Nachdem ich den heutigen Freibadbesuch – unter Protest des Zappelinchens – aufgrund des ausbleibenden Sonnenscheins und eines fies kalten Windes vorzeitig abbrechen musste, habe ich die idealen Wetterverhältnisse sogleich für einen Lauf genutzt. So zumindest der Plan. Wie es eben so ist, kam dann die Sonne raus und es wurde mit 26 °C auch ordentlich heiß.

Distance: 7.68 km
Duration: 00:45:43
Avg Speed: 10.07 km/h
Avg Pace: 5:57 min/km
Energy: 636 kcal

Da ich schon einmal unterwegs war, versuchte ich auch die 10 km/h beizubehalten, was letztendlich – wenn auch nur knapp – geklappt hat. Insgesamt bin ich recht zufrieden, zumal ich nicht mehr damit gerechnet hatte dieses Wochenende Zeit für einen Lauf zu finden. Auch die nächste Woche sieht wieder ziemlich dicht aus, doch man wird sehen…

Im ersten Ohr: Stay Forever Folge 22: LucasArts
Im zweiten Ohr: Flimmerfreunde #47: Vier gewinnt oder eben nicht, s. Ryan Gosling – Kinoaction 2013

Heute war kein guter Lauftag. Die Zeit ist eigentlich prima, doch die Motivation hinter dem Lauf nicht. Ein klassischer Frustlauf. Wenn ich mich heute nach der Arbeit nicht in die Laufschuhe geschwungen hätte, dann wäre ich vermutlich explodiert. Puff. Nun ist zumindest die aufgestaute Energie ein wenig abgebaut. Frustlauf eben.

Distance: 7.12 km
Duration: 00:41:05
Avg Speed: 10.4 km/h
Avg Pace: 5:46 min/km
Energy: 585 kcal

So schnell war ich über die 7 km schon lange nicht mehr unterwegs. Die üblichen 6 min/km wurden deutlich unterboten, was wirklich recht nett ist. Das nächste Mal dann hoffentlich wieder entspannter – und so wie es aussieht wird es frühestens am Sonntag soweit sein.

Im ersten Ohr: Watch Men! – Folge 02: The Hobbit
Im zweiten Ohr: Second Unit #70: Ratatouille (Hörervorschlag)

Da ich heute recht spät aus der Arbeit gekommen bin und noch die Kinder ins Bett bringen wollte, habe ich meinen schon länger gefassten Plan in Tat umgesetzt und bin einmal wieder eine kurze, schnelle Runde gelaufen. Der kürzeste Lauf seit Mitte Januar.

Distance: 4.11 km
Duration: 00:22:16
Avg Speed: 11.08 km/h
Avg Pace: 5:25 min/km
Energy: 334 kcal

Der Lauf war ganz okay, die Zeit ist auch prima, doch bin ich solche Zeiten früher auch auf ganz anderen Strecken gelaufen. Irgendwie ist es auch nicht so befriedigend nur um die 20 Minuten unterwegs zu sein. Das nächste Mal dann hoffentlich wieder etwas länger…

Im Ohr: CINECAST #15: BytePics mit Wolf Speer!

Eigentlich wollte ich heute wieder mit meiner Großen ins Freibad gehen und abends nur einen kurzen, schnell Lauf nachlegen. Dann kam das Gewitter und die Temperatur ist auf knapp 20 °C gefallen. Kein Badewetter mehr und somit wurde der Freibadbesuch – unter großem Protest – gestrichen. Nun hatte ich Zeit für einen längeren Lauf, der zu Beginn wirklich angenehm war. Nach den ersten Kilometern hatten sich die Wolken jedoch verzogen und es war so heiß und sonnig, wie vor dem Gewitter – nur mit immens höherer Luftfeuchtigkeit.

Distance: 10.63 km
Duration: 01:03:25
Avg Speed: 10.06 km/h
Avg Pace: 5:58 min/km
Energy: 881 kcal

Als ich also so vor mich hin lief, musste ich nicht nur gegen Sonne und Schweiß kämpfen, sondern auch gegen das schlechte Gewissen aufgrund des gestrichenen Freibadbesuchs. Am Ende konnte ich meinen Schnitt von 10 km/h zwar knapp halten, doch viel weiter hätte ich heute nicht laufen können. Da wäre ich mal lieber ins Freibad gegangen. Doch glücklicherweise ist das Zappelinchen nicht nachtragend – und der Sommer beinhaltet ja hoffentlich noch ein paar sonnige Wochenenden…

Im Ohr: Second Unit #67: Beverly Hills Cop

Nach einer ziemlich aufregenden Hausbesichtigung, habe ich mich zu einem Lauf aufgemacht, um meine Gedanken zu sortieren. Dabei habe ich mich erstmals seit dem letzten Hundebiss wieder auf diverse Feldwege gewagt – aber auch nur, weil kein Hund in Sicht war. Schlauer bin ich nun nicht, doch die Bewegung hat gut getan.

Distance: 7.48 km
Duration: 00:44:18
Avg Speed: 10.13 km/h
Avg Pace: 5:55 min/km
Energy: 619 kcal

Das Wetter war mit 23 °C, angenehmer Bewölkung und leichtem Wind perfekt für einen Lauf. Somit konnte ich auch meine Geschwindigkeit knapp über 10 km/h halten, was ein zusätzlicher Bonus ist. Insgesamt ein wirklich schöner Lauf, bevor am Wochenende die Temperaturen wieder auf über 30 °C klettern sollen…

Im ersten Ohr: Sneakpod #296 – Frances Ha
Im zweiten Ohr: Celluleute Folge #69: Round Up

Wer einmal wirklich unter erschwerten Bedingungen trainieren will, dem kann ich meine Herangehensweise nur empfehlen: Um 23:00 Uhr nach einem kühlen Radler zeitig ins Bett gehen, damit man am nächsten Tag entspannt zum Laufen aufstehen kann. Von 23:01 bis 2:30 Uhr – bei gut 32 °C in der Wohnung – versuchen das eine Kind zum Schlafen zu bewegen, ohne das andere beständig aufzuwecken. Um 2:55 Uhr endlich einschlafen, damit man um 3:20 Uhr – vom Gewitter geweckt, das natürlich keine Abkühlung bringt – die klappernden Fenster zumachen kann. Um 4:10 Uhr dann endlich einschlafen und sich bis 7:40 Uhr – immerhin dreieinhalb Stunden – im viel zu warmen Bett wälzen. Um 8:30 Uhr laufen gehen.

Distance: 7.24 km
Duration: 00:44:52
Avg Speed: 9.69 km/h
Avg Pace: 6:11 min/km
Energy: 608 kcal

Trotz relativ frühem Start (ich hätte mich wohl gleich um 4:00 Uhr aufmachen sollen) hatte es bereit 27 °C, doch zumindest ein wenig bewölkt und immerhin kühler als 30 °C. Ich musste wieder unzähligen Hunden ausweichen, da es heute kein einziger(!) Hundebesitzer angebracht fand, seine Tölen an die Leine zu nehmen. Insofern war mein Lauf durch häufige Richtungswechel geprägt. Dennoch habe ich damit meinen 25. Lauf in diesem Jahr absolviert, d.h. seit meinem 225. Lauf Ende Dezember sind sieben Monate vergangen. Die Bilanz zeigt, dass 2013 bisher kein sonderlich erfolgreiches Laufjahr für mich ist – besonders was die Geschwindigkeit angeht:

Irgendwie bezweifle ich stark, dass ich dieses Jahr noch die nächsten 25 Läufe vollmachen werde, doch wenn ich meinen bisherigen Laufrhythmus beibehalten kann, dann bin ich schon glücklich. Immerhin habe ich in diesem Jahr bisher 26 Tafeln Schokolade oder 60 Flaschen Bier runtergelaufen, was ich wohl einmal gegen den tatsächlichen Konsum rechnen sollte… 😉

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 308
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S03E22 – Alkohol ist nicht genug!

Nachdem ich am Wochenende aufgrund der erneuten Hitzewelle nicht laufen war, habe ich die aufziehenden Wolken genutzt, um mich einmal wieder auf die Strecke zu wagen. Immerhin hatte es nur 28 °C und es ging ein angenehmer Wind, was mir nach den weit über 30 °C inklusive brennender Sonne heute Nachmittag richtig angenehm vorkam. Aber dies soll ja kein Eintrag zum Wetter werden.

Distance: 6.32 km
Duration: 00:37:34
Avg Speed: 10.09 km/h
Avg Pace: 5:56 min/km
Energy: 524 kcal

Auch wenn ich mir dieses Mal eine eher kürzere Strecke ausgesucht habe, bin ich mit der Zeit doch einmal wieder zufrieden. Endlich wieder die 10 km/h geknackt. Da es am Wochenende wieder extrem heiß (über 35 °C) werden soll, muss ich den nächsten Lauf entweder sehr früh angehen oder auf kommende Woche verschieben. Immerhin steht Lauf #250 kurz bevor…

Im Ohr: Sneakpod #295 – Pacific Rim

Da morgen Abend schon verplant ist und auch die Tage danach eher voller zu werden drohen, war ich heute laufen. Warum verdient das eine besondere Erwähnung? Weil es schon wieder knapp 30 °C hat und der Lauf (zu bestimmt 75% auf Asphalt und in der Sonne) nicht wirklich angenehm war. Zwar bin ich bewusst langsam gelaufen, doch ehrlich gesagt wäre auch nicht viel mehr drin gewesen.

Distance: 7.03 km
Duration: 00:44:44
Avg Speed: 9.42 km/h
Avg Pace: 6:22 min/km
Energy: 595 kcal

Die Zeit ist somit noch schlechter als beim letzten Lauf und so langsam bräuchte ich dringend einmal wieder ein Erfolgserlebnis. Aber ich sollte mich nicht beschweren, denn immerhin war ich laufen. Gespannt bin ich schon auf meine aktuelle Jahresbilanz, wenn in nur zwei Läufen die nächste Spezialausgabe ansteht, d.h. dann war ich dieses Jahr erst 25 mal laufen. Kommt mir nicht gerade häufig vor…

Im ersten Ohr: Sneakpod #294 – The East
Im zweiten Ohr: Celluleute Folge #67: Mini Round Up

Nach fast zwei Wochen voll Schlemmerei und allerlei lustiger Beschäftigungen, war es an der Zeit meinen Körper wieder an den Alltag zu gewöhnen. Also habe ich mich an meinem letzten freien Tag aufgerafft und auf die Laufstrecke gewagt. Wie zu erwarten ging es nicht allzu schnell voran, was ich aber auf die Hitze schiebe. Und nicht auf meinen Trainigsstand. Kann ja gar nicht sein.

Distance: 7.12 km
Duration: 00:43:52
Avg Speed: 9.74 km/h
Avg Pace: 6:09 min/km
Energy: 596 kcal

Über die Zeit möchte ich gar nicht reden, da sie wirklich nicht gut ist. Aber ich habe auch eine gute halbe Minute pausiert, da jemand nach dem Weg fragte. Wird die Pause bei Runtastic eigentlich aus dem Ergebnis herausgerechnet? Auf jeden Fall ist der Anfang wieder gemacht und nun kann der Alltag wieder einkehren. Leider. Seufz.

Im Ohr: Nerdtalk Episode 306

An manchen Tagen sollte man das mit dem Laufen einfach lassen. Es hat schon damit angefangen, dass ich eine gute Stunde später aus der Arbeit gekommen bin, als eigentlich geplant. Die Kinder hatten mich natürlich sofort in Beschlag genommen und so kam ich noch später los (es ist sowieso wirklich hart sich nach der Wiedersehensfreude noch einmal zum Laufen aufzuraffen). Und dann? Dann hatte es immer noch 25 °C im Schatten…

Distance: 7.09 km
Duration: 00:42:55
Avg Speed: 9.91 km/h
Avg Pace: 6:03 min/km
Energy: 590 kcal

Ich hatte mir heute vorgenommen meine bekannte, mittellange Runde einmal andersherum zu laufen. Wegen der Steigung und so. Leider keine gute Idee, da ich mir zwar so die große Steigung am Anfang spare, doch sich der Rest der Strecke konsequent in gefühlt hunderten von Höhenmetern nach oben schraubt. Aber vielleicht war das auch nur die Wahrnehmung aufgrund der Hitze. Auf jeden Fall habe ich nicht einmal meinen 10 km/h-Schnitt halten können, was kein gutes Zeichen ist. An manchen Tagen sollte man eben einfach zu Hause bleiben.

Im ersten Ohr: Sneakpod #292 – Das Glück der großen Dinge
Im zweiten Ohr: Second Unit #62: Inception