Mit 55 km hat sich der November tatsächlich den zweiten Platz unter den Laufmonaten 2013 gesichert. Nur der September war mit 59 km noch laufintensiver. Wer hätte das gedacht? Leider waren die Laufbedingungen heute nicht mehr annähernd so gut, wie noch vor ein paar Tagen: dunkle Wolken, ein fieser Nieselregen und überhaupt alles grau in grau. Typisches Novemberwetter eben.

Distance: 8.15 km
Duration: 00:49:56
Avg Speed: 9.8 km/h
Avg Pace: 6:07 min/km
Energy: 657 kcal

Auch wenn ich es Ende Juli bei meinem Eintrag zum 250. Lauf nicht gedacht hätte, so habe ich in den letzten vier Monaten tatsächlich wieder 25 Läufe vollgemacht. Insofern ein durchaus erfolgreiches Laufjahr, in dem ich bisher ca. 100 km mehr gelaufen bin, als noch 2012 – mal sehen, was die Wintermonate so bringen:

Da ich es mir die letzten Wochen doch recht gut habe gehen lassen und Weihnachten auch schon fast vor der Tür steht, ist es auch bitter nötig für einen Ausgleich zu sorgen. Somit freue ich mich verkünden zu können, dass ich in diesem Jahr bisher 55 Tafeln Schokolade oder 128 Flaschen Bier runtergelaufen habe. Wobei ich vermutlich eher in Whisky-Gläsern rechnen sollte… 😉

Im Ohr: Nerdtalk Episode 323

Mein erster diesjähriger Lauf bei Minusgraden. Brr. Wirklich kalt. Dennoch war es ein wundervolles Erlebnis bei klirrender Kälte und strahlendem Sonnenschein über die Felder zu laufen. Ich liebe es, wenn der Schnee unter meinen Sohlen knirscht – auch wenn sich dies noch auf die schattigen Abschnitte beschränkt hat. Ich habe sogar kurz anhalten, um ein Beweisfoto zu machen; leider nur mit Handykamera, doch ich denke man bekommt einen Eindruck:

Distance: 10.57 km
Duration: 01:05:36
Avg Speed: 9.67 km/h
Avg Pace: 6:12 min/km
Energy: 855 kcal

Aufgrund der Kälte habe ich es heute bewusst langsam angehen lassen – und die eisige Luft dennoch in der Lunge gespürt. Insofern mag ich mit der Zeit auch nicht unzufrieden sein. Es war einfach ein rundum gelungenes Lauferlebnis, auch wenn es mit untergegangener Sonne auch wirklich, wirklich kalt wurde. Mir graust es schon jetzt vor den Abendläufen in den kommenden Wochen…

Im ersten Ohr: Sneakpod #313 – Carrie/Enough Said
Im zweiten Ohr: Fortsetzung folgt S04E04 – Just Jack

Da das Zappelinchen zurzeit – passend zu meinem Urlaub – krank ist, sind die Nächte im Moment noch kürzer als sonst. Und wie es eben so ist, verbreiten sich die Keime auch in der Familie. Man kann ihnen einfach nicht entkommen. Keine Chance. Trotz Müdigkeit und ersten Erkältungserscheinungen habe ich mich also in den eisigen Herbstwind gewagt…

Distance: 10.98 km
Duration: 01:06:52
Avg Speed: 9.85 km/h
Avg Pace: 6:05 min/km
Energy: 882 kcal

Um den Lauf ein wenig interessanter zu gestalten, wollte ich einmal wieder eine neue Strecke ausprobieren. Also ging es querfeldein über matschige Trampelpfade, die mein Tempo doch stark gedrosselt haben. Gegen Ende konnte ich zwar noch ein wenig Zeit gut machen, doch insgesamt habe ich den anvisierten 10 km/h-Schnitt heute nicht erreicht. Die knapp elf gelaufenen Kilometer machen das aber fast wieder wett. Einleuchtend, oder? 😉

Im ersten Ohr: Sneakpod #312 – Brügge sehen… und sterben?
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 322

Nachdem ich es mir die letzten Tage ein wenig zu gut habe gehen lassen, war es höchste Zeit einmal wieder in die Laufschuhe zu springen. Motiviert war ich nicht sonderlich: knapp 5 °C, dichte Wolken und nahezu unendlich viele Möglichkeiten mir die Zeit anderweitig zu vertreiben. Doch was sein muss, muss sein und so machte ich mich auf der Kälte zu trotzen…

Distance: 7.71 km
Duration: 00:45:12
Avg Speed: 10.24 km/h
Avg Pace: 5:51 min/km
Energy: 613 kcal

Irgendwie hatte ich heute das Gefühl, dass ich nicht so recht von der Stelle komme. Vielleicht war ich auch einfach nur vom Besuch eines Kindergartenfreundes unseres Zappelinchens geschafft – es ist unglaublich, wie viel Chaos drei Kinder in nur zwei Stunden anrichten können. Auf jeden Fall bin ich froh mit diesem Lauf wieder einmal einen Anfang gemacht zu haben.

Im Ohr: Nerdtalk Episode 321

So langsam scheint es mir, als würde sich mein Laufrhythmus tatsächlich auf einmal pro Woche einpendeln. Einmal pro Wochenende genauer gesagt. Dafür dass ich im vergangenen November (aufgrund eines gewissen Ereignisses) nur einmal Laufen gewesen bin, kann ich damit eigentlich recht zufrieden sein. Heute war es sonnig, aber erstmals wirklich kalt. Winterkalt.

Distance: 7.63 km
Duration: 00:44:40
Avg Speed: 10.26 km/h
Avg Pace: 5:51 min/km
Energy: 607 kcal

Mit der Zeit bin ich ganz zufrieden, auch wenn ich heute die anfänglichen Steigungen nicht so gut verkraftet habe. Dafür ging es gegen Ende recht locker dahin. Da es aber schon dunkel wurde, habe ich es dabei belassen. Vielleicht gehe ich die kommenden Tage noch einmal einen 10 km-Lauf an. Versprechen möchte ich an dieser Stelle aber lieber nichts…

Im Ohr: Nerdtalk Episode 320

Ein langes Wochenende – und dennoch war es gar nicht so einfach einen Lauftermin zu finden. Also habe ich die Gunst der Stunde genutzt, als die Kinder kurzfristig beschäftigt waren, und bin bei gefühlten 99,98% Luftfeuchtigkeit zu einer längeren Laufrunde aufgebrochen.

Distance: 10.35 km
Duration: 01:02:13
Avg Speed: 9.98 km/h
Avg Pace: 6:00 min/km
Energy: 829 kcal

Heute empfand ich das Laufen wieder einmal als extrem anstrengend. Zum einen hatte die Strecke viele unschöne Steigungen, zum anderen machen sich so langsam die kurzen Nächte bemerkbar. Unser Zappelinchen hat nämlich das Konzept der Zeitumstellung irgendwie noch nicht so ganz verstanden und erklärt jeden Morgen die Nacht um 5:00 Uhr für beendet. Wir arbeiten daran…

Im ersten Ohr: Der Game One-Plauschangriff: Riddick
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Episode 319

Nachdem ich letzte Nacht zum ersten Mal seit vier Tagen mehr als fünf Stunden geschlafen habe, war heute Morgen der ideale Zeitpunkt meinen Lauf diese Woche nachzuholen. Sogar die Sonne hat sich ab und zu blicken lassen.

Distance: 7.54 km
Duration: 00:44:52
Avg Speed: 10.09 km/h
Avg Pace: 5:56 min/km
Energy: 602 kcal

Auch wenn ich eigentlich relativ ausgeschlafen war, ging es heute nur recht schwerfällig voran. So langsam macht sich bemerkbar, dass ich unter der Woche kaum noch zum Laufen komme. Die kalte Jahresälfte verspricht mit einem frischgebackenem Kindergartenkind ein großer Spaß zu werden…

Im Ohr: Nerdtalk Episode 318

Nachdem ich gestern meine gesamte Kindheit in ein paar traurige Umzugskartons verpackt hatte, machte sich das Räumen auch in meinem Rücken bemerkbar und ich konnte abends kaum noch gehen. Ich werde bin alt. Da ich sowohl emotional einiges zu verarbeiten hatte, als auch meinem Rücken etwas Gutes tun wollte, machte ich mich heute trotz Schnupfen, Regen und viel zu fülligem Mittagessen auf den Weg, um allen Unwägbarkeiten zu trotzen…

Distance: 7.65 km
Duration: 00:44:44
Avg Speed: 10.26 km/h
Avg Pace: 5:50 min/km
Energy: 608 kcal

Anfangs wollte ich eigentlich nur eine kurze, ca. 5 km lange Runde laufen. Dann jedoch war ich drin, der Regen hatte aufgehört und somit erweiterte ich die Strecke spontan. Die Zeit ist okay, da ich heute auch eher bewusst langsam gelaufen bin. Zumindest am Anfang. Mal sehen, ob ich es vor der Zeitumstellung kommendes Wochenende noch einmal schaffe, den Feierabend für einen kurzen Lauf zu nutzen. Ansonsten wieder in einer Woche, wenn mein Rücken nach weiterem Räumen einen Lauf einfordert.

Im Ohr: Nerdtalk Episode 317

Heute hatte ich mir vorgenommen einmal wieder eine lange Strecke, d.h. so um die 10 km, zu laufen und diese dafür eher langsam anzugehen. Mit knapp 7 °C war es nicht sonderlich warm und zu der feuchtkalten Luft gesellte sich ein eisiger Wind. Aber wie man weiß, gibt es ja kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung – und so machte ich mich entsprechend eingepackt auf den Weg…

Distance: 11.52 km
Duration: 01:07:14
Avg Speed: 10.28 km/h
Avg Pace: 5:50 min/km
Energy: 915 kcal

Anscheinend hatte ich die richtige Menge an Klamotten gewählt, denn mir war weder zu warm, noch zu kalt und somit fühlte ich mich rundum wohl. Vielleicht lag es auch daran, dass ich die elfeinhalb Kilometer doch nicht wirklich langsam anging und mich am Ende über einen Schnitt deutlich unter 6 min/km freuen durfte. Hat Spaß gemacht, wenngleich mir der Lauf mit ein wenig Sonnenschein noch besser gefallen hätte.

Im Ohr: Watch Men! – Folge 05: Django Unchained

Heute war es soweit. Zum ersten Mal in diesem Jahr hatte ich lange Hosen beim Laufen an und musste die Stirnlampe auspacken. Yeah. Nach ca. 1,5 km hatte ich nach langer Zeit einmal wieder eine unschöne Begegnung mit einem Hund, vor dessen Biss ich mich nur durch einen beherzten Sprung in den nächsten Busch retten konnte. Die Halter haben nicht einmal gezuckt. Auch nicht nach meinen Flüchen. Idioten.

Distance: 7.55 km
Duration: 00:44:55
Avg Speed: 10.09 km/h
Avg Pace: 5:56 min/km
Energy: 603 kcal

Auch die zweite Laufhälfte verlief nicht ohne Zwischenfall, musste ich doch meinen MP3-Player schnell aus der Hose fummeln, da mein liebster Serienpodcast plötzlich zu den Finalen von „Dexter“ und „Breaking Bad“ zu spoilern begann – meine Nerven, Annemarie! Dadurch habe ich zwar ein wenig Zeit verloren, doch konnte ich mich letztendlich noch knapp über die 10 km/h retten. Ein ereignisreicher Lauf durch die Dunkelheit…

Im ersten Ohr: Fortsetzung folgt S04E01 – Drei Männer und ein Baby
Im zweiten Ohr: Stay Forever Folge 26: Another World