Heute Mittag hatte ich ein wenig mehr Luft, so dass ich die 10 km angegangen bin. Dafür war es ziemlich heiß, sprich ich kam eher langsam voran… 🏃‍♂️

Sonnige Trails in der nahen Umgebung

Distanz: 10.33 km
Zeit: 00:59:29
Anstieg: 96 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 807 kcal

2021: 1675 km
Juli: 176 km
KW 29: 34 km

Dennoch war es ein guter Lauf und da es terminlich morgen etwas enger aussieht, werde ich vermutlich nur eine 8-km-Runde laufen. Aber mal sehen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #689 – America: Der Film
Im zweiten Ohr: Feeder, blink-182

Wenn mir vor ein paar Jahren jemand erzählt hatte, dass ich extra früh aufstehe, um morgens zu laufen, dann hätte ich sie oder ihn für verrückt erklärt. Aber ja, heute war es wieder einmal soweit… 🏃‍♂️

Sonnenaufgang beim Morgenlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:44:30
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 583 kcal

2021: 1665 km
Juli: 166 km
KW 29: 24 km

Es war zu Beginn richtig hart (und vor allem kalt) und mich haben die uneinsichtigen Hundehalter*innen genervt, die mir ein paar Warteminuten eingebracht haben. Sehr nervig. Aber inzwischen bestehe ich einfach darauf, dass sie ihre Hunde rannehmen. Egal, wie lange ich warten muss. Nun kann der Tag starten! ☀

Im Ohr: Sneakpod #689 – America: Der Film

Heute habe ich mich einmal wieder mittags auf den Weg gemacht und es war gut warm. Morgen werde ich wohl wieder gleich morgens gehen… ☀

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:44:54
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 619 kcal

2021: 1656 km
Juli: 158 km
KW 29: 16 km

Die Hitze habe ich schon gespürt, ansonsten bin ich ganz gut vorangekommen. Ein wenig mehr Schlaf in der Nacht davor wäre vermutlich gut gewesen. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #689 – America: Der Film

Da ich heute recht durchgehend Termine habe, bin ich gleich morgen raus, um eine Runde zu laufen. Auch wenn es mir wirklich schwer gefallen ist, um 5:30 Uhr aus dem Bett zu klettern und gleich in die Laufschuhe zu springen, so war es doch die richtige Entscheidung. Danach habe ich mich gut gefühlt. ☀

Ein Morgenlauf zum Wochenstart

Distanz: 8.17 km
Zeit: 00:46:40
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 612 kcal

2021: 1648 km
Juli: 150 km
KW 29: 8 km

Super schnell bin ich nicht vorangekommen, aber das muss um die Zeit ja auch nicht sein. Heute Abend geht es dann noch einmal zum Schwimmen. Somit ist der Wochenstart durchaus sportlich. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Top 5: Mentoren

Heute steht der Kindergeburtstag des Zappelinchens auf dem Programm. Der Tag ist somit ziemlich ausgebucht. Morgens hatte sie zudem noch eine Reitstunde, also habe ich sie hingefahren, bin vor Ort schnell laufen gegangen und war pünktlich zurück, um ihr noch etwas beim Reiten zuzusehen. Eltern-Multitasking par excellence! 🐴

Heute hatte ich es eilig…

Distanz: 7.56 km
Zeit: 00:39:48
Anstieg: 48 m
Ø Pace: 5:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 522 kcal

2021: 1640 km
Juli: 142 km
KW 28: 50 km

Da ich es eilig hatte, habe ich ordentlich Tempo vorgelegt. Das hat ganz gut funktioniert. Am Ende bin ich diese Woche exakt auf 50 km gekommen. Nun kann ich mich komplett auf die Vorbereitung des Geburtstagsfeier konzentrieren… 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 249: Hannes Namberger
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio

Freitag! Damit auch der Tag mit den wenigsten Terminen in dieser Woche, weshalb ich mir eine 10-km-Mittagrunde gegönnt habe… 🏃‍♂️

Eine gemächliche und sonnige Mittagsrunde

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:57:38
Anstieg: 52 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 21.2 °C
Kalorien: 762 kcal

2021: 1633 km
Juli: 134 km
KW 28: 42 km

Morgen steht der Kindergeburtstag des Zappelinchens an, weshalb ich morgens wohl nur kurz Zeit zum Laufen finden werde. Aber die 50 km werde ich schon noch knacken. Ihr werdet es hier lesen… 😅

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 249: Hannes Namberger

Während Teile Deutschlands im Hochwasser versinken (denkt bei der Wahl im September daran), gab es bei uns heute eine Regenpause, auch wenn der Himmel recht düster aussah. Also habe ich eine trockene Mittagsrunde gedreht… 🏃‍♂️

Eine flinke Mittagsrunde

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:44:11
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 595 kcal

2021: 1623 km
Juli: 124 km
KW 28: 32 km

Auch heute war ich wieder flott unterwegs und bin unter einer 5:30er Pace geblieben. Da mag ich mich nicht beschweren. Auch 124 km zur Monatsmitte sind nicht verkehrt. So kann es weitergehen! 🙂

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 588 – Warum nicht acht?

Nach viel, ganz famoser sozialer Interaktion gestern, waren meine Batterien irgendwie leer. Ich bin das nicht mehr gewöhnt. Aber es war wirklich schön! Bis zum Lauf heute Mittag war ich wieder im üblichen Trott angekommen und habe mich somit auf meine Mittagsrunde gefreut… 🏃‍♂️

Brauchbarer Mittagslauf ohne Regen

Distanz: 8.19 km
Zeit: 00:44:44
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 594 kcal

2021: 1614 km
Juli: 116 km
KW 28: 24 km

Ich kam auch erstaunlich gut und schnell voran. Am meisten hat es mich jedoch gefreut, dass es nicht geregnet hat und ich somit einfach im Shirt und ohne Windbreaker laufen konnte. 🥳

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 588 – Warum nicht acht?