Nachdem ich die letzten zwei Tage im Büro war, steht heute Home Office auf dem Plan. Somit war auch ein Mittagslauf im Tageslicht drin, worüber ich mich durchaus gefreut habe, denn es war schön sonnig… ☀

Endlich einmal wieder Sonne!

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:06:08
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 914 kcal

2022: 127 km
Januar: 127 km
KW 2: 35 km

Trotz der guten Bedingungen kam ich nicht so recht voran. Mal sehen, wie ich die restlichen 15 Kilometer noch aufteile, die ich diese Woche noch laufen will. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 600 – 43 Tage Podcast
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 260: Große Buchverlosung

Ein weiterer Bürotag, ein weiterer Morgenlauf. 🏃‍♂️

Schon wieder kalt und dunkel…

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:47:55
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 596 kcal

2022: 116 km
Januar: 116 km
KW 2: 24 km

Lief heute etwas besser als gestern, aber vermutlich auch nur, weil ich gegen Ende etwas wacher wurde… 😴

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 600 – 43 Tage Podcast

Ich habe schlecht geschlafen, es war sehr kalt und dunkel. Aber ich wollte dennoch raus. Immer unvernünftig. 😴

Ein sehr zäher Morgenlauf…

Distanz: 6.40 km
Zeit: 00:38:47
Anstieg: 38 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 514 kcal

2022: 108 km
Januar: 108 km
KW 2: 16 km

Dementsprechend zäh war der Lauf… 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 600 – 43 Tage Podcast

Gestern war ich im Büro, also hatte ich einen Tag Laufpause. Dafür habe ich die letzten beiden Nächte gar nicht bis schlecht geschlafen. Und ich hatte noch Muskelkater vom Iglu bauen in den Oberschenkeln. Die Voraussetzungen war also nicht die besten und tatsächlich war der Lauf richtig hart. 😬

War irgendwie arg anstrengend heute…

Distanz: 10.33 km
Zeit: 01:01:46
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 865 kcal

2022: 102 km
Januar: 102 km
KW 2: 10 km

Der Boden war teils gefroren, teils matschig und rutschig. Ich bin nicht so richtig in den Tritt gekommen (hatte auch nur meine Straßenlaufschuhe an) und habe mich zudem einfach nicht komplett fit gefühlt. Aber auch solche Tage muss es geben… 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 600 – 43 Tage Podcast

Heute sind wir kurz zu einer Freundin gefahren, um ihr zum Geburtstag zu gratulieren. Da die Entfernung gut laufbar ist, habe ich die Gelegenheit beim Schopf ergriffen und bin durch den winterlichen (und matschigen) Wald zurückgelaufen… 🏃‍♂️

Matschiger Waldlauf mit Aussicht

Distanz: 8.26 km
Zeit: 00:50:51
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 649 kcal

2022: 92 km
Januar: 92 km
KW 1: 68 km

Bisher bin ich mit dem Laufjahr sehr zufrieden. Der Streak wird jedoch morgen brechen, da ich vermutlich in die Arbeit fahren werde, denn es geht wieder los. 😬

Im Ohr: Nerdtalk Top 5: Filmsnacks

Der vorletzte Urlaubstag. Eigentlich wollte ich heute noch einmal ausschlafen (was bei der viel zu späten Bettgehzeit auch dringend nötig gewesen wäre), doch die Kids hatten heute einen Ausflug geplant und da es die ganze Nacht geschneit hat und Verkehrschaos herrschte, musste ad hoc umgeplant werden. Da ich eh schon wach war, bin ich dann auch gleich laufen gegangen… ❄

Morgenlauf durch den Schnee

Distanz: 9.14 km
Zeit: 00:55:32
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 702 kcal

2022: 83 km
Januar: 83 km
KW 1: 60 km

Seitdem ich Trailschuhe mit Grip habe, mag ich es ja sehr im Schnee zu laufen. So auch heute. Es ist so schön friedlich und still. Es waren auch kaum Leute unterwegs. In der Stadt war es dann schon schwieriger, da natürlich nur die Straßen einigermaßen geräumt waren und die Fußwege nicht. Die typischen Prioritäten halt. Aber egal, ich war laufen und bin bin zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #711 – Don’t Look Up
Im zweiten Ohr: blink-182, Jimmy Eat World

Nach dem gestrigen Pausentag, stand heute ein Lauf auf dem Programm. Nicht nur waren wir auf einer Geburtstagsfeier im erweiterten Familienkreis mit zu viel Speis und Trank, nein, ich lasse es mir auch abends vor dem Fernseher zu gut gehen und komme viel zu spät ins Bett. Das ist meiner Lauf-Performance nicht zuträglich. 🏃‍♂️

Knackig kalt war es heute

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:58:34
Anstieg: 86 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 793 kcal

2022: 74 km
Januar: 74 km
KW 1: 51 km

Aber auch das wird sich in zwei Tagen wieder ändern, wenn der Ernst des Lebens wieder über uns hereinbricht. Ich bin noch nicht bereit dafür. Heute werde ich schweren Herzens den Weihnachtsbaum entschmücken und rauswerfen. Seufz. Was fällt mir zum Lauf noch ein? Es war knackig kalt. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #711 – Don’t Look Up
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, blink-182

Ich habe meinen Plan in die Tat umgesetzt und bin heute den ersten Halbmarathon des Jahres gelaufen. Glücklicherweise hatte es aufgehört zu regnen (es hat sogar ein wenig geschneit) und die Sonne kam raus. Allerdings war es ziemlich windig und kalt. 🥶

Brauchbares Wetter für den ersten Halben des Jahres

Distanz: 21.23 km
Zeit: 02:07:58
Anstieg: 237 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 1652 kcal

2022: 64 km
Januar: 64 km
KW 1: 41 km

Heute bin ich eine recht hügelige Strecke gelaufen, was durchaus anstrengend war. Zudem war ich fast nur auf Straßen unterwegs. Nicht so schön, doch die Waldwege waren nach dem Dauerregen der letzten Tage komplett unter Wasser. Damit ist der erste Halbe im Kasten. Morgen Pausentag und dann mal sehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 259: Projekt 1919 Teil 5 (Ein Buch schreiben, ist ein bisschen wie einen Ultramarathon laufen.)
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S11E23 – Firmware Update jetzt
Im dritten Ohr: Alkaline Trio, blink-182

Auch heute war ich wieder laufen. Leider regnet es heute auch nur einmal, sprich ich hatte keine zeitliche Ausweichmöglichkeit und musste so oder so mit dem Regen leben. Also bin ich am späten Vormittag raus. 🌧

Regen, Regen und nochmal Regen

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:58:13
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 749 kcal

2022: 43 km
Januar: 43 km
KW 1: 20 km

Letztendlich war es okay, nur gegen Ende war ich wirklich bis auf die Knochen nass. Aber ich habe die 10 km geknackt, obwohl ich zu Beginn nur 8 km laufen wollte. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #710 – James Bond 007: Keine Zeit zu sterben

Heute habe ich beinahe eine Regenpause erwischt. Auf den letzten zwei Kilometern gab es dann einen Wolkenbruch und ich war am Ende des Laufs nass bis auf die Knochen. Aber immerhin ein wenig schneller als noch davor. 😅

Kurz vor dem Wolkenbruch

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:55:34
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 730 kcal

2022: 33 km
Januar: 33 km
KW 1: 10 km

Morgen dann noch ein 10er, vermutlich wieder im Regen, und Mittwoch ist es dann hoffentlich ein wenig trockener, damit ich den ersten Halbmarathon des Jahres angehen kann. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #710 – James Bond 007: Keine Zeit zu sterben
Im zweiten Ohr: Feeder, blink-182