Obwohl ich hundemüde war, konnte ich letzte Nacht nicht so recht schlafen. Mir gehen wieder zu viele Dinge im Kopf herum, sowohl privater als auch beruflicher Natur. Deshalb habe ich heute auch die harten VO₂max-Intervalle geskippt und nur einen Basislauf eingeschoben. Das hat ganz gut funktioniert. 🏃

Montagslauf mit Regen und Sonne

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:38
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 681 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 93%

2026: 1034 km
Mai: 90 km
KW 20: 8 km

Los bin ich im Regen, zurückgekommen im strahlenden Sonnenschein. Noch war es warm, doch die Temperaturen sollen morgen bereits einstellig werden. Oh Freude! Zumindest wartet am Donnerstag ein Feiertag. Hoffentlich kehrt damit auch etwas mehr Ruhe im Kopf ein. 🌧️☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 678 – Ein Zustand kollektiver Geisteskrankheit
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin es nicht mehr gewöhnt, so lange wach zu sein. Nach dem Konzertbesuch waren wir gestern erst kurz vor Mitternacht zu Hause und meine Nacht eher unruhig. Dabei habe ich weiterhin brav auf Alkohol verzichtet. Aber egal, auch heute ging es früh raus, denn der Muttertag wollte gefeiert werden. Nach viel Speis und Trank beim Griechen und den Schwiegereltern, mit 4 km Spaziergang dazwischen, sind der Zwergofant und ich noch mit vollen Bäuchen nach Hause gelaufen. 🏃

Die Laufwoche mit bester Begleitung und 50 km abgeschlossen

Distanz: 6.57 km
Zeit: 00:39:50
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 516 kcal

2026: 1025 km
Mai: 81 km
KW 19: 50 km

Es war herrlich sonnig, doch hat man schon gespürt, dass sich ab morgen das Wetter ändern soll. Zudem lag uns das viele Essen im Magen, was für ein paar ungeplante Unterbrechungen sorgte. Letztendlich sind wir aber gut zu Hause angekommen. Somit stehen diese Woche knapp 50 km auf der Uhr. Was wohl die nächste Woche bringt?☀️

Im Ohr: Gespräche über dies und das

Auch am heutigen Samstag bin ich gleich morgens raus, um zu laufen. Leider hatte ich davor nicht optimal geschlafen. Vermutlich war ich gestern Abend noch zu viel unterwegs: Während der Zwergofant beim Karate-Training war, wohin wir natürlich geradelt sind, war ich noch 5 km spazieren und mit meiner Mama telefonieren. Da ist immer schön, aber war gestern dann doch wenig Erholungszeit. Entsprechend schwer waren meine Beine heute morgen. 🏃

Sonniger 10er am Samstagmorgen

Distanz: 10.11 km
Zeit: 01:00:00
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 819 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2026: 2070 km
Mai: 74 km
KW 19: 44 km

Es war sonnig und noch angenehm frisch. Eigentlich hatte ich mir überlegt, einen Halbmarathon zu laufen, doch aufgrund der Umstände habe ich es doch bei 10 km belassen. Der morgige Tag ist übervoll, doch werde ich am späten Nachmittag hoffentlich noch die verbleibenden 6 km mit dem Zwergofanten nachholen können. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 678 – Ein Zustand kollektiver Geisteskrankheit
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Zum Abschluss der Arbeitswoche stand ein Schwellenlauf auf dem Plan. Keine Intervalle, sondern 19 Minuten am Stück bei 168 bpm. Das hat auch recht gut funktioniert und ich war über 19 Minuten bzw. 3,83 km mit 165 bpm in 4:58er Pace unterwegs. Der Rest war ein- und auslaufen. 🏃

Sonniger Schwellenlauf mit 19 min @ 4:58 min/km

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:48:05
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 683 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 66%

2026: 1009 km
Mai: 64 km
KW 19: 34 km

Danach war ich ganz schön kaputt. Bin es ja nicht gewöhnt, so schnell zu laufen. Hat aber doch recht gut funktioniert. Mal sehen, ob ich mich irgendwann an 2 x 19 min in dem Pulsbereich heranwagen kann. Noch bezweifle ich es. Das Wochenende wird sehr voll und heute Abend steht auch noch Radfahren auf dem Plan. Mal sehen, wann ich meine Läufe unterbringe. Das Wetter wird wieder top!☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 678 – Ein Zustand kollektiver Geisteskrankheit
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einem Bürotag war heute wieder Home Office mit einem Mittagslauf angesagt. Das Wetter ist deutlich schlechter als bei meinem letzten Lauf, sprich es regnet konsequent durch. Da ich die matschigen Feldwege vermieden habe, und es durch die Stadt teils ein Slalomlauf ist, habe ich heute auf Intervalle verzichtet und bin einfach Basis gelaufen. 🌧️

Die ersten 1.000 km des Jahres im Regen geknackt

Distanz: 8.24 km
Zeit: 00:48:07
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 645 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2026: 1000 km
Mai: 56 km
KW 19: 25 km

Mit diesem Lauf habe ich die ersten 1.000 km des Jahres geknackt, was schon immer ein Meilenstein für mich ist. Ich bin gut dabei, was mein Distanzziel angeht und freue mich schon auf den Weg zu den den 2.000 km. 🏃

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 678 – Ein Zustand kollektiver Geisteskrankheit
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem es letzte Nacht ein wenig geregnet hatte, ist es heute extrem schwül. Bereits am späten Vormittag hatte es über 20 °C. Am Abend soll dann der Regen kommen und die Temperaturen bis Donnerstag beständig fallen. Soweit zum Wetterbericht. Laufen war ich natürlich auch. ☀️

Entspannter Erholungslauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:54:49
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 6:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 146 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 687 kcal

Training: Erholung
Ausführungswert: 76%

2026: 992 km
Mai: 47 km
KW 19: 17 km

Heute stand wieder ein Erholungslauf auf dem Plan und den habe ich auch für ca. 30 Minuten durchgezogen, sprich ich habe die 129 bpm anvisiert, wobei ich mit einer Pace von ca. 6:33 min/km unterwegs war. Danach habe ich etwas angezogen, was meinen Puls auch sofort nach oben gebracht hat. Morgen dann Laufpause und am Donnerstag voraussichtlich die ersten 1.000 km des Jahres knacken. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 922 – Crime 101
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Ich vermisse das lange Wochenende jetzt schon: Statt auf der Terrasse sitze ich wieder im Keller. Aber nun gut, dafür war ich mittags eine Runde laufen. Noch ist das Wetter perfekt (fast schon zu warm und drückend) und erst ab morgen soll es langsam schlechter werden. Vermutlich lege ich Mitte der Woche auch einen Bürotag ein. 🏃

Sonniger Mittagslauf, wurde komplett zerstochen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:14
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 678 kcal

2026: 983 km
Mai: 39 km
KW 19: 8 km

Meine Beine fühlen sich etwas schwer an und doch kam ich ganz gut voran. Dafür bin ich komplett zerstochen. Wirklich krass, wie schnell das immer geht. Ich zähle schon neun Stiche an Armen und Beinen. 🦟

Im ersten Ohr: Sneakpod 922 – Crime 101
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Da der Zwergofant ein komplett blau-grün-schwarzes Schienbein hat (dafür hat er seinen Ollie am Skatepark gestern perfektioniert), ist er heute nicht mit laufen gegangen. Somit bin ich nach dem ersten Kaffee alleine losgezogen. 🏃

Die Laufwoche mit 62 km und herrlichem Basis-Lauf beendet

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:01:29
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 861 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2026: 975 km
Mai: 30 km
KW 18: 62 km

Anfangs dachte ich noch, dass ich nicht sonderlich gut vorankomme, doch dann lief es einfach. Es war noch wärmer als gestern und es deutet sich an, dass ich auch den heutigen Tag komplett draußen verbringen werde. Hach, jedes Wochenende müsste einfach drei Tage dauern. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 922 – Crime 101
Im zweiten Ohr: The Killers

Heute bin ich gleich morgens um kurz nach 9 Uhr raus auf die Strecke. Es war bereits herrlich sonnig und ich konnte zum ersten Mal bei einem Morgenlauf in kurz/kurz los. Das war wirklich herrlich! ☀️

Ein herrlich sonniger Zehner am Morgen

Distanz: 10.12 km
Zeit: 00:59:22
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 814 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2026: 964 km
Mai: 20 km
KW 18: 52 km

Ansonsten waren meine Beine irgendwie schwer und ich bin nicht ganz so flott vorangekommen, wie ich mir das erhofft hatte. Aber macht nichts. Dank Feiertag stehen nun am Samstag bereits 52 km auf der Uhr und es verbleibt ja noch der Sonntag. Dann vermutlich wieder mit dem Zwergofanten. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 922 – Crime 101
Im zweiten Ohr: blink-182

Gestern Nachmittag war der Rest der Familie noch bei den Großeltern, wo der Zwergofant dann sein Handy vergessen hat. Also haben wir das Abholen heute mit unserem Lauf verknüpft. Ich hatte eher so 7-8 km angepeilt, doch die Runde wurde am Ende doch etwas länger. Somit ist der Zwergofant seine ersten 10 km gelaufen! 🏃

Die ersten 10 km komplett zu zweit und das direkt in 6er Pace

Distanz: 10.06 km
Zeit: 01:00:15
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 794 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2026: 954 km
Mai: 10 km
KW 18: 42 km

Ich hatte zunächst ein schlechtes Gewissen, da ich mich, was die Strecke angeht, doch etwas verschätzt hatte. Aber der Zwergofant war heute wirklich gut drauf und ist die 10 km ohne Probleme und sogar in einer 6er Pace gelaufen. Ich war weit Ende 20 bis ich das zum ersten Mal hinbekommen habe. Da bin ich heute ein sehr stolzer Papa und der Zwergofant ist auch happy aufgrund dieses Erfolgs. 🤗

Im Ohr: Gespräche über das Laufen und Popkultur