Nachdem mein gestriger Lauf famos flott war und sich gut angefühlt hat, was auch an meiner Begleitung gelegen haben mag, wollte ich heute so gar nicht vorankommen. Es hat geregnet und der letzte Ferien- bzw. Urlaubstag hängt wie eine dunkle Wolke über uns. Somit habe ich am späten Vormittag nur eine kurze Runde gedreht. 🌧️

Laufwoche mit Rückenschmerzen, Regen und 55 km beendet

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:50:00
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 676 kcal

2026: 817 km
April: 114 km
KW 15: 55 km

Es war kein guter Lauf. In keiner Hinsicht. Auch das muss es manchmal geben und heute war so ein Tag. Kann ich nicht schönreden. Kommen auch wieder andere Tage und Läufe. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 677 – Die LOL-ifizierung des öffentlichen Lebens
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin etwas stolz auf mich. Nachdem wir gestern mit einer Freundin einen sehr unterhaltsamen Spieleabend hatten, bin ich gegen 23:30 Uhr ganz vernünftig ins Bett gegangen. Und das obwohl ich gerade in Stimmung für einen Whisky gewesen wäre. Somit war ich heute früh auch fit. Auf Alkohol zu verzichten zahlt sich tatsächlich auch noch nach der Fastenzeit aus. Mittags war ich dann zum dritten Mal diese Woche mit dem Zwergofanten unterwegs. 🏃

Herrlicher Lauf mit bester Begleitung zu den ersten 800 km des Jahres

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:57:59
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 832 kcal

2026: 809 km
April: 106 km
KW 15: 47 km

Wir hatten uns eine neue 7-km-Runde ausgesucht und kamen wirklich sehr gut voran. Gerade der Zwergofant legte ein beeindruckendes Tempo vor. Nach dem sechsten Kilometer hatte ich mich ausgeklinkt, um noch die 10 km vollzumachen. Der Zwergofant lief alleine nach Hause und hat nicht nur einen neuen Distanzrekord aufgestellt, sondern auch eine neue Bestzeit über 5 km. Sehr beeindruckend! Ich dagegen habe die ersten 800 km des Jahres geknackt. Auch nicht schlecht. ☀️

Im Ohr: Gespräche über das Laufen und die Natur

Nach ein paar herrlich sonnigen Tagen, ist das Wetter gekippt. Es regnet und ist kalt. Selbst um die Mittagszeit noch. Heute morgen bin ich schon im strömenden Regen zum Friseur geradelt und überhaupt passt das Wetter leider gerade zur Stimmung. Auch mein Lauf hat sich eher quälend angefühlt. 🌧️

Schmuddelwetter und wenig Motivation

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:03:13
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 872 kcal

2026: 799 km
April: 96 km
KW 15: 37 km

Ich kam nur langsam voran und am Ende habe ich es gerade noch so auf eine Pace von unter 6:00 min/km geschafft. Nun steht am letzten Ferientag noch der wöchentliche Hausputz an und heute Abend kommt eine Freundin zum Spielen. Dann sind die vier Urlaubstage auch schon wieder vorbei. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 677 – Die LOL-ifizierung des öffentlichen Lebens
Im zweiten Ohr: blink-182

Nach unserem gestrigen Kinobesuch ereilte uns noch eine erschütternde Nachricht: Der Vater eines Schulfreundes des Zwergofanten ist plötzlich und unerwartet verstorben. Das hat uns alle ziemlich aus der Bahn geworfen. Wie damit umgehen? Der Zwergofant und ich sind heute gleich morgens laufen gegangen. 🏃🏻

Heute nur kurzer Morgenlauf mit Pause in bester Begleitung

Distanz: 6.37 km
Zeit: 00:38:24
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 516 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 73%

2026: 788 km
April: 85 km
KW 15: 27 km

Dieses Mal haben wir uns auch die Zeit genommen, und kurz eine Pause gemacht (siehe Foto oben). Nach dem Lauf bin ich auch nicht mehr alleine weiter. Frau bullion und ich haben unser Reinigungsprojekt abgeschlossen und heute Nachmittag geht es mit der erweiterten Familie aufs Frühlingsfest. ☀️

Im Ohr: Gespräche über dieses und jenes

Gestern kam ich auf eine ganz dumme Idee und habe spontan mit einer Reinigungsaktion begonnen (dazu im nächsten „Projekt 52“-Artikel mehr). Auf jeden Fall war ich komplett kaputt gestern Abend. Doch da es heute weiter geht, musste ich früh raus, um zu laufen. Gesagt, getan. 🏃🏻

Morgenlauf vor spontaner Reinigungsaktion

Distanz: 10.57 km
Zeit: 01:02:08
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 854 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2026: 782 km
April: 79 km
KW 15: 20 km

Da mir alle Knochen weh tun, kam ich nur schwerfällig voran. Aber ich war laufen. Nun ist es 10:30 Uhr und in ein paar Minuten geht es weiter mit der Reinigungsaktion. Oh, Freude. Warum nur bin ich gestern nicht einfach auf der Terrasse sitzen geblieben? ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 677 – Die LOL-ifizierung des öffentlichen Lebens
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Gestern Nacht habe ich die richtige Entscheidung getroffen und bin nach ca. fünf Schokoeiern gegen 23 Uhr ins Bett. Normalerweise hätte ich mir einen Whisky eingeschenkt und noch ein paar Schokohasen dezimiert. So aber habe ich noch etwas gelesen und war heute früh um 8 Uhr schon wieder fit. Nach einem Kaffee haben der Zwergofant und ich uns dann auf den Weg zu einem Morgenlauf gemacht. 🏃🏻

Herrlicher Morgenlauf in bester Begleitung

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:59:34
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 818 kcal

2026: 771 km
April: 68 km
KW 15: 10 km

Es war herrlich sonnig, aber noch ziemlich frisch. Der Zwergofant hat zu Ostern neue bzw. erstmals dedizierte Laufschuhe bekommen. Damit war er sehr flott unterwegs. Teils hatte ich Probleme hinterherzukommen, was ich aber natürlich nur auf den Halbmarathon vom Ostersonntag schiebe. Nach 6 km habe ich ihn wieder zu Hause abgeliefert und selbst noch die 10 km vollgemacht. Inzwischen war es so warm, dass ich den Windbreaker ablegen konnte. Bestes Laufwetter! ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 918 – Tatort: Fackel
Im zweiten Ohr: The Postal Service

Am heutigen Ostersonntag waren wir bei meiner Mama, sind essen gegangen und haben danach noch ausführlich beim Kaffee geschlemmt. Danach hatte ich den glorreichen Plan gefasst, nach Hause zu laufen und die eigentliche 17-km-Strecke auf den ersten Halbmarathon des Jahres zu erweitern. Ganz kluges Timing. 🐰

Der erste Halbmarathon 2026 ausgerechnet nach der Osterschlemmerei

Distanz: 21.18 km
Zeit: 02:10:59
Anstieg: 170 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 1676 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 95%

2026: 761 km
April: 58 km
KW 14: 66 km

Die ersten 7 km liefen noch recht flott mit einer Pace um die 5:55 min/km. Danach wurde es hart und ich musste ganz schön die Zähne zusammenbeißen, was auch an den starken Windböen aus Westen lag. Nur gut, dass ich die ganze Strecke komplett von Osten nach Westen gelaufen bin. Am Ende kam ich an, war aber ganz schön kaputt. Der erste Halbmarathon des Jahres ist im Kasten. Allerdings habe ich gemerkt, dass ich solch eine Distanz schon länger nicht mehr gelaufen bin. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 918 – Tatort: Fackel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach dem gestrigen Kinobesuch haben wir zum ersten Mal seit Beginn der Fastenzeit vor ca. 6 Wochen wieder Alkohol getrunken. Um genau zu sein ein halbes Glas Wein. Das hat schon genügt, um mich unruhiger als normal schlafen zu lassen. Faszinierend. Dennoch war ich für den heutigen Lauf anscheinend in Topform.

Flotter Samstagslauf

Distanz: 10.21 km
Zeit: 00:57:16
Anstieg: 113 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 822 kcal

2026: 740 km
April: 37 km
KW 14: 45 km

Obwohl es grau und dunkel war, passte die Temperatur. Ich war in kurzer Hose unterwegs und das war genau richtig. Es ging flott voran und ich hoffe, dass ich mich morgen genauso fit fühle. Dann habe ich nämlich, nach dem großen Osterschmaus, den ersten Halbmarathon des Jahres geplant. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 918 – Tatort: Fackel
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute hatten der Zwergofant und ich wieder einen gemeinsamen Lauf geplant. Trotz Feiertag bin ich vernünftig früh im Bett gewesen. Die Nacht war dennoch unruhig. Somit war ich auch früh wieder auf den Beinen. Wir hatten uns eine neue Runde vorgenommen und diese sind wir auch angegangen. Obwohl das Wetter im Vergleich zum Vortag sehr bescheiden war.

Heute die ersten harten 7 km mit bester Begleitung

Distanz: 10.13 km
Zeit: 01:02:26
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 819 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2026: 730 km
April: 27 km
KW 14: 35 km

Die Runde war hart. Für uns beide. Der Zwergofant hätte am liebsten abgekürzt, doch wir mussten so oder so noch nach Hause. Wir haben den kürzesten Weg eingeschlagen und langsam gemacht. Dennoch standen am Ende 7 km auf der Uhr. Wieder einmal die längste Distanz für den Junior. Danach bin ich noch kurz für 3 km alleine los, denn auch meine Motivation war nicht mehr die größte. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 918 – Tatort: Fackel
Im zweiten Ohr: My Chemical Romance

Der letzte Arbeitstag vor dem Urlaub. Noch einmal viele Meetings und Themen. Ich bin froh, wenn in ein paar Stunden der Feierabend beginnt. Davor jedoch war ich in meiner Mittagspause noch eine Runde laufen. So langsam geht es wettertechnisch aufwärts. Auch wenn es noch frisch war, bin ich in kurzer Hose los. ☀️

Schön sonnig, aber noch kälter als gedacht

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:30
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 684 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2026: 720 km
April: 17 km
KW 14: 25 km

Ich bin gut vorangekommen, auch wenn sich meine Beine ein wenig schwer angefühlt haben. Mal sehen, ob ich am Sonntag tatsächlich bereit für den ersten Halbmarathon des Jahres sein werde. Davor stehen aber noch zwei normale Läufe an. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 918 – Tatort: Fackel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace