Mein Urlaub neigt sich dem Ende zu. Und ich habe in letzter Zeit zu ausführlich geschlemmt. Speziell Whisky, Rum und Schokolade. Man darf ja nichts umkommen lassen. Insofern war es höchste Zeit, mich einmal wieder zu einem Lauf aufzuraffen. Am Morgen jedoch war ich zu müde (mag am Whisky gelegen haben) und somit bin ich erst nachmittags bei sommerlichen Temperaturen auf die Strecke gekommen. Nicht die besten Bedingungen, aber ich war ja selbst schuld.

Distance: 12.57 km
Duration: 01:09:14
Elevation: 128 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.89 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 1058 kcal

Heute habe ich eine Variation einer bekannten Strecke ausprobiert, was zur längsten Distanz seit dem Halbmarathon im Juli geführt hat. Mit der Zeit bin ich auch recht zufrieden, zumal es speziell auf den Steigungen doch wirklich anstrengend war. Mal sehen, vielleicht komme ich am Sonntag noch einmal zum Laufen und kann damit auch meinen Laufrhythmus für den Alltag wiederfinden…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 52: Interview GhostRunner
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S06E23 – Blue Dream
Im dritten Ohr: The Weakerthans, Nada Surf, The Gaslight Anthem

Da tagsüber zurzeit Temperaturen über 33 °C herrschen, habe ich mich gleich morgens auf den Weg gemacht, um eine Runde zu laufen. Gestartet bin ich gegen 8:00 Uhr, motiviert war ich jedoch nicht. Es hatte auch schon 23 °C, doch noch früher hätte ich es einfach nicht gepackt. In den Ferien schlafen ja selbst unsere Kinder manchmal bis 7:00 Uhr – da darf man keine Minute verschwenden.

Distance: 10.15 km
Duration: 00:55:33
Elevation: 55 m
Avg Pace: 5:28 min/km
Avg Speed: 10.96 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 152 spm
Energy: 857 kcal

Ich weiß nicht, ob es am Wetter oder der kleinen, familiären Grillfeier gestern Abend lag, doch so richtig wollte ich nicht vom Fleck kommen. Es war sehr anstrengend und selbst der Boden hat noch Wärme abgegeben. Das wird wieder ein heißer Tag. Insofern bin ich nun froh, es heute gleich früh angegangen zu sein. Bisher ist der August mit aktuell 77 Kilometern mein drittbester Laufmonat in diesem Jahr – und er wird es wohl auch bleiben. Damit bin ich momentan durchaus zufrieden.

Im ersten Ohr: FatBoysRun: Zwischenstopp und Gewinnspiel
Im zweiten Ohr: Rockstah, Blink 182, Gameface, The Weakerthans

Nach dem Schwimmen von heute Vormittag, gab es noch eine zweite Sporteinheit. So langsam wird mir das selbst unheimlich. Es ging aber auch nicht anders, da der morgige Tag schon wieder verplant ist – und so habe ich mich kurz vor Sonnenuntergang um 20:15 Uhr noch auf die Piste gewagt. Übrigens das ersten Mal mit Begleitung, was die Dynamik des Laufes doch noch einmal verändert hat. Deshalb gibt es dieses Mal auch kein klassisches Laufbild:

Distance: 6.01 km
Duration: 00:32:29
Elevation: 74 m
Avg Pace: 5:24 min/km
Avg Speed: 11.10 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 473 kcal

Den ersten Kilometer sind wir viel zu schnell angegangen (4:46 min/km) und jeder dachte vom anderen, dass er diese Geschwindigkeit vorgibt. Schön doof. Da es im Wald schon recht dunkel war, wollten wir ohnehin nur eine kleine Runde mit 7 bis 8 km laufen, doch letztendlich musste mein Mitläufer den letzten Kilometer gehen. Ich bin dann noch eine kleine Schleife gelaufen, um wenigstens die 6 km vollzumachen. Einerseits recht unbefriedigend, andererseits war es aber auch tatsächlich nett nicht alleine zu laufen. Das nächste Mal dann aber mit besserer Absprache… 😉

Im Ohr: Gespräche rund ums Laufen

Nachdem ich in den vergangenen vier Urlaubstagen maßlos geschlemmt habe, war es höchste Zeit sich einmal wieder sportlich zu betätigen. Da es bei Temperaturen um die 30 °C viel zu heiß zum Laufen ist, habe ich den Freibadbesuch mit der Familie genutzt, um ein paar Bahnen zu ziehen.

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:36:33
min/Bahn: 01:13
Energie: 386 kcal

Es war gar nicht so voll wie befürchtet und für eine gute halbe Stunde konnte ich mich von den Kindern loseisen. Auch wenn es im Wasser durchaus erfrischend war, konnte man es in der Sonne kaum aushalten. Mir scheint ich habe meinen Urlaub gut gewählt – wer hätte nach diesem Juni und Juli erwartet, dass der Spätsommer so famos wird?

Der erste Lauf im Urlaub! Eigentlich wollten wir nur schnell bei den Großeltern vorbeischauen, doch habe ich die Gelegenheit gleich für einen Lauf genutzt. Auf meiner üblichen 10-Kilometer-Runde komme ich sowieso fast direkt dort vorbei, weshalb sich die bekannte Strecke auch angeboten hat:

Distance: 10.28 km
Duration: 00:53:00
Elevation: 59 m
Avg Pace: 5:09 min/km
Avg Speed: 11.64 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 828 kcal

Auch wenn ich zwischendrin fast eine dreiviertel Stunde Pause gemacht habe (auf Kekse und Kaffee habe ich allerdings verzichtet), ging es davor und auch danach wirklich flott voran. Ob ich den Schnitt auch hätte halten können, wenn ich durchgelaufen wäre, muss ich bei einer Wiederholung noch beweisen. Im Moment gönne ich es mir einfach, zufrieden mit der Zeit zu sein… 🙂

Im Ohr: Johnossi, Mumford & Sons, Gameface, Fall Out Boy, The Weakerthans

Ich befinde mich kurz vor dem Sommerurlaub – und habe auch das Gefühl als hätte ich es bitter nötig einmal abzuschalten. Alles strengt an, ich bin gereizt und möchte nur noch in Ruhe gelassen werden. Eigentlich die besten Voraussetzungen für einen einsamen Lauf. Dennoch war es mit der Motivation nicht weit her, so dass ich mir immerhin eine neue Strecke ausgedacht habe. Eben um einmal etwas anderes zu sehen  – und sei es nur auf Teilabschnitten.

Distance: 10.87 km
Duration: 00:59:07
Elevation: 164 m
Avg Pace: 5:26 min/km
Avg Speed: 11.03 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 887 kcal

Die Strecke ist schön und führt auch auf einem Teilstück am Alten Kanal entlang, was ich immer sehr gerne laufe. Aber um dorthin zu gelangen ging es erst einmal steil bergab, dann wieder steil bergauf, nur um nach dem Kanal wieder bergab und am Ende über eine sehr lange Steigung bergauf zu gehen. Bitte entschuldigt den Satzbau. Das war überaus anstrengend. Eigentlich hätte ich die Runde noch um ca. 2 km erweitern können, doch das war heute nicht drin. Manchmal muss man auch wissen, wann es gut ist. Das nächste Mal dann vielleicht…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 51: Interview Michael Arend

Nachdem ich den letzten Schwimmkurs-Termin genutzt habe, um mit unserem Zwergofanten ein wenig zu planschen, stand heute wieder körperliche Betätigung auf dem Programm. Ich befürchte auch zum letzten Mal, denn es ist schon ordentlich herbstlich und die Freibad-Saison neigt sich wohl oder übel ihrem Ende zu. Immerhin habe ich es dieses Jahr geschafft ganze 12 Mal schwimmen zu gehen. Ein Anfang.

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:36:12
min/Bahn: 01:12
Energie: 382 kcal

Da heute noch meine zwei Neffen im Bad waren, habe ich nach 30 Bahnen abgebrochen, obwohl ich noch knapp 10 Minuten übrig gehabt hätte. Insgesamt war ich ein wenig schneller als sonst und bin auch sonst recht glücklich, wie es heute gelaufen bzw. geschwommen (haha) ist. Vielleicht kommen in den nächsten zwei Wochen ja noch ein paar schöne Tage, die wir dann ausnahmsweise einmal als Familie im Bad verbringen könnten. Der Urlaub ist in greifbarer Nähe…

Gestern Abend war ich seit einer halben Ewigkeit einmal wieder ohne Familie unterwegs, um in gemütlicher Runde ein paar Bier zu trinken. Ich bin ja sowas von aus der Übung. Heute Morgen war ich folglich nicht sonderlich fit, doch da der Tag bereits komplett verplant ist, und ich unbedingt laufen wollte, habe ich mich dann doch gleich morgens aufgerafft. Und was soll ich sagen? Es lief gar nicht so schlecht.

Distance: 8.50 km
Duration: 00:45:49
Elevation: 86 m
Avg Pace: 5:23 min/km
Avg Speed: 11.13 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 153 spm
Energy: 682 kcal

Die Kürze der Strecke liegt nicht an mangelnder Kondition, sondern weil ich nicht in der prallen Sonne laufen wollte und mir somit eine Route durch den Wald ausgesucht hatte. Das war trotz der hohen Luftfeuchtigkeit recht angenehm. Übrigens habe ich mir die Tipps von juliaL49 zu Herzen genommen und versucht meine Schrittfrequenz zu erhöhen. Speziell auf Steigungen funktioniert das schon recht gut – und somit bin ich immerhin bei 153 spm gelandet.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 50: Interview Neon René
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Fall Out Boy

Fast schon wieder Wochenende und noch kein einziges Mal laufen gewesen. Geht ja gar nicht. Somit bin ich heute direkt in meine Laufschuhe gesprungen und habe mich bei angenehm frischen 17 °C zu einem Lauf aufgemacht. Wieder die übliche Runde und anfangs nicht sonderlich motiviert.

Distance: 10.27 km
Duration: 00:54:31
Elevation: 56 m
Avg Pace: 5:18 min/km
Avg Speed: 11.30 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 838 kcal

Es ging irgendwie schwer voran und die ersten zwei Kilometer bin ich mit einem Tempo von ca. 5:30 min/km gelaufen. In der zweiten Hälfte war ich deutlich schneller, was sehr ungewöhnlich für mich ist. Ich denke die Temperatur hat mir wohl geholfen und dass ich den letzten Kilometer auf Musik gewechselt habe, gab auch noch einen Energieschub. Insofern bin ich mit der Gesamtzeit auf jeden Fall sehr zufrieden.

Im ersten Ohr: Sneakpod #448 – The Big Short
Im zweiten Ohr: The Gaslight Anthem, The Weakerthans

In den Ferien ist der Schwimmkurs nur noch unter der Woche und das eine halbe Stunde früher. Für die arbeitende Bevölkerung ist das ein ziemlicher Kraftakt es pünktlich zu schaffen. Aber macht man ja gerne. Also ich zumindest. Insofern schnell nach Hause, aufs Fahrrad geschwungen und ab ins Wasser. War sehr erfrischend, da es heute ausnahmsweise so richtig sommerlich war. Juhu!

Bahnen: 32 x 50 m
Distanz: 1600 m
Zeit: 00:39:17
min/Bahn: 01:14
Energie: 430 kcal

Anfangs dachte ich noch ich schaffe heute mehr Bahnen, doch im letzten Drittel war die Luft ziemlich raus. Macht aber nichts, denn alles über 30 Bahnen werte ich als Erfolg. Die kommenden Tage soll es wieder nur regnen und um die 15 °C haben. Mal sehen, ob sich das Wetter bis kommende Woche bessert und ich am nächsten Montag wieder ein paar Bahnen ziehen kann…