Eigentlich wollte ich heute nicht gleich morgens laufen gehen, doch ich konnte nicht mehr schlafen. Also habe ich direkt die Gelegenheit ergriffen und die kühle Morgenluft genossen. Rückblickend eine gute Entscheidung! ☀️

Angenehm kühler 10er am Morgen

Distanz: 10.15 km
Zeit: 00:59:54
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 785 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 90%

2026: 1513 km
Juli: 115 km
KW 29: 10 km

Da ich früh dran war, habe ich meine Runde auf 10 km erweitert. Die kommenden zwei Tage sind, wenn überhaupt, ohnehin nur Morgenläufe drin. Ich werde versuchen, das durchzuziehen, denn auch das kommende Wochenende ist schon wieder so gut verplant, dass ich nur wenig zum Laufen kommen werde. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 930 – Send Help
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem wir gestern die Firmung des Zwergofanten gefeiert hatten, und somit natürlich keine Zeit zum Laufen war, habe ich mich heute gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Wobei morgens etwas übertrieben ist, denn ich bin erst gegen 9 Uhr losgekommen (davor musste noch ein Kaffee sein), sprich es war schon gut warm. ☀️

Flotter Morgenlauf nach Firmung

Distanz: 10.60 km
Zeit: 00:58:14
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 843 kcal

2026: 1503 km
Juli: 105 km
KW 28: 52 km

Obwohl der gestrige Tag wirklich anstrengend war, so war er doch auch sehr schön und hat Energie gegeben. Somit war ich gut schnell unterwegs und bin meine 10-km-Runde in 5:30er Pace gelaufen. Für mich durchaus respektabel. Der Zwergofant hat noch geschlafen, denn schließlich war der gestrige Tag für ihn sehr aufregend. Damit habe ich die 1.500 Jahreskilometer und die 100 Monatskilometer geknackt. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 930 – Send Help
Im zweiten Ohr: The Killers

Heute war ich trotz steigender Hitze einmal wieder mittags laufen. Einerseits weil ich es früh nicht geschafft hätte, andererseits weil ich etwas tun musste. Meine Mama hatte heute früh einen Eingriff und ich habe noch nichts zurück gehört. Für dieses Warten bin ich einfach nicht gemacht. Der Lauf hat ein wenig geholfen. 🏃

Mittagslauf mit zu vielen Gedanken im Kopf

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:48:42
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 673 kcal

2026: 1492 km
Juli: 94 km
KW 28: 41 km

Die Hitze ist zwar spürbar, doch es war weit nicht so schlimm, wie vor zwei Wochen. Ich bin also ganz gut vorangekommen. Jetzt heißt es weiter abwarten. Hoffentlich nicht mehr zu lange. Morgen ist mein Kopf ganz woanders, denn die Firmung des Zwergofanten steht auf dem Programm. Dafür gibt es heute auch noch einiges vorzubereiten. Zunächst gilt es aber den Arbeitstag hinter mich zu bringen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich wollte ich heute nicht laufen, doch da ich bereits um kurz nach 5 Uhr wach lag, konnte ich auch noch eine Runde gehen. Es war noch ziemlich frisch, so dass ich mir tatsächlich ein langärmliches Shirt angezogen habe. Am Ende hat sich dann noch die Sonne blicken lassen. ☀️

Kurzer Morgenlauf

Distanz: 7.14 km
Zeit: 00:42:22
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 544 kcal

2026: 1483 km
Juli: 86 km
KW 28: 32 km

Ich war nicht so wirklich bei der Sache. Aber immerhin etwas bewegt. Nun werde ich gleich aufbrechen, um meine Mama ins Krankenhaus zu begleiten. Am Nachmittag, je nachdem wie lange es dauert, noch etwas arbeiten und dann hat auch noch mein Bruder Geburtstag. Es ist einfach zu viel los momentan. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Obwohl es heute gar nicht so heiß ist, war ich dennoch direkt morgens laufen. Vormittags kam kurz ein befreundeter Kollege vorbei und danach will das Zappelinchen nach ihrer Klassenfahrt vom Bahnhof abgeholt werden. Ein voller Tag also. Wie so üblich auf meinen Morgenrunden, habe ich auch heute wieder Hasen gesehen und einer war sogar so langsam, dass ich ein Foto von ihm machen konnte:

Träger Morgenlauf mit Hase

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:50:05
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 653 kcal

2026: 1476 km
Juli: 78 km
KW 28: 25 km

Meine Pace war nur okay und auch mein Laufgefühl eher so lala. Ich fühle mich immer noch viel zu müde. Morgen werde ich vermutlich nicht zum Laufen kommen, da ich meine Mama ins Krankenhaus begleiten werde. Ein hoch auf die reichlich vorhandenen Überstunden. Wie sich der restliche Tag gestaltet, ist noch nicht abzusehen. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute bin ich eher spät für den Mittagslauf losgekommen. Überall mittelgroße Feuer zu löschen. Aber ich war noch laufen. Es war schon ordentlich warm, doch durch den starken Wind hat es nicht so krass gewirkt.

Mittagslauf mit Gegenwind

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:52
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 681 kcal

2026: 1468 km
Juli: 70 km
KW 28: 17 km

Ich bin ganz okay vorangekommen. Im Kopf habe ich versucht, die restliche Woche durchzuplanen, die von Minute zu Minute voller wird. Aber nun gut. Muss ja. Morgen werde ich direkt morgens laufen gehen, denn der restliche Tag quillt schon über. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Die Woche ging direkt mit hohem Tempo los: Das Zappelinchen ist heute zu einer Klassenfahrt aufgebrochen, sprich ich habe sie morgens samt Gepäck zur Schule gefahren und mich danach wieder an die Arbeit gesetzt. Nun hoffe ich, dass sie eine gute Zeit hat, bis sie Mitte der Woche wieder zurückkommt. Am späten Vormittag habe ich mich dann zu meinem Mittagspausenlauf aufgemacht.

Montagslauf in übervolle Woche

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:46
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 675 kcal

2026: 1459 km
Juli: 61 km
KW 28: 8 km

Mir stecken die 70 km der Vorwoche noch etwas in den Knochen, doch da ein paar wichtige Termine anstehen, werde ich die kommende Woche nicht jeden Tag zum Laufen kommen. Also nehme ich mit, was auch geht. Vermutlich nicht vernünftig, doch zumindest realistisch. Entsprechend schleppend hat sich mein Lauf angefühlt. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Gestern sind wir nach dem Geburtstag des Zappelinchens recht spät ins Bett gekommen. Die Nacht danach war auch eher unruhig. Aus Gründen. Dennoch habe ich unseren Plan in die Tat umgesetzt und bin mit dem Zwergofanten die Strecke des anstehenden Wettkampfes abgelaufen. Damit er weiß, er kann es schaffen. 🏃

Laufwoche mit Wettkampftraining und 70 km abgeschlossen

Distanz: 12.02 km
Zeit: 01:12:00
Anstieg: 124 m
Ø Pace: 6:00 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 963 kcal

2026: 1451 km
Juli: 53 km
KW 27: 70 km

Das Wetter war perfekt: nicht zu heiß und angenehm windig. Der Zwergofant ist auch gut in 6er Pace durchgekommen. Da sollte im Wettkampf noch etwas mehr gehen. Das Wichtigste ist aber: Er weiß nun, dass er es schaffen kann. Das sind doch die besten Voraussetzungen. Nun warten noch etliche Fotos von gestern auf ihre Bearbeitung und es gibt einige Vorbereitungen für nächste Woche zu treffen. ☀️

Im Ohr: Gespräche über den anstehenden Wettkampf.

Das Zappelinchen hat Geburtstag! Da die Kids heute zu einem Tutorenprojekt in die Schule musste, hatten Frau bullion und ich Zeit, um alles in Ruhe für die Feierlichkeiten vorzubereiten. Wir waren schneller fertig, als gedacht, und somit hatte ich noch Zeit, eine kurze Runde laufen zu gehen. 🏃

Kurzer Lauf nach den Vorbereitungen und vor der Feier

Distanz: 8.38 km
Zeit: 00:46:55
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 650 kcal

2026: 1438 km
Juli: 41 km
KW 27: 58 km

Vermutlich hat mich der leichte Zeitdruck schneller gemacht, denn ich kam erstaunlich flott voran. Nun stehen gleich die Gäste vor der Tür und die Party kann beginnen! 🥳

Im ersten Ohr: Sneakpod 929 – Gladiator II
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute ist es mir wirklich schwer gefallen, in Gang zu kommen. Ich bin so müde und auch das Wochenende wird nur wenige Gelegenheiten zum Ausschlafen bieten. Zudem stecken mir die zwei Läufe von gestern doch noch etwas in den Beinen. Aber immerhin ist Freitag und morgen werde ich ziemlich sicher pausieren. Deshalb wollte ich bereits heute die 50 km diese Woche vollmachen. 🏃

Schon sind die 50 km diese Woche voll

Distanz: 9.03 km
Zeit: 00:53:58
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 707 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 96%

2026: 1430 km
Juli: 32 km
KW 27: 50 km

Das Wetter war perfekt. Es war nur sehr windig. Deshalb habe ich auch langsam gemacht, denn es ging nicht schneller. Morgen dann der große Geburtstag. Das wird aufregend. Am Sonntag wollen der Zwergofant und ich dann schon einmal die Wettkampfstrecke ablaufen. Bin gespannt, wie das klappt. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 928 – The Wrecking Crew
Im zweiten Ohr: blink-182