Heute habe ich mich zum bisher wärmsten Lauf des Jahres aufgemacht. Es war sonnig und fast schon heiß. Auch mal wieder ganz nett, zumal die Temperaturen bisher noch erträglich sind. Kurz danach gab es dann Gewitter und einen heftigen Wolkenbruch. ☀

Heißer Mittagslauf vor dem Regenbruch

Distanz: 10.39 km
Zeit: 00:57:44
Anstieg: 96 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 764 kcal

2022: 1068 km
Mai: 40 km
KW 18: 28 km

Ich war ganz gut unterwegs und bin durchaus zufrieden. Morgen werde ich wieder früh laufen müssen. Hoffentlich ohne Regen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #727 – Nightmare Alley
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, The Wohlstandskinder, Skye Wallace

Heute bin ich einmal wieder morgens raus. War hart. Aber immerhin brauche ich keine Stirnlampe mehr, was ein deutlicher Fortschritt ist. 🏃‍♂️

Morgenlauf mit Nebel

Distanz: 8.04 km
Zeit: 00:45:36
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 580 kcal

2022: 1058 km
Mai: 30 km
KW 18: 18 km

Bin ganz gut vorangekommen. War natürlich deutlich kälter als inzwischen am Nachmittag, doch man kann sich ja anziehen.

Im Ohr: Sneakpod #727 – Nightmare Alley

Die Frau hat eine Konferenz, das Zappelinchen ist krank. Somit ist heute für mich ein Home-Office-Tag. Mittags bin ich dann eine Runde raus. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 10.39 km
Zeit: 00:59:41
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 794 kcal

2022: 1050 km
Mai: 22 km
KW 18: 10 km

War heute irgendwie anstrengender als sonst und wirklich abzuschalten ist mir auch nicht gelungen. Gibt halt solche Tage. Zumindest habe ich den Zwergofant kurz am Verkehrsübungsplatz gesehen, da dieser heute Fahrradprüfung hat. 🚲

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 606 – Handy Andy hat kein Fomo
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Skye Wallace, Face to Face

Da der erste Mai dieses Jahr traurigerweise auf einen Sonntag fällt, habe ich mich heute noch einmal zu einem Lauf aufgemacht. Schließlich kann ich ja nicht ohne Laufkilometer in den neuen Monat starten. 🏃‍♂️

Der Lauf in den Mai

Distanz: 12.06 km
Zeit: 01:08:21
Anstieg: 130 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 13.0 °C
Kalorien: 836 kcal

2022: 1039 km
Mai: 12 km
KW 17: 64 km

Ich hatte mir kurzzeitig überlegt, ob ich nicht meinen Halbmarathon laufen soll. Letztendlich habe ich es dann aber doch gelassen. Es wird sich, trotz vieler Termine, schon noch ein Wochenende im Mai finden, an dem es passt.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 606 – Handy Andy hat kein Fomo
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio, Skye Wallace, Mad Caddies

Nachdem ich die ganze letzte Woche schon sehr schlecht geschlafen habe, und sechs Stunden pro Nacht schon das höchste der Gefühle waren, habe ich es vergangene Nacht nicht einmal auf vier Stunden gebracht. Wieder mal so eine Phase. Anstrengend. Dennoch war ich laufen. 🏃‍♂️

Kurz nach dieser Stelle habe ich mich verlaufen

Distanz: 11.11 km
Zeit: 01:01:25
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 730 kcal

2022: 1027 km
April: 265 km
KW 17: 52 km

Damit schließe ich den April mit 265 km ab, womit ich sehr zufrieden bin. Im Mai gibt es schon so unglaublich viele Abend- und Wochenendtermine, dass ich vermutlich mindestens 50 km einbüßen werde. Vom innerlichen Stress einmal abgesehen. Irgendwo her muss die Schlaflosigkeit ja kommen.

Heute war ich zum ersten Mal mit den neuen Brooks Adrenaline 21 unterwegs, welche ich jedoch bereits letztes Jahr gelaufen bin. Immer noch ein top Schuh:

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 606 – Handy Andy hat kein Fomo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Frank Turner

Heute war ich tatsächlich im neu gestalteten Büro und da das Wetter so famos war, habe ich mich abends noch zu einem Lauf hinreißen lassen. Passt mir auch ganz gut, denn so kann ich mir den Lauf morgen früh sparen. 🏃‍♂️

Schneller Abendlauf im Sonnenschein

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:52:42
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 710 kcal

2022: 1016 km
April: 254 km
KW 17: 41 km

Irgendwie hatte ich noch Energie übrig, die ich sogleich umgesetzt habe. So schnell war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Hat aber recht gut funktioniert. Damit ist dann  das nächste Paar Laufschuhe durch. 😅

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E08 – Schrebergarten in Portugal
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Frank Turner, Harvey Danger

Ich war heute doch noch einmal im Home Office und war endlich einmal wieder mittags draußen. Das Wetter war durchwachsen, aber das war mir ganz recht. Nicht zu warm, nicht zu kalt und immerhin trocken. 🏃‍♂️

Mit diesem Lauf sind die ersten 1.000 km des Jahres im Kasten

Distanz: 10.42 km
Zeit: 00:56:46
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 760 kcal

2022: 1006 km
April: 243 km
KW 17: 31 km

Mit dem heutigen Lauf habe ich die 1.000 km im Jahr geknackt, sprich die 3.000 Jahreskilometer wären theoretisch drin. Allerdings türmen sich jetzt schon die beruflichen und privaten Termine über die Sommermonate, so dass ich eher nicht damit rechne. Im Moment bin ich aber zufrieden. 🎉

War übrigens der erste Lauf in den neuen Laufschuhen, nachdem ich die alten nach ziemlich genau 1.000 km aussortiert hatte:

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S12E08 – Schrebergarten in Portugal
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch heute bin ich erst abends zu einem Lauf aufgebrochen. Es war ein anstrengender Tag, dafür ist unser kleines Bauprojekt abgeschlossen. Da ich den ganzen Tag nichts gegessen habe, war ich nicht sonderlich voller Energie. Dennoch bin ich die geplanten 10 km gelaufen. 🏃‍♂️

Abendlauf vor dem virtuellen Elternabend

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:50
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 164 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 805 kcal

2022: 995 km
April: 233 km
KW 17: 21 km

Die nächsten Tage werde ich wohl mal wieder ins Büro fahren und schauen, ob und wann ich laufe. Morgens kann ich mich momentan nicht aufraffen. Die 1.000 km möchte ich im April auf jeden Fall noch knacken. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 272: Talk 1919 Teil 10 (Da steckt so viel drin)
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World, Frank Turner

Den ersten Tag nach dem Urlaub habe ich einmal mehr als recht anstrengend empfunden. Wenig Schlaf, Handwerker im Haus und viel aufzuholen. Puh. Dazu noch keine Mittagspause und somit den Lauf auf abends verschoben. 🏃‍♂️

Abendlauf zum Kopf frei bekommen

Distanz: 11.14 km
Zeit: 01:03:27
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 162 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 872 kcal

2022: 985 km
April: 223 km
KW 17: 11 km

Es hat wirklich gut getan, nach den knapp 10 Stunden vor dem Rechner noch eine Runde zu laufen. Ist auch das Einzige, was mir hilft den Kopf frei zu bekommen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #726 – Metal Lords
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Jimmy Eat World