Was für ein besch$%#§er Tag. Nachdem wir am Wochenende schon unseren Corona-Scare hatten, kommen die Einschläge nun noch näher. Schnelltests sind bis Mittwoch ausgebucht, die Schulen starten morgen. Wunderbar. Aber ich drifte schon wieder ab, ob der unfassbaren Inkompetenz der verantwortlichen Politiker*innen. Trotz Regen bin ich also kurz raus, um einen kühleren Kopf zu bekommen… 🌧

Ein zäher Lauf im Regen…

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:47:23
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 3.3 °C
Kalorien: 635 kcal

2021: 602 km
März: 130 km
KW 11: 8 km

Ich wollte es ganz bewusst langsam angehen, was mir größtenteils auch gelungen ist. Das hat meinem Fuß gut getan und auch sonst war ich heute bestimmt auf keinem Leistungshoch. Ich warte ja nur darauf, dass Corona durch die Schulen nun bei uns in die Familie eingeschleppt wird und dann ist eh erst einmal Schluss mit Laufen (nicht dass dieser Aspekt der wichtigste wäre). 😡

Im Ohr: Radio Nukular – Episode 136: Tom Hanks Teil 2

Auch wenn das Wetter heute eher bescheiden war, wollte ich auf den Trail durch den Wald. Schon alleine, um weicheren Untergrund zu haben, denn mein Fuß zwickt immer noch. Ich wollte es auch bewusst langsam angehen lassen, doch das hat nur auf den ersten 5 km funktioniert. Danach wurde ich wieder unvernünftig… 🙄

Traillauf bei Sturm und Regen

Distanz: 10.53 km
Zeit: 00:59:50
Anstieg: 114 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 808 kcal

2021: 594 km
März: 122 km
KW 10: 55 km

Trotz Sturm, Regen und Matsch war es ein wundervoller Lauf. Bei dem Wetter trauen sich auch die ganzen Hundehalter*innen nicht in den Wald. Somit hatte ich freie Bahn, worüber ich stets sehr glücklich bin. Bis auf die Schmerzen im Fuß geht somit eine weitere erfolgreiche Laufwoche zu Ende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #671 – Space Sweepers
Im zweiten Ohr: blink-182, Feeder

Letzte Nacht gab es bei uns solch ein Unwetter, dass mich der Donner fast aus dem Bett hat springen lassen. Hinzu kam Hagel und Regen, dass es eine Freude war. Über den Tag hat sich das Wetter etwas beruhigt, es war aber dennoch sehr nass, windig und unbeständig. Bäh. 🌧

Regen, Wind, Hagel – heute war wirklich alles dabei

Distanz: 10.23 km
Zeit: 00:53:59
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 6.7 °C
Kalorien: 709 kcal

2021: 584 km
März: 111 km
KW 10: 45 km

Mittags bin ich dennoch zu einem Lauf aufgebrochen. Eigentlich wollte ich (wegen Fuß) nur eine langsame Runde laufen, doch da ich irrsinnigerweise in kurzer Hose los bin, musste ich doch einen Zahn zulegen. Letztendlich kam ich, trotz Gegenwind, sehr flott voran und war am Ende dennoch froh, wieder zu Hause zu sein. 😅

Im Ohr: Sneakpod #671 – Space Sweepers

Auch heute ging es wieder los. Das Wetter war bescheiden, das Sprunggelenk hat gezwickt. Wetter war nach ein paar Metern egal, das Sprunggelenk habe ich nach ein paar Kilometern nicht mehr gespürt. Mal sehen, was das wird. Den Umfang werde ich diese Woche ohnehin ein wenig reduzieren. 😅

Grau in grau again

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:44:44
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 9.4 °C
Kalorien: 602 kcal

2021: 573 km
März: 101 km
KW 10: 34 km

So langsam ist 5:30 min/km meine Wohlfühlgeschwindigkeit. Bin gespannt, ob sich daran 2021 etwas ändern wird. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #671 – Space Sweepers

Heute habe ich mein Sprunggelenk so stark gespürt, wie schon lange nicht mehr. Über den Verlauf des Laufs wurde es zwar besser, aber böse Erinnerungen hat dieser typische Schmerz dann doch mit sich gebracht. Ich verfalle nun nicht in Panik, aber werde die Sache einmal weiter beobachten… 😬

So richtig toll war das Wetter heute auch nicht, aber immerhin war es trocken

Distanz: 10.29 km
Zeit: 00:56:56
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 762 kcal

2021: 565 km
März: 93 km
KW 10: 26 km

Ansonsten war es ein guter Lauf. Ich bin recht flott vorangekommen und habe deshalb direkt eine 10-km-Runde gedreht. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 579 – Bewegt. Bild. Banausen.

Nachdem ich gestern nur mit schweren Beinen vorankam, ging es mir heute nicht groß anders. Aber zumindest war ich deutlich schneller unterwegs… 🏃‍♂️

Es hat sich sogar kurz die Sonne blicken lassen!

Distanz: 8.17 km
Zeit: 00:44:19
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 619 kcal

2021: 555 km
März: 83 km
KW 10: 16 km

Vielleicht lag es an der Sonne, die sich kurz gezeigt hat? Kalt war es wieder, doch das ist mir lieber als wärmer und nass, so wie es wohl die nächsten Tage werden soll. Hmpf.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 579 – Bewegt. Bild. Banausen.

Nach dem Halbmarathon vom Samstag habe ich gestern pausiert, war aber dennoch knapp 1,5 Stunden spazieren. Ob es daran liegt, dass meine Beine heute noch so schwer waren? Vielleicht auch einfach generelle Erschöpfung am Montag… 😓

Heute war alles grau in grau und ziemlich kalt

Distanz: 8.33 km
Zeit: 00:49:25
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 638 kcal

2021: 548 km
März: 75 km
KW 10: 8 km

Heute war ich wirklich so langsam, wie schon ewig nicht mehr. Aber mehr war einfach nicht drin. Auch das Wetter war so richtig bäh. Immerhin laufen. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 579 – Bewegt. Bild. Banausen.

Gestern Nacht hatte ich mir noch folgende Frage gestellt:

Tatsächlich wurden es dann noch zwei Whiskys und ich bin erst deutlich nach Mitternacht ins Bett gefallen. Das Aufstehen war ein wenig hart, doch letztendlich konnte mich ein ausgiebiges Frühstück wieder herstellen. Danach habe ich mich aufgemacht, um den zweiten Teil meines Vorhabens in die Tat umzusetzen… 🏃‍♂️

Knackig frisch, aber herrlicher Sonnenschein am Alten Kanal

Distanz: 21.39 km
Zeit: 01:59:49
Anstieg: 239 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 1576 kcal

2021: 539 km
März: 66 km
KW 9: 66 km

Es war knackig kalt, aber schön sonnig. Übrigens bin ich zum ersten Mal mit meinem neuen Laufgürtel samt Soft-Flask gelaufen, auf die mich moep0r in seinem Lauf-Stream (sehr sehenswert übrigens) gebracht hat. Das war wirklich sehr angenehm und bei den kühlen Temperaturen haben die 500 ml Wasser auch locker gereicht. Somit ist am Halbmarathon im März auch ein Haken dran und die Kilometer können sich für die erste Woche auch sehen lassen. Ich bin sehr zufrieden. 😊

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 238: Turnschuhheizer
Im zweiten Ohr: Feeder, Third Eye Blind, blink-182

Seit gestern hatten wir einen Temperatursturz von 10 °C, was sich ziemlich auf meine Motivation, heute laufen zu gehen, ausgewirkt hat. Aber wer braucht schon Motivation? Ich muss ja nur rausgehen und laufen… 🏃‍♂️

Heute war alles dabei: Regen, Schneeregen und Hagel…

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:54:28
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 737 kcal

2021: 517 km
März: 45 km
KW 9: 45 km

Da ich heute Mittag einen Termin habe, war ich heute früher draußen als sonst. Bei gerade einmal 2 °C. Brrr. Ich dachte, diese Phase hätten wir hinter uns gelassen. Aber nun gut. Dafür war ich recht schnell und kam gut voran. 😊

Im ersten Ohr: Sneakpod #670 – I Care a Lot
Im zweiten Ohr: Feeder, blink-182

Heute hat sich tatsächlich noch einmal die Sonne blicken lassen, bevor es wieder kalt wird. Also habe ich die Gelegenheit genutzt und einen flotten Lauf über die Felder hingelegt. Dabei war das so gar nicht geplant. 🏃‍♂️

Heute wohl der letzte schöne Tag, bevor es wieder kalt wird

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:44:17
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 565 kcal

2021: 507 km
März: 35 km
KW 9: 35 km

Auf dem ersten Kilometer bin ich noch so bei 6 min/km rumgedümpelt, doch danach ging es gut voran. Habe ich nicht oft, doch so ab und zu ist ein schnellerer Lauf auch ganz nett. Und was mit meinem Puls los war? Keine Ahnung! 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #670 – I Care a Lot
Im zweiten Ohr: Feeder, blink-182