Heute war herrliches Laufwetter und ich wollte eigentlich einen Zehner angehen, doch ich war terminlich so eingebunden, dass ich schon nach dem Achter gerade so aus der Dusche direkt vor den Rechner springen musste. 😅

Heute mal wieder top Laufwetter

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:43:13
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:21 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 574 kcal

2021: 2356 km
Oktober: 155 km
KW 42: 24 km

Aufgrund des Zeitdrucks bin ich gleich auch schneller gelaufen. Somit dürfte die Impfung wirklich durch sein. Morgen werde ich pausieren und dann am Freitag hoffentlich zu einem Zehner aufbrechen. 🏃‍♂️

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 594 – Jung & Hitzig

Auch heute habe ich mich wieder ein wenig steigern können. Die Impfung scheint nun größtenteils verdaut zu sein. Gut so. 🏃‍♂️

Ein Lauf im Regen

Distanz: 8.06 km
Zeit: 00:45:55
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 580 kcal

2021: 2348 km
Oktober: 147 km
KW 42: 16 km

In den kommenden Tagen werde ich wohl einen Tag aussetzen müssen, da ich ins Büro fahre und mir echt nicht vorstellen kann, mich morgens um 6 Uhr aufzuraffen. Da ist es ja noch stockfinster! Vielleicht abends. Aber auch nur vielleicht. Sonst warten am Wochenende eben zwei Läufe auf mich… 😅

Im Ohr: Nerdtalk Sendung 594 – Jung & Hitzig

Irgendwie fühle ich mich heute nicht sonderlich fit. Ob das eher am vollen Kopf oder an körperlicher Abgeschlagenheit liegt, kann ich schlecht sagen. Also habe ich einen langsamen, kurzen Mittagslauf eingeschoben… 🏃‍♂️

Recht trübes Herbstwetter

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:49:22
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 618 kcal

2021: 2339 km
Oktober: 139 km
KW 42: 8 km

So wirklich rund läuft es noch nicht. Aber schon besser als gestern. Zumindest ein wenig. Fühle mich immerhin gestärkter für den Rest des Tages.

Im Ohr: Sneakpod #700 – Luca / Call Me by Your Name

Die letzten beiden Tage hatte ich mit dem Laufen ausgesetzt, um meinen Körper nach der Grippeimpfung nicht zu überbeanspruchen. Zumindest einen Spaziergang habe ich mir gestern Abend noch gegönnt, weil mir zu Hause die Decke auf den Kopf gefallen ist. Doch heute bin ich wieder los… 🏃‍♂️

Ein typischer Herbsttag

Distanz: 10.14 km
Zeit: 01:06:15
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 6:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 801 kcal

2021: 2331 km
Oktober: 131 km
KW 41: 44 km

Auch wenn ich keine Nebenwirkungen außer Schmerzen im Arm und ein wenig Abgeschlagenheit hatte, so habe ich gemerkt, dass ich nicht komplett leistungsfähig bin. Somit habe ich es langsam angehen lassen. Aber Hauptsache draußen gewesen. Mal sehen, wie die Lage morgen ist. 😅

Im Ohr: Sneakpod #700 – Luca / Call Me by Your Name

Heute regnet es auch nur einmal. Somit habe ich mich mittags auch direkt im Regen aufgemacht. Bäh. Jetzt geht also das wieder los. Nicht nur nass, sondern auch kalt. Aber hilft ja alles nix… 😬

Alles soooo nass…

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:45:32
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 601 kcal

2021: 2321 km
Oktober: 121 km
KW 41: 34 km

Ansonsten gibt es nicht viel zu berichten. Heute Abend ist Elternabend, zu dem ich eigentlich radeln wollte. Wird entweder nass oder eben doch das Auto. 🌧

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 256: Volker Fohrmeisters Wahnsinns Ultradoppel

Da ich Freitag meine Grippeimpfung bekomme, versuche ich vorher noch ein paar Kilometer zu machen. Somit bin ich heute eine 10er Runde gelaufen… 🏃‍♂️

Bewölkt aber immerhin trocken

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:55:37
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 739 kcal

2021: 2313 km
Oktober: 113 km
KW 41: 26 km

Ich kam ganz gut voran. Der Lauf war dennoch anstrengend. Vermutlich weil mir unzählige Dinge im Kopf rumgegangen sind. Der Lauf hat aber geholfen.

Im Ohr: Sneakpod #699 – Gibt es ein Leben nach der Party?

Nachts hat es Frost, tagsüber sind die Temperaturen einstellig. Herbstwetter! Dazu hat es heute noch kräftig geregnet. Ich konnte jedoch eine Regenpause nutzen und bin die Stadtrunde mit festerem Untergrund gelaufen… 🏃‍♂️

Es ist offiziell Mützenwetter

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:45:23
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 577 kcal

2021: 2303 km
Oktober: 102 km
KW 41: 16 km

Somit habe ich die 100 km im Oktober und die 2.300 km im Jahr geknackt. Das ist doch schön! Nun heißt es nur: Nicht krank werden und dranbleiben, auch wenn es draußen noch ungemütlicher wird. 🌧

Im Ohr: Sneakpod #699 – Gibt es ein Leben nach der Party?

Nach meinem Halbmarathon am Samstag waren die Beine gestern noch etwas schwer, doch heute liefen sie wieder anstandslos… 🏃‍♂️

Knackig frisch und sonnig

Distanz: 8.22 km
Zeit: 00:45:45
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 604 kcal

2021: 2295 km
Oktober: 94 km
KW 41: 8 km

Es war zu Beginn knackig kalt, wurde dann in der Sonne aber schnell wärmer. Ich bin zufrieden. ☀

Im Ohr: FatBoysRun – Episode 255: Talk 1919 Teil 3 (Und was manchen wir heute…)

Wie geplant bin ich heute tatsächlich einen Halbmarathon gelaufen. Ich hatte keine Lust auf die bekannten Strecken und habe geplant, einfach 11 km in die eine Richtung zu laufen und dann wieder zurück. Doch eigentlich mag ich immer lieber etwas Neues sehen, weshalb ich spontan auf eine Runde umdisponiert habe. 😅

Hallo, liebe Esel! Lasst es euch schmecken…

Distanz: 26.34 km
Zeit: 02:34:32
Anstieg: 157 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 1914 kcal

2021: 2287 km
Oktober: 86 km
KW 40: 59 km

Letztendlich bin ich dann am Alten Kanal zurückgelaufen, was ich ja ohnehin liebe. Da ich am Ende bereits 23 km auf der Uhr hatte, wollte ich noch 2 km dranhängen, um einen neuen, persönlichen Distanzrekord aufzustellen. Es wurden dann noch 3 km mehr und ich bin ziemlich kaputt zu Hause angekommen. Schnell ein alkoholfreies Weizen getrunken und schon war ich wieder einigermaßen fit. Morgen werde ich pausieren und dann geht es am Montag weiter. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 593 – Filme unter Narkose
Im zweiten Ohr: Good Charlotte, Sum 41, Billy Talent, Feeder

Was für eine Woche! Gestern bin ich gar nicht zum Laufen gekommen, weshalb ich heute eigentlich 10 km angehen wollte. Aber Termine, Termine, Termine. Somit habe ich gerade so einen schnellen 9er geschafft… 😬

Heute war es schön sonnig

Distanz: 9.16 km
Zeit: 00:46:31
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 625 kcal

2021: 2260 km
Oktober: 60 km
KW 40: 33 km

So schnell war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Morgen dann hoffentlich der monatliche Halbmarathon. Nächstes Wochenende fällt ziemlich flach, da ich davor meine Grippeimpfung bekomme. 💉

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 593 – Filme unter Narkose
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, blink-182