Es ist Montag und es gibt viel zu tun. Das Wetter ist immer noch wunderbar, nur wird es langsam diesig, sprich die Sonne verbirgt sich hinter einem leichten Wolkenschleier. Dennoch ist es wunderbar warm und ich war mittags eine Runde laufen. ☀️

Sonniger Montagslauf

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:49:56
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 692 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2026: 533 km
März: 68 km
KW 11: 8 km

Ich bin zu Beginn etwas schwer vorangekommen, doch das hat sich nach den ersten Kilometern gegeben. Der erste Lauf der Woche ist somit auf der Uhr. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 675 – Oscars 2026: Wir wagen Prognosen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute war ich morgens alleine eine Runde laufen und es war hart. Es war ein Nüchternlauf und das mache ich häufiger, doch normalerweise habe ich dann noch einen Mitternachtssnack im Bauch, der mir Energie liefert. In der Fastenzeit jedoch? Da liegen die letzten Kohlehydrate doch weit zurück. Das Wetter war herrlich! ☀️

Die Laufwoche mit 48 km abgeschlossen

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:03:33
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 861 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 524 km
März: 59 km
KW 10: 48 km

Ich bin nur schwer vorangekommen und ich habe es heute auch bei 10 km belassen. Danach haben wir noch zum ersten Mal in diesem Jahr gegrillt, sprich ich wollte ohnehin nicht so spät zurück sein. Insgesamt dennoch ein guter Lauf und mit 48 km diese Woche bin ich auch ganz zufrieden. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 675 – Oscars 2026: Wir wagen Prognosen
Im zweiten Ohr: blink-182

Nachdem zum Zeitpunkt des gestrigen Laufs noch einiges in der Schwebe war, hat sich die gesundheitliche Krisensituation (inklusive Eingriff am Herzen) inzwischen geklärt. Viel Glück im Unglück. Alles innerhalb von nur zwei Tagen. Trotz Wochenende bin ich gestern Abend todmüde schon kurz nach 22 Uhr ins Bett gefallen und nach 9 Stunden Schlaf war ich heute Morgen einigermaßen erholt. Nach dem Frühstück bin ich direkt mit dem Zwergofanten zu einem herrlich sonnigen Lauf aufgebrochen. ☀️

Sonniger Samstagslauf in bester Begleitung

Distanz: 12.09 km
Zeit: 01:12:06
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 981 kcal

2026: 514 km
März: 49 km
KW 10: 37 km

Es war noch früh und nicht zu warm. Dafür recht windstill, so dass wir beide in kurzer Hose los sind. Zum ersten Mal sind wir 5 km zusammen gelaufen. Hat er super gemacht! Danach bin ich noch alleine weiter, hätte auch noch länger laufen können, doch meine Mama hatte sich angekündigt, also habe ich doch abgekürzt. Am Ende sind 12 km zusammengekommen, was ja auch nicht verkehrt ist. Später radeln wir dann noch zur Patientin und dann war es das auch schon wieder mit dem Samstag. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 675 – Oscars 2026: Wir wagen Prognosen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach drei anstrengenden und vollen Bürotagen, ging es heute einmal wieder ins Home Office. Neben dem Arbeitswahnsinn hat sich gestern noch recht spontan eine gesundheitliche Situation im engsten Familienkreis zugespitzt, die einen akuten Eingriff und einen Krankenhausaufenthalt nach sich zieht. Die letzten 12 Stunden waren demnach entsprechend unruhig und wir warten minütlich auf Neuigkeiten. Da wir hier eh nichts tun können, war ich mittags eine Runde laufen. 🏃🏻

Die ersten 500 km des Jahres geknackt

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:29
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 693 kcal

2026: 502 km
März: 37 km
KW 10: 25 km

Es war herrlich sonnig. Ohne den starken Wind wäre es auch richtig warm gewesen. Auf jeden Fall bestes Laufwetter. Ich vermute, das Wochenende wird recht außerplanmäßig verlaufen. Zeit für ein paar Läufe werde ich bestimmt dennoch finden. Und vielleicht für eine Tasse Kaffee auf der Terrasse? ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 914 – Caught Stealing
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Gestern habe ich noch geschrieben, dass ich bis Freitag erst einmal nicht zum Laufen komme. Kaum war ich heute zu Hause (nach Stau und Baustelle), hat es mich dann doch gepackt. Leider kam ich zu spät los, so dass es schon dunkel wurde. Ich hatte natürlich keine Stirnlampe eingepackt, sprich auf der zweiten Hälfte über die Felder wurde es ganz schön duster. ✨

Hello darkness, my old friend…

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:47:36
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 689 kcal

2026: 493 km
März: 28 km
KW 10: 17 km

Ich kam flott voran und hab gemerkt, dass mir die Bewegung gut tut. Die kommenden zwei Tage bin ich nun aber wirklich raus. Ganz sicher. Am Freitag werde ich dann voraussichtlich die 500 km knacken, was ein schöner Meilenstein ist. Dann hoffentlich wieder im Sonnenschein. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 914 – Caught Stealing
Im zweiten Ohr: My Chemical Romance

Wieder einmal ein Montag, der sich sehr nach Montag anfühlt. Es ging schon so los, dass das Auto morgens nur mit Mühe und Not anspringen wollte. Also hat Frau bullion sicherheitshalber das andere genommen und ich bin um 7:30 Uhr schon zur Werkstatt aufgebrochen. Somit kam ich am Rückweg auch zu einem Morgenspaziergang. ☀️

Herrlich sonniger Montagslauf an wildem Tag

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:48:21
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 708 kcal

2026: 485 km
März: 20 km
KW 10: 8 km

Am weiteren Vormittag hatte ich noch einen Handwerkertermin und danach bin ich eine Runde laufen gegangen. Bei bestem Wetter. Am liebsten wäre ich weitergelaufen. Aber ich bin brav zurück an den Arbeitsrechner. Die kommenden drei Tage schaut es schlecht aus mit Laufen, sprich vermutlich erst am Freitag wieder. Das wird hart. Zumindest das Auto ist inzwischen schon repariert. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 914 – Caught Stealing
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch am Sonntagmorgen stand der übliche Lauf auf dem Programm. Ich war bereits kurz nach 8 Uhr wach, so dass ich mir zunächst noch einen Kaffee gegönnt habe. Der Zwergofant wollte mich heute wieder begleiten, worüber ich mich sehr gefreute habe. Endlich liegt die Erkältung hinter ihm. Auch Frau bullion ist wieder fit und sie war alleine eine Runde unterwegs. Mittendrin sind wir uns auf den Feldern begegnet.

Heute wieder kalt und grau, dafür in bester Begleitung zu den 59 km diese Woche

Distanz: 11.42 km
Zeit: 01:08:53
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 936 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2026: 476 km
März: 11 km
KW 9: 59 km

Auch heute habe ich mit den Brooks Adrenaline GTS 24 (hier die blauen ganz vorne) wieder ein neues Paar Laufschuhe eingeweiht. Das Vorgängermodell habe ich mit 1.117 km aussortiert und dafür war es wirklich noch gut in Schuss. Nachdem ich den Zwergofanten wieder zu Hause abgeliefert hatte, war ich noch alleine für knapp 8 km unterwegs und habe dabei die folgende Begegnung gemacht:

Beim zweiten Teil des Laufs neue Freunde gefunden

Die 15 km vom Samstag steckten mir noch in den Knochen, so dass sich der Lauf ziemlich anstrengend angefühlt hat. Auch das Wetter war leider alles andere als erquicklich, sprich die kurze Laufhose musste zu Hause bleiben. Schade. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 914 – Caught Stealing
Im zweiten Ohr: The Postal Service

Da das Zappelinchen heute gleich morgens eine Fortbildung beim BRK hatte, hat auch mein Wecker zu früh geklingelt. Dennoch hatte ich letzte Nacht durchaus gut geschlafen. Das ist schon einmal ein Gewinn. Nach dem kurzen Frühstück zu dritt, habe ich mich dann zu einem Mittagslauf aufgemacht. Es war wieder herrlich sonnig! ☀️

Langer, sonniger Samstagslauf zu den 228 km im Februar

Distanz: 15.07 km
Zeit: 01:28:46
Anstieg: 105 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 1269 kcal

2026: 465 km
Februar: 228 km
KW 9: 48 km

Ich wollte keine meiner üblichen Strecken laufen und bin dann einfach in eine Ecke abgebogen, in die ich nicht so häufig komme. Zum Halbmarathon hat es wieder nicht gereicht (dafür hatte ich auch zu wenig Wasser dabei), doch auch mit den 15 km bin ich durchaus zufrieden. Übrigens war ich zum ersten Mal mit einem Paar meiner neuen Laufschuhe, den Asics GEL-Jadeite 3 (hier die blauen ganz hinten), unterwegs. Das  Vorgängermodell habe ich mit 1.019 km nun aussortiert. Bisher war es nur zu nass, als dass ich die schönen neuen Schuhe direkt einsauen wollte. Sie fühlen sich noch etwas hart und schwer an, doch das wird sich bestimmt noch geben. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 914 – Caught Stealing
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Selten habe ich mich so sehr auf das Wochenende gefreut bzw. war es so nötig. Umso schöner, dass die Sonne heute rausgekommen ist und es auch richtig warm wurde. Somit war ich zum ersten Mal in diesem Jahr in kurzer Hose unterwegs. Das war ein wirklich gutes Gefühl. Für Kopf, Herz und Seele. ☀️

Blauer Himmel und Sonne war extrem wichtig für Kopf und Herz

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:48:04
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 701 kcal

2026: 450 km
Februar: 213 km
KW 9: 33 km

Über das Wochenende werde ich versuchen, die belastenden Gedanken, so gut es geht, wegzuschieben. Reicht dann ab Montag wieder. Ich freue mich auf weiterhin gutes Wetter, zwei entspannte Läufe und Zeit für alles, was unter der Woche liegen geblieben ist. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 913 – Die Rosenschlacht
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Auch heute heißt es wieder „Und täglich grüßt das Murmeltier“, sprich ich habe bereits zum zweiten Mal in Folge eine schlaflose Nacht hinter mir. Erneut wurde ich gegen 3:30 Uhr wach und konnte danach nicht mehr einschlafen. Nachdem ich mich ewig rumgewälzt hatte, bin ich kurz nach 5 Uhr aufgestanden, habe noch Altpapier vom Zimmer-Glow-up zerlegt und in die Papiertonne gestopft, die ich gestern vergessen hatte rauszustellen, und danach Frühstück gemacht. Gegen 6 Uhr kam dann der Rest der Familie dazu und war verwundert, was der Papa denn schon so früh in der Küche werkelt. Resilienz will gelernt sein. Bekomme ich einfach nicht gut hin. 😴

Sehr müde die 200 km im Februar geknackt

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:48:19
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 710 kcal

2026: 441 km
Februar: 205 km
KW 9: 24 km

Mittags war ich trotz Müdigkeit eine Runde laufen. Aber so langsam merke ich, dass all das an meine Substanz geht. Frau bullion ist immer noch krank, sprich mein Körper kämpft vermutlich, und der wenige Schlaf ist auch nicht förderlich. Morgen ist so oder so Pause, denn es geht ins Büro. Drückt mir die Daumen für kommende Nacht. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 913 – Die Rosenschlacht
Im zweiten Ohr: Skye Wallace