Nachdem ich meine Laufpläne aufgrund des regnerischen Wetters heute eigentlich schon auf Eis gelegt hatte, habe ich mich doch noch für eine kurze Runde aufgemacht. Da ich nicht in den Matsch wollte, war die Streckenauswahl doch sehr eingerschänkt. Um zumindest etwas Abwechslung in den Lauf zu bringen, habe ich mich heute erstmals am Intervalltraining versucht: 400 m locker, 400 m deutlich schneller als normal, 400 m locker, 400 m deutlich schneller als normal usw.

Distance: 4.27 km
Duration: 00:22:45
Avg Speed: 11.3 km/h
Avg Pace: 5:20 min/km
Energy: 344 kcal

Letztendlich war die Durchschnittsgeschwindigkeit tatsächlich schneller, als beim normalen Laufen. Allerdings ist die Runde auch deutlich kürzer, als meine sonstigen Strecken und ich muss zugeben, dass diese Trainingsart schon wirklich ziemlich anstrengend ist. Auf jeden Fall eine interessante Erfahrung. Vielleicht versuche ich das nun ab und zu wieder. Ob es mich letztendlich jedoch schneller macht, muss sich erst noch zeigen…

Im Ohr: Nerdtalk Episode 252

Nach einigen aufgrund diverser Gründe recht anstrengenden Tagen, habe ich mich heute trotz pochender Kopfschmerzen zum Laufen aufgemacht. Kurz nach dem Lauf ging es auch viel besser, doch inzwischen sind sie zurück. Außerdem kann ich mich nicht mehr online bei meiner Tracking-Software anmelden, so dass ich um die Ergebnisse meiner nächsten Läufe bange. Zurzeit scheint mich Murphy – ihr wisst schon, der von Murphy’s Law – recht hartnäckig zu verfolgen…

Distance: 7.33 km
Duration: 00:42:40
Avg Speed: 10.3 km/h
Avg Pace: 5:49 min/km
Energy: 592 kcal

Mit der Zeit bin ich recht zufrieden. Trotz Sonnenschein und ziemlicher Hitze, habe ich den Lauf aufgrund eines angenehmen Lüftchens doch genossen. Eine neue Strecke habe ich auch ausprobiert, die sich letztendlich jedoch als nicht so sinnvoll herausstellte, wie ich mir das zuvor erhofft hatte. Bis zum Wochenende war es das einmal wieder und ich kann nur hoffen, dass sich bis dahin das Glück – zumindest in so manchen Bereichen – wieder wendet.

Im ersten Ohr: Sneakpod #231 – 50/50: Freunde fürs (Über)Leben
Im zweiten Ohr: Celluleute Folge #42: Jahresrückblick 2011

Beim vorletzten Lauf war ich noch mit Mütze unterwegs, die Winterjacke wurde auch erst vor zwei Tagen verbannt und heute hatte es über 30 °C im Schatten – und da soll man nicht verwirrt sein! Auf jeden Fall hatte ich mich voller Elan und Vorfreude aufgemacht, um einmal wieder die 10 km mit über 10 km/h anzugehen. Doch ich unterschätzte die Hitze und so ging ab der Hälfte nichts, aber auch rein gar nichts mehr.

Distance: 8.96 km
Duration: 00:58:28
Avg Speed: 9.19 km/h
Avg Pace: 6:31 min/km
Energy: 724 kcal

So habe ich weder die 10 km noch einen 10 km/h-Schnitt geschafft. Der Lauf war sogar der langsamste seit einem knappen Jahr (Lauf 139 um genau zu sein). Kein Wunder, denn nach beinahe einer Stunde bei gut 42 °C in der Sonne war ich auch am Ende. Letztendlich habe ich die Situation falsch eingeschätzt und werde mich nun wohl wieder auf Läufe am Abend oder frühen Morgen beschränken. Das heute war einfach nur dumm…

Im ersten Ohr: Celluleute Folge #41: Round Up mit Jacob, AGAIN!
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 251

Da ich es letztes Wochenende aufgrund Faulheit des regnerischen Aprilwetters nicht geschafft habe zu laufen, waren die ersten Sonnenstrahlen natürlich besonders verlockend. Da zu Beginn jedoch ein kalter Wind ging, habe ich dennoch lieber noch einmal die warmen Klamotten angezogen, was sich als großer Fehler herausstellen sollte – so eine Hitze!

Distance: 8.23 km
Duration: 00:49:14
Avg Speed: 10.0 km/h
Avg Pace: 5:59 min/km
Energy: 665 kcal

Für die Zeit musste ich gegen Ende ziemlich kämpfen, doch immerhin habe ich so noch knapp die 10 km/h erreicht. Ansonsten war es wirklich nett einmal nicht über große Pfützen springen zu müssen oder mit 3 kg Matsch an der Hose nach Hause zu kommen. Für das Wochenende erhoffe ich mir einen Lauf jenseits der 10 km – dafür muss nun nur noch die Motivation stimmen… 😉

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S02E20 – Ladies Night
Im zweiten Ohr: Cocktailpodcast #S2 – Bob in Japan

Heute habe ich mich zum Laufen aufgemacht kurz nachdem ich erfahren hatte, dass mein Neffe das Licht der Welt erblickt hat. Somit war ich mit meinen Gedanken bei der jungen Familie und ziemlich abgelenkt – zumal ich mich selbst noch zu gut das Gefühl erinnern kann. Dennoch war ich recht gut unterwegs und habe mich sogleich an eine mittlere Strecke herangetraut…

Distance: 8.13 km
Duration: 00:48:09
Avg Speed: 10.10 km/h
Avg Pace: 5:55 min/km
Energy: 657 kcal

Mit der Zeit bin ich recht zufrieden, allerdings war ich nach dem Lauf auch ziemlich geschafft. Nun dürfte es so langsam wirklich wieder etwas wärmer werden, denn immer noch mit Mütze und dicker Softshell laufen zu gehen, macht so langsam keinen Spaß mehr. Sommer. So ein klein wenig. Das wäre schön!

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 249
Im zweiten Ohr: Sneakpod #229 – Einmal ist keinmal

Nachdem mein Wochenende gestern erst um 19:00 Uhr angefangen hat, habe ich mich mit Speis und Trank im Überfluss wohl ein wenig zu sehr belohnt. Entsprechend unmotiviert bin ich heute zu meinem Wochenendlauf aufgebrochen. Hinzu kam das winterliche Wetter, das mich mit ganzen 5 °C und einem eiskalten Wind dazu brachte tatsächlich meine Laufmütze auszupacken.

Distance: 7.40 km
Duration: 00:44:43
Avg Speed: 9.92 km/h
Avg Pace: 6:02 min/km
Energy: 598 kcal

Mit der Zeit kann ich nicht wirklich zufrieden sein. Langsamer als 10 km/h geht eigentlich gar nicht, doch vermutlich sollte ich froh sein mich überhaupt aufgerafft zu haben. Immerhin habe ich zum ersten Mal seit über einem Monat zwei Läufe pro Woche geschafft. Es geht also aufwärts. So irgendwie.

Im Ohr: Der GameOne-Plauschangriff: Videospiel-Filme

Schon wieder sind seit meinem letzten Lauf exakt zwei Wochen vergangen, dabei war mein Plan doch jede Woche mindestens zweimal laufen zu gehen und nicht alle zwei Wochen höchstens einmal. Erneut lag die Auszeit an einer hartnäckigen Erkältung und ich hoffe sie dieses Mal endgültig überwunden zu haben, sonst werde ich mein letztjähriges Laufpensum nicht einmal annähernd erreichen…

Distance: 5.46 km
Duration: 00:32:33
Avg Speed: 10.10 km/h
Avg Pace: 5:57 min/km
Energy: 441 kcal

Aufgrund meiner – besonders nach den nahrhaften Ostertagen – recht trägen Verfassung, habe ich es heute eher langsam angehen lassen und meine Runde bereits nach knappen fünfeinhalb Kilometern beendet. Nicht wirklich das, was man sich unter einem motivierenden Wiedereinstieg vorstellt, aber nun gut…

Im Ohr: Sneakpod #228 – The Grey, allein unter Wölfen

Nachdem mich wieder einmal eine Erkältung gequält hat, die nun übrigens unser Zappelinchen in Form einer Mittelohrentzündung aufgeschnappt hat, habe ich mich seit über zwei Wochen Pause wieder einmal aufgemacht, um eine Runde zu laufen. Zwar bin ich noch nicht 100%-ig fit, doch wer kann bei solch einem grandiosen Wetter schon Nein sagen?

Distance: 6.70 km
Duration: 00:39:37
Avg Speed: 10.10 km/h
Avg Pace: 5:55 min/km
Energy: 541 kcal

Eigentlich wollte ich nur eine kleine, langsame Runde laufen. Dann war ich plötzlich doch flotter unterwegs als gedacht, weshalb ich meine Strecke spontan erweiterte. In dieser Erweiterung ging es plötzlich auch nur noch langsam voran und ich musste ziemlich kämpfen, um meinen 10 km/h-Schnitt zu halten. Letztendlich war es ein tolles Gefühl endlich wieder in der Abendsonne und ohne Stirnlampe laufen zu gehen. So kann es von mir aus gerne weitergehen!

Im Ohr: Celluleute Folge #37: Road Movies

Da ich einmal wieder mit einem leichten Schnupfen kämpfe, habe ich mir heute die lange Runde verkniffen. Dafür habe ich mich zum ersten Mal in dem Jahr wieder abseits der befestigten Wege gewagt. So ging es über Felder und Wiesen, wo mir der Wind überraschend kalt um die Ohren pfiff. Auch waren die Wege nicht halb so trocken, wie ich es mir erhofft hatte, weshalb ich am Ende mit ca. drei Pfund Matsch unter den Schuhen wieder am Ziel ankam.

Distance: 7.64 km
Duration: 00:44:16
Avg Speed: 10.30 km/h
Avg Pace: 5:47 min/km
Energy: 617 kcal

Mit der Zeit bin ich recht zufrieden, wie immer wenn ich die 10 km/h knacke. Zudem wollte ich mich heute auch nicht zu sehr verausgaben und dafür war der Lauf wirklich sehr angenehm. Somit ist auch dieser Programmpunkt für das Wochenende abgehakt und ich kann mich dem gemütlicheren Teil – wobei das wohl das Ansichtssache ist – widmen…

Im Ohr: Fortsetzung folgt S02E17 – Return of the Smokemonster

Nach einem recht vollen Arbeitstag habe ich mich aufgemacht, um meinen Kopf freizulaufen. Dies hat für die Zeit des Laufs auch recht gut funktioniert, zumal ja für die nötige Unterhaltung auf der Tonspur gesorgt war. Danach jedoch – aber das ist ein anderes Thema…

Distance: 6.11 km
Duration: 00:34:26
Avg Speed: 10.60 km/h
Avg Pace: 5:38 min/km
Energy: 493 kcal

Mit der Zeit bin ich recht zufrieden. Für eine mittlere Streckenlänge eine ordentliche Zeit – zumindest für meine aktuellen Trainingsverhältnisse. So kann es weiter gehen. Ich freue mich nun schon darauf abends endlich wieder ohne Zusatzlicht laufen gehen zu können. Lange kann es ja hoffentlich nicht mehr dauern.

Im ersten Ohr: Celluleute Folge #33: Aug um Aug, Film um Film
Im zweiten Ohr: Sneakpod #223 – Lost in Translation