Puh, heute Morgen war es ordentlich frisch. Das Zappelinchen hatte ihren zweiten Fortbildungstag beim BRK und ich habe mich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Frau bullion war parallel unterwegs und zwischendrin sind wir uns über den Weg gelaufen. Das ist immer sehr nett. Aufgrund der Temperaturen war ich heute einmal wieder in lang/lang unterwegs.

Die Laufwoche mit 57 km beendet

Distanz: 11.04 km
Zeit: 01:05:45
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 911 kcal

2026: 582 km
März: 117 km
KW 11: 57 km

Teils kam dann doch noch die Sonne raus. Am Ende habe ich noch 11 km vollgemacht. Somit stehen diese Woche 57 km auf der Uhr. Leicht über Ziel. Das ist immer schön. Nun wartet noch ein hoffentlich entspannter Nachmittag auf mich und heute Abend geht es noch ins Theater. Mal sehen, was die kommende Laufwoche so bringt… 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 915 – A House of Dynamite
Im zweiten Ohr: The Mountain Goats

Heute Morgen ging es früh raus, denn das Zappelinchen hat heute und morgen Ganztagesfortbildungen beim BRK und wollte gefahren werden. Somit war ich direkt morgens eine gute Stunde unterwegs. Danach hatte ich mir überlegt, direkt laufen zu gehen, doch wollte ich lieber auf den Zwergofanten warten. Somit sind wir zusammen nach dem späten Frühstück zu einem Lauf aufgebrochen. 🏃🏻

Stürmischer Lauf mit bester Begleitung auf den ersten 5 km (mit neuer Bestzeit)

Distanz: 12.50 km
Zeit: 01:12:02
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 1007 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 53%

2026: 571 km
März: 106 km
KW 11: 46 km

Erneut waren wir für 5 km zu zweit unterwegs und der Zwergofant ist direkt eine neue Bestzeit gelaufen. Voll gut! Beim Abschlusssprint bin ich ihm kaum noch hinterhergekommen. Danach habe ich mich noch alleine weiter auf den Weg gemacht und die 100 km im März geknackt. Das Wetter war eher bescheiden und es war sehr windig. Das hat den Lauf nicht einfacher gemacht. Bin dennoch zufrieden. 👍🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 915 – A House of Dynamite
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute ist es noch einmal richtig schön sonnig. Ab morgen sollen sich die Temperaturen halbieren und der Regen kommt. Ausgerechnet am Wochenende. Seufz. Aber nun gut, so habe ich den heutigen Mittagslauf noch einmal in kurzer Hose genossen. Leider hatte ich nur Zeit für meine übliche Distanz. ☀️

Der letzte sonnige Lauf vor Regen und Temperatursturz

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:35
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 699 kcal

2026: 559 km
März: 94 km
KW 11: 34 km

Irgendwie bin ich momentan wieder sehr müde. Meine Nase läuft auch, aber krank fühle ich mich nicht. Ich vermute die ersten Pollen. Mal sehen. Am Wochenende will ich wieder mit dem Zwergofanten eine Runde drehen. Ich hoffe, das klappt. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 915 – A House of Dynamite
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Das frühlingshafte Wetter der letzten Tage hat vergangene Nacht und heute Morgen mit viel Regen sein Ende gefunden. Vorerst. Es ist immer noch warm, aber windig und die Feldwege sind teils matschig. Das soll sich, mit Ausnahme Freitag, auch vorerst nicht ändern. Aber nun gut. Laufen geht ja bei jedem Wetter.

Etwas matschiger Mittwochslauf

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:26
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 698 kcal

2026: 550 km
März: 85 km
KW 11: 25 km

Ich kam wieder ganz gut voran, nur hängen mir ein paar nervige Themen im Kopf. Ohne Laufen wären diese aber auch da. Somit habe ich mich etwas bewegt und blicke den Herausforderungen des Tages nun vielleicht etwas gelassener entgegen. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 915 – A House of Dynamite
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Immer noch bestes Laufwetter. Also war es sehr verlockend, mittags eine Runde zu drehen. Gerne wäre ich noch länger gelaufen, doch Termine, Termine, Termine. ☀️

Sonniger Dienstagslauf

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:36
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 701 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2026: 542 km
März: 77 km
KW 11: 17 km

Die erste Hälfte war wieder eher anstrengend, gegen Ende lief es geschmeidig. Schade, dass ausgerechnet am Wochenende Regen und ein Temperatursturz angesagt sind. Aufs Laufen werde ich dennoch nicht verzichten. Schöner wäre jedoch anders. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 675 – Oscars 2026: Wir wagen Prognosen
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Es ist Montag und es gibt viel zu tun. Das Wetter ist immer noch wunderbar, nur wird es langsam diesig, sprich die Sonne verbirgt sich hinter einem leichten Wolkenschleier. Dennoch ist es wunderbar warm und ich war mittags eine Runde laufen. ☀️

Sonniger Montagslauf

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:49:56
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 692 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2026: 533 km
März: 68 km
KW 11: 8 km

Ich bin zu Beginn etwas schwer vorangekommen, doch das hat sich nach den ersten Kilometern gegeben. Der erste Lauf der Woche ist somit auf der Uhr. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 675 – Oscars 2026: Wir wagen Prognosen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute war ich morgens alleine eine Runde laufen und es war hart. Es war ein Nüchternlauf und das mache ich häufiger, doch normalerweise habe ich dann noch einen Mitternachtssnack im Bauch, der mir Energie liefert. In der Fastenzeit jedoch? Da liegen die letzten Kohlehydrate doch weit zurück. Das Wetter war herrlich! ☀️

Die Laufwoche mit 48 km abgeschlossen

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:03:33
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 861 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 524 km
März: 59 km
KW 10: 48 km

Ich bin nur schwer vorangekommen und ich habe es heute auch bei 10 km belassen. Danach haben wir noch zum ersten Mal in diesem Jahr gegrillt, sprich ich wollte ohnehin nicht so spät zurück sein. Insgesamt dennoch ein guter Lauf und mit 48 km diese Woche bin ich auch ganz zufrieden. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 675 – Oscars 2026: Wir wagen Prognosen
Im zweiten Ohr: blink-182

Nachdem zum Zeitpunkt des gestrigen Laufs noch einiges in der Schwebe war, hat sich die gesundheitliche Krisensituation (inklusive Eingriff am Herzen) inzwischen geklärt. Viel Glück im Unglück. Alles innerhalb von nur zwei Tagen. Trotz Wochenende bin ich gestern Abend todmüde schon kurz nach 22 Uhr ins Bett gefallen und nach 9 Stunden Schlaf war ich heute Morgen einigermaßen erholt. Nach dem Frühstück bin ich direkt mit dem Zwergofanten zu einem herrlich sonnigen Lauf aufgebrochen. ☀️

Sonniger Samstagslauf in bester Begleitung

Distanz: 12.09 km
Zeit: 01:12:06
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 981 kcal

2026: 514 km
März: 49 km
KW 10: 37 km

Es war noch früh und nicht zu warm. Dafür recht windstill, so dass wir beide in kurzer Hose los sind. Zum ersten Mal sind wir 5 km zusammen gelaufen. Hat er super gemacht! Danach bin ich noch alleine weiter, hätte auch noch länger laufen können, doch meine Mama hatte sich angekündigt, also habe ich doch abgekürzt. Am Ende sind 12 km zusammengekommen, was ja auch nicht verkehrt ist. Später radeln wir dann noch zur Patientin und dann war es das auch schon wieder mit dem Samstag. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 675 – Oscars 2026: Wir wagen Prognosen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach drei anstrengenden und vollen Bürotagen, ging es heute einmal wieder ins Home Office. Neben dem Arbeitswahnsinn hat sich gestern noch recht spontan eine gesundheitliche Situation im engsten Familienkreis zugespitzt, die einen akuten Eingriff und einen Krankenhausaufenthalt nach sich zieht. Die letzten 12 Stunden waren demnach entsprechend unruhig und wir warten minütlich auf Neuigkeiten. Da wir hier eh nichts tun können, war ich mittags eine Runde laufen. 🏃🏻

Die ersten 500 km des Jahres geknackt

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:29
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 693 kcal

2026: 502 km
März: 37 km
KW 10: 25 km

Es war herrlich sonnig. Ohne den starken Wind wäre es auch richtig warm gewesen. Auf jeden Fall bestes Laufwetter. Ich vermute, das Wochenende wird recht außerplanmäßig verlaufen. Zeit für ein paar Läufe werde ich bestimmt dennoch finden. Und vielleicht für eine Tasse Kaffee auf der Terrasse? ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 914 – Caught Stealing
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Gestern habe ich noch geschrieben, dass ich bis Freitag erst einmal nicht zum Laufen komme. Kaum war ich heute zu Hause (nach Stau und Baustelle), hat es mich dann doch gepackt. Leider kam ich zu spät los, so dass es schon dunkel wurde. Ich hatte natürlich keine Stirnlampe eingepackt, sprich auf der zweiten Hälfte über die Felder wurde es ganz schön duster. ✨

Hello darkness, my old friend…

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:47:36
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 689 kcal

2026: 493 km
März: 28 km
KW 10: 17 km

Ich kam flott voran und hab gemerkt, dass mir die Bewegung gut tut. Die kommenden zwei Tage bin ich nun aber wirklich raus. Ganz sicher. Am Freitag werde ich dann voraussichtlich die 500 km knacken, was ein schöner Meilenstein ist. Dann hoffentlich wieder im Sonnenschein. 🏃🏻

Im ersten Ohr: Sneakpod 914 – Caught Stealing
Im zweiten Ohr: My Chemical Romance