Der einzige Home-Office-Tag diese Woche. Die Mittagspause habe ich somit gleich zum Laufen genutzt. War fast schon warm und einmal wieder sonnig. ☀

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 10.06 km
Zeit: 01:00:00
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 786 kcal

2022: 2295 km
Oktober: 57 km
KW 40: 37 km

Allerdings steckt mir mein Halbmarathon+ vom Montag noch in den Beinen. Das war doch mehr Belastung als normal. Dafür lief es aber ganz okay. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #747 – I Came By
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Wie gestern schon angekündigt, bin ich heute tatsächlich den Halbmarathon im Oktober gelaufen. Da es nicht geregnet hat und ich auch ganz gut vorankam, habe ich die Strecke noch ein wenig erweitert und war mit 27 km so weit unterwegs, wie noch nie zuvor. Die 30 km sind in greifbarer Nähe. 😅

Mit 27 km mein bisher weitester Lauf

Distanz: 27.19 km
Zeit: 02:39:26
Anstieg: 180 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 2073 kcal

2022: 2285 km
Oktober: 47 km
KW 40: 27 km

Der Start in die Laufwoche ist somit geglückt. Viel mehr wird es auch nicht werden, denn ich habe mindestens drei bis fünf Pausentage aufgrund von beruflichen Terminen. Somit bin ich doppelt froh, entsprechend vorgelegt zu haben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #746 – Samaritan
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 284: Allard erzählt vom Ultraks
Im dritten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Schon wieder ein Lauf im Regen. Ich war am Ende erneut nass bis auf die Knochen. Normalerweise nehme ich das Wetter ja immer wie es kommt, doch so langsam würde ich mir einmal wieder einen trockeneren Lauf wünschen. 🌧

Schon wieder komplett durchnässt

Distanz: 10.23 km
Zeit: 00:58:51
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 755 kcal

2022: 2257 km
Oktober: 20 km
KW 39: 45 km

Die Laufwoche endet mit eher schwachen 45 km, aber das kommt eben von zwei Pausentagen. Nächste Woche sieht es noch schlechter aus, da ich auch am Wochenende nicht zum Laufen kommen werde. Somit plane ich morgen einen Halbmarathon, um zumindest ein paar Kilometer auf die Uhr zu bekommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #746 – Samaritan
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat, The Weakerthans, Mad Caddies

Heute regnet es wieder den ganzen Tag. Eigentlich wollte ich nicht schon wieder im Regen laufen, aber hilft ja nix. Also Schuhe an und raus. 🌧

Regenlauf zum Start in den Oktober

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:57:37
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 764 kcal

2022: 2247 km
Oktober: 10 km
KW 39: 35 km

Damit sind die ersten 10 km im Oktober auf der Uhr. Morgen vermutlich noch ein Regenlauf und am Montag dann ein sonniger Halbmarathon? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 614 – Große Bögen
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Erst der dritte Lauf in dieser Woche. Das hatte ich schon lange nicht mehr. Momentan gibt es aber auch extrem viele Termine und das wird sich noch bis Mitte Oktober ziehen. Mindestens. Eigentlich wäre ich heute auch im Büro gewesen, doch der Zwergofant kränkelt und somit konnte ich einen Mittagslauf einschieben. 🏃‍♂️

Lauf zu den 260 km im September

Distanz: 9.04 km
Zeit: 00:49:51
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 631 kcal

2022: 2237 km
September: 260 km
KW 39: 25 km

Damit beende ich den September mit 260 km, womit ich sehr zufrieden bin. Theoretisch sind die 3.000 km im Jahr noch möglich, doch realistisch ist das nicht mehr. Schließlich müsste ich jeden Monat noch 238 km laufen und das wird gegen Ende des Jahres immer härter. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 614 – Große Bögen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute bin ich einmal wieder gleich morgens los, da ich heute Nachmittag auf einen Geburtstag gehe und mir deshalb die Mittagspause verkneife. Natürlich hat es in Strömen geregnet. Nicht nur ein bisschen, sondern so richtig. 🌧

Komplett durchnässt beim Morgenlauf

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:48:28
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 626 kcal

2022: 2228 km
September: 251 km
KW 39: 16 km

Nach den ersten 500 Metern hatte ich schon nasse Füße und nach dem ersten Kilometer war meine Laufregenjacke durch. Absolut kein Spaß. Aber da ich gestern nicht laufen war und morgen nicht dazu komme, war es die einzige Möglichkeit. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 284: Updategesabbel
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 614 – Große Bögen

Heute war ich seit Längerem einmal wieder im Büro. Eigentlich hätte ich gedacht, dass ich den Lauf heute komplett ausfallen lasse, doch dann war die Familie abends noch ausgeflogen. Da bin ich dann eben doch noch gelaufen. 🏃‍♂️

Kurzer Feierabendlauf

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:46:21
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 598 kcal

2022: 2220 km
September: 243 km
KW 39: 8 km

Morgen steht der Lauf auch in der Schwebe, doch die 250 km sollten diesen Monat auf jeden Fall noch drin sein. Dann ist auch schon Oktober. Verrückt. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #745 – Day Shift
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace

Nach dem 22-jährigen Abi-Treffen musste ich das Erlebte erst einmal verarbeiten und bin recht spät ins Bett gekommen. Dennoch wollte ich heute Morgen laufen, da die nächste Woche zeitlich eher eng wird. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Später Morgenlauf nach dem 22-jährigen Abi-Treffen

Distanz: 10.48 km
Zeit: 01:00:14
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 818 kcal

2022: 2212 km
September: 235 km
KW 38: 65 km

Somit stehen diese Woche 65 km auf der Uhr und ich war jeden Tag laufen. Die Monatskilometer sehen auch brauchbar aus und zumindest zwei Läufe sind mindestens noch drin. Bin zufrieden. 🙂

Im ersten Ohr: Sneakpod #745 – Day Shift
Im zweiten Ohr: Millencolin, Frank Turner

Heute ein recht entspannter Samstagslauf vor dem 22-jährigen Abi-Treffen. Verrückt wie die Zeit vergeht. Ich kam gut voran und konnte gegen Ende sogar mein Tempo steigern. War ein schöner Lauf. 🏃‍♂️

Brauchbarer 11er am Samstag

Distanz: 11.10 km
Zeit: 01:03:19
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 848 kcal

2022: 2201 km
September: 224 km
KW 38: 54 km

Damit habe ich dieses Jahr die 2.200 km geknackt. Ein paar Läufe sind diesen Monat noch drin, auch wenn nächste Woche ein paar terminbedingte Pausentage dabei sein werden. Aber die 200 km sind ja eh schon im Kasten.

Im ersten Ohr: Sneakpod #745 – Day Shift
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Alkaline Trio

Freitag und Zeit für den ersten Zehner der Woche. Ich kam ganz gut voran und bin somit recht zufrieden mit dem Lauf. 🏃‍♂️

Zehner am Freitag

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:03
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 765 kcal

2022: 2190 km
September: 213 km
KW 38: 43 km

Obwohl es nicht super warm war, habe ich mir den Windbreaker gespart. In der Sonne konnte man es gut aushalten. Nächste Woche steht dann eh wieder viel Regen an.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Extended: 15 Jahre Nerdtalk – Interview mit Lars
Im zweiten Ohr: Donots, Frank Turner, Jimmy Eat World, Harvey Danger