Seit heute arbeitet meine Frau wieder. Zwar gab es die Woche schon einige Lehrerkonferenzen, doch heute war ihr erster richtiger Schultag. Ganz klar, dass eines der Kinder ausgerechnet dann schlapp macht. Somit hatte ich heute – nach einer Nacht mit maximal 3 Stunden Schlaf – meinen ersten offiziellen Kinderkrankentag (mit sporadisch eingestreuten Home-Office-Blöcken). Natürlich war auch der Kinderarzt im Urlaub, so dass wir in die nächstgrößere Stadt tingeln durften. Achja, und der Bruder des kranken Zappelinchens war heute auch zum ersten mal ohne die große Schwester im Kindergarten. Aufregend! Warum ich das alles hier schreibe? Natürlich um eine Ausrede für meine bescheidene Leistung zu haben!

Distance: 6.31 km
Duration: 00:37:54
Avg Speed: 9.98 km/h
Avg Pace: 6:00 min/km
Energy: 505 kcal

Die Zeit ist, wie gesagt, sehr bescheiden. Allerdings bin ich froh mich heute Abend überhaupt noch rausgewagt zu haben. Gegen Ende habe ich wirklich gekämpft noch unter die 6:00 min/km zu kommen, doch es wollte einfach nicht ganz klappen. Schon deprimierend, wenn man weiß, dass man über die gleiche Distanz schon einmal exakt 5 Minuten schneller war. Aber da hatte ich auch nur einen normalen Arbeitstag hinter mir… 😉

Im Ohr: Second Unit #124: Matrix Reloaded & Matrix Revolutions

Nachdem ich vergangene Woche exakt einen freien Abend hatte, ist es nur wenig verwunderlich, dass ich diesen nicht gerade zum Laufen genutzt habe – folglich sind seit dem letzten Lauf exakt 7 Tage vergangen, worauf ich nicht besonders stolz bin. Immerhin bin ich heute bei leichtem Nieselregen auf die Strecke, was mich durchaus ein wenig Überwindung gekostet hat.

Distance: 6.02 km
Duration: 00:34:52
Avg Speed: 10.36 km/h
Avg Pace: 5:47 min/km
Energy: 477 kcal

Der Lauf war recht gut. Trotz nahender Erkältung kam ich flott voran, musste nur drei Hunden ausweichen (einmal – ganz toll! – durch eine matschige Wiese) und hatte einen Podcast im Ohr, bei dem die ganze Zeit über Ultra-Läufe geredet wurde. Da läuft das schlechte Gewissen gleich mit! Mal sehen, ob ich nächste Woche einmal wieder zwei Läufe hinbekomme…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 3: Sommerurlaub, Trail-Lauf und Beschneidungen

Heute war ich zum ersten Mal seit zwei Wochen wieder laufen. Diese längere Pause war eher unfreiwillig und dem körperlichen Verfall geschuldet, doch wollte ich es nun endlich einmal wieder anpacken. Es zieht und zwickt zwar noch, doch habe ich es auch bewusst langsam angehen lassen, so dass es recht gut voran ging. Natürlich bin ich wieder an unserem Grundstück vorbeigelaufen, wo ein Regenbogen durch die Wolkendecke spitzte – ich werte das einmal als gutes Omen.

Distance: 8.23 km
Duration: 00:49:49
Avg Speed: 9.91 km/h
Avg Pace: 6:03 min/km
Energy: 660 kcal

Ansonsten gibt es nur wenig zu berichten, außer dass ich mich wieder einmal mit einem arroganten Hundehalter angelegt habe – die Idiotendichte ist hier in der Region wirklich ziemlich hoch. Die Zeit ist natürlich ein wenig enttäuschend, doch Regenbogen und störrische Hundehalter haben mich doch zu sehr ausgebremst. Immerhin war ich einmal wieder laufen. Die letzte Woche ist mit drei Hausbau-Terminen leider auch schon wieder ziemlich dicht, so dass vermutlich nur das Wochenende bleibt…

Im ersten Ohr: Sneakpod #353 – A Most Wanted Man
Im zweiten Ohr: Second Unit #123: Chinatown

Nur auf vielfachen Wunsch Florian Liebs war ich heute einmal wieder schwimmen. Okay, eigentlich hat mich mein Arzt dazu bewegt: Gestern – wohlgemerkt am ersten Urlaubstag – hatte ich einen fiesen Hexenschuss, der mich beinahe komplett bewegungslos zurückließ. Normalerweise würde ich wegen so etwas nicht zum Arzt gehen, doch da ich diese Woche noch einige Handwerkertermine habe, musste es sein. Neben Einrenken und Schmerzmitteln hat er mich zu 20 Bahnen (eigentlich waren es 40 x 25 m) Brustschwimmen verdonnert – und kurzzeitig hatte ich mich tatsächlich besser gefühlt.

Länge: 20 x 50 m
Zeit: 00:33:00
min/Bahn: 01:39
Energie: ca. 432 kcal

Natürlich war ich im Vergleich zum letzten Mal vor, ähm, über zwei Jahren deutlich langsamer, doch ging es dieses Mal auch gar nicht um Geschwindigkeit, sondern um die entspannte Bewegung. Nun werde ich mich erst einmal mit Wärmflasche aufs Sofa verziehen und hoffen, dass die Sache in 1-2 Tagen gegessen ist. So ist das nämlich wahrlich kein Urlaub. Autsch.

Nachdem wir heute Vormittag lecker Brunchen waren, sah es für einen Lauf heute eigentlich nicht sonderlich gut aus. Zudem ist das Wetter extrem wechselhaft und beinahe schon winterlich: 10 °C und Dauerregen im August? Na, wie passend dass ich nächste Woche Urlaub habe – und wir dieses Jahr nicht wegfahren…

Distance: 8.17 km
Duration: 00:46:19
Avg Speed: 10.58 km/h
Avg Pace: 5:40 min/km
Energy: 645 kcal

Trotz des noch recht vollen Magens, ging es eigentlich ganz gut voran. Der Lauf war auch bitter nötig, denn bereits die letzten Abende haben gezeigt, dass ich an den freien Tagen doch eher zum Schlemmen neige. Mal sehen, wie sich das Laufen nächste Woche gestaltet, die – keine Überraschung an dieser Stelle – breits komplett verplant ist.

Im Ohr: Fortsetzung folgt S04E26 – God, I Have Issues

Heute war alles zeitlich einmal wieder ziemlich knapp, weshalb ich mich für einen kurzen Lauf entschieden habe. Folglich habe ich zum zweiten Mal ein Intervalltraining angepackt. Und ja, es lief besser als noch letzte Woche…

Distance: 4.75 km
Duration: 00:25:44
Avg Speed: 11.07 km/h
Avg Pace: 5:25 min/km
Energy: 372 kcal

Ich bin dieses Mal besser in den Rhythmus gekommen und hatte mehr Energie für die schnellen Phasen. Insgesamt bin ich somit knapp auf einen Schnitt von 11 km/h gekommen, was mich positiv stimmt. Am Wochenende (obwohl eigentlich schon wieder komplett verplant ist) dann hoffentlich wieder ein längerer Lauf.

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 2: Wir haben Gelbsucht!

Eigentlich wollte ich heute Vormittag noch nicht laufen gehen, da ich mich nach einem weiteren Küchenmarathon sowie zuviel Käsefondue am Tag zuvor nicht sonderlich fit fühlte. Allerdings erfuhr ich dann, dass der Sonntag auch wieder komplett verplant ist, was mir nur die Möglichkeit ließ sofort in die Laufschuhe zu springen, wenn ich dieses Wochenende nicht sportlos verstreichen lassen wollte.

Distance: 8.69 km
Duration: 00:50:25
Avg Speed: 10.35 km/h
Avg Pace: 5:47 min/km
Energy: 690 kcal

Heute bin ich recht schwer in die Gänge gekommen, obwohl das Wetter wirklich wieder angenehm war: sonnig, aber mit 17 °C nicht zu warm. Da zeitlich nicht allzu viel zu holen war, bin ich einmal wieder eine etwas längere Runde gelaufen, was gut getan hat. Zudem habe ich in der letzten Woche endlich einmal wieder zwei Läufe zusammengebracht. Ich hoffe das wird nun wieder eher die Regel als die Ausnahme…

Im ersten Ohr: Second Unit #121: Star Wars – Episode V
Im zweiten Ohr: Second Unit #74: Elysium

Mit dem Laufen ist es zurzeit nicht so einfach. Bisher ist jeden Tag ab dem Feierabend die Welt untergegangen. Auch heute kam die Sinnflut. Folglich hatte ich den Lauf schon abgehakt und mit der Familie zu Abend gegessen. Eine Stunde später: strahlender Sonnenschein. Also habe ich mich trotz einer viel zu dicken Portion Spaghetti im Bauch aufgemacht…

Distance: 7.13 km
Duration: 00:39:33
Avg Speed: 10.81 km/h
Avg Pace: 5:33 min/km
Energy: 560 kcal

Vielleicht sollte ich das jetzt jedes Mal so machen, denn es lief wirklich erstaunlich gut. Insgesamt war ich sogar deutlich schneller unterwegs als beim Intervalltraining am Wochenende. Allerdings glaube ich eher, dass der Grund dafür im perfekten Laufwetter zu finden ist: Durch den Regen war es auf angenehme 15 °C abgekühlt. Die langsam untergehende Sonne sorgte zudem für eine angenehme Laufatmosphäre. So mag ich das!

Im Ohr: Nerdtalk Episode 354

Nach einem Wochenende, das mir beinahe den letzten Nerv gekostet hätte – den Samstag habe ich bis früh um 2:00 Uhr mit der Neuinstallation meines Rechner verbracht –, war ich eigentlich nicht mehr in Stimmung zu laufen. Doch da es am heutigen Kärwa-Sonntag (für Nichtfranken: Kirchweih- oder Volksfestsonntag) viel zu viele Leckereien gab, wollte ich wenigstens eine kurze Runde laufen und habe mich somit erstmals, wie von juliaL49 vorgeschlagen, am Intervalltraining versucht.

Distance: 4.38 km
Duration: 00:25:18
Avg Speed: 10.39 km/h
Avg Pace: 5:46 min/km
Energy: 347 kcal

Da ich ohne Audiounterstützung der App laufe, musste ich das Display immer wieder im Auge behalten, um die 1-Minuten-Intervalle wenigstens einigermaßen zu treffen. Das war teils anstrengend, hat aber insgesamt recht gut funktioniert. Ingsesamt war es ein Lauf mit einer Gesamtlänge von 25 Minuten und 10 Intervallen, davon 5 mit je 4:36 min/km und 5 mit 6:00 min/km sowie einer Ein- und Auslaufphase. Wie gut ich die Intervalle getroffen habe, kann ich in der Auswertung irgendwie nicht so recht nachvollziehen, auf jeden Fall war ich danach ziemlich kaputt – und das nach gerade einmal ca. 4 Kilometern. Ein gutes oder schlechtes Zeichen?

Im Ohr: Fortsetzung folgt S04E25 – Luftpost

Nachdem ich vergangene Woche bereits verzweifelt versucht hatte Zeit für einen Lauf zu finden, sah es am Wochenende kaum besser aus. Somit habe ich die letzte Möglichkeit am Sonntagabend genutzt, um wenigstens einen kurzen Lauf unterzubringen. Dabei war ich eigentlich viel zu geschafft, es war noch viel zu heiß und die Lust hielt sich auch in Grenzen. Dennoch: was muss, das muss – und somit habe ich mich aufgemacht…

Distance: 7.59 km
Duration: 00:44:24
Avg Speed: 10.26 km/h
Avg Pace: 5:50 min/km
Energy: 603 kcal

Die Zeit hat sich nach ein paar schnelleren Läufen wieder in gewohnten Regionen eingefunden. War aber auch nicht anders zu erwarten. Mal sehen, was die nächste Woche bringt…

Im Ohr: CINECAST #14: Zum Einjährigen, mit Boll und Holmes…!