Ich bin tatsächlich an der Nordsee angekommen. Wer hätte es gedacht? Heute waren wir den ersten Tag am Meer (und im Meer). Dann jedoch hat das Wetter umgeschlagen und wir sind zurück ins Ferienhaus. Da ich eh hätte duschen müssen, bin ich gleich noch zu einem Erkundungslauf aufgebrochen. Im strömenden Regen. Schon nach dem ersten Kilometer war ich nass bis auf die Knochen. 🌧

Urlaubslauf am Deich entlang und komplett durchnässt im Regen

Distanz: 10.45 km
Zeit: 00:55:17
Anstieg: 53 m
Ø Pace: 5:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 707 kcal

2022: 1926 km
August: 151 km
KW 33: 10 km

Es war eine Freude am Deich entlangzulaufen und neue Gegenden zu entdecken. Dank der fehlenden Höhenmeter war ich auch richtig schnell, ohne dass es mich groß angestrengt hätte. Das war hoffentlich nicht der letzte Lauf in diesem Urlaub. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Filme, die wir nie beendet haben
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Alkaline Trio, Donots, Frank Turner

Der heutige Tag stand ganz im Zeichen der Urlaubsvorbereitungen. Auch wenn die Vorfreude groß ist, so hat sich alles auch ein wenig anstrengend angefühlt. Als wäre ich nicht 100% fit. Auch der Lauf hat sich seltsam beschwerlich angefühlt. Aber ich mag gar nicht weiter darüber nachdenken und schiebe es auf die Tagesform. 😬

War erstaunlich hart heute

Distanz: 11.13 km
Zeit: 01:07:43
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 867 kcal

2022: 1915 km
August: 140 km
KW 32: 67 km

Schon komisch, wie der Körper reagiert, wenn der Stress plötzlich abfällt. Hoffentlich steckt nicht mehr dahinter. Die nächsten Tage werden vermutlich so oder so laufärmer. Ist vielleicht auch gar nicht verkehrt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Alles über Credits / den Abspann
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, The Weakerthans

Der erste Urlaubstag. Leider ist dieser, ohne hier ins Detail gehen zu wollen, nicht sonderlich positiv gestartet. Um den Kopf frei zu bekommen, war ich eine Runde laufen. Hat nicht wirklich geholfen, aber ich habe mich zumindest bewegt. 🏃‍♂️

Samstagslauf

Distanz: 11.03 km
Zeit: 01:03:16
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 816 kcal

2022: 1904 km
August: 129 km
KW 32: 56 km

Ansonsten gibt es nur wenig zu berichten. Vielleicht später und an anderer Stelle.

Im ersten Ohr: Sneakpod #740 – Abenteuer ʻOhana inklusive mir als Gast 😅
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Feeder

Das war vermutlich der letzte Morgenlauf für eine längere Zeit, denn der Urlaub steht vor der Tür. Heute geht es noch einmal ins Büro, also habe ich mich fix aufgemacht. 🏃‍♂️

Erstaunlich schneller Morgenlauf

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:45:05
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 611 kcal

2022: 1893 km
August: 118 km
KW 32: 45 km

Ich bin erstaunlich flott vorangekommen, was wohl auch am motivierenden Sonnenaufgang lag. Somit stehen am Freitag schon 45 km auf der Uhr. Nicht schlecht.

Im ersten Ohr: Sneakpod #740 – Abenteuer ʻOhana inklusive mir als Gast 😅
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute doch spontan Home Office gemacht und mittags eine Runde laufen gegangen. Es war gut heiß und dafür kam ich erstaunlich flott voran. 🏃‍♂️

Heißer Zehner in der Mittagspause

Distanz: 10.46 km
Zeit: 00:57:42
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 749 kcal

2022: 1885 km
August: 110 km
KW 32: 37 km

Vielleicht lag das an meiner eigenen Stimme im Ohr? Dass ich einfach nur weglaufen wollte? Am Anfang bestimmt, aber dann war es gar nicht so schlimm. Insgesamt ein guter Lauf mit ordentlicher Pace.

Im Ohr: Sneakpod #740 – Abenteuer ʻOhana inklusive mir als Gast 😅

Gestern Abend bin ich sehr spät ins Bett gekommen, da ich meinen ersten Podcast aufgezeichnet habe. Ein tolles Erlebnis, das richtig Spaß gemacht hat. Dennoch war ich danach eher aufgekratzt und an Schlaf war kaum zu denken. Der Vorteil: Ich war um 5:30 Uhr ohnehin wach und konnte auch gleich laufen gehen. 🏃‍♂️

Kurze Morgenrunde zu den 100 km im August

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:47:48
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 611 kcal

2022: 1875 km
August: 100 km
KW 32: 26 km

Insgesamt kam ich für die kurze Nacht ganz gut voran und habe nun die 100 km im August geknackt. Mal sehen, wie viele es noch werden. 😅

Im Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Warum ist Dinner for One so beliebt

Heute tatsächlich einmal wieder ein Morgenlauf. Vermutlich nicht der letzte in dieser Woche. Das wird hart. Auch heute bin ich extrem schwer aus dem Bett gekommen. Entsprechend müde haben sich meine Beine angefühlt. 😴

Supermüder Morgenlauf

Distanz: 8.48 km
Zeit: 00:50:11
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 669 kcal

2022: 1866 km
August: 92 km
KW 32: 18 km

Man merkt, dass die Sonne morgens schon wieder tiefer steht. Es wird nicht mehr lange dauern, da starte ich um 6 Uhr schon wieder im Dunklen. Bereit bin ich noch nicht für diese Zeit. Nun aber schnell weiter und in die Arbeit… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Rechte in der Filmproduktion
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Skye Wallace

Gestern Nacht ist es zu spät geworden (und vielleicht ist der eine oder andere Whisky zu viel geflossen) als dass ich mich heute morgen zu einem Lauf hätte aufraffen können. Also recht entspannt bis 6:30 Uhr ausgeschlafen und dafür mittags eine Runde gelaufen. Ja, war gut heiß. Bin ja selbst schuld. 🥵

Ziemlich heißer Mittagslauf

Distanz: 10.19 km
Zeit: 00:59:58
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 792 kcal

2022: 1858 km
August: 83 km
KW 32: 10 km

Nach dem Halbmarathon gestern war meine Energie noch nicht komplett zurück. Aber ich muss die Woche noch ein paar Kilometer sammeln. Von nichts kommt nichts. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Rechte in der Filmproduktion
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Nachdem ich gestern bereits 13 km wandern war und noch einen 6-km-Lauf angeschlossen habe, stand heute natürlich ein Halbmarathon auf dem Plan. Warum auch nicht? Tatsächlich war der Zeitpunkt eher aus der Not geboren, denn die nächsten Wochenenden sind schon ziemlich ausgebucht. Dieser Freizeitstress im Sommer. 🤪

Halbmarathon als Erkundungslauf mit knapp 400 HM

Distanz: 24.21 km
Zeit: 02:24:17
Anstieg: 386 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 1727 kcal

2022: 1848 km
August: 73 km
KW 31: 73 km

Ich hatte heute keine Lust auf die üblichen Runden und bin somit grob in eine Richtung gelaufen, die ich recht attraktiv fand, welche aber auch mit einigen fiesen Anstiegen aufwartet. Irgendwann war ich dann auf einer Hochebene, auf der ich mich nicht sonderlich gut auskenne, und habe via Google Maps versucht einen passenden Rückweg zu finden. Dies ist mir auch gelungen, nur dass es von der Hochebene noch einmal nach oben geht, damit hatte ich nicht gerechnet. Somit war ich fast schon erstaunt, dass ich am Ende der 24 km noch auf einen 5:58er Schnitt gekommen bin. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #739 – The Grey Man
Im zweiten Ohr: blink-182, Frank Turner