Auch heute habe ich mich wieder zu einer Laufrunde aufgemacht. Es war wieder recht mühsam. Es ist immer noch der Wurm drin. Schade.

Mühsamer Mittagslauf

Distanz: 11.14 km
Zeit: 01:07:26
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 840 kcal

2022: 2374 km
Oktober: 137 km
KW 42: 35 km

Ich war etwas schneller unterwegs als bei den letzten Läufen. Der Puls ist für das Tempo immer noch etwas zu hoch. Mal sehen, was die kommende Woche bringt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #748 – Athena / Do Revenge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Den Vormittag habe ich heute damit verbracht, mein neues Arbeitszimmer einzurichten. Somit ist dies der erste Laufbericht, den ich aus dem Keller schreibe.

Der erste vorsichtige und dennoch harte 10er diese Woche

Distanz: 10.33 km
Zeit: 01:05:50
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 6:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 828 kcal

2022: 2363 km
Oktober: 125 km
KW 42: 24 km

Zum Laufen bin ich somit erst nachmittags gekommen. Ich habe mich an den 10 km versucht, was auch mehr schlecht als recht geklappt hat: Der Puls war ziemlich hoch, aber nicht bedenklich. Die Wade hat gemeckert, aber auch im erträglichen Bereich. Zur Hälfte hatte ich das Gefühl, keine Energie mehr zu haben, doch hinten raus lief es dann wieder. Schon seltsam momentan. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 615 – Es wird gelüftet
Im zweiten Ohr: Box Car Racer

Nachdem ich den letzten Lauf aufgrund viel zu hohen Pulses für das gelaufene Tempo abgebrochen habe, war ich umso neugieriger auf den heutigen Lauf. Leider ist der Tag mit krankem Kind, vielen Meetings und schwierigen Themen extrem unstrukturiert. Also hatte ich mittags nur eine knappe halbe Stunde Zeit. 🏃‍♂️

Kurzer Mittagslauf. Puh.

Distanz: 4.28 km
Zeit: 00:27:22
Anstieg: 28 m
Ø Pace: 6:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 324 kcal

2022: 2353 km
Oktober: 115 km
KW 42: 14 km

Der Puls war etwas besser und ich hätte die 5 km gerne noch vollgemacht. Zeitlich war das nicht drin und selbst so noch stressig genug. Ein Anfang? Vielleicht. Die Wade schmerzt auch noch. Diesen Monat ist einfach der Wurm drin. 😞

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 615 – Es wird gelüftet

Ich habe mir tatsächlich überlegt, ob ich diesen Lauf überhaupt posten soll. Meine Erkältung ist am Abklingen und ich habe diesen Monat noch viel zu wenige Kilometer, also bin ich raus. Doch selbst bei meiner sehr langsamen Pace war der Puls sofort bei 150-160 bpm. Somit habe ich abgebrochen. 😞

Abbruch weil Puls deutlich zu hoch

Distanz: 1.88 km
Zeit: 00:14:06
Anstieg: 20 m
Ø Pace: 7:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 171 kcal

2022: 2348 km
Oktober: 111 km
KW 42: 10 km

Sehr enttäuschend. Doch es hat sich nicht gut angefühlt und das nehme ich als Warnzeichen. Lieber noch heute pausieren. Danach war ich noch ca. 2 km spazieren und das war okay. Warum ich diesen Lauf dennoch gepostet habe? Weil es eben nicht immer rund läuft und einfach ist. Gehört eben auch dazu.

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 615 – Es wird gelüftet

Meine Erkältung ist langsam aber sicher am Abklingen. Somit habe ich mich heute zu einem langsamen Mittaglauf aufgemacht. Mein Puls war dafür dennoch zu hoch. 😫

Langsamer Wiedereinstieg

Distanz: 8.26 km
Zeit: 00:55:08
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 642 kcal

2022: 2346 km
Oktober: 109 km
KW 42: 8 km

Aber hat sich schon leichter angefühlt als am Wochenende. Ich hoffe, die Tendenz bleibt. Denn so, wie es momentan ist, funktioniert das für mich nicht wirklich.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 285: Anthony Horyna Run Talk
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Mich hat eine Erkältung erwischt. Die täglichen Tests bleiben negativ und das ist auch wenig überraschend, denn meine Corona-Infektion ist noch nicht einmal zwei Monate her. Ich habe brav zwei Tage pausiert und war im Home Office. Und das war ganz schön hart, denn mein Kopf hätte einen Lauf dringend nötig gehabt. 😖

Aufgrund einer leichten Erkältung heute konsequent nach Puls gelaufen

Distanz: 8.08 km
Zeit: 01:02:10
Anstieg: 55 m
Ø Pace: 7:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 7.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 138 bpm
Ø Schrittfrequenz: 144 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 591 kcal

2022: 2338 km
Oktober: 101 km
KW 41: 25 km

Um kein Risiko einzugehen hatte ich mir vorgenommen, konsequent unter 140 bpm zu laufen. Das war wirklich, wirklich hart. Mein Puls ist beim Laufen immer sehr hoch und dann so niedrig? Der Lauf hat sich teils angefühlt wie ein schnellerer Spaziergang, doch ich habe es durchgezogen und das ist für mich schon ein Erfolg. 🏃‍♂️

Im Ohr: Fortsetzung folgt S12E17 – Lang lebe der König

Heute war ein Tag, an dem ich mich viel geärgert habe. Am meisten über mich selbst. Ein Lauf schien erstrebenswert. Allerdings zwickt die Wade und der Hals kratzt. Somit bin ich es ganz bewusst langsam angegangen. Ob es geholfen hat? 🏃‍♂️

Abendlauf an einem dieser Tage

Distanz: 9.13 km
Zeit: 01:00:20
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 145 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 722 kcal

2022: 2330 km
Oktober: 93 km
KW 41: 17 km

Morgen kann es nur besser werden. Außer ich habe es selbst mit diesem langsamen Lauf übertrieben. 😬

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E17 – Lang lebe der König
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans

Heute stand wieder ein Lauf in der Mittagspause auf dem Plan. Leider habe ich momentan Schmerzen in der Wade. Vermutlich habe ich mir sie mir während des Kletterns im Hochseilgarten gezerrt. Dafür hat der Lauf ganz gut funktioniert. Morgen muss ich jedoch erst einmal abwarten. 🏃‍♂️

Kurzer Lauf in der Mittagspause

Distanz: 8.17 km
Zeit: 00:47:23
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 628 kcal

2022: 2321 km
Oktober: 83 km
KW 41: 8 km

Theoretisch sind momentan noch 3.000 km im Jahr möglich. Jetzt steht wieder die Frage nach Vernunft oder Unvernunft im Raum. Wird so oder so eine knappe Geschichte. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Filmklischees
Im zweiten Ohr: The Weakerthans, Skye Wallace, Frank Turner

Das Wochenende des Firmenausflugs liegt hinter mir. Es war ein sehr spaßiges und auch hartes Party-Wochenende, an dem ich insgesamt vielleicht auf 6-8 Stunden Schlaf gekommen bin. Großzügig gerechnet. Entsprechend kaputt bin ich heute nach Hause gekommen. Da die Kids auf einem Kindergeburtstag waren, habe ich mich aber doch noch zu einem Lauf aufgerafft. 🥳

Ein Zehner nach einem launig/harten Feierwochenende (Archivfoto)

Distanz: 10.12 km
Zeit: 00:54:51
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 718 kcal

2022: 2313 km
Oktober: 75 km
KW 40: 55 km

Trotz nur vier Lauftagen stehen diese Woche 55 km auf der Uhr. Dank sei dem langen Lauf vom letzten Montag. Trotz der körperlichen Ermattung, war ich für meine Verhältnisse schnell unterwegs. Wenn mich auf den letzten Metern nicht noch irgendetwas Großes fies in den Hals gestochen hätte, wäre es ein nahezu perfekter Lauf gewesen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #747 – I Came By
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem ich ohnehin die ganze Nacht wach lag, konnte ich auch früh raus und laufen. Seit einer halben Ewigkeit einmal wieder. 😴

Müder Morgenlauf

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:48:41
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 6:00 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 576 kcal

2022: 2303 km
Oktober: 65 km
KW 40: 45 km

Mein Puls war anscheinend auch noch nicht ausgeschlafen, so dass ich zur Abwechslung mit passender Herzfrequenz gelaufen bin. Auch davon abgesehen fühle ich mich nun deutlich fitter als davor. Mit Laufen ist einfach alles besser. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #747 – I Came By
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio