Heute Morgen stand ein Sonntagslauf auf dem Programm. Dem Zwergofanten haben nach unserem gestrigen Laufabenteuer die Beine geschmerzt, weshalb ich mich alleine auf den Weg gemacht habe. In strahlendstem Sonnenschein. ☀️

Herrlich sonniger Sonntagslauf und Laufwoche mit 45 km abgeschlossen

Distanz: 10.22 km
Zeit: 00:59:56
Anstieg: 108 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 850 kcal

2026: 139 km
Januar: 139 km
KW 3: 45 km

Ich kam recht flott voran, musste meine Runde nur spontan ändern, denn auf den Feldwegen ist immer noch eine zentimeterdicke Eisschicht. Somit sind einige Höhenmeter zusammengekommen. Bin zufrieden. Die Laufwoche beende ich mit insgesamt 45 km und damit knapp unter Ziel. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 908 – After the Hunt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der Zwergofant hat schon länger gesagt, dass er nun auch wieder öfter laufen will. Allerdings hat er keine Trailschuhe und Schnee und Glätte hatten dieses Vorhaben somit nach hinten geschoben. Heute war es jedoch soweit und wir haben uns nach dem Frühstück zu einem gemeinsamen Lauf aufgemacht. 🥰

Den ersten Teil heute mit bester Begleitung

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:02:04
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 851 kcal

2026: 128 km
Januar: 128 km
KW 3: 35 km

Wir kamen gut voran und hatten eine durchaus respektable Pace. Ich würde sogar behaupten, der Zwergofant ist zu schnell gestartet. Nach ca. 3,4 km waren wir wieder zurück und ich habe mich noch alleine aufgemacht, um die 10 km vollzumachen. Heute war es wieder recht kalt, was ich durchaus gespürt habe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 908 – After the Hunt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was ist zurzeit nur los? Ich bin sooo müde. Ist das schon die Frühjahrsmüdigkeit? Auf jeden Fall ist es mir heute richtig schwer gefallen, in Gang zu kommen. Wortwörtlich. Somit war ich, trotz ähnlicher Rahmenbedingungen, deutlich langsamer unterwegs als noch am Vortag. Das Wetter war aber herrlich! ☀️

Ich bin sooo müde, aber das wäre ich ohne laufen auch

Distanz: 8.32 km
Zeit: 00:48:27
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 658 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 65%

2026: 118 km
Januar: 118 km
KW 3: 25 km

Irgendwie hat die Pulsmessung auch nicht so gut funktioniert. Am Anfang war ich deutlich zu niedrig, am Ende deutlich zu hoch. Ich befürchte, dass Letzteres eher der Realität entspricht. Mal sehen, was das Wochenende lauftechnisch so bringt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 908 – After the Hunt
Im zweiten Ohr: blink-182

Zwei Bürotage samt Abendveranstaltung ohne Laufen liegen hinter mir. Da wurde es heute wirklich Zeit. Es ist deutlich wärmer geworden und der Schnee ist weitgehend getaut. Somit hatte ich heute, zum ersten Mal seit einer halben Ewigkeit, wieder Straßenlaufschuhe an. Ein gutes Gefühl.

Der Schnee ist fast weg und ich komme schneller voran

Distanz: 8.21 km
Zeit: 00:46:10
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 673 kcal

2026: 110 km
Januar: 110 km
KW 3: 16 km

Insgesamt kam ich wirklich flott voran und habe den Lauf sehr genossen. Da die Feldwege immer noch mit einer Eisschicht bedeckt waren, habe ich mich lieber durch die Stadt aufgemacht. Sicher ist sicher. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 907 – Wake Up Dead Man
Im zweiten Ohr: The Mountain Goats

Das Wetterchaos hört nicht auf: Es hat wieder geschneit und gerade kippt der Schnee in Regen um. Nur gut, dass ich die nächsten Tage viel mit dem Auto unterwegs sein werde. Aber das kann man sich halt nicht aussuchen. Heute habe ich mich noch zu einem Mittagslauf aufgemacht und der war sehr rutschig: Vor mir war ein Mann auf Langlaufski unterwegs und damit hatte er die bessere Wahl getroffen. ❄️

Alles was man zum heutigen Lauf wissen muss: Vor mir war ein Mann auf Langlaufski unterwegs

Distanz: 8.66 km
Zeit: 00:54:07
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 751 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2026: 102 km
Januar: 102 km
KW 3: 8 km

Ich kam nur beschwerlich voran und mein Puls war auch viel zu hoch. Ob mein Körper gegen etwas kämpft? Die nächsten Tage ist eh Pause angesagt und dann sehe ich weiter. Mit diesem Lauf habe ich die ersten 100 km des Jahres geknackt. Nur noch 25 mal diese Strecke, dann ist das Jahr auch schon wieder vorbei. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 907 – Wake Up Dead Man
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Auch letzte Nacht hatte es noch einmal geschneit. Die Temperaturen sind deutlich gefallen und selbst am späten Vormittag hatte es noch unter -7 °C. Eisig kalt also. Ich habe mich zu einem Sonntagslauf aufgemacht und das war wahrlich ein Abenteuer. 🥶

Frostiger und extrem rutschiger Lauf durch den Schnee

Distanz: 11.38 km
Zeit: 01:15:43
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 6:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -7.2 °C
Kalorien: 965 kcal

2026: 93 km
Januar: 93 km
KW 2: 49 km

Im Gegensatz zu den letzten Läufen, war unter dem angefrorenen Schnee eine dicke Eisschicht. Somit bin ich entweder gerutscht oder musste in den tieferen Schnee ausweichen, was auch nicht ideal war. Dennoch habe ich eine große Runde gewählt und diese auch genossen. Es ging nur langsam voran, aber das macht nichts. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 907 – Wake Up Dead Man
Im zweiten Ohr: blink-182

Wider Erwarten hat es letzte Nacht recht viel geschneit. Früh war ich also Schnee schippen, dann gab es ein ausführliches Frühstück und danach habe ich das defekte Abblendlicht des großen Autos gewechselt. Im Schnee natürlich. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr. Mittags habe ich mich dann zu einem Lauf durch den schweren Schnee aufgemacht. ❄️

Ein Zehner durch den schweren Schnee

Distanz: 10.27 km
Zeit: 01:04:12
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 881 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2026: 82 km
Januar: 82 km
KW 2: 38 km

Das Vorankommen war heute wieder gar nicht so einfach. Der Schnee war voller Wasser und recht schmierig. Es schneit auch noch weiter. Das wird lustig, wenn kommende Nacht die Temperaturen auf -10 °C fallen sollen und morgen auch nur maximal auf -5 °C steigen. Ob da ein Sonntagslauf drin ist? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 906 – Lost in Starlight
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Der Schneesturm „Elli“ brachte letzte Nacht tatsächlich noch einmal Schnee. Heute früh hat es auch reingeregnet, so dass der Schnee unglaublich schwer und matschig war. Die Kinder wurden deshalb in die Schule gefahren und das große Schneechaos blieb vorerst aus. Somit habe ich mich mittags auch an einem Lauf versucht. ❄️

Der Schnee war griffiger als befürchtet

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:53:16
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 739 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 81%

2026: 71 km
Januar: 71 km
KW 2: 28 km

Ich muss sagen, dass der Schnee deutlich griffiger war als befürchtet. Er war zwar angematscht, aber ich bin erstaunlich gut vorangekommen. Selbst auf den Feldwegen. Somit konnte ich meine Standardrunde laufen. Sehr schön! Mal sehen, wie viel Schnee bzw. Regen der Nachmittag bringt, denn heute Abend soll es noch zum Karate-Training gehen. Dann ist auch schon Wochenende. Juhu! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 906 – Lost in Starlight
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es schneit und schneit und ist kalt und kalt. Heute Morgen war es so glatt, dass die Kinder nicht mit dem Fahrrad in die Schule fahren konnten. Kommt ja auch immer so überraschend, dass es bis mittags dauert, bis die Straßen geräumt sind. Rad- und Fußwege sogar noch länger. Mittags habe ich mich dennoch zu einer kurzen Runde aufgemacht, da ich gestern schon aufgrund von Handwerkern aussetzen musste. ❄️

Rutschiger Schneelauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:52:55
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 726 kcal

2026: 63 km
Januar: 63 km
KW 2: 19 km

Auf den geräumten Passagen (meist direkt auf der Straße) bin ich trotz Trail-Schuhen recht flott vorangekommen. Die Feldwege waren voller Schnee und rutschig. Dort habe ich langsam getan. Bin froh draußen gewesen zu sein, denn morgen soll das Wetterchaos dank Tief „Elli“ vollends zuschlagen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 906 – Lost in Starlight
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es fängt schon wieder an, dass ich schlecht schlafe. Mein Schlafrhythmus ist momentan zugegebenermaßen nicht der gesündeste, doch wache ich spätestens irgendwann nach 7 Uhr auf und kann nicht mehr schlafen. Nun gut. Ab morgen muss ich eh wieder lernen früher als 1 Uhr morgens ins Bett zu gehen, da der Wecker gnadenlos um 5:30 Uhr klingelt. Aber ich schweife ab. Müde habe ich ich mich nach dem Frühstück zu meinem letzten Urlaubslauf aufgemacht. 😭

Der letzte Lauf des Urlaubs

Distanz: 10.77 km
Zeit: 01:08:43
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 935 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2026: 54 km
Januar: 54 km
KW 2: 10 km

Es war kalt und der Schnee hat mich ausgebremst. Dieses Mal bin ich wieder eine Standardstrecke mit ca. 50% Asphalt gelaufen, der auch größtenteils schneefrei war. Mit den Trailschuhen nicht besonders angenehm. Da die nächsten zwei Tage bereits verplant sind (Geburtstag und Handwerker), komme ich frühestens am Donnerstag wieder zum Laufen. Mal sehen, ob bis dahin noch Schnee liegt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 906 – Lost in Starlight
Im zweiten Ohr: Frank Turner