Heute ist es mir wirklich schwer gefallen, in Gang zu kommen. Ich bin so müde und auch das Wochenende wird nur wenige Gelegenheiten zum Ausschlafen bieten. Zudem stecken mir die zwei Läufe von gestern doch noch etwas in den Beinen. Aber immerhin ist Freitag und morgen werde ich ziemlich sicher pausieren. Deshalb wollte ich bereits heute die 50 km diese Woche vollmachen. 🏃

Schon sind die 50 km diese Woche voll

Distanz: 9.03 km
Zeit: 00:53:58
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 707 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 96%

2026: 1430 km
Juli: 32 km
KW 27: 50 km

Das Wetter war perfekt. Es war nur sehr windig. Deshalb habe ich auch langsam gemacht, denn es ging nicht schneller. Morgen dann der große Geburtstag. Das wird aufregend. Am Sonntag wollen der Zwergofant und ich dann schon einmal die Wettkampfstrecke ablaufen. Bin gespannt, wie das klappt. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: blink-182

Nanu, hatte ich heute nicht bereits einen Laufeintrag geschrieben? Tatsächlich war ich bereits in der Mittagspause eine Runde laufen. Der Zwergofant wollte heute allerdings auch laufen gehen und da habe ich ihn gefragt, ob wir das nicht abends zusammen machen wollen. Er war sofort dabei und so kam es, dass ich mich heute zum zweiten Mal aufgemacht habe. Vielleicht auch nicht schlecht, denn wie ich am Wochenende zum Laufen komme, kann ich noch gar nicht absehen. 🏃

Der zweite Lauf heute, dieses Mal mit dem Junior (musste ganz schön kämpfen, hinterher zu kommen)

Distanz: 7.03 km
Zeit: 00:40:47
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 561 kcal

2026: 1421 km
Juli: 23 km
KW 27: 41 km

Ich muss sagen, dass ich ganz schön kämpfen musste, um mitzuhalten. Aber als ich wieder im Rhythmus war, hat es ganz gut geklappt. Auf der zweiten Hälfte hat dann der Zwergofant etwas geschwächelt, weil er Hunger hatte. Im Endspurt bin ich wiederum nicht mehr hinterhergekommen. Zwei Läufe an einem Tag? Kann man machen. 😅

Im Ohr: Überlegungen, wie wir unser Lauf-Team im anstehenden Wettkampf nennen.

Heute war es endlich einmal wieder kühl genug für einen Mittagslauf. Wobei kühl maßlos übertrieben ist. Es hatte normale, frühsommerliche Temperaturen. Dabei ging ein leichter Wind, so dass es recht angenehm war. ☀️

Nach langer Zeit einmal weiter ein Mittagslauf

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:49:04
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 665 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 1414 km
Juli: 16 km
KW 27: 33 km

Ich kam ganz gut voran, wobei ich auf den letzten Kilometern auch deutlich langsamer geworden bin. Der Schlafmangel der letzten Tage schlägt weiterhin durch und ich weiß gar nicht, wann ich diesen aufholen soll. Meine Uhr legt mir knapp 9 Stunden Schlaf nahe. Da kann ich nur hysterisch lachen. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: Feeder

Heute stand nach langer Zeit einmal wieder ein Bürotag auf dem Plan. Also habe ich mich morgens noch früher als sonst auf den Weg gemacht, um wenigstens eine kurze Runde zu laufen. Nachts hatte es geregnet und es war schon fast angenehm kühl. Unangenehm war dagegen, dass mir ein Schwellenlauf vorgeschlagen wurde, den ich unsinnigerweise auch angenommen habe.

Angenehm kühler Schwellenlauf am Morgen

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:46:17
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 642 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 31%

2026: 1405 km
Juli: 8 km
KW 27: 25 km

Ich sollte 3 x 7 min @ 167 bpm laufen und auf diesen insgesamt 4,00 km hatte ich eine Pace von nur 5:15 min/km mit einem Puls von 159 bpm im Schnitt. Mehr ging einfach nicht. Dennoch bin ich froh, es durchgezogen zu haben. Danach war ich sogar pünktlich in der Arbeit. Es gibt schlechtere Starts in den Tag. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch vergangene Nacht war es wieder zu heiß. Fenster konnten wir nur bedingt aufmachen, denn die Nachbarn haben lautstark Fußball auf der Terrasse geschaut. Bis zum bitteren Ende. Bei uns wollte nur der Zwergofant unbedingt das Spiel schauen, was er auch an seinem Laptop gemacht hat. Die Bedingung war, dass er heute Morgen ohne Drama aufsteht und das hat er auch erstaunlich gut hinbekommen. Enttäuscht ist der denn dennoch. Sport eben, da gehört verlieren dazu. Auch ich war heute früh nach der unruhigen und heißen Nacht sehr müde, bin aber dennoch laufen gegangen. 🏃

Recht schwüler Morgenlauf

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:50:13
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 667 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 94%

2026: 1397 km
Juni: 241 km
KW 27: 17 km

Es war heute kein Lauf in den Sonnenaufgang, denn eine dichte Wolkendecke hing über den Feldern. Warm und schwül war es dennoch. Insgesamt aber ein guter Lauf. Somit beende ich den Juni mit 241 km, womit ich mehr als zufrieden bin.

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: My Chemical Romance

Letzte Nacht hatte es ordentlich gewittert. Leider jedoch hat der Regen nicht die gewünschte Abkühlung gebracht. Dafür ist es nun enorm schwül. Somit habe ich mich auch heute zu einem Morgenlauf aufgemacht, obwohl es „nur“ 29 °C werden sollen. Die Abkühlung auf unter 25 °C hat sich auf Mittwoch verschoben. ☀️

Extrem schwüler Morgenlauf am Montag

Distanz: 8.65 km
Zeit: 00:50:26
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 189 °C
Kalorien: 682 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 94%

2026: 1389 km
Juni: 232 km
KW 27: 8 km

Mir steckt der Schlafmangel immer noch in den Knochen und meine Gedanken kreisen zu sehr um die gesundheitliche Situation meiner Mama. Ende der Woche steht dann noch der Geburtstag des Zappelinchens auf dem Programm, was ein schöner Anlass ist, aber auch eher unruhig werden wird. Nun aber erstmal in diese Woche… 🏃

Im ersten Ohr: Nerdtalk 680 – Dummscrolling
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Die Hitzewelle hat uns weiterhin fest im Griff. Auch letzte Nacht bin ich erst irgendwann nach Mitternacht eingeschlafen. Dafür lag ich heute Morgen wie ein Stein bis 8 Uhr im Bett. Danach war es eigentlich schon zu spät fürs Laufen, denn es hatte bereits knapp 30(!) °C. Wie Menschen immer noch den Klimawandel leugnen können und Politiker:innen nachhaltige Energien für Gas opfern, sollte als Körperverletzung gelten und verklagt werden können. ☀️

Laufwoche mit Hitzeschlacht und 60 km abgeschlossen

Distanz: 11.25 km
Zeit: 01:09:08
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 918 kcal

2026: 1380 km
Juni: 223 km
KW 26: 60 km

Ich bin heute Morgen auf jeden Fall zu spät los und es war eine regelrechte Hitzeschlacht. Für das Foto oben bin ich in einer Unterführung stehen geblieben, weil ich auf dem Feld danach einfach in Flammen aufgegangen wäre. Mein Puls war für die Pace viel zu hoch und ich habe bewusst langsam gemacht. Wir sprechen hier von vielleicht 8:30 Uhr und nicht nicht 15 Uhr wohlgemerkt. Es ist unfassbar. 🏃

Im ersten Ohr: Nerdtalk 680 – Dummscrolling
Im zweiten Ohr: Green Day

Nachdem es gestern Abend leider noch schlechte Nachrichten von meiner Mama gab, bin ich sie noch schnell besuchen gefahren. Das hat uns beiden gut getan. Dennoch muss ich mich anstrengen, nicht in Panik zu verfallen und das Kopfkino im Zaum zu halten. Fast schon gut, dass die Nächte aufgrund der Hitze ohnehin sehr unruhig sind. Der Morgenlauf war auf jeden Fall nötig, um den Kopf frei zu bekommen. 🏃

Monatsziel von 212 km geknackt

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:58:11
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 795 kcal

2026: 1369 km
Juni: 212 km
KW 26: 48 km

Es war bisher wohl die heißeste Nacht und hatte kaum abgekühlt. Auch morgens war es schon ordentlich warm. Ansonsten bin ich wie in Trance gelaufen. Hat gut getan, war aber auch eher Programm abspulen. Nun wartet noch ein Arbeitstag mit ungewöhnlich vielen Terminen für einen Freitag. Genau das, was ich heute brauche. Nicht. Dann mal sehen, was das ultraheiße Wochenende so bringt. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk 680 – Dummscrolling
Im zweiten Ohr: Skye Wallace