Nach einem Bürotag habe ich mich abends noch zu einem Lauf aufgemacht. Es war ordentlich warm und meine Energie schon am Schwinden. Doch die Kinder waren ausgeflogen und somit hatte ich es nicht eilig. 🏃‍♂️

Heißer Feierabendlauf auf neuer Strecke

Distanz: 10.28 km
Zeit: 00:59:23
Anstieg: 110 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 27.0 °C
Kalorien: 780 kcal

2022: 1642 km
Juli: 112 km
KW 28: 18 km

Ich hatte keine Lust auf meine Standardstrecken und somit bin ich eine neue Runde gelaufen. Ordentlich Höhenmeter und leider viel Straße. Dennoch war es eine gute Runde. Nun bin ich platt. Der Feierabend kann kommen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #736 – The Man from Toronto
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Beim Kindergeburtstag des Zappelinchens wurde es gestern sehr spät, somit hat sich alles nach hinten verschoben. Entsprechend platt sind heute morgen alle. Ich habe mehr schlecht als recht geschlafen und da ich eh schon wach war, bin ich gleich morgens zu einem Lauf aufgebrochen. Nun bin ich noch müder. 😴

Müder Morgenlauf zu den 100 km im Juli

Distanz: 8.25 km
Zeit: 00:48:54
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 605 kcal

2022: 1632 km
Juli: 101 km
KW 28: 8 km

Da es leicht geregnet hat, bin ich einmal wieder die Stadtrunde gelaufen. Viel los war nicht. Nun noch die Kinder in die Schule schicken, dann geht es auch für mich los. 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod #736 – The Man from Toronto

Letzte Nacht bin ich viel zu spät ins Bett gekommen. Ich habe mitbekommen, dass die Doku „Running wild in Afrika“ von und mit Tanja Schöneborn und Rafael Fuchsgruber, welche ich von einigen Besuchen im FatBoysRun-Podcast kenne, in der ARD-Mediathek abrufbar ist. Kurz vor 2 Uhr war ich dann im Bett und das mit dem Ausschlafen morgens hat nicht so wirklich geklappt. Den Halbmarathon hatte ich mir heute dennoch fest vorgenommen. 🏃‍♂️

Halbmarathon im Juli am Alten Kanal entlang

Distanz: 22.31 km
Zeit: 02:12:01
Anstieg: 155 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 1582 kcal

2022: 1624 km
Juli: 93 km
KW 27: 60 km

Das Wetter war top, schön bewölkt und nicht zu heiß. Zu Nach dem ersten Drittel dachte ich noch, dass die Pace wohl deutlich über 6 min/km liegen würde, doch gegen Ende wurde ich dann doch ein wenig schneller. Heute Abend steht dann noch der Geburtstag meines Bruders an und morgen der Kindergeburtstag des Zappelinchens auf dem Programm. Es wird alles noch ein volles Wochenende. Da fühlt es sich gut an, bereits ein paar Laufkilometer auf Vorrat zu haben. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Zeitreise-Filme
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Donots, Alkaline Trio

Auch heute stand wieder ein Mittagslauf auf dem Programm. Das Wetter war super: nicht zu warm, leicht bewölkt und trocken. Da sollte ein schneller Zehner doch drin sein. Falsch gedacht. 😬

Bestes Laufwetter und dennoch nicht recht vom Fleck gekommen

Distanz: 10.20 km
Zeit: 00:59:32
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 832 kcal

2022: 1602 km
Juli: 71 km
KW 27: 38 km

Ich bin wirklich schwer vom Fleck gekommen. Da war irgendwie der Wurm drin. Aber nun gut. Gibt halt solche und solche Tage. Mal sehen, wie meine Form morgen ist. Schließlich wartet der monatliche Halbmarathon. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E13 – Warte, ich wechsle mal das Internet
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Heute stand einmal wieder ein Home-Office-Tag auf dem Programm. Den ganzen Vormittag hatte ich Meetings, weshalb ich mich mittags schon auf ein wenig Bewegung gefreut habe. Da war es mir dann auch egal, dass es geregnet hat bzw. ich empfand es sogar als erfrischend. Solange es nicht zu kalt ist, laufe ich ganz gerne im Regen. 🌧

Der erste Regenlauf nach langer Zeit

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:56:24
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 720 kcal

2022: 1591 km
Juli: 61 km
KW 27: 28 km

Damit klettern die Wochenkilometer langsam nach oben. Ich muss mich aber auch ranhalten, da in den kommenden beiden Wochen ein paar lauffreie Tage anstehen. Der Juli ist wirklich ein Termin-Horror-Monat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #735 – Hustle
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute bin ich wieder um 5:30 Uhr raus, um vor der Arbeit laufen zu gehen. Und es war hart. Aber so richtig. Dafür war es angenehm kühl und ich konnte der aufgehenden Sonne entgegenlaufen. ☀

Müder Morgenlauf mit zu vielen Hunden auf der Strecke

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:45:59
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 610 kcal

2022: 1581 km
Juli: 51 km
KW 27: 18 km

Leider waren zu viele Hundehalter*innen mit freilaufenden Hunden unterwegs, was meinen Stresslevel stets ansteigen lässt. Selbst auf den Radwegen entlang der Straße. Das kann ich nicht verstehen. Dennoch war es ein guter Lauf und ich habe mich  heute zumindest ein wenig bewegt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #735 – Hustle
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Frank Turner

Nachdem das Zappelinchen gestern Geburtstag hatte, habe ich einen Tag pausiert. Schließlich wollte jede freie Minute für die Feierlichkeiten genutzt werden. Somit stand heute Mittag ein Lauf auf dem Plan. Natürlich in der größten Hitze. 🥵

Heißer Mittagslauf

Distanz: 10.37 km
Zeit: 00:57:45
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 806 kcal

2022: 1573 km
Juli: 43 km
KW 27: 10 km

Es war anstrengender als ich erwartet hatte. Aber immerhin war ich laufen. Morgen  früh geht es ins Büro, abends dann auf ein Konzert. Mal sehen, ob ich mich zu einem Morgenlauf aufraffen kann. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 278: Talk 1919 Teil 12 (Gemeinsam weiterkommen)
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Skye Wallace, Alkaline Trio

Da keines meiner Kinder dieses Jahr ein Schwimmabzeichen macht, komme auch ich weniger ins Bad. Allerdings nehme ich in drei Wochen an einem Triathlon teil und wollte zumindest die Minimaldistanz einmal üben. 🏊

Bahnen: 8 x 50 m
Distanz: 400 m
Zeit: 00:10:03
Züge insgesamt: 244
Ø Pace pro 100 m: 02:31
Ø Schlagrate: 24 Züge/min
Ø Swolf: 77
Ø Temperatur: 23 °C
Energie: 138 kcal

2022: 0,4 km
Juli: 0,4 km

Es war richtig hart. Ich habe drei Bahnen Kraulen durchgehalten und musste dann erst einmal auf Brust wechseln. Naja. Immerhin fürs Laufen bin ich im Training. 😅

Da die kommenden Wochenende alle nahezu komplett ausgebucht sind, wollte ich heute gleich den Halbmarathon für den Juli absolvieren. Allerdings bin ich erst spät am Vormittag losgekommen und es war einfach zu heiß. Also nur die 50 km für diese Woche vollgemacht. War hart genug. 😅

Später Morgenlauf vor der ganz großen Hitze

Distanz: 12.12 km
Zeit: 01:09:19
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 915 kcal

2022: 1563 km
Juli: 32 km
KW 26: 51 km

Morgen hat das Zappelinchen Geburtstag, weshalb ich wohl aussetzen werde. Ziel kommende Woche sind erneut mindestens 50 km, was hoffentlich zu schaffen ist. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 609 – Live aus dem Thailand-Knast
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute stand die Erstkommunion des Patenkindes auf dem Programm. Also ein voller Tag mit viel Schlemmerei und dem einen oder anderen Glas Sekt. Da ich mich nur sehr wenig bewegt habe, wollte ich abends noch zu einer kleinen Runde aufbrechen. Mit gut 26 °C war selbst nach 19 Uhr noch viel zu warm. 🥵

Distanz: 10.29 km
Zeit: 00:59:36
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 741 kcal

2022: 1551 km
Juli: 20 km
KW 26: 39 km

Obwohl es anstrengend und heiß war, bin ich froh, noch laufen gewesen zu sein. Kommende Nacht sollte ich hoffentlich einmal wieder mehr als 3-5 Stunden schlafen. Dann steht morgen evtl. noch ein längerer Lauf auf dem Plan. Da es noch heißer werden soll, schiebe ich den geplanten Halbmarathon aber vermutlich nach hinten.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 609 – Live aus dem Thailand-Knast
Im zweiten Ohr: blink-182, Alkaline Trio, Frank Turner