Heute war kein guter Tag zum Laufen: um 5:30 Uhr aufgestanden, dann eine Schulung, nur um nachmittags am Arbeitsplatz von 72 (!) E-Mails erwartet zu werden. Die Mittagspause ist folglich ausgefallen und meine Kräfte waren abends schon sehr aufgebraucht. Da ich den Tag nur sitzend verbracht habe, wollte ich dennoch unbedingt raus – bei dem herrlichen Wetter ja auch eine echte Wohltat! Insofern war ich eigentlich guter Dinge…

Distance: 5.84 km
Duration: 00:34:44
Avg Speed: 10.09 km/h
Avg Pace: 5:56 min/km
Energy: 466 kcal

Leider musste ich mich, wie schon beim letzten Lauf, erneut über Runtastic ärgern. Zwar ist es mir gelungen die Live-Aktivitäten abzuschalten und auch die Nachrichtenleiste tauchte nicht mehr auf, doch dafür hatte ich Probleme mit dem GPS-Empfang. Immer wieder kam es zu Aussetzern und der Kilometerstand ist eingefroren, nur um nach ein paar hundert Metern einen Sprung auf die tatsächlich gelaufenen Kilometer zu machen – leider habe ich gegen Ende mindestens 200 Meter verloren, da ich mich in einer dieser eingefrorenen Phasen befand. Ich hoffe wirklich da kommt bald ein Update. Bugs bei Major Releases gehören ja irgendwie dazu, doch so langsam bin ich wirklich genervt.

Im Ohr: Spieleveteranen #56: Heger und Sammler

Auch wenn die Nacht aufgrund der Zeitumstellung für meinen Geschmack zu kurz war, habe ich mich aufgrund des fantastischen Wetters gleich vormittags zu einem Lauf aufgerafft. In T-Shirt und kurzer Hose. Fantastisch! Auch habe ich einmal wieder eine längere Strecke mit vielen Steigungen angepackt, was teils doch sehr anstrengend war. Dennoch hat es sich gelohnt und es war ein rundum gelungener Lauf – zumindest fast…

Distance: 7.42 km
Duration: 00:44:36
Avg Speed: 9.98 km/h
Avg Pace: 6:00 min/km
Energy: 594 kcal

Runtastic hat eine neue Version seiner App veröffentlicht – und plötzlich sind alle Einstellungen anders: Live-Aktivitäten (was ich sonst nie nutzen würde) sind aktiviert, dauernd öffnet sich aus unerfindlichen Gründen die Nachrichtenleiste usw. Wirklich nervig! Das hat mir ein paar wertvolle Sekunden gekosten, zumal ich am Ziel auch den Lauf nicht direkt beenden konnte, weil sich irgendwelche Benachrichtigungen geöffnet hatten. Somit habe ich nur mit Mühe und Not meinen 6:00 min/km Pace erreicht. Echt doof.

Im Ohr: Nerdtalk Episode 338

Um sogleich zum Punkt zu kommen: Es war hart. Ich musste ganz schön die Zähne zusammenbeißen, um diesen Pace zu halten. Es liegt wohl auf der Hand: Um schneller zu werden muss ich mindestens wieder zweimal pro Woche laufen. Gar nicht so einfach, ist doch jeder zweite Abend in den nächsten Wochen mit Gesprächen rund um Hausbau und/oder Finanzierung verplant. Hinzu kommt, dass ich die kommenden drei Samstage arbeiten muss/kann/darf. Da bleibt nicht nur der Medienkonsum auf der Strecke…

Distance: 6.09 km
Duration: 00:36:04
Avg Speed: 10.13 km/h
Avg Pace: 5:55 min/km
Energy: 486 kcal

Vielleicht sollte ich es wie Tobi halten und bevorzugt morgens laufen gehen? Allerdings klingt der Wecker auch jetzt schon um 5:45 Uhr, das würde dann bedeuten ich müsste spätestens um 5:00 Uhr raus. Vielleicht im Hochsommer nach der Zeitumstellung. Wäre zumindest ein Plan. So oder so, ich werde darüber berichten… 🙂

Im ersten Ohr: Second Unit #101: Red Dragon (Hörervorschlag)
Im zweiten Ohr: Second Unit #102: Star Wars (1977)

Seit meinem letzten Lauf sind fast 5 Wochen vergangen. Unglaublich! Allerdings hatte es mich danach gesundheitlich ein wenig zerbröselt und seitdem ist unsere kleine Familie in fester Hand von Rotz und Schmodder. Heute jedoch war es soweit ich ich habe die letzten Sonnenstrahlen des Tages genutzt. Erstmals in diesem Jahr die kurze Hose ausgepackt – und zumindest noch 10 Minuten Sonne genossen. Immerhin!

Distance: 6.18 km
Duration: 00:36:55
Avg Speed: 10.05 km/h
Avg Pace: 5:58 min/km
Energy: 494 kcal

Anstrengend war es auf jeden Fall, besonders die zweite Hälfte in beginnender Dunkelheit. Mit der Zeit bin ich dennoch einigermaßen zufrieden. Dennoch möchte ich versuchen in den kommenden Wochen und Monaten meine Zeit über 6 km auf maximal 30 Minuten zu verkürzen. Mal sehen ob das klappt. Tipps sind natürlich willkommen! 🙂

Im ersten Ohr: Celluleute Folge #78: Serien Round Up
Im zweiten Ohr: The Lumineers

Eigentlich hätte ich den Lauf heute beinahe geknickt, da mal wieder eine Erkältung im Anmarsch ist. Aber dann könnte ich wohl die nächsten drei Monate vergessen. Also Zähne zusammengebissen und raus. Heute habe ich auf größere Steigungen verzichtet und mir 6 km als Ziel gesetzt – also ungefähr die gleichen Rahmenbedingungen wie beim Firmenlauf in ein paar Monaten.  Ist noch lange hin, doch man will sich ja keine Blöße geben.

Distance: 6.15 km
Duration: 00:35:54
Avg Speed: 10.28 km/h
Avg Pace: 5:50 min/km
Energy: 489 kcal

Ziel ist es auf jeden Fall eine Geschwindigkeit von über 10 km/h zu laufen. Folglich habe ich auch heute versucht dieses Ziel einmal wieder zu erreichen. Es war hart, aber letztendlich hat es doch ganz gut geklappt – besonders nach den letzten beiden Läufen ein positives Signal. Selbst ohne größeres Training ist ein 6 min/km-Schnitt auf 6 km also locker drin, was natürlich nicht bedeuten soll, dass ich es bis zum Sommer schleifen lassen möchte… 😉

Im Ohr: Nerdtalk Episode 333

Mein zweiter Lauf in den letzten 11 Wochen. Erst mein zweiter Lauf überhaupt in diesem Jahr. Als Ausreden könnte ich nun beständige Erkältungen, Magen/Darm-Gedöns, viel Arbeit und – brandneu in der Runde – Hausplanungen anführen, doch oft konnte ich mich auch einfach nicht aufraffen. Dies soll sich nun wieder ändern und ich möchte zumindest einmal am Wochenende wieder eine kleine Runde drehen. Mein Trainingsstand ist zurzeit nämlich wirklich nicht sensationell. Maßlose Untertreibung, ich weiß.

Distance: 6.79 km
Duration: 00:45:16
Avg Speed: 8.99 km/h
Avg Pace: 6:40 min/km
Energy: 564 kcal

Um diese schwache Zeit zu erreichen, musste ich teils ganz schön kämpfen. Wirklich ernüchternd. Aber so ist das wohl nach einer solch langen Pause. Da mir meine Frau – unter großem Protest meinerseits – einen neuen MP3-Player schenkte, konnte ich erstmals das Programm wechseln und gegen Ende ein wenig zu Musik laufen. Auch eine schöne Erfahrung. Vielleicht dann in ein paar Wochen besonders motivierend, wenn ich wieder etwas fitter bin…

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 332
Im zweiten Ohr: The Lumineers, The Weakerthans, Mumford & Sons

Nach einer mehr oder minder freiwilligen Laufpause von 6 Wochen, die ich nicht einmal auf das Wetter schieben kann, war es heute einmal wieder an der Zeit: mein erster Lauf im Jahr 2014. Obwohl ich über die Feiertage doch recht geschlemmt habe, zeigt meine Waage nur 1 kg mehr an, was jedoch auch nichts daran ändert, dass meine Kondition ziemlich im Keller ist. Aber das war ja fast zu erwarten.

Distance: 7.61 km
Duration: 00:49:08
Avg Speed: 9.29 km/h
Avg Pace: 6:27 min/km
Energy: 624 kcal

Über die Zeit schreibe ich dieses Mal lieber nichts. Dafür kann ich berichten, dass ich erstmals mit meinem neuen Smartphone unterwegs war, das dank des riesigen Displays und einer neuen Runtastic-Version nun auch parallel die Strecke zeigt und ein deutlich besseres GPS-Signal abgreift. Vielleicht liegt es auch daran, dass ich heute so langsam war. Ähm. Aber ich möchte das neue Laufjahr ja nicht mit fadenscheinigen Ausreden starten… 😉

Im Ohr: Nerdtalk Episode 327