Der letzte Urlaubstag ist gekommen. Wie es mir davor gegraust hat. Ab morgen bricht ungehindert der Alltag über uns herein. Das braucht wirklich niemand. Heute dagegen haben sich der Zwergofant und ich noch einmal gemeinsam auf den Weg gemacht, um unsere Emu-/Froschrunde zu laufen. 🏃

Letzte Urlaubswoche mit 64 km und in bester Begleitung beendet

Distanz: 7.06 km
Zeit: 00:41:53
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 569 kcal

2026: 1221 km
Juni: 64 km
KW 23: 64 km

Das Wetter war, bis auf den starken Wind, perfekt und wir sind gut vorangekommen. Der Zwergofant war heute der stärkere Läufer und hat mich beim Endspurt wieder gnadenlos abgezogen. Zudem hat er erwähnt, dass er nun einmal im Monat auch 10 km laufen will. Da freue ich mich doch! ☀️

Im Ohr: Gespräche über dieses und jenes.

Der Alltag hat uns fast schon wieder. Der Samstag strukturiert sich, wie jeder Samstag. Sprich einkaufen, aufräumen, Wäsche waschen, lernen usw. Schade irgendwie. Nach dem späten Frühstück habe ich mich zu einem Lauf aufgemacht. Die Nacht davor war kurz, denn das Zappelinchen ist erst nach Mitternacht von einer Feier nach Hause gekommen. Somit war ich erst gegen 1 Uhr morgens im Bett, was für mich momentan sehr ungewöhnlich ist. So ändern sich die Zeiten. 🏃

Sonniger Samstagslauf nach kurzer Nacht

Distanz: 10.60 km
Zeit: 01:02:11
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 867 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 77%

2026: 1214 km
Juni: 57 km
KW 23: 57 km

Das Wetter war top, schön sonnig und noch nicht zu heiß. Dafür war es oft noch matschig, da es gestern viel geregnet hatte. Ich kam ganz gut voran, doch mein Energielevel ist momentan nicht sonderlich hoch. Kommende Woche werde ich kaum zum Laufen kommen, da etliche Präsenztage im Büro anstehen. Morgen will ich den freien Tag aber noch zum Laufen nutzen. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk 679 – Trump, Putin und Xi würden Ted Lasso schauen
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Gestern Nachmittag war ich mit dem Zwergofant noch bei der Oma und danach im Schwimmbad. Wir waren vier Stunden lang im Wasser und hatten Daueraction. Danach war ich fast etwas platt. Entsprechend schwer bin ich heute Morgen aus dem Bett gekommen. Dennoch habe ich mich zu einem Lauf aufgemacht. 🏃

Heute die 1.200 km geknackt

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:00:35
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 6:00 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 827 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2026: 1203 km
Juni: 46 km
KW 23: 46 km

Es ist mir heute schwer gefallen und war doch gutes Timing, denn kurz nach dem Lauf kam ein krasser Wolkenbruch. Die runtergelaufenen Kalorien habe ich mir danach in Form von Pfannkuchen wieder draufgeschafft. Vermutlich sogar noch mehr. Aber sie waren sooo lecker! 🥞

Im ersten Ohr: Sneakpod 925 – The Rip
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute Morgen haben sich endlich einmal wieder der Zwergofant und ich gemeinsam auf den Weg gemacht. Die ersten 6 km sind wir zusammen gelaufen und danach habe ich noch die 10 km bzw. die 11 km vollgemacht. Das Wetter war perfekt und wir kamen beide auch gut und flott voran. 🏃🏻

Die ersten 6 km heute einmal wieder in bester Begleitung

Distanz: 11.06 km
Zeit: 01:03:31
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 876 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 71%

2026: 1193 km
Juni: 36 km
KW 23: 36 km

Die Pläne für heute Nachmittag stehen noch nicht komplett. Vermutlich werden der Zwergofant und ich noch einmal zu meiner Mama fahren und danach das Schwimmbad dort besuchen. Es soll zwar regnen, aber nass sind wir dann ja eh schon. 😊

Im ersten Ohr: Sneakpod 925 – The Rip
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Letzte Nacht habe ich nicht so gut geschlafen. Ob das an der Radtour gestern lag oder doch dem Glas Wein am Abend? Oder dass ich eher spät ins Bett bin, weil ich noch über den Film „Das Glück hat acht Arme“ schreiben wollte? Heute Morgen waren meine Beine auf jeden Fall schwer und dennoch habe ich mich zu einem kurzen Lauf aufgemacht. 🏃

Morgenlauf mit schweren Beinen

Distanz: 8.77 km
Zeit: 00:51:24
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 693 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2026: 1182 km
Juni: 25 km
KW 23: 25 km

Das Wetter war durchwachsen, doch zumindest hat es nicht geregnet. Heute Nachmittag geht es dann mit meiner Mama zusammen ins Kino und danach noch essen. Da freuen wir uns schon alle drauf. Morgen plane ich ein wenig mehr Zeit für das Blog ein, denn dieses feiert am Samstag 20-jähriges Jubiläum. Unglaublich!

Im ersten Ohr: Sneakpod 925 – The Rip
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Meine Rückenschmerzen sind heute deutlich besser und ich habe auch gut geschlafen. Insofern sollte sich der heutige Lauf angenehmer gestalten, als der gestrige. Trotz ganz guter Voraussetzungen, kam ich nur eher langsam voran. Es hatte viel geregnet und war dennoch warm. Sprich die Luft war unendlich schwül. 🥵

Heute lief es schon besser, aber es ist unfassbar schwül

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:54
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 715 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2026: 1173 km
Juni: 16 km
KW 23: 16 km

Heute Nachmittag wollen der Zwergofant und ich noch zur Oma radeln, was wir zuletzt 2020 gemacht hatten. Da kommen knapp 34 km zusammen. Auf dem Rückweg will der Zwergofant noch einen neuen Skatepark ausprobieren. Zumindest falls wir das Skateboard irgendwie ans Fahrrad bekommen. Vielleicht berichte ich davon später noch. Das Laufen ist heute zumindest abgehakt. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 925 – The Rip
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Letzte Nacht habe ich mich bis zwei Uhr rumgewälzt, dann bin ich aufgestanden und habe eine Schmerztablette gegen die Rückenschmerzen genommen. Das muss schon etwas heißen, denn normalerweise beiße ich die Zähne einfach zusammen. Danach konnte ich ein wenig schlafen. Um 7 Uhr hat bereits der Wecker geklingelt, denn ein Arzttermin mit meiner Mama stand auf dem Programm. Dieser brachte keine neuen Erkenntnisse, aber ein wenig mehr Klarheit. Danach waren wir noch etwas spazieren und haben einen Kaffee zusammen getrunken. Nun heißt es weiter abwarten. Ich bin wieder ins Auto gestiegen und nach Hause gefahren. Meine Rückenschmerzen waren besser, auch wenn ich keine zweite Tablette eingeschmissen hatte. Da der Rest der Familie noch ausgeflogen war, habe ich einen Lauf gewagt. 🏃

Zu langsamer Basislauf mit Rückenschmerzen

Distanz: 8.30 km
Zeit: 00:52:53
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 672 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2026: 1164 km
Juni: 8 km
KW 23: 8 km

Der Spaziergang am Morgen hatte meinem Rücken gut getan. Und der Lauf? Ich kam nur langsam voran und der Rücken hat etwas geschmerzt. Doch es ist deutlich besser als letzte Nacht. Bewegung hilft mir meistens. Nur der Puls war für die Pace deutlich zu hoch. Mal sehen, was die nächsten Tage (und vor allem die nächste Nacht) bringen. 😖

Im ersten Ohr: Sneakpod 925 – The Rip
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Wir sind aus dem Urlaub zurück. Schade Marmelade. Aber es hilft ja nichts. Der Verkehr war gut und wir sind in knapp vier Stunden durchgekommen. Kurz vor unserer Ankunft hat es dann noch einen Wolkenbruch gegeben, wie ich ihn schon lange nicht mehr erlebt habe. Zu Hause haben der Zwergofant und ich noch die Dachbox abmontiert und gereinigt sowie das restliche Auto ausgeräumt. Danach habe ich mich noch zu einem Lauf aufgemacht, um mich wieder an zu Hause zu gewöhnen. 🏃

Nach dem halben Tag im Auto noch einmal Beine ausschütteln und den Mai mit 212 km abgeschlossen

Distanz: 9.04 km
Zeit: 00:51:53
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 722 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2026: 1156 km
Mai: 212 km
KW 22: 20 km

Nach dem Gewitter war es wieder sonnig, aber extrem schwül. Ich bin ganz gut vorangekommen. Die Höhenmeter haben mir gefehlt. Morgenfrüh steht gleich ein Arzttermin mit meiner Mama auf dem Terminplan. Und danach? Mal sehen sehen, was der Tag noch so bringt. Es wollen knapp 500 Fotos bearbeitet werden. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 925 – The Rip
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach unserer 18-km-Wanderung gestern, waren unsere Beine heute recht schwer. Deshalb haben wir uns zur Eisriesenwelt aufgemacht, welche wir uns ohnehin noch anschauen wollten. Das war ein toller Ausflug, den ich sehr empfehlen kann. Am Nachmittag war es zwar sonnig, aber auch sehr windig, so dass wir nicht mehr in den Pool sind. Dafür war ich noch eine Runde laufen. 🏃

Mit einem Trail-Lauf mit 320 Höhenmeter die 200 km im Mai geknackt

Distanz: 6.15 km
Zeit: 00:41:27
Anstieg: 319 m
Ø Pace: 6:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 546 kcal

2026: 1147 km
Mai: 203 km
KW 22: 11 km

Ich bin die gleiche Strecke gelaufen, wie vor zwei Tagen mit dem Zwergofanten, nur noch einen knappen Kilometer weiter. Am Ende sind knapp 320 Höhenmeter zusammengekommen und ich habe jeden einzelnen in meinen Beinen gespürt. Dafür war ich bergab ordentlich flott unterwegs. Hat Spaß gemacht! Damit habe ich auch im Mai die 200 km geknackt und viel mehr dürfte es auch nicht werden. Lieber noch ein paar schöne Wanderungen, denn bald geht es leider wieder nach Hause. ⛰️

Im Ohr: Sneakpod 924 – A Big Bold Beautiful Journey