Heute stand das Sommerfest im Kindergarten der beiden Neffen auf dem Programm. Zunächst war es (zu) sonnig und heiß, dann kam unvermittelt ein Wolkenbruch und alle sind geflüchtet. So halb angefangene Tage sind irgendwie doof. Ich habe mich folglich aufgemacht, um einen Brief (ich habe endlich meine Noten fertig!) zur Post zu bringen und bin im Anschluss gleich noch eine Runde geradelt:

Distance: 14.48 km
Duration: 00:40:12
Elevation: 98 m
Avg Pace: 2:46 min/km
Avg Speed: 21.61 km/h
Energy: 506 kcal

Es war ungefähr eine Strecke, die ich auch schon öfter gelaufen bin. Somit gab es keine Überraschungen. Gefahren bin ich durchaus sportlich, allerdings habe ich mich auch nicht komplett verausgabt. Was ich von der Zeit bzw. Geschwindigkeit zu halten habe, werde ich auch erst wissen, wenn ich ein paar Mal mit Uhr am Lenkrad gefahren bin. Auf jeden Fall war es eine nette Abwechslung zum Laufen, wobei morgen mal wieder dringend ein langer Lauf ansteht…

Eigentlich lohnt sich für die paar Bahnen gar kein extra Eintrag, aber irgendwie muss man seinen Frust ja loswerden: Ich bin heute pünktlich um 17 Uhr von der Arbeit verschwunden, damit ich um 18 Uhr das Zappelinchen fertig umgezogen und startklar beim Schwimmkurs abgeben kann. Hat vom Timing auch alles recht gut geklappt, nur dass sich die Wolkenberge schon aufgetürmt hatten…

Bahnen: 14 x 50 m
Distanz: 700 m
Zeit: 00:18:15
min/Bahn: 01:18
Züge: 25 Züge/min
Geschw.: 2,3 km/h
Energie: 171 kcal

Da ich meine Schwimmzüge doch öfter mal unterbreche, um nach dem Zappelinchen zu schauen, habe ich meine Bahnen mitgezählt, um die Abweichung zur Uhr korrigieren zu können. Nicht optimal, ist momentan aber einfach so. Letztendlich habe ich es auf 14 Bahnen gebracht, bevor das Gewitter uns vollends eingeholt hatte und der Bademeister das Becken räumte. Ungefähr 2 Stunden Aufwand für 18 Minuten schwimmen. Sehr ernüchternd, aber so ist das eben. Frustwetter. Hmpf.

Der heutige Lauf war fest eingeplant. Muss ja auch, dank bedrohlich näher rückendem Halbmarathon. Heute morgen hatte ich Schnupfen, ich war müde und es hat geregnet. Innerlich hatte ich den Lauf schon abgeblasen, doch dann habe ich mich doch in die Laufschuhe geschwungen. Und was soll ich sagen? Es lief erstaunlich gut.

Distance: 15.14 km
Duration: 01:23:18
Elevation: 115 m
Avg Pace: 5:30 min/km
Avg Speed: 10.90 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 150 spm
Energy: 1294 kcal

Ich hatte mir fest vorgenommen nur die Standard-10-Kilometer-Runde zu laufen, weshalb ich auch auch ohne Trinkrucksack gestartet bin. Aber ich habe immerhin eine 0,5-Liter-Flasche in die Hand gepackt, was auch bitter nötig war und ich meine Runde somit auf 15 km erweitern konnte. Den letzten Kilometer habe ich sogar mit einem Schnitt unter 5 min/km beendet, wobei es zugegebenermaßen auch bergab ging. Dennoch ein gutes Gefühl und ich blicke dem kommenden Ereignis nun wieder mit mehr Zuversicht entgegen…

Im ersten Ohr: Celluleute Folge #107: Round Up
Im zweiten Ohr: Flimmerfreunde #62: Batman vs. Superman: Langweilig vs. ärgerlich
Im dritten Ohr: Blink 182, Johnossi

Heute stand einmal wieder der Schwimmkurs unseres Zappelinchens auf dem Programm. Ich habe sie begleitet und mich ebenso in die Fluten gestürzt – bei Wolken, Wind und gerade einmal 15 °C Außentemperatur. Das war schon ziemlich frisch und hat mich zu Beginn einiges an Überwindung gekostet. Aber da meine Kleine auch ihre Runden gezogen hat, konnte ich ja nicht kneifen… 😉

Bahnen: 30 x 50 m
Distanz: 1500 m
Zeit: 00:38:07
min/Bahn: 01:16
Züge: 25 Züge/min
Geschw.: 2,36 km/h
Energie: 371 kcal

Auch dieses Mal habe ich wieder meine Multisport-Uhr am Start gehabt. Man muss schon sehr exakt schwimmen, dass die Bahnen richtig gezählt werden. Zweimal habe ich Abweichungen festgestellt, so dass ich die aufgezeichneten 34 Bahnen durch die tatsächlich geschwommenen ersetzen musste. Aber das ist wohl Übungssache und immerhin werden die anderen Werte automatisch angepasst. Eine nette Spielerei.

Nachdem desaströsen Lauf vom Wochenende, war ich heute nur wenig motiviert und wäre lieber schwimmen gegangen. Allerdings drohte wieder einmal ein Gewitter und das Zappelinchen und ich standen ja bereits Montagabend vor verschlossenen Türen. Darauf hatte ich keine Lust. Also doch laufen. Und es lief tatsächlich so gut, dass ich erst ein paar hundert Meter vor dem Ziel daran dachte noch ein Foto zu machen:

Distance: 11.28 km
Duration: 01:01:56
Elevation: 82 m
Avg Pace: 5:29 min/km
Avg Speed: 10.93 km/h
Heart Rate: 173 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 961 kcal

Obwohl der Arbeitstag heute durchaus fordernd und die Nacht zuvor kurz war, ging es heute erstaunlich gut. Es war zwar nicht kühl, aber wunderbar bewölkt. Einfach ein angenehmes Laufwetter. Zudem bin ich heute bewusst flotter gestartet, da sich beim letzten Lauf gezeigt hat, dass ich schlecht Geschwindigkeit aufnehmen kann, wenn ich erst einmal zu langsam unterwegs bin. Mit der Zeit bin ich somit auf jeden Fall zufrieden und hoffe, diese demnächst auch auf längeren Strecken durchhalten zu können. Der Countdown für den Halbmarathon läuft…

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 43: Absagen, Pläne und Wünsche
Im zweiten Ohr: The Fratellis, Gameface

Was für ein Reinfall: Eigentlich wollte ich bereits heute morgen lauf gehen, doch ein Gewitter mit sinflutartigen Regenfällen hat mich davon abgehalten. Umso ironischer, dass ich heute direkt nach dem Mittagessen (war vielleicht nicht so klug) den ersten Anflug von Sonnenschein genutzt habe und los bin. Plötzlich waren die Wolken weg und ich bin bei 25 °C in praller Mittagssonne gelaufen. Ganz schlau. Dennoch hatte ich mir vorgenommen die 21 Kilometer anzugehen, wofür ich mir spontan eine neue Route ausgesucht hatte. Letztendlich wurden es nicht einmal 18 Kilometer, doch immerhin gab es eine neue Aussicht zu bewundern:

Distance: 17.76 km
Duration: 01:53:21
Elevation: 152 m
Avg Pace: 6:22 min/km
Avg Speed: 9.40 km/h
Heart Rate: 168 bpm
Stride Frequency: 146 spm
Energy: 1568 kcal

Die Zeit ist katastrophal. Da gibt es einfach keine anderen Worte. Ich bin einfach nicht vom Fleck gekommen. Dabei bin ich schon einmal mehr als 18 km in gut 10 Minuten weniger gelaufen. Ob es als Ausrede gilt, dass ich gestern bis 22 Uhr die Markise montiert habe? Oder dass ich schlecht geschlafen habe? Die Hitze könnte ich auch noch nennen, aber es hilft einfach nichts: Es war einfach kein erfolgreicher Lauf. Da gilt es noch einiges aufzuholen, bis ich in einem Monat beim Halbmarathon antrete. Sehr ernüchternd. Vielleicht hätte ich lieber wieder schwimmen gehen sollen…

Im ersten Ohr: Plauschangriff: Nintendo WiiU – Teil 1
Im zweiten Ohr: Johnossi, Fall Out Boy, Mando Diao

Nachdem ich gestern Abend laufen war, bleibt es sportlich auf dem Blog: Das Zappelinchen hat Samstagvormittag nun wieder Schwimmkurs im Freibad – und obwohl das Wetter alles andere als sommerlich ist, haben wir uns auf die Fahrräder geschwungen und sind ins Band gefahren. Ich habe die Zeit genutzt, um ungestört ein paar Bahnen zu ziehen.

Bahnen: 26 x 50 m
Distanz: 1300 m
Zeit: 00:38:43
min/Bahn: 01:29
Züge: 24 Züge/min
Geschw.: 2,01 km/h
Energie: 301 kcal

Das erste Mal bin ich mit meiner Laufuhr geschwommen, die auch eine Schwimmfunktion hat. Das Tracking funktioniert nicht per GPS, sondern via Beschleunigungssensor, d.h. es ist wichtig, sich am Anfang einer Bahn entsprechend kraftvoll vom Rand abzustoßen. Zwischendurch hatte die Uhr mal eine Bahn verloren, mal kam eine dazu. Insgesamt passt es jedoch. Ich werde das weiter beobachten und berichten. Auch werde ich das nächste Mal die Pausefunktion nutzen, da ich zwischendurch immer mal wieder dem Zappelinchen gut zureden und beim Springen zusehen musste – das verfälscht die Zeit doch enorm…

Nachdem ich vor zweieinhalb Wochen noch getönt hatte, dass ich gegen die drohende Erkältung anlaufe, hat es mich natürlich prompt erwischt. Sehr ärgerlich, das ich komplett aus dem Training gerissen wurde. Bis zum geplanten Halbmarathon sind es jetzt nur noch vier Wochen und 100%ig fit fühle ich mich auch nicht nicht wieder. Aber es hilft ja nichts – somit habe ich es bei strahlendem, ähm, Sonnenschein einmal wieder angepackt:

Distance: 10.20 km
Duration: 00:57:12
Elevation: 62 m
Avg Pace: 5:36 min/km
Avg Speed: 10.70 km/h
Heart Rate: 172 bpm
Stride Frequency: 148 spm
Energy: 871 kcal

Erstaunlicherweise ging es trotz der langen Pause erstaunlich gut voran. Das hatte ich so nicht vermutet. Die ersten 5 Kilometer war ich schnell und locker unterwegs, doch danach wurde es schon anstrengend. Ich habe es besonders in den Beinen gespürt. Letztendlich bin ich froh, es einmal wieder angepackt zu haben und hoffe, dass es zu keinem Rückfall kommt. Die nächsten vier Wochen würde ich gerne wieder regelmäßig trainieren und auch einmal einen Probelauf über die gesamte Distanz einlegen. Mal sehen, ob das klappt…

Im ersten Ohr: Nerdtalk Episode 438
Im zweiten Ohr: The Lumineers, Bright Eyes

Die ganze Familie kämpft mal wieder mit einer Erkältung und auch ich spüre da etwas aufziehen. Und ignoriere es. Dennoch habe ich mich heute beim Laufen ein wenig schlapper gefühlt als sonst, vielleicht auch weil ich es zu schnell habe angehen lassen (bis 5 km war ich mit einem 5:15er Schnitt unterwegs). Ansonsten hat mich das sonnige Wetter bei angenehmen Temperaturen gelockt:

Distance: 10.15 km
Duration: 00:55:14
Elevation: 57 m
Avg Pace: 5:26 min/km
Avg Speed: 11.03 km/h
Heart Rate: 166 bpm
Stride Frequency: 149 spm
Energy: 851 kcal

Mit der endgültigen Zeit bin ich durchaus zufrieden, auch wenn die zweite Hälfte deutlich langsamer war. Ist halt so. Mich würde ohnehin viel mehr interessieren, ob ich auch über 20 km einen 5:30er Schnitt halten kann. Dazu dann vielleicht kommendes Wochenende mehr. Nun muss ich mir nur noch eine gute Strecke überlegen und knapp drei Stunden freischaufeln. Es ist zumindest ein Plan… 🙂

Im ersten Ohr: Plauschangriff: 15 Jahre GameBoy Advance – Teil 1
Im zweiten Ohr: Johnossi, The Weakerthans

Da das Wochenende komplett verplant war, habe ich mich am heutigen Pfingstmontag aufgerafft und war eine Runde laufen. Eigentlich stand auf dem Plan endlich einmal die Halbmarathon-Distanz anzugehen, doch bei 6 °C und Regen konnte ich mich dazu nicht motivieren. Somit gab es die übliche 10-Kilometer-Runde, bei der ich mich auch auf befestigte Wege begrenzen konnte, denn auf nasse Füße hatte ich keine Lust:

Distance: 10.65 km
Duration: 00:58:49
Elevation: 78 m
Avg Pace: 5:31 min/km
Avg Speed: 10.86 km/h
Heart Rate: 167 bpm
Stride Frequency: 151 spm
Energy: 894 kcal

Mit der Zeit bin ich durchaus zufrieden, speziell da es gestern Nacht doch wieder später wurde und ich heute morgen eigentlich noch die eine oder andere Mütze voll Schlaf hätte vertragen können. Somit hoffe ich auf ein schnelles Weiterziehen der Eisheiligen und plane für kommendes Wochenende endlich einmal wieder einen richtig langen Lauf. Mal sehen, ob sich mein gerade entstehender Garten mit dieser Planung anfreunden kann… 😉

Im Ohr: Nerdtalk Episode 436