Gestern bzw. heute morgen bin ich erst gegen 2 Uhr nach Hause gekommen. Ich kann mich nicht erinnern, wann das zuletzt der Fall war. Heute morgen musste ich zeitig raus, da das Zappelinchen einen Auswärtstermin hatte. Aber ich konnte eh nicht schlafen und bin somit früh raus. Bis 9 Uhr war die gesamte Adventsbeleuchtung im Garten installiert und ich hatte bereits 3.000 Schritte auf der Uhr. Nach nicht einmal vier Stunden Schlaf. War ein famoser Abend und somit totally worth it! Laufen gehen musste ich natürlich auch noch… 😴

Grau und kalt, doch kein Schnee mehr

Distanz: 11.06 km
Zeit: 01:02:17
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 880 kcal

2021: 2644 km
November: 211 km
KW 47: 44 km

Viel Energie hatte ich nicht, aber es war wichtig, den Kopf ein wenig freizulaufen. Hat so einigermaßen funktioniert und ich war an der frischen Luft. Am Puls sieht man jedoch das Schlafdefizit. Morgen dann nochmal Pause. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #705 – Army of Thieves
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, blink-182, Jimmy Eat World

Nach viel zu vielen Morgenläufen in der Dunkelheit, bin ich heute einmal wieder mittags raus. Prompt bin ich in eine Sackgasse wegen einer Baustelle gelaufen und musste ein Teilstück wieder zurück. Somit bin ich aber auf 9 km  gekommen und habe die 200 km im November geknackt… 🏃‍♂️

Heute mal eine neue Perspektive

Distanz: 9.07 km
Zeit: 00:48:33
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:21 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 663 kcal

2021: 2633 km
November: 200 km
KW 47: 33 km

Für die letzten 25 Läufe habe ich ziemlich genau einen Monat benötigt. Nun beginnt der Jahresendspurt. Hier ein Blick auf die Gesamtstatistik:

Kurz vor der Weihnachtszeit ist mein Gewicht noch stabil, da ich dieses Jahr schon 369 Tafeln Schokolade bzw. 836 Flaschen Bier durch das Laufen vernichtet habe. Mal sehen, wie die Entwicklung im Dezember ist… 🍺🍫

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 259: Pacific Crest Trail und viel mehr

Obwohl ich heute nicht ins Büro fahre, habe ich mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Mittags besteht die Möglichkeit auf eine Booster-Impfung und diese will ich nutzen. 💉

Langsam und müde…

Distanz: 8.31 km
Zeit: 00:49:27
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 654 kcal

2021: 2624 km
November: 191 km
KW 47: 24 km

Ich kam heute schwer aus dem Bett und noch schwerer aus dem Tritt. Aber Hauptsache draußen gewesen und gelaufen. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 597 – Dwayne “The Wreck” Johnson

Heute nochmal ein Bürotag. Also früh raus und laufen. Bei -5 °C. 🥶

Brrr, bitterkalt heute…

Distanz: 8.31 km
Zeit: 00:48:50
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -5.0 °C
Kalorien: 632 kcal

2021: 2615 km
November: 182 km
KW 47: 16 km

Ich hatte nur die dünnen Handschuhe an und das war schon grenzwertig. Brrr. Ansonsten war der Lauf ganz okay. Aber morgens ist einfach nicht meine Zeit.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 597 – Dwayne “The Wreck” Johnson

Auch heute stand wieder ein Morgenlauf auf dem Programm. Bei knapp über null Grad und Regen. Brrrr. 🌧

Nicht nur dunkel und kalt, sondern auch nass

Distanz: 8.20 km
Zeit: 00:47:20
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 606 kcal

2021: 2607 km
November: 174 km
KW 47: 8 km

Hat sich dennoch gut angefühlt nach der Laufpause gestern. 🏃‍♂️

Im Ohr: Fortsetzung folgt S11E20 – Der Kastanienraub von Berlin

Da morgen noch der Kindergeburtstag des Zwergofanten (im kleinen Kreis) ansteht, bin ich heute direkt meinen Wochenabschlusslauf gelaufen. 🏃‍♂️

Heute einmal wieder quer über die Wiesen

Distanz: 11.25 km
Zeit: 01:02:38
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 832 kcal

2021: 2599 km
November: 166 km
KW 46: 50 km

Mir haben noch 11 km bis zu den 50 km gefehlt und mehr habe ich auch nicht gemacht. Nächste Woche habe ich eventuell die Chance auf eine Booster-Impfung, weshalb sich der Laufumfang vermutlich reduzieren wird. Oder hoffentlich reduzieren wird. 💉

Im Ohr: Celluleute Folge #143: Star Wars – Der Aufstieg Skywalkers

Auch heute zieht es mich noch einmal ins Büro, weshalb ich gleich morgens laufen gegangen bin. Es war aber hart. So richtig. Wäre liebend gern liegen geblieben. Aber hilft ja nix. 😅

Ein weiterer Morgenlauf

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:47:17
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 640 kcal

2021: 2588 km
November: 155 km
KW 46: 39 km

Somit sind die 50 km diese Woche noch im Bereich des Möglichen. Was tut man nicht alles für ein paar völlig beliebige Zahlen? 🏃‍♂️

Im Ohr: Celluleute Folge #143: Star Wars – Der Aufstieg Skywalkers

Heute habe ich mich gleich einmal morgens aufgemacht. Vielleicht hätte ich den einen oder anderen Whisky gestern weglassen sollen, aber wer lange aufbleibt, kann ja auch früh raus. Somit stand ich um kurz nach 6 Uhr in den Laufschuhen. 😴

Durch den Morgennebel

Distanz: 6.54 km
Zeit: 00:37:19
Anstieg: 42 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 506 kcal

2021: 2579 km
November: 146 km
KW 46: 30 km

Da ich einen straffen Zeitplan habe, war ich nur eine kurze Runde unterwegs. Aber immerhin bewegt, bevor es gleich ins Büro geht. 🏃‍♂️

Im Ohr: Celluleute Folge #138: Round Up

Der Zwergofant ist immer noch krank (kein Corona). Letzte Nacht war die Situation sogar so drastisch, dass wir ihn ins elterliche Bett geholt haben, was seit seinem 1. Geburtstag nicht mehr vorgekommen ist. Entsprechend schlaflos und sorgenvoll war die Nacht. Der Arztbesuch heute morgen war beruhigend. Ich fühle mich dennoch als wäre ich einen Marathon gelaufen. Bin ich aber nicht, weshalb ich mittags dann die übliche Runde draußen war… 🏃‍♂️

Kurz vor Ende der größten Steigung

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:45:32
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 647 kcal

2021: 2573 km
November: 140 km
KW 46: 24 km

Ich war alles andere als fit. Kein Wunder nach dieser Nacht. Der Puls bei dieser Pace? Da will ich mal lieber nicht draufschauen. Kann also nur bergauf gehen. 😅

Im Ohr: Nerdtalk Top 5: Filme, die man auch erst ab der Hälfte schauen kann

Eigentlich hatte ich den Plan, heute auch noch einmal ins Büro zu fahren. Aber der Zwergofant hustet rum, weshalb Schule in der momentanen Situation nicht drin ist. Also auf Home Office umdisponiert und dafür mittags laufen gegangen… 🏃‍♂️

Ein trüber Herbstlauf

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:44:36
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 606 kcal

2021: 2565 km
November: 132 km
KW 46: 16 km

Ich habe heute etwas schneller gemacht, was auch ganz gut funktioniert hat. Hoffentlich geht die Erkältung des Zwergofanten an mir vorüber. Die letzte hatte mich doch ziemlich niedergestreckt. 😷

Im Ohr: Fortsetzung folgt S11E19 – Nothing But Blue Screen