Was für eine Woche! Gestern bin ich gar nicht zum Laufen gekommen, weshalb ich heute eigentlich 10 km angehen wollte. Aber Termine, Termine, Termine. Somit habe ich gerade so einen schnellen 9er geschafft… 😬

Heute war es schön sonnig

Distanz: 9.16 km
Zeit: 00:46:31
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 625 kcal

2021: 2260 km
Oktober: 60 km
KW 40: 33 km

So schnell war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Morgen dann hoffentlich der monatliche Halbmarathon. Nächstes Wochenende fällt ziemlich flach, da ich davor meine Grippeimpfung bekomme. 💉

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 593 – Filme unter Narkose
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182

Zum heutigen Lauf gibt es nicht viel zu sagen: wieder die Standardmittagsrunde und wieder schmodderiges Herbstwetter. 🍂🍁

Weiterhin herbstliches Wetter

Distanz: 8.31 km
Zeit: 00:46:57
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 609 kcal

2021: 2251 km
Oktober: 51 km
KW 40: 24 km

Morgen muss ich aufgrund eines Auswärtstermins eine Pause einlegen und dann schauen wir mal, ob es am Wochenende für einen Halbmarathon reicht. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 593 – Filme unter Narkose

Heute hat es zusätzlich zum Wind und zur Kälte auch noch geregnet. Herbst eben. Muss ich mich wohl wieder dran gewöhnen. 🍂🍁

Nass und kalt…

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:45:08
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 592 kcal

2021: 2243 km
Oktober: 42 km
KW 40: 16 km

Ansonsten bin ich durchaus zufrieden mit dem Lauf. Es geht aufwärts! 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #698 – Birds of Prey: The Emancipation of Harley Quinn

Montag, also wieder ein Mittagspausenlauf. Ich sage es, wie es ist: Heute hatte ich keine Lust. Es war kalt und so richtig herbstlich. Aber ich habe es durchgezogen. 🍂🍁

Der Herbst ist da…

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:46:22
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 570 kcal

2021: 2235 km
Oktober: 34 km
KW 40: 8 km

Zeit und Strecke sind Standard, also werde ich gar nicht mehr Worte darüber verlieren. Ich hoffe, meine Motivation steigt bis zum Wochenende wieder etwas an. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #698 – Birds of Prey: The Emancipation of Harley Quinn

Während der Rest der Familie wegen Erntedank in der Kirche weilt, bin ich eine Runde laufen gegangen. Eigentlich ist Sonntag ja mein Ruhetag, doch ich habe einiges aufzuholen bzw. vorzulegen aufgrund der vollen nächsten Woche. 🏃‍♂️

Fast noch ein wenig Morgenstimmung…

Distanz: 7.30 km
Zeit: 00:39:44
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 520 kcal

2021: 2227 km
Oktober: 26 km
KW 39: 60 km

Seit meiner Erkältung war dies der erste Lauf unter 5:30er Pace. Hat sich gut angefühlt. Mal sehen, ob ich kommendes Wochenende schon wieder fit genug für den monatlichen Halbmarathon bin.

Im Ohr: Celluleute Folge #136: Das „John Wick“-Universum und mehr!

Das Zappelinchen hatte heute Morgen wieder eine Reitstunde, d.h. ich habe die Gelegenheit ergriffen und bin während des Wartens gleich eine Runde gelaufen. Spart eine Autofahrt und ich habe mich gleich noch bewegt. Win win. 🐎

Angenehmes Laufwetter am Samstag

Distanz: 8.48 km
Zeit: 00:48:36
Anstieg: 46 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 597 kcal

2021: 2220 km
Oktober: 19 km
KW 39: 53 km

Heute bin ich gut vorangekommen und der Puls war auch angenehm niedrig. Mal sehen, ob ich morgen pausiere oder doch noch einmal laufe. Kommende Woche ist nämlich mindestens ein Tag dabei, an dem es nicht klappt. 🏃‍♂️

Im Ohr: Celluleute Folge #136: Das „John Wick“-Universum und mehr!

Nachdem es gestern wieder ganz gut lief, bin ich heute nur schwer in den Tritt gekommen. Ich hatte auch keine Lust auf die üblichen Runden, weshalb ich einmal wieder auf alte Strecken zurückgegriffen habe, welche in den letzten Jahren (aus guten Gründen) gemieden hatte. 🐕

Mal wieder alte Streckenabschnitte gelaufen

Distanz: 11.02 km
Zeit: 01:03:46
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 165 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 854 kcal

2021: 2211 km
Oktober: 11 km
KW 39: 44 km

Irgendwie habe ich es dennoch auf 11 km gebracht. Hat sich auch nicht schlecht angefühlt, nur der Puls war wieder deutlich zu hoch. Morgen habe ich ohnehin nur ein Fenster für einen kurzen Lauf, insofern einmal schauen… 🏃‍♂️

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 254: 1000 km durch die Wüste als Paar

Für den heutigen Lauf hatte ich nur ein Ziel: die 200 km im September vollmachen. Dafür hätte ich noch 5,2 km laufen müssen. Das habe ich auch geschafft und da ich so gut vorankam, wie seit der unfreiwilligen Pause nicht mehr, habe ich noch zwei Kilometer drangehängt… 🏃‍♂️

Schön sonnig, aber herbstlich kühl

Distanz: 7.32 km
Zeit: 00:42:00
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 537 kcal

2021: 2200 km
September: 202 km
KW 39: 33 km

Somit stehen für den September, trotz einer Woche Ausfall, knapp über 200 km auf der Uhr. Damit bin ich durchaus zufrieden. Und ich hoffe, dass mein Immunsystem nun wieder auf der Spur ist und nicht bei der nächsten Erkältung wieder einknickt. 😅

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 254: 1000 km durch die Wüste als Paar

Heute einmal wieder ein Morgenlauf und es war richtig hart. Vermutlich müsste ich einmal wieder mehr schlafen… 😴

Ein müder Morgenlauf

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:47:40
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 168 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 653 kcal

2021: 2193 km
September: 194 km
KW 39: 26 km

Morgen dann noch einmal und der September ist abgehakt. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Top 5: Nebendarstellende, die die Show stahlen

Gestern Nacht wurde es etwas später, da ich „DUNE“ im Kino gesehen habe (Besprechung folgt noch). Somit konnte ich nach der katastrophalen Nacht zuvor nicht viel Schlaf nachholen. Die Mittagsrunde war heute nur eine kurze und viel länger hätte ich auch nicht laufen wollen. 🏃‍♂️

Lief schonmal besser…

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:48:43
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 633 kcal

2021: 2185 km
September: 186 km
KW 39: 18 km

Immerhin ein Schnitt unter 6:00 min/km und ein einigermaßen gutes Gefühl, laufen gewesen zu sein. Die 200 km im September werde ich wohl noch knapp knacken und danach hoffe ich auf einen Oktober ohne Erkältungen… 😬

Im Ohr: Fortsetzung folgt S11E15 – Mediathek FSK 18