Wir waren heute kinderlos und haben demnach völlig ohne Struktur gegessen: Zum Frühstück gab es zwei Stück Kuchen, mittags eine halbe Zucker- und eine halbe Wassermelone und nachmittags dann noch einmal drei Stück Kuchen. Die perfekte Grundlage, um gegen 19 Uhr noch einen Lauf anzugehen, oder?

Distance: 10.23 km
Duration: 00:53:39
Elevation: 56 m
Avg Pace: 5:14 min/km
Avg Speed: 11.44 km/h
Heart Rate: 169 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 874 kcal

Ich bin exakt die gleiche Distanz gelaufen, wie beim letzten Lauf, doch war ich um einiges schneller unterwegs. Vermutlich war die Strecke einfacher, das Wetter besser (obwohl es sehr heiß und sonnig war) oder ich habe mit meiner heutigen Ernährung den Schlüssel zum Lauferfolg gefunden. Vermutlich sollte ich darüber ein Buch schreiben: Mit der Kuchen-Diät zum Halbmarathon in unter zwei Stunden. Klingt nach einem echten Verkaufsschlager! 😀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 49: Die kleine Sommerpausenshow
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Eigentlich wollte ich heute gar nicht laufen. Aber ich wusste, dass mir ein Lauf gut tun würde. Also habe ich mich in die Laufschuhe geschwungen und bin bei schwül-warmen Temperaturen kurz vor einem Wolkenbruch noch eine Runde gelaufen. Auf meine Standardstrecke hatte ich keine Lust, also habe ich die erste Hälfte der Halbmarathon-Strecke angepackt. Das war zwar hügelig, hat aber Spaß gemacht.

Distance: 10.23 km
Duration: 00:56:35
Elevation: 116 m
Avg Pace: 5:31 min/km
Avg Speed: 10.85 km/h
Heart Rate: 170 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 851 kcal

Die Zeit ist heute wahrlich nichts Besonderes, aber sie könnte schlechter sein. Der letzte große Anstieg hat sich ziemlich gezogen und ich war am Ende auch froh, wieder zu Hause zu sein. Es gibt solche Tage. Dennoch war es mein erster Lauf im August und ich bin gespannt, wie viele noch folgen werden…

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 48: Interview Sascha Kowalski

Nachdem ich die letzten drei Tage im prallen Sonnenschein von 8 Uhr morgens bis 21 Uhr im Garten verbracht habe, um ein Stelzenhaus für die Kinder aufzubauen, war am heutigen freien Sonntag natürlich Regen angesagt. Da ich die letzten Tage nicht zum Laufen gekommen bin, habe ich mich heute trotz des unschönen Wetters auf die Strecke gewagt und was soll ich sagen? Es war das perfekte Laufwetter!

Distance: 10.59 km
Duration: 00:56:49
Elevation: 83 m
Avg Pace: 5:21 min/km
Avg Speed: 11.18 km/h
Heart Rate: 165 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 883 kcal

Auch wenn ich heute nicht sonderlich motiviert war, und aufgrund der ungewohnten körperlichen Arbeit der letzten Tage noch jede Faser meines Körpers gespürt habe, so bin ich doch extrem gut vorangekommen. Mit der Zeit bin ich somit sehr zufrieden und blicke dem August nun extrem gespannt entgegen. Werde ich wieder ein paar längere Läufe einlegen oder versuchen über die kürzeren Distanzen schneller zu werden?

Im ersten Ohr: Im Autokino – Episode 11: Flodders
Im zweiten Ohr: Sneakpod #446 – Willkommen im Hotel Mama
Im dritten Ohr: Gameface, The Weakerthans

Nachdem ich die letzten zwei Tage, trotz Urlaub, nicht zum Sporteln gekommen bin, musste ich erst wieder auf den Schwimmkurs warten, um parallel ein paar Bahnen ziehen zu können. Leider zum letzten Mal, denn in den Sommerferien findet samstags kein Schwimmkurs mehr statt. Somit muss ich versuchen zumindest einmal in der Woche ein wenig früher von der Arbeit zu verschwinden, denn sonst sieht es mit meinem in letzter Zeit doch recht regelmäßigem Schwimmtraining eher schlecht aus…

Bahnen: 34 x 50 m
Distanz: 1700 m
Zeit: 00:41:55
min/Bahn: 01:14
Energie: 452 kcal

Heute habe ich sogar vier Bahnen mehr geschafft, was aber ganz schön hart war, habe ich doch gestern bis 21 Uhr das Dach unseres Stelzenhauses mit Bitumenschindeln versehen, was ziemlich auf die Arme gegangen ist. Das erinnert mich daran, dass ich zu dem Spielhaus auch noch einen Eintrag verfassen wollte. Kaum ist Sommer, komme ich blogtechnisch einfach zu nichts mehr… 😉

Heute bin ich erst meinen zweiten Trainingslauf im Juli gelaufen. Unglaublich. Da habe ich im August viel aufzuholen. Dafür habe ich diesen Monats mit dem Halbmarathon und dem Firmenlauf bereits zwei Wettkämpfe absolviert, was wohl so schnell auch nicht mehr vorkommen wird. Dennoch war es schön einmal wieder ganz für mich alleine, und nur mit Podcast im Ohr, auf einer bekannten Strecke unterwegs zu sein…

Distance: 10.39 km
Duration: 00:56:50
Elevation: 56 m
Avg Pace: 5:28 min/km
Avg Speed: 10.97 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 147 spm
Energy: 882 kcal

Mit der Zeit bin ich eigentlich ganz zufrieden. Es war ordentlich warm und man hat gemerkt, dass es heute Nachmittag ein großes Gewitter samt Wolkenbruch gab. Die Luftfeuchtigkeit war extrem hoch. Zudem hatte ich zum falschen Wasser gegriffen und musste unterwegs Sprudel trinken, was keine gute Idee ist. Letztendlich war ich nach dem Lauf ziemlich kaputt, doch auch positiv gestimmt, es einmal wieder angepackt zu haben. Ob ich im Juli noch einen Abschlusslauf unterbringe?

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 47: Interview Christian Gürnth
Im zweiten Ohr: Johnossi, Gameface, Mumford & Sons, Blink 182

Montagabend. Sonnenschein. Das bedeutet natürlich Schwimmkurs, also schnell heimgefahren und die Badetasche gepackt. Dann die Fahrräder gesattelt und ab ins Freibad, so dass wir vor dem Kursbeginn um 18 Uhr sogar noch ein paar Tauchübungen machen und eine Bahn zusammen schwimmen konnten.

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:39:00
min/Bahn: 01:18
Energie: 428 kcal

In dem Trubel hatte ich dann leider meine Laufuhr zu Hause vergessen, weshalb ich ganz klassisch Bahnen zählen (das mache ich jedoch ohnehin immer) und die Zeit an der großen Schwimmbaduhr ablesen musste. Heute kamen mir die knapp 40 Minuten wieder ewig vor. Wäre das toll, wenn man auch beim Schwimmen Podcasts hören könnte! Kennt jemand von euch dafür vielleicht eine Lösung?

Am heutigen Samstagvormittag stand wieder der Schwimmkurs auf dem Programm und natürlich habe ich die Zeit genutzt, um ein paar Bahnen zu ziehen. Es war recht frisch und bewölkt, was das Becken – von ein paar älteren Damen und Herren einmal abgesehen – angenehm leer sein ließ.

Bahnen: 32 x 50 m
Distanz: 1600 m
Zeit: 00:39:44
min/Bahn: 01:15
Züge: 27 Züge/min
Geschw.: 2,42 km/h
Energie: 436 kcal

Dieses Mal habe ich sogar zwei mehr Bahnen geschafft, doch große Sprünge sind parallel zum Schwimmkurs einfach nicht drin. Und abgesehen davon würde ich meine Zeit wohl lieber in Laufen oder Radfahren investieren. Aber auch das wird dieses Wochenende wohl nichts mehr. Warum erzähle ich euch ein anderes Mal… 😉

Kaum war der Halbmarathon gelaufen, stand auch schon das nächste Laufereignis an: der jährliche Firmenlauf. Eigentlich wollte ich im Vorfeld noch ein bis zwei Tempoläufe absolvieren, doch hatten ein fieser Magen-Darm-Virus sowie ein Hexenschuss all die schönen Pläne über den Haufen geworfen. Egal. Die gut 6 Kilometer sollte ich auch so packen. Und das am besten mit einer besseren Zeit als den über 37 Minuten des letzten Jahres. Ob dieses Ziel realistisch sein sollte?

Distance: 6.11 km
Duration: 00:32:00
Elevation: 53 m
Avg Pace: 5:14 min/km
Avg Speed: 11.46 km/h
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 513 kcal

Da es fast den ganzen Tag geregnet hatte und deutlich kühler war als die restliche Woche zuvor, war ich guter Dinge. Leider kam dann nachmittags doch noch die Sonne raus, so dass es zum Start um ca. 18:30 Uhr doch wieder sehr heiß und zudem extrem schwül wurde. Das Laufwetter kann man sich eben nicht aussuchen. Den ersten Kilometer bin ich mit einer Zeit um die 5:00 min/km fast schon zu schnell angegangen und die Geschwindigkeit ging dann im Mittelteil auf ca. 5:20 min/km runter. Am Ende hatte ich noch ein paar Energiereserven und kam somit exakt nach 32 Minuten ins Ziel. Somit habe ich meine Bestzeit auf dieser Strecke um eine knappe Minute geschlagen.

Obwohl die Laufstrecke mit 6,40 Kilometern Länge angegeben ist, so hat meine Uhr nur 6,11 Kilometer gemessen und das dieses Jahr auch sehr exakt, d.h. ich kann – anders als noch bei der Messung via Smartphone – keine GPS-Abweichungen feststellen. Für nächstes Jahr muss es mein Ziel sein, die 30 Minuten zu knacken und werde davor auf jeden Fall verstärkt auf Tempo trainieren. Da ich gestern ohnehin noch ein wenig angeschlagen war und im Vorfeld nur auf Distanz trainiert hatte, bin ich mit dem Ergebnis durchaus zufrieden. Nun müsste ich einmal wieder ein paar ganz normale Trainingsläufe angehen. Nur wann? 🙂

Im Ohr: Trommeln, Klatschen und diverse andere Anfeuerungsarten

Eigentlich wollte ich schon am Wochenende nach dem Halbmarathon sportlich wieder einsteigen, doch dann hat mich ein Magen-Darm-Virus außer Gefecht gesetzt. Nun bin ich in dieser Hinsicht wieder fit, doch dann ereilte mich gestern Abend beim Gießen ein Hexenschuss. Ich werde einfach alt. Wie dem auch sei: Schwimmen ist ja bekanntlich gut für Rückenprobleme und somit habe ich das Zappelinchen natürlich gerne zu ihrem Schwimmkurs begleitet – auch wenn das Umziehen dieses Mal deutlich länger gedauert hat. Habe ich schon erwähnt, dass ich mich heute sehr alt fühle?

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:36:45
min/Bahn: 01:14
Züge: 27 Züge/min
Geschw.: 2,45 km/h
Energie: 393 kcal

Trotz Schmerzen war ich ein wenig schneller und hätte wohl auch locker 34 Bahnen oder mehr schaffen können. Aber ich habe mit dem Zappelinchen noch ein wenig Tauchen geübt und schon waren fast 10 Minuten von der Schwimmkurszeit dahin. Meinem Rücken hat das Schwimmen auf jeden Fall gut getan und ich hoffe, dass ich ohne Schmerzmittel über die Nacht komme – am Donnerstag steht schließlich das nächste Lauf-Event an…

PS: Vor zwei Tagen hatte ich übrigens geträumt im Freibad zu ertrinken, was – wie ihr seht – nicht eingetreten ist. Was wollte mir dieser Traum wohl sagen?

Heute war es soweit: Der lang geplante Halbmarathon stand auf dem Programm. Ich war durchaus aufgeregt und nach 4 Uhr war an Schlaf nicht mehr zu denken. Doch egal, Schlafmangel sollte heute nicht das Problem sein. Um 7 Uhr kam mein werter Mitstreiter an und die ganze Familie eskortierte uns zum Start – pünktlich um 8 Uhr ging es los. Es fanden sich ca. 300 Läufer ein, die sich auf das Abenteuer 12-Kilometer-Lauf und Halbmarathon mit ca. 330 Höhenmeter bei über 30 °C eingelassen haben…

Distance: 21.09 km
Duration: 02:13:09
Elevation: 281 m
Avg Pace: 6:19 min/km
Avg Speed: 9.48 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 1783 kcal

Zu Beginn liefen wir noch im Pulk, doch schon bald sollte sich das Feld deutlich entzerren. Es wurde auch von Minute zu Minute heißer und mein geschätzter Laufkollege, der durchaus tampfer gekämpft hat, nahm nach ca. 7 Kilometern doch lieber die Abzweigung zur 12-Kilometer-Runde. Danach war ich auf mich alleine gestellt und hatte nun die Möglichkeit mein Tempo zu laufen, was toll gewesen wäre, hätten hier nicht auch die großen Steigungen (natürlich in praller Sonne) begonnen.

Am Ende war ich ziemlich fertig. Die Hitze hatte mich geschafft. Vielleicht hätte ich, wenn ich von Anfang an mein Tempo gelaufen wäre, noch 5 Minuten rausholen können, doch mehr wäre realistisch gesehen nicht drin gewesen. Somit freue ich mich über eine Zeit unter 2 Stunden und 15 Minuten und behalten den landschaftlich wunderschönen Lauf als wirklich schönes Erlebnis in Erinnerung – speziell das erste Drittel, denn es war sehr nett diese Herausforderung nicht alleine angehen zu müssen. Und nun? Als nächstes steht wieder einmal der Firmenlauf mit angenehmen 6,4 Kilometern auf dem Plan und danach werde ich einfach mal weiterschauen… 🙂

Im Ohr: Nette Gespräche, Trommeln, Klatschen und diverse andere Anfeuerungsarten