Heute war alles terminlich ein wenig enger, weshalb ich mich nur zu einer kurzen Runde aufgemacht habe. Da in letzter Zeit meine Füße wieder etwas zwicken, habe ich mal einen Blick auf meine aktuellen Laufschuhe geworfen: Alle drei Paare nähern sich den 900 km. Es mag also sein, dass ich gestern Abend noch drei Paar neue Laufschuhe bestellt habe. 🙈

Heute nur eine kurze Mittagsrunde

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:45:02
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 591 kcal

2022: 639 km
März: 141 km
KW 11: 18 km

Der Lauf heute war recht unspektakulär. Pace war okay, Gefühl war okay, doch der Kopf zu voll mit diversen Themen. Tut aber immer ganz gut, die Gedanken für die Nachmittagstermine zu ordnen.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 267: Talk 1919 Teil 8 (Wie es wirklich war)
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, Frank Turner

Wo ist sie nur hin, die Sonne? Nachdem ich gestern Nachmittag noch in kurzer Hose unterwegs war, hat heute wieder der Wind dominiert. Es war kühl, feucht und insgesamt eher ungemütlich.

Heute war es anstrengender als sonst

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:57:53
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 786 kcal

2022: 631 km
März: 133 km
KW 11: 10 km

Der Lauf hat sich auch anstrengender angefühlt als sonst. Mal sehen, wie sich die Laufwoche noch so entwickelt… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #720 – The Weekend Away
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute waren wir erst einmal gut zwei Stunden über knapp 7 km mit 280 Höhenmetern wandern, was wirklich nett war. Danach habe ich mich noch zu einem Lauf aufgemacht, da mir zum Wochenziel von 50 km noch 5 km gefehlt haben. Da rächt es sich eben, wenn man unter der Woche nicht jeden Tag unterwegs ist. 😅

Schneller Lauf nach dem Wandern

Distanz: 7.32 km
Zeit: 00:38:16
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 516 kcal

2022: 621 km
März: 123 km
KW 10: 52 km

Aber ich war gerne nochmal unterwegs, da es warm war und die Sonne schien. Somit habe ich mich, zum ersten Mal in diesem Jahr, in kurzer Hose auf den Weg gemacht und das war herrlich! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #720 – The Weekend Away
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Diese Woche habe ich ein wenig geschwächelt und war nur dreimal laufen. Deshalb habe ich mir heute einen längeren Lauf mit ordentlich Höhenmetern vorgenommen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Höhenmeter in der Sonne sammeln

Distanz: 14.30 km
Zeit: 01:19:44
Anstieg: 189 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 163 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 1046 kcal

2022: 614 km
März: 115 km
KW 10: 45 km

Am meisten erstaunt bin ich wohl über die Pace, die ich trotz der Höhenmeter erreicht habe. Insgesamt war es eh ein guter Lauf, weil halt Wochenende und einmal wieder eine Strecke, die ich nicht so häufig laufe. Morgen noch mindestens 5 km, dann habe ich mein Wochenziel doch noch erreicht.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – IMAX und andere Bildformate
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans, Jimmy Eat World

Gestern war ich im Büro und hatte morgens einfach keine Energie zu laufen. Heute also erst mein dritter Lauf in dieser Woche. Sprich ich muss mich am Wochenende ranhalten, um mein Laufziel zu erreichen. 😅

Sonniger Mittagslauf again

Distanz: 10.39 km
Zeit: 00:56:29
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 748 kcal

2022: 600 km
März: 101 km
KW 10: 30 km

Dennoch bin ich ganz zufrieden, schließlich habe ich mit diesem Lauf die 100 km im März geknackt und die 600 km im Jahr 2022. Zudem war ich heute mal wieder schneller unterwegs, als bei meinen letzten Läufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Gefährliches Ganzwissen – Warum nicht Streaming? Oder doch?
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Mad Caddies, Jimmy Eat World

Auch heute habe ich mich im strahlenden Sonnenschein zu einem Mittagslauf aufgemacht. Da steigt die Laune doch gleich. 🌞

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:58:20
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 756 kcal

2022: 589 km
März: 91 km
KW 10: 20 km

Ich bin heute einigermaßen gut vom Fleck gekommen. Zudem war es eine Strecke mit ausreichend Höhenmetern. Morgen vermutlich Laufpause, aber mal sehen… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 603 – Requel von Sendung 503
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Jimmy Eat World, The Weakerthans

Momentan ist mein Kopf mit diversen Themen extrem voll und es fällt mir schwer, nicht von einer Gedankenspirale in die nächste zu stürzen. Der Mittagslauf hat deshalb gut getan, auch wenn er sich recht schwerfällig angefühlt hat. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf mit vollem Kopf

Distanz: 10.33 km
Zeit: 01:00:36
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 784 kcal

2022: 579 km
März: 80 km
KW 10: 10 km

Vielleicht hängt mir der Halbmarathon vom Sonntag noch in den Knochen? Vielleicht ist es aber auch nur die generelle Erschöpfung momentan. Zumindest war ich laufen.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 603 – Requel von Sendung 503
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Letzte Nacht habe ich tatsächlich einmal wieder besser geschlafen. Hurra! Somit stand dem geplanten Halbmarathon nichts im Wege. Zuerst gab es ein großes Frühstück, dann habe ich mich am späten Vormittag auf den Weg gemacht. Leider ohne Sonne. Aber das Wetter kann man sich halt nicht aussuchen. 🏃‍♂️

Kalt und bewölkt am Alten Kanal

Distanz: 24.14 km
Zeit: 02:17:53
Anstieg: 219 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 1776 kcal

2022: 569 km
März: 70 km
KW 9: 70 km

Ich habe mir einmal wieder eine Runde am Alten Kanal ausgesucht, die einige Höhenmeter zu bieten hat. Das war teils wirklich anstrengend, dennoch hat sich der Lauf insgesamt recht locker angefühlt und ich konnte eine Pace unter 6:00 min/km halten. Am Ende wurde es sogar 24 km, womit ich sehr zufrieden bin. 😊

Im ersten Ohr: Sneakpod #719 – The Tender Bar
Im zweiten Ohr: FatBoysRun – Episode 266: Trainingsplan für Allard
Im dritten Ohr: Sky Wallace, Frank Turner, Feeder, Jimmy Eat World

Ich hatte so sehr gehofft, wenigstens am Wochenende mehr Schlaf abzubekommen. Jedoch habe ich nur knapp die 4-Stunden-Marke geknackt. Meinen Halbmarathon-Plan habe ich somit verschoben. Dafür waren wir in diversen Möbelhäusern, um nach einem neuen Zimmer für das Zappelinchen zu schauen. Und danach noch im Kino. Doch dazu später mehr. Hier geht es ja um das Laufen. 🏃‍♂️

Wenig Schlaf, nur kurzer Lauf

Distanz: 7.40 km
Zeit: 00:39:33
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:21 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 161 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 541 kcal

2022: 545 km
März: 46 km
KW 9: 46 km

Der Lauf war kurz und schmerzvoll. Ich merke so langsam, dass dies nun schon die vierte recht schlaflose Nacht war. So lange hatte ich das schon seit Jahren nicht mehr. Ist leider kein Spaß. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #719 – The Tender Bar
Im zweiten Ohr: Feeder, Frank Turner

Nachdem ich gestern noch im Kino war (Besprechung folgt), ist es ein wenig später geworden. Zudem habe ich nicht gut geschlafen und meine Laufuhr, die ohnehin recht großzügig misst, hat mir zum dritten Mal in dieser Woche eine Schlafzeit von unter fünf Stunden attestiert. Wahrlich nicht die besten Voraussetzungen für einen Lauf. Dennoch habe ich mit im Mittagssonnenschein aufgemacht. 🌞

Müder Mittagslauf im Sonnenschein über Stock und Stein

Distanz: 10.33 km
Zeit: 00:58:32
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 748 kcal

2022: 537 km
März: 39 km
KW 9: 39 km

Es war teils schon hart, doch nach dem Lauf fühle ich mich nun deutlich besser. Das ist schon faszinierend. Vielleicht schlafe ich am Wochenende etwas mehr und bekomme einen Halbmarathon unter? Würde mich sehr freuen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Super Stay Forever Folge 48: Turtles in Time
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Feeder, The Weakerthans