Wir sind momentan für ein paar Tage in Österreich. Früher und kürzer als geplant, doch wir sind dankbar, dass es überhaupt noch geklappt hat. Heute Morgen haben wir die Liechtensteinklamm besucht (was toll war und nur zu empfehlen ist), danach haben noch einen Abstecher nach Großarl gemacht und anschießend sind der Zwergofant und ich noch eine Trail-Runde laufen gegangen. ⛰️

Trail-Lauf mit dem Junior und 240 Höhenmeter

Distanz: 5.08 km
Zeit: 0:34:43
Anstieg: 240 m
Ø Pace: 6:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 147 spm
Temperatur: 31.1 °C
Kalorien: 451 kcal

2026: 1141 km
Mai: 197 km
KW 22: 5 km

Kur vor dem Lauf habe ich noch mit meiner Mama telefoniert, deren heutige Untersuchungen bestätigt haben, was im Raum stand. Bis zum nächsten Arzttermin, wenn wir wieder zurück sind, wird es hoffentlich erst einmal keine Neuigkeiten geben. Aber nun zum Lauf: Der war mit 240 Höhenmetern ordentlich anstrengend und der Zwergofant hat sich tapfer durchgekämpft. Da reichen am Ende auch 5 km, um komplett zerstört zu sein. Im Anschluss sind wir in den Pool gehüpft, was wirklich ein herrliches Gefühl war! 🏃

Im Ohr: Gespräche über die Berge, die Natur und das Laufen (Höhenmeter!)

Auch die letzte Nacht war eher wieder unruhig. Schlafen konnte ich dennoch, was schon einmal ein Gewinn ist. Morgens haben die Kinder noch geschlafen und ich habe mit Frau bullion einen Kaffee auf der Terrasse getrunken. Die Welt war noch still und die Luft klar. Als ich dann kurze Zeit später zum Laufen aufgebrochen bin, hatte es schon über 20 °C und es war nicht mehr so angenehm. ☀️

Heute lief es etwas besser und 55 km erreicht

Distanz: 7.11 km
Zeit: 00:41:38
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 563 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2026: 1136 km
Mai: 192 km
KW 21: 55 km

Mich plagt zudem der Pollenflug und ich musste direkt morgens eine Tablette einwerfen. Nun folgt noch ein arbeitsreicher Sonntag, bevor hoffentlich ein paar erholsame Tage kommen, bevor es wieder in eine kritische Phase geht. Ich muss besser im Verdrängen werden. Lauftechnisch war diese Woche eher durchwachsen und trotz sieben Läufen habe ich es nur auf 55 langsame Kilometer gebracht. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 924 – A Big Bold Beautiful Journey
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Das Zappelinchen kam gestern zum ersten Mal alleine nach Mitternacht nach Hause. Ich bin zwar früher ins Bett, konnte aber nicht so recht schlafen. Das ging dann erst, als sie wieder zu Hause war. Danach habe ich bis gut 8 Uhr morgens geschlafen. Dennoch fühle ich mich immer noch, als hätte mich jemand durch die Mangel gedreht. Einfach krass, wie sehr der Körper auf mentalen Stress reagiert. Da ich eh noch zum Friedhof Blumen gießen musste, habe ich dies direkt mit einem Morgenlauf verbunden. 🏃

Zu langsamer Basislauf zum Friedhof Blumen gießen

Distanz: 8.35 km
Zeit: 00:51:03
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 684 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 67%

2026: 1129 km
Mai: 185 km
KW 21: 48 km

Es war bereits ordentlich warm und sonnig. Trotz Wochenende habe ich meinen Lauf nicht auf 10 km ausgedehnt. Für einen Basislauf war der Puls schon ordentlich hoch und ich dafür recht langsam. Vermutlich wäre Yoga und Meditation sinnvoller gewesen. Heute Nachmittag geht es noch zur restlichen Familie für eine kleine Geburtstagsrunde, was momentan gerade für die Kinder wichtig ist. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 924 – A Big Bold Beautiful Journey
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es ist so krass, wie der Körper auf emotionalen Stress reagiert. Letzte Nacht habe ich einigermaßen gut geschlafen und doch fühle ich mich, als hätte ich die Nacht durchgemacht und wäre gestern einen Marathon gelaufen. Der Erholungslauf kam heute gerade recht und selbst diesen musste ich nach 5 km abbrechen. 🏃

Heute hat sich selbst der easy Erholungslauf zu anstrengend angefühlt

Distanz: 5.50 km
Zeit: 00:36:17
Anstieg: 46 m
Ø Pace: 6:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 137 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 435 kcal

Training: Erholung
Ausführungswert: 72%

2026: 1120 km
Mai: 176 km
KW 21: 40 km

Es war ordentlich warm, aber noch angenehm. Das Wetter spielt da wohl nicht mit rein. Mein Puls war etwas zu hoch und es fühlt sich immer noch so an, als hätte ich einen Kloß im Magen. Nun gut. Jetzt noch die aufgestauten Arbeitsthemen abschließen und dann Konzentration auf das Wesentliche. ☀️

Im Ohr: Sneakpod 924 – A Big Bold Beautiful Journey

Der Mittagslauf fiel heute aus, da eine Nachricht gestern Abend unsere ganze Welt auf den Kopf gestellt hat. Leider nicht im positiven Sinne. Es folgten viele Sorgen und eine schlaflose Nacht. Den heutigen Tag habe ich nur zu ca. 50% mit Arbeit verbracht und in der restlichen Zeit versucht, wichtige Menschen zu sehen und einfach klarzukommen. Überstundenabbau mal anders. Abends war mir dann doch noch nach einem Lauf. Für den Kopf, denn der Körper war heute nicht mehr zu Höchstleistungen fähig. 🏃

Irgendwie den Kopf frei laufen

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:24
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 673 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 95%

2026: 1115 km
Mai: 171 km
KW 21: 35 km

Nach der Hälfte habe ich gemerkt, wie müde ich wirklich bin. Emotionale Belastung gepaart mit Schlaflosigkeit ist das Schlimmste. Nun heißt es noch ein paar Wochen der Unsicherheit aushalten, bevor wir die Situation anpacken können. Damit kann ich ja besonders schlecht umgehen. Ablenkung hilft hoffentlich. Morgen dann der letzte Arbeitstag vor den Ferien. Zumindest ein Themenkomplex aus dem Kopf raus.

Im ersten Ohr: Sneakpod 923 – Rental Family
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Die letzte Arbeitswoche vor dem Urlaub ist immer anstrengend. Doch diese hat es besonders in sich. Kein Wunder, dass mein Auge schon wieder wie wild zuckt. Mittags habe ich mir dennoch ganz bewusst Zeit für eine Pause genommen. Daran seht ihr, dass das Internet bei uns auch wieder funktioniert. Zumindest habe ich mir heute so die Zeit für die Fahrt ins Büro gespart.

Die ersten 1.100 km des Jahres geknackt

Distanz: 9.03 km
Zeit: 00:50:13
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 716 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2026: 1106 km
Mai: 162 km
KW 21: 26 km

Es stand wieder ein Basislauf auf dem Plan, für den ich etwas zu schnell unterwegs war. Entsprechend war auch der Puls zu hoch. Aber irgendwie habe ich das heute gebraucht. Die Herausforderungen bestehen weiterhin, doch zumindest für 50 Minuten konnte ich mir den Kopf durchpusten lassen. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 923 – Rental Family
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach dem Internet-Drama gestern, war unser Festnetz- und DSL-Anschluss heute morgen schon wieder offline. In ruhigeren Zeiten hätte ich vermutlich ein paar Überstunden abgebaut, doch das ist momentan nicht möglich. Also ab ins Büro. Da ich davor eh noch duschen musste, bin ich noch schnell eine Runde laufen gegangen. Die Luft war herrlich frisch und es war wunderbar sonnig. ☀️

Internetausfall, d.h. spontaner Morgenlauf vor der Arbeit

Distanz: 8.76 km
Zeit: 00:49:26
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 693 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2026: 1097 km
Mai: 153 km
KW 21: 17 km

Natürlich befindet sich auf meiner Strecke momentan eine große Baustelle, so dass ich erst nach 9 Uhr im Büro war. Normalerweise habe ich um die Zeit schon zwei Stunden gearbeitet. Aber hilft ja nichts. Drückt mir die Daumen, dass die Flächenstörung bis morgen früh behoben ist! 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 923 – Rental Family
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich wusste ja, dass die letzte Woche vor dem Urlaub stressig werden würde, aber dass gleich soviel zusammenkommt? Mittags war ich trotz etlicher Aufgaben guter Dinge und habe mich zu einem Lauf aufgemacht. Es war wunderbar sonnig und mir wurde ein flotter Basislauf vorgeschlagen. Gesagt, getan. ☀️

Sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:49:29
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 692 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 90%

2026: 1089 km
Mai: 144 km
KW 21: 8 km

Der Lauf hat sich gut angefühlt, doch danach ging der Puls erst einmal weiter in die Höhe: Das Internet war weg. Flächenstörung bei der Telekom. Na, gratuliere. Mobiler Hotspot war auch keine Lösung bzw. ein Witz. Deutschland ist und bleibt ein digitales Entwicklungsland. Glücklicherweise konnte ich bei den Nachbarn unterschlüpfen, die schlauerweise schon vor geraumer Zeit zu einem Telekom-fremden Glasfasertarif gewechselt sind. Drei Stunden später läuft es wieder, aber sehr langsam. Ich werde somit heute Abend noch Zeit anhängen müssen. Wunderbar! 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 923 – Rental Family
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem wir gestern einen Tag lang in der Obermain-Therme gechillt haben, war ich heute Morgen gut erholt und bin, endlich wieder bei Sonnenschein, 10 km gelaufen. Der Zwergofant war mit Schulthemen beschäftigt, so dass ich alleine los musste. ☀️

Sonniger Sonntagslauf zu den 54 km diese Woche

Distanz: 10.24 km
Zeit: 00:59:29
Anstieg: 110 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 811 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 91%

2026: 1080 km
Mai: 136 km
KW 20: 54 km

Eigentlich hatte ich nur 8 km geplant, doch das Wetter war so herrlich, dass ich spontan auf eine Trail-Strecke abgebogen bin. Der Lauf hat sich gut angefühlt und ein paar Kalorien verbrannt. Das war auch nötig, denn heute Mittag geht es zum Asiaten und danach gibt es noch lecker Kaffee und Kuchen, weil meine Mama zu Besuch ist. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 923 – Rental Family
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Ich muss zugeben, dass ich die Doppelbelastung von gestern, sprich unsere Wanderung zum Vatertag und den nachfolgenden Lauf, durchaus in den Beinen gespürt habe. Dennoch habe ich mich heute für einen Basislauf statt Erholung entschieden, da ich morgen vermutlich einen Ruhetag einlegen werde. Wie diese Woche zu erwarten, hat es auch nahezu durchgehend geregnet. 🌧️

Regenlauf am Freitag

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:31
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 687 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2026: 1070 km
Mai: 125 km
KW 20: 44 km

Der Lauf hat sich etwas zu anstrengend angefühlt und vielleicht ist es ganz gut, morgen tatsächlich eine Pause einzulegen. Dann am Sonntag noch ein kurzer(?) Abschlusslauf und ich bin zufrieden mit dieser Laufwoche. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 923 – Rental Family
Im zweiten Ohr: Skye Wallace