Auch wenn die Feierlichkeiten gestern nur bis ca. 22 Uhr dauerten, so habe ich doch viel zu viel Gutes gegessen und seit langer Zeit einmal wieder mehr Alkohol getrunken. Nicht übertrieben viel, aber ich habe es doch gemerkt. Mein Schlaf war eher unruhig und ich habe mich danach tatsächlich gefühlt, wie ein alter Mann. Ein Grund mehr, mich zu einer weiteren Laufrunde aufzumachen. 🏃

Harter aber nötiger Lauf nach der großen Schlemmerei

Distanz: 9.10 km
Zeit: 00:52:17
Anstieg: 111 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 756 kcal

2026: 1892 km
August: 232 km
KW 35: 51 km

Ich hatte heute Lust auf eine andere Strecke und war eher trailmäßig unterwegs. Das hat Spaß gemacht, war aber auch anstrengend. Dennoch hat sich der Lauf ganz gut angefühlt. Nun geht es noch zu meiner Mama und später kommt (vermutlich) noch der obligatorische Geburtstagsartikel. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 935 – Der Teufel trägt Prada 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach dem ausführlichen Geburtstagsfrühstück habe ich mich direkt noch zu einem Lauf aufgemacht. Ich habe so viele leckere Dinge (u.a. selbstgebackene Lieblingskekse vom Zappelinchen) bekommen, dass ich dringend versuchen muss, Kalorien zu verbrauchen und mein biologisches Alter im Rahmen zu halten. 🥳

Geburtstagslauf um zumindest das biologische Alter im Rahmen zu halten

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:48:53
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 687 kcal

2026: 1883 km
August: 223 km
KW 35: 42 km

Ich kam ganz gut voran heute, habe es aber bei einer kurzen Runde belassen. Nun gilt es noch ein paar Dinge vorzubereiten, bevor die Gäste kommen. Die Nachrichten aus dem Krankenhaus waren (zumindest für heute) auch positiv. Meine Mama wird fehlen, aber ich bin froh, dass sie sich heute einfach nur erholen kann. Was das Laufen angeht, mal sehen wie viele Kilometer ich im August noch zusammenbekomme… 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 935 – Der Teufel trägt Prada 2
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Gestern Abend war es noch erstaunlich lauschig. So angenehm sogar, dass wir bis weit in die Dunkelheit auf der Terrasse saßen und der Zwergofant draußen mit seinen Freunden gespielt hat. Ich habe mir den ersten Whisky seit Februar gegönnt, was sogleich für schlechteren Schlaf gesorgt hat. Es wird die Ausnahme bleiben. Nachts hat es dann geregnet und gewittert, doch am Morgen war es wieder sonnig und extrem schwül. Nicht gerade die perfekten Voraussetzungen für einen 10-km-Lauf. 😬

Harter 10er nach Gewitter in bester Begleitung

Distanz: 10.18 km
Zeit: 01:04:38
Anstieg: 105 m
Ø Pace: 6:21 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 136 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 801 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 78%

2026: 1874 km
August: 214 km
KW 35: 33 km

Der Zwergofant wollte mich begleiten, war aber eigentlich noch ziemlich platt. Also haben wir es langsam angehen lassen und viele Pausen gemacht. Nach 9,5 km ist er zu unserem Haus abgebogen, während ich die 10 km noch vollgemacht habe. Da hat er sich tapfer durchgebissen. Auch solche Läufe müssen sein. Meine Uhr zeigt schon seit Tagen den Trainingszustand „ermüdet“ an. Und ja, so fühle ich mich auch. Gerade heute, denn wir warten einmal wieder auf Nachricht aus dem Krankenhaus. 🏃

Im Ohr: Gespräche darüber, dass es nicht immer laufen kann.

Obwohl ich letzte Nacht etwas besser geschlafen hatte, bin ich früh aufgestanden, um vor dem Friseurbesuch noch eine Runde zu laufen. Danach geht es etwas in den Garten, denn am Wochenende stehen Feierlichkeiten an. 🏃

Heute die 200 km im August erreicht

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:22
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 679 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2026: 1864 km
August: 204 km
KW 35: 23 km

Es war schon gut warm und heute soll auch der wettertechnisch beste Tag der Woche sein. Ich habe nichts gegen Regen, hoffe am Wochenende dennoch auf eine Pause, denn draußen feiert es sich angenehmer. Mit diesem Lauf habe ich die 200 km im August geknackt und bin 100 km davon im Urlaub gelaufen. Das war schön! ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 934 – Is This Thing On?
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen bin ich nach einer ziemlich schlaflosen Nacht schon um 6 Uhr aus dem Bett gekrabbelt, da meine Mama einen weiteren Voruntersuchungstermin hatte. Davor war ich noch schnell beim Bäcker, um die zu erwartenden sechs Stunden im Krankenhaus zu überbrücken. Umso überraschter waren wir beide, dass der Spuk nach einer Stunde schon vorbei war. Somit haben wir in Ruhe bei ihr gefrühstückt und waren danach noch eine Runde spazieren. Da mein Kopf mit diversen Themen recht voll ist, bin ich zu Hause gleich noch eine Runde laufen gegangen. 🏃

Schneller Mittagslauf um den Kopf frei zu pusten

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:47:02
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 679 kcal

2026: 1856 km
August: 195 km
KW 35: 14 km

Es war sonnig, aber nicht zu heiß. Mein Kopf fühlt sich irgendwie nicht leerer an. Wüsste ich es nicht besser, würde ich vermuten, dass mein Urlaub schon vorbei ist. Ich muss wirklich daran arbeiten, auch zu Hause Entspannung zu finden. Am Freitag gilt es noch einmal Daumen zu drücken. Nicht zum letzten Mal, denn die nächsten Termine stehen schon fest. Und der Lauf? Den habe ich, für meine Verhältnisse, geballert. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 934 – Is This Thing On?
Im zweiten Ohr: Glowlag

Unsere Heimreise hat gestern gut funktioniert. Wir waren ca. neun Stunden unterwegs und kamen kurz vor 19 Uhr zu Hause an. Da wir alle komplett durch waren, haben wir nur noch das Nötigste gemacht und den Tag dann mit ein paar Folgen „Scrubs“ ausklingen lassen. Heute Morgen haben wir den Rest verräumt, die Dachbox abmontiert und gesäubert und was sonst noch anstand bzw. auch noch ansteht. Danach haben sich der Zwergofant und ich zu einer kurzen Laufrunde aufgemacht, denn Bewegung kam gestern deutlich zu kurz. 🏃

Lauf ohne Meer und Möwen, dafür mit Reh im Wald und bester Begleitung

Distanz: 6.19 km
Zeit: 00:34:40
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 136 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 465 kcal

2026: 1847 km
August: 187 km
KW 35: 6 km

Wir waren erstaunlich flott unterwegs und die Bewegung hat gut getan. Dennoch vermisse ich das Meer sehr. Aber immerhin haben wir im Wald ein Reh gesehen, das uns wieder willkommen geheißen hat. Schön! 🦌

Im Ohr: Gespräche über den vergangenen Urlaub und das Laufen.

Der heutige Morgen ist geprägt von Regenschauern. Teils richtig heftig. Dennoch haben der Zwergofant und ich uns noch einmal zu einem letzten Lauf aufgemacht. Morgen soll schließlich noch einmal ein Strandtag möglich sein und danach müssen wir auch schon packen. Leider. Meine Wespenstiche zwicken immer noch, doch insgesamt wird es etwas besser. Also raus und durch die Dünen laufen. 🌊

Letzter Urlaubslauf mit bester Begleitung (insgesamt 100 km am Meer)

Distanz: 8.27 km
Zeit: 00:48:14
Anstieg: 39 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 653 kcal

2026: 1841 km
August: 180 km
KW 34: 60 km

Im Gegensatz zum letzten gemeinsamen Lauf, durfte ich heute den Zwergofanten ziehen. Zumindest bis zum Endspurt. Zwischendurch hat uns ein Regenschauer erwischt, doch der ist glücklicherweise recht schnell über uns hinweggezogen. Somit bringe ich es im Urlaub auf 100 km und damit bin ich sehr zufrieden. Aus der Heimat gab es in der Zwischenzeit ein paar unschöne Nachrichten, weshalb es mir auch im restlichen Urlaub zu Hause nicht langweilig werden wird. 🏃

Im Ohr: Gespräche über den Urlaub und wie schnell die Zeit doch vergeht.

Meine Wespenstiche von gestern plagen mich noch immer. Der ganze Oberschenkel ist ziemlich angeschwollen und juckt inzwischen. Der Schmerz hat sich von einem Brennen eher zu einem Drücken gewandelt. Und es waren nicht nur fünf Stiche, sondern ganze sieben. Hurra! Nach dem Aufstehen dachte ich erstmal, dass ich heute keine weiten Distanzen gehe, geschweige denn laufe. Dann aber war ich eingelaufen und nach dem Frühstück wollte ich testweise eine Runde drehen. 🐝

Der Kampf gegen die Wespenstiche geht weiter

Distanz: 8.30 km
Zeit: 00:48:25
Anstieg: 54 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 671 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2026: 1833 km
August: 172 km
KW 34: 52 km

Auch beim Laufen hat es geschmerzt, aber war auszuhalten. Ich habe etwas langsamer getan und es bei 8 km belassen. Schließlich wollen wir heute Nachmittag noch einmal einen Strandspaziergang wagen. Dann hoffentlich ohne Regen. In der Zwischenzeit schmiere ich mein Bein immer wieder mit Fenistil ein. Mal sehen, welche Formen und Farben der Oberschenkel noch annimmt… 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 934 – Is This Thing On?
Im zweiten Ohr: The Postal Service

Auch heute war das Wetter wieder durchwachsen. Also hatten wir am Vormittag einen ausführlichen Strandspaziergang geplant. Bei diesem ist eine Wespe in meine Shorts geflogen und hat mich 5(!) mal in den Oberschenkel gestochen, bevor sie aus der Hose gefallen ist. Ich hatte das gar nicht so richtig mitbekommen, nur plötzlich ein unfassbares Brennen gespürt. Aber was will man machen? Ich bin weiterspaziert und habe die Stiche im Ferienhaus mit diversen Salben versorgt. Unser Strandspaziergang endete ziemlich nass (leider von oben). Dennoch sind wir auf gut 8 km gekommen. Nach einem wärmenden Kaffee habe ich mich noch zu einem Testlauf aufgemacht. Ob mein Oberschenkel gehalten hat? 🐝

Testlauf mit 5(!) Wespenstichen im Oberschenkel

Distanz: 8.78 km
Zeit: 00:50:11
Anstieg: 40 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 696 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2026: 1824 km
August: 164 km
KW 34: 43 km

Tatsächlich hat das Laufen ganz gut funktioniert. Das Bein brennt zwar ziemlich und ist leicht geschwollen, aber nicht dramatisch. Das Wetter ist inzwischen auch viel besser. Es ist sonnig und nur in der Ferne hat ein Gewitter gegrollt. Wären wir mal nachmittags zum Strand gegangen. Doch ich bin zufrieden. Nun heißt es die letzten Urlaubstage genießen und dem durchwachsenen Wetter ein Schnippchen zu schlagen. 🏃

Im ersten Ohr: Sneakpod 934 – Is This Thing On?
Im zweiten Ohr: Skye Wallace