Die Sonne ist wieder da! Obwohl es noch recht frisch war, bin ich in die kurzen Hosen gesprungen. Obenrum hatte ich aber ein langes Laufshirt plus Windbreaker an. Das war auch ganz gut so. Dennoch hat es Spaß gemacht und sich wunderbar angefühlt, eine Runde zu laufen. ☀️

Endlich wieder ein sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:48
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 134 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 656 kcal

2026: 608 km
März: 143 km
KW 12: 25 km

Gerne hätte ich den Lauf ausgeweitet, doch aufgrund anstehender Meetings ging das nicht. Morgen ist dann ohnehin Ruhetag, doch am Freitag hoffe ich wieder Zeit für einen Lauf zu finden. Dann ist auch schon wieder Wochenende. Verrückt. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 676 – Prädikatisiert guckable
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Das Wetter stabilisiert sich langsam wieder. Zumindest schneit es nicht mehr. Morgen soll auch wieder etwas die Sonne rauskommen. Heute jedoch war es noch recht trüb und frisch. Dennoch habe ich mich natürlich zu einem Mittagslauf aufgemacht. 🏃🏻

Die ersten 600 km des Jahres geknackt

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:46
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 699 kcal

2026: 600 km
März: 135 km
KW 12: 17 km

Damit habe ich nun auch die ersten 600 km des Jahres geknackt. Nicht schlecht! Jetzt muss ich nur noch Zeit und Motivation finden, wieder einmal längere Läufe jenseits der 15 km anzugehen. Halbmarathon-Distanz zum Beispiel. Aber vielleicht kommt die Lust darauf ja auch mit besserem Wetter? ✅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 676 – Prädikatisiert guckable
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Letzte Nacht habe ich eher unruhig geschlafen. Heute morgen war ich auch nicht 100% fit und meine Nase war zu. Bis zur Mittagspause ging es mir deutlich besser, so dass ich zumindest einen langsamen Lauf eingeschoben habe. 🏃🏻

Ein wortwörtlich verhagelter Mittagslauf

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:53:15
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 716 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2026: 591 km
März: 126 km
KW 12: 8 km

Es war ziemlich frisch und mittendrin hat es auch noch angefangen zu hageln. Insgesamt war es also ein eher ungemütlicher Lauf, der sich jedoch nicht schlecht angefühlt hat. Ich werde weiter in mich reinhören und hoffe, dass das Wetter bald wieder besser wird. 🌨️

Im ersten Ohr: Sneakpod 915 – A House of Dynamite
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Puh, heute Morgen war es ordentlich frisch. Das Zappelinchen hatte ihren zweiten Fortbildungstag beim BRK und ich habe mich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Frau bullion war parallel unterwegs und zwischendrin sind wir uns über den Weg gelaufen. Das ist immer sehr nett. Aufgrund der Temperaturen war ich heute einmal wieder in lang/lang unterwegs.

Die Laufwoche mit 57 km beendet

Distanz: 11.04 km
Zeit: 01:05:45
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 911 kcal

2026: 582 km
März: 117 km
KW 11: 57 km

Teils kam dann doch noch die Sonne raus. Am Ende habe ich noch 11 km vollgemacht. Somit stehen diese Woche 57 km auf der Uhr. Leicht über Ziel. Das ist immer schön. Nun wartet noch ein hoffentlich entspannter Nachmittag auf mich und heute Abend geht es noch ins Theater. Mal sehen, was die kommende Laufwoche so bringt… 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 915 – A House of Dynamite
Im zweiten Ohr: The Mountain Goats

Heute Morgen ging es früh raus, denn das Zappelinchen hat heute und morgen Ganztagesfortbildungen beim BRK und wollte gefahren werden. Somit war ich direkt morgens eine gute Stunde unterwegs. Danach hatte ich mir überlegt, direkt laufen zu gehen, doch wollte ich lieber auf den Zwergofanten warten. Somit sind wir zusammen nach dem späten Frühstück zu einem Lauf aufgebrochen. 🏃🏻

Stürmischer Lauf mit bester Begleitung auf den ersten 5 km (mit neuer Bestzeit)

Distanz: 12.50 km
Zeit: 01:12:02
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 1007 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 53%

2026: 571 km
März: 106 km
KW 11: 46 km

Erneut waren wir für 5 km zu zweit unterwegs und der Zwergofant ist direkt eine neue Bestzeit gelaufen. Voll gut! Beim Abschlusssprint bin ich ihm kaum noch hinterhergekommen. Danach habe ich mich noch alleine weiter auf den Weg gemacht und die 100 km im März geknackt. Das Wetter war eher bescheiden und es war sehr windig. Das hat den Lauf nicht einfacher gemacht. Bin dennoch zufrieden. 👍🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 915 – A House of Dynamite
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute ist es noch einmal richtig schön sonnig. Ab morgen sollen sich die Temperaturen halbieren und der Regen kommt. Ausgerechnet am Wochenende. Seufz. Aber nun gut, so habe ich den heutigen Mittagslauf noch einmal in kurzer Hose genossen. Leider hatte ich nur Zeit für meine übliche Distanz. ☀️

Der letzte sonnige Lauf vor Regen und Temperatursturz

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:35
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 699 kcal

2026: 559 km
März: 94 km
KW 11: 34 km

Irgendwie bin ich momentan wieder sehr müde. Meine Nase läuft auch, aber krank fühle ich mich nicht. Ich vermute die ersten Pollen. Mal sehen. Am Wochenende will ich wieder mit dem Zwergofanten eine Runde drehen. Ich hoffe, das klappt. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 915 – A House of Dynamite
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Das frühlingshafte Wetter der letzten Tage hat vergangene Nacht und heute Morgen mit viel Regen sein Ende gefunden. Vorerst. Es ist immer noch warm, aber windig und die Feldwege sind teils matschig. Das soll sich, mit Ausnahme Freitag, auch vorerst nicht ändern. Aber nun gut. Laufen geht ja bei jedem Wetter.

Etwas matschiger Mittwochslauf

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:26
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 698 kcal

2026: 550 km
März: 85 km
KW 11: 25 km

Ich kam wieder ganz gut voran, nur hängen mir ein paar nervige Themen im Kopf. Ohne Laufen wären diese aber auch da. Somit habe ich mich etwas bewegt und blicke den Herausforderungen des Tages nun vielleicht etwas gelassener entgegen. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 915 – A House of Dynamite
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Immer noch bestes Laufwetter. Also war es sehr verlockend, mittags eine Runde zu drehen. Gerne wäre ich noch länger gelaufen, doch Termine, Termine, Termine. ☀️

Sonniger Dienstagslauf

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:36
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 701 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2026: 542 km
März: 77 km
KW 11: 17 km

Die erste Hälfte war wieder eher anstrengend, gegen Ende lief es geschmeidig. Schade, dass ausgerechnet am Wochenende Regen und ein Temperatursturz angesagt sind. Aufs Laufen werde ich dennoch nicht verzichten. Schöner wäre jedoch anders. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 675 – Oscars 2026: Wir wagen Prognosen
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Es ist Montag und es gibt viel zu tun. Das Wetter ist immer noch wunderbar, nur wird es langsam diesig, sprich die Sonne verbirgt sich hinter einem leichten Wolkenschleier. Dennoch ist es wunderbar warm und ich war mittags eine Runde laufen. ☀️

Sonniger Montagslauf

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:49:56
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 692 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2026: 533 km
März: 68 km
KW 11: 8 km

Ich bin zu Beginn etwas schwer vorangekommen, doch das hat sich nach den ersten Kilometern gegeben. Der erste Lauf der Woche ist somit auf der Uhr. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 675 – Oscars 2026: Wir wagen Prognosen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute war ich morgens alleine eine Runde laufen und es war hart. Es war ein Nüchternlauf und das mache ich häufiger, doch normalerweise habe ich dann noch einen Mitternachtssnack im Bauch, der mir Energie liefert. In der Fastenzeit jedoch? Da liegen die letzten Kohlehydrate doch weit zurück. Das Wetter war herrlich! ☀️

Die Laufwoche mit 48 km abgeschlossen

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:03:33
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 861 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 524 km
März: 59 km
KW 10: 48 km

Ich bin nur schwer vorangekommen und ich habe es heute auch bei 10 km belassen. Danach haben wir noch zum ersten Mal in diesem Jahr gegrillt, sprich ich wollte ohnehin nicht so spät zurück sein. Insgesamt dennoch ein guter Lauf und mit 48 km diese Woche bin ich auch ganz zufrieden. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 675 – Oscars 2026: Wir wagen Prognosen
Im zweiten Ohr: blink-182