil ich auf dem Feld danach einfach in Flammen aufgegangen wäre. Mein Puls war für die Pace viel zu hoch und ich habe bewusst langsam gemacht. Wir sprechen hier von vielleicht 8:30 Uhr und nicht nicht 15 Uhr wohlgemerkt. Es ist unfassbar. 🏃

Im ersten Ohr: Nerdtalk 680 – Dummscrolling
Im zweiten Ohr: Green Day

Nachdem es gestern Abend leider noch schlechte Nachrichten von meiner Mama gab, bin ich sie noch schnell besuchen gefahren. Das hat uns beiden gut getan. Dennoch muss ich mich anstrengen, nicht in Panik zu verfallen und das Kopfkino im Zaum zu halten. Fast schon gut, dass die Nächte aufgrund der Hitze ohnehin sehr unruhig sind. Der Morgenlauf war auf jeden Fall nötig, um den Kopf frei zu bekommen. 🏃

Monatsziel von 212 km geknackt

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:58:11
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 795 kcal

2026: 1369 km
Juni: 212 km
KW 26: 48 km

Es war bisher wohl die heißeste Nacht und hatte kaum abgekühlt. Auch morgens war es schon ordentlich warm. Ansonsten bin ich wie in Trance gelaufen. Hat gut getan, war aber auch eher Programm abspulen. Nun wartet noch ein Arbeitstag mit ungewöhnlich vielen Terminen für einen Freitag. Genau das, was ich heute brauche. Nicht. Dann mal sehen, was das ultraheiße Wochenende so bringt. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk 680 – Dummscrolling
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch heute morgen war ich eher spät dran und bin erst gegen 6:20 Uhr losgekommen. Ich war aber auch sooo müde. Nachdem wir gestern noch Besuch von unserer Lieblingskatze aus der Nachbarschaft hatten, sind wir eher später ins Bett gekommen. Wäre davor aber auch ohnehin zu warm gewesen. Morgens war es jedoch wieder recht angenehm, was die Temperaturen angeht. 🏃

Gerade noch rechtzeitig zurück geschafft

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:39
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 778 kcal

2026: 1359 km
Juni: 202 km
KW 26: 38 km

Ich wollte die Kinder noch kurz sehen und hatte somit ziemlich exakt 60 Minuten für den Lauf. Diese habe ich auch fast komplett ausgereizt und somit 10 km in meine Morgenrunde gequetscht. Meine Hüfte zwickt nun etwas und ich sollte überlegen, ob ich (z.B. am Sonntag, der ohnehin schon verplant ist) vielleicht mal einen Ruhetage einlege. Mal sehen, ob die Vernunft siegt. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk 680 – Dummscrolling
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Gestern Nachmittag hatte ich das Gefühl, die fiese Erkältung, die momentan Frau bullion befallen hat, wäre auch auf mich übergesprungen. Ein Kratzen im Hals und starke Müdigkeit. Heute Morgen waren die Beschwerden allerdings wieder weg. Vielleicht liegt es auch an maximal fünf Stunden Schlaf die letzten Nächte oder einfach an der unfassbaren Hitze? ☀️

Der Zehner am Morgen lief heute besser als erwartet

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:59:00
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 781 kcal

2026: 1349 km
Juni: 192 km
KW 26: 28 km

Auf jeden Fall bin ich morgens doch wieder eine Runde laufen gegangen und das hat sich gut angefühlt. Die ersten Kilometer hatte ich noch sehr langsam gemacht (ca. 6:30er Pace), doch danach Tempo aufgenommen. Somit war der Zehner am Morgen wieder drin und ich hoffe, das Thema Erkältung ist abgehakt. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 927 – Jay Kelly
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Auch letzte Nacht bin ich wieder erst nach Mitternacht eingeschlafen. Es war zu heiß im Schlafzimmer (gut 26 °C) und draußen bei offenem Fenster zu laut. Der Schlaf war bis 3 Uhr recht unruhig, doch dann bin ich so tief eingeschlafen, dass mich der Wecker um 6 Uhr rausklingeln musste. Bisher war ich immer schon mindestens eine halbe Stunde früher wach. Somit bin ich auch erst später auf die Strecke gekommen. 🏃

Heute zu spät dran für die 10 km

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:10
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 679 kcal

2026: 1339 km
Juni: 182 km
KW 26: 18 km

Frau bullion muss eh immer früher los, doch die Kinder möchte ich schon noch verabschieden, d.h. ich plane meine Morgenläufe so, dass ich zurück bin, bis sie in die Schule radeln. Die letzten Tage waren locker noch 10 km drin, doch heute war ich zu spät, so dass es nur für 8 km gereicht hat. Positiv ist: So langsam scheine ich mich an die Morgenläufe zu gewöhnen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 927 – Jay Kelly
Im zweiten Ohr: Skye Wallace