Heute habe ich einen wahren Mammutlauf hingelegt. Wie angekündigt erweiterte ich meine bekannte Runde ziemlich und lief die umliegenden Dörfer ab. Somit habe ich meinen bisher längsten Lauf – sowohl von der Strecke, als auch von der Zeit – absolviert. Danach fühlte ich mich im Großen und Ganzen recht gut, weshalb ich plane dies zu passenden Gelegenheiten (d.h. wohl hauptsächlich am Wochenende) zu wiederholen.

Distance: 12.40 km
Duration: 01:13:30
Avg Speed: 10.1 km/h
Avg Pace: 5:55 min/km
Energy: 990 kcal

In letzter Zeit stellt sich auch eine Wende in meiner körperlichen Fitness ein. Meist war es so, dass ich aufgrund mangelnder Ausdauer meine Runden eher kürzer gehalten habe, doch seit ein paar Wochen könnte ich – rein von Ausdauerseite her betrachtet – stets weiterlaufen. Aktuell begrenzen eher körperliche Gebrechen die Lauflänge: Vom heutigen Lauf habe ich mir dicke Blasen an beiden Füßen mitgebracht, hier zwickt es, dort zwackt es und selbst der Läuferfluch der wunden Nippel (ich freue mich jetzt schon auf die Suchanfragen) hat mich eingeholt. Man wird halt nicht jünger… 😉

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 214
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S02E02 – Taliban E4:E5 Bazinga

Nachdem ich heute wieder bereits um 5:30 Uhr das Bett verlassen musste, war ich nicht wirklich in Laufstimmung. Irgendwann muss man es aber wieder anpacken. Insgesamt war es aber auch ein recht guter Ausgleich zum zurzeit herrschenden Arbeitswahnsinn. Eine neue Strecke habe ich auch ausprobiert, die sich leider als Reinfall erwies. Zu viele Steigungen, zu viel Stadt, zu wenig Erfolgsgefühl.

Distance: 6.58 km
Duration: 00:38:10
Avg Speed: 10.3 km/h
Avg Pace: 5:48 min/km
Energy: 524 kcal

Da war ich nach meinem letzten Lauf mit immerhin 10 km Länge deutlich fitter, doch hatte ich bei diesem ja auch keinen 11-stündigen Arbeitstag hinter mir. Je nach Wochenendplanung würde ich beim nächsten Lauf gerne etwas mehr über die näheren Dörfer tingeln, doch dazu brauche ich mehr Zeit und – viel wichtiger – deutlich mehr Energie.

Im Ohr: Sneakpod #192 – Super 8

Nachdem wir heute die Großeltern zu einem mehr als üppigen Essen als Dank für etliche Babysitting-Abende eingeladen hatten, war ich die nächsten Stunden erst einmal nicht mehr in der Lage mich überhaupt irgendwie zu bewegen. Dann jedoch erinnerte ich mich daran, dass ich diese Wochenende ja noch gar nicht unterwegs war und da die kommende Woche schon wieder relativ verplant ist, habe ich mich zu einer noch unbekannten Runde aufgemacht.

Distance: 10.20 km
Duration: 00:59:25
Avg Speed: 10.3 km/h
Avg Pace: 5:49 min/km
Energy: 814 kcal

Eigentlich wusste ich schon ungefähr wo ich denn entlang laufen will, doch nach unzähligen Sackgassen musste ich meinen Plan verwerfen und so bin ich nach ca. 5 km wieder den Heimweg angetreten. Letztendlich bin ich so erstmals über die magische 10 km  Grenze gekommen und trotz einer denkbar ungünstigen Strecke mit unzähligen Steigungen war ich danach noch erstaunlich fit. Für eines der nächsten Wochenenden habe ich folglich ein richtig große Runde eingeplant, auf der ich dann hoffentlich zielgerichteter vorankomme, als bei diesem doch recht abenteuerlichen Lauf.

Im Ohr: Celluleute Folge #1: Romantic Comedies

Am vorletzten Tag dieser nicht enden wollenden Arbeitswoche habe ich endlich die Zeit gefunden mich zu einem Lauf aufzumachen. Trotz Regen wohlgemerkt. Ich musste einfach raus und mir den Frust von der Seele laufen. Schließlich stehe ich auch morgen schon wieder um 7:00 Uhr im Büro. Wenigstens ist das Wochenende schon am Horizont zu erkennen.

Distance: 6.06 km
Duration: 00:33:58
Avg Speed: 10.7 km/h
Avg Pace: 5:36 min/km
Energy: 483 kcal

Mit der Zeit bin ich sehr zufrieden. So schnell war ich wohl nich nie unterwegs. Dafür hat die Energie leider nicht für eine größere Runde gereicht. Aber man soll ja mit dem zufrieden sein, was man hat. Die Strecke war für mich in dieser Zusammensetzung neu, doch ich glaube ich werde sie – aufgrund diverser Steigungen – so schnell nicht noch einmal laufen. Noch ein Tag. Mal sehen wie viele Feuer zu löschen er bereit hält…

Im Ohr: Nerdtalk Episode 213

Nachdem ich es das ganze Wochenende vor mir hergeschoben hatte, habe ich letztendlich den regenfreien Sonntagnachmittag für meinen Lauf auserkoren. Die herbstlichen Temperaturen von gerade einmal 14 °C haben mich dann auch auf eher herbstliche Laufkleidung ausweichen lassen. Für den Lauf an sich war das Wetter aber optimal. Geschwitzt habe ich dennoch.

Distance: 7.81 km
Duration: 00:44:57
Avg Speed: 10.4 km/h
Avg Pace: 5:45 min/km
Energy: 623 kcal

Heute habe ich erneut meine Freiheit bei der Streckenwahl genossen und bin eine komplett unbekannte Route gelaufen. Herrlich! Der Abwechslungsreichtum hat mich dann auch motiviert ein wenig länger zu laufen, weshalb ich heute einen neuen Längenrekord aufgestellt habe. Irgendwann demnächst dürfte ich dann wohl auch die 10 km knacken. Ausreichend schnell war ich (zumindest für meine Verhältnisse) trotzdem – insofern ein rundum gelungener Lauf.

Im Ohr: Nerdtalk Episode 212

Heute ist wirklich kein sonderlich guter Tag. Meine Schuhe sind mir während eines Kundenmeetings zerfallen, eben musste ich meinen Wecker für morgen früh auf 4:45 Uhr stellen und der gesamte Eintrag ist eben ins Daten-Nirvana verschwunden. Hier also nur die Kurzfassung: Wie angekündigt habe ich nun mein Armband, was das Laufen doch um einiges erleichtert. Dank altmodischem, resistivem Touchscreen kann ich die Tracking-Software dennoch durch die Schutzhülle bedienen und der MP3-Player am anderen Arm bietet ein schönes Gegengewicht zum doch recht voluminösen Smartphone.

Distance: 6.69 km
Duration: 00:38:06
Avg Speed: 10.5 km/h
Avg Pace: 5:41 min/km
Energy: 534 kcal

Heute habe ich meine Strecke ein wenig variiert, was mir doch tatsächlich ein Gefühl der Freiheit gab. Schon alleine deswegen hat sich die neue Art des Trackings gelohnt. Die Zeit ist relativ gleich geblieben und auch die Länge der Strecke war insgesamt nahezu identisch zum letzten Lauf. Übringens habe ich herausgefunden, dass ich meine bisherige Statistik durch manuelle Einträge weiterführen kann. Sehr schön. Und keine Sorge, die kommenden Berichte werden nicht mehr (so sehr) auf die technischen Aspekte eingehen…

Im Ohr: Sneakpod #190 – Brautalarm

Nach ich den doch recht anstrengenden gestrigen Tag mit zu viel Wein habe ausklingen lassen, fiel es mir heute morgen wirklich schwer, mich zu einem Lauf aufzuraffen. Da es zudem noch geregnet hat, wollte schon wieder zurück ins Bett krabbeln. Dann aber habe ich lieber den Tipp von juliaL49 und Stefan in die Tat umgesetzt und mein Smartphone mit einer Sportsoftware ausgestattet. Was soll ich sagen? Es funktioniert ausgezeichnet!

Distance: 6.79 km
Duration: 00:38:56
Avg Speed: 10.5 km/h
Avg Pace: 5:43 min/km
Energy: 542 kcal

Da ich der ganzen Sache noch nicht so recht getraut habe, blieb ich erst einmal auf einer bekannten Strecke, deren bisherige manuelle Vermessung sich als nicht so ganz korrekt – sprich ein paar Meter zu kurz – herausgestellt hat. Was für ein Luxus, sich die Strecken nun live mitschreiben zu lassen! Von der Geschwindigkeit her gesehen bin ich auch wirklich äußerst zufrieden, zumal dieser Wert zum ersten Mal wirklich verlässlich ist.

Zum Laufgefühl kann ich nur sagen, dass es einerseits äußerst spannend ist, stets seine Geschwindigkeit und die gelaufenen Kilometer im Blick zu haben, andererseits lenkt das Tool aber auch etwas vom Laufen ab. Dies dürfte sich aber bessern sobald ich das Phone nicht mehr in der Hand tragen muss und das entsprechende Armband hier eintrudelt. Dann bleiben auch nur noch zwei Fragen zu klären: Höre ich meine Podcasts nun auch über das Handy oder bleibe ich beim MP3-Player? Und was wird aus den Daten meiner bisherigen Statistik?

Im Ohr: Nerdtalk Episode 211

Nach einem späten Meeting bin ich noch später nach Hause gekommen und habe mich dennoch in die Laufschuhe geschwungen – wobei geschwungen wohl das falsche Wort ist. Nicht nur aufgrund des schwülen Wetters war ich heute ziemlich am Ende, weshalb ich auch zum ersten Mal seit 59 Läufen wieder meine mittelkurze Strecke ausgepackt habe.

Länge: 5,41
Laufzeit: 00:30:30
kCal: 417
min/km: 5:38

Mit der Zeit bin ich sehr zufrieden. Trotz der hohen Luftfeuchtigkeit kam ich ziemlich schnell voran und habe die geringeren Steigungen auf der Strecke genossen. Es wird nun wirklich Zeit, dass ich mir ein GPS-Teil zulege, damit ich frei bei meiner Streckenwahl bin ohne jedes Mal eine neue Strecke anlegen zu müssen. Was haltet ihr von dieser Variante? Irgendwelche Erfahrungswerte?

Im ersten Ohr: Sneakpod #189 – Insidious
Im zweiten Ohr: Der GameOne-Plauschangriff: E3 2011 ~ Teil 3

Nach einem weiteren Kindergeburtstag, einem weiteren Nachmittag im Sandkasten und Bademeister spielen am Planschbecken, habe ich die Zeit vor dem nahenden Gewitter genutzt und bin noch eine Runde gelaufen. Die Luft war heute enorm stickig und ich denke, dass der Regen nun nicht mehr lange auf sich warten lässt.

Länge: 6,70
Laufzeit: 00:39:45
kCal: 516
min/km: 5:55

Trotz der drückenden Schwüle bin recht gut vorangekommen und habe meine diesjährige Bestzeit auf der langen Strecke hingelegt. Nun kann ich – zumindest was den Sport angeht – motiviert in eine neue Woche starten. Was den Rest angeht, so würde ich auch morgen lieber wieder mit meiner Kleinen im Sand buddeln…

Im Ohr: Der GameOne-Plauschangriff: E3 2011 ~ Teil 1

Nach einer recht intensiven Arbeitswoche habe ich zum Ausklang noch einen körperlichen Ausgleich benötigt. Folglich habe ich mich in die Laufschuhe geschwungen und eine Runde gedreht. Eigentlich war ich recht gut dabei, doch dann hat meine Motivation ziemlich gelitten, als eine ca. 60-jährige Läuferin meinen Weg kreuzte und sich ihr Vorsprung immer weiter ausgebaut hat. Wow! Dennoch bin ich mit der Zeit mehr als zufrieden, da ich trotz Hitze und langer Strecke endlich die 10km/h erreicht habe. Yeah!

Länge: 6,70
Laufzeit: 00:40:15
kCal: 516
min/km: 6:00

Seit meinem 125. Lauf im Januar habe ich es einmal wieder auf 25 weitere Läufe gebracht, was mich dazu bringt einmal wieder kurz Bilanz zu ziehen, wie sich meine Läuferkarriere über die letzten Jahre so entwickelt hat:

Insgesamt lässt sich 2011 etwas gemächlicher an, als das letzte Jahr. Doch immerhin habe ich nun Anfang Juli bereits das gesamte Pensum von 2009 erreicht, was ich durchaus als kleinen Erfolg werte. Die durchschnittliche Zeit könnte etwas besser sein, doch da ich dieses Jahr größtenteils noch im Winter gelaufen bin, kann ich mir diesen Wert zumindest noch schön reden. Was den Kalorienverbrauch angeht, so habe ich dieses Jahr immerhin schon 22 Tafeln Schokolade oder 50 Flaschen Bier abtrainiert. Auch nicht schlecht.

Im Ohr: Fortsetzung folgt S01E25 – We had the greatest expectations!